Comment faire un support de poutre de support pour presse à cheval?

Cet article explique comment utiliser les méthodes les plus courantes de montage de poutre de support pour presse à cheval.

Le montage de la poutre du support de la presse à chevaucher peut être réalisé de différentes manières. Cet article explique comment utiliser les méthodes les plus courantes de montage de poutre de support pour presse à cheval. Sachez que cette compétence est un défi; en tant que tel, il prend généralement un certain temps à maîtriser.

Méthode 1 sur 3: Effacer la presse à cheval sur le support du repose-mains

Pour faire ce montage, vous devez avoir une presse à cheval à partir d'une position assise sur le sol.

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Commencez avec vos mains placées sur la poutre d'équilibre par le côté.
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Poussez vers le support avant.
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Poussez vos jambes vers le haut. Pendant que vous faites cela, essayez de centrer vos mains sur la poutre. Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre équilibre:
- Regardez au milieu de vos mains.
- Gardez vos jambes plus hautes que vos mains.
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Mettez vos jambes assez haut, puis poussez vos jambes en un chevauchement.
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Appuyez sur un poirier. Pour ce faire, n'oubliez pas de rester serré. Ne vous penchez pas en avant - au lieu de cela, continuez à pousser pour rester équilibré. Serrez aussi votre estomac.
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Pour descendre du poirier sur une poutre de 10,20 cm, il faut beaucoup d'équilibre.
- Centrez-vous.
- Gardez vos jambes dans un large chevauchement.
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Après votre dos dans une prise à cheval, prenez votre main. Pour terminer votre monture, mettez-vous en position accroupie et levez-vous.
- Sachez que l'apprentissage de cette monture peut prendre un certain temps.
- Ayez toujours une place, surtout si ce sont vos premières tentatives.

Chevaucher le support de la presse à cheval sur le support du support croisé — Méthode 2 sur 3: chevaucher le support de la presse à cheval sur le support du support croisé.

Méthode 2 sur 3: Straddle Press Handstand to Cross Handstand Mount

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Soyez bien préparé. Pour pouvoir faire ce montage, vous devez être capable de faire un appui-main de presse à cheval à partir d'une position debout. Il est également recommandé que vous puissiez le faire à partir d'une position assise, mais vous n'avez pas vraiment besoin de pouvoir le faire. Vous devez également être capable de faire un quart de tour (pirouette) à partir d'un poirier.
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Entrez dans un support avant. Sautez dans un cavalier qui est proche de la division complète.
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Penchez-vous en arrière et restez équilibré.
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Saute, mais pas fini. Faites un poirier de presse à cheval. Tenez-le pendant quelques secondes, en fonction de votre niveau de compétence.
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Regardez le milieu de vos mains et prenez l'une de vos mains pour tourner.
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Pour vous assurer de rester équilibré, voici quelques conseils qui pourraient vous aider:
- Serre tes oreilles
- Serrez votre estomac
- Verrouillez vos coudes.
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Soyez rapide avec votre tour, pour éviter les blessures.
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Penchez-vous en arrière et abaissez-vous à une position debout normale. Cette monture est également une monture délicate; encore une fois, il faudra probablement un certain temps pour apprendre. Il ne doit être appris qu'en présence d'un observateur.

Méthode 3 sur 3: monture de maintien à cheval

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Ce support n'a pas vraiment besoin d'un poirier de presse, mais vous avez besoin d'une très bonne prise de chevauchement.

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Aller au support avant.
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Sautez dans une prise à cheval.
- Assurez-vous que vos jambes sont hautes.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant, mais pas devant vos mains.
- Gardez votre corps en équilibre au centre de vos mains.
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Le plus vite possible, tournez-vous. Pour ce faire, basculez rapidement vos mains, du côté du faisceau vers le côté transversal du faisceau (vers l'avant).
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Continuez à tenir pendant quelques secondes.
- N'attendez pas trop; cela pourrait provoquer une blessure au poignet!
- Si vous faites beaucoup de compétences difficiles qui blessent constamment vos poignets, procurez-vous des supports de poignet, tels que des pattes de tigre.
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Basculez vos jambes vers le bas et levez-vous. Une fois que vous avez perfectionné cette monture, vous pouvez ajouter la partie du support de presse.
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Notez que ce montage peut être difficile à pratiquer sur les feux de croisement, il suffit donc de le pratiquer sur un faisceau moyen. Soyez confiant et utilisez toujours un pareur pour l'apprendre.

Le montage de la poutre du support de la presse à chevaucher peut être réalisé de différentes manières.

Conseils

Votre coach peut vous aider à choisir la monture qui vous convient le mieux.
Pratiquez ces montures sur les feux de croisement si vous avez peur, et ce sera beaucoup plus sûr.
Soyez confiant - si vous avez déjà le support sur les feux de croisement, soyez confiant sur les feux de route, et allez-y! Ils sont de la même taille, ils mesurent tous les deux 10 centimètres, le feu de route est juste plus grand. Si vous pouvez le faire sur les feux de croisement sans tomber, vous pouvez essentiellement le faire sur les feux de route.
Ces montures sont vraiment impressionnantes, même pour les gymnastes de niveau supérieur, donc si elles sont autorisées, envisagez d'en mettre une dans votre routine de poutre.
Pratiquez tous ces supports sur une ligne au sol, ou sur un tapis de poutre, cela pourrait vous aider à les améliorer, ou vous aider à déterminer quand vous êtes prêt pour les feux de route.
Étirez-vous toujours. Il est bon de pratiquer un étirement à cheval, un étirement de crêpe, un étirement de brochet, des étirements du poignet, des fentes et des fentes au milieu.
Commencez par avoir un poirier confortable sur la poutre; cela vous aidera à ne pas avoir peur de tomber.
Portez des vêtements confortables - des leggings ou des justaucorps sont les meilleures options.

Mises en garde

Si c'est la première fois que vous essayez le support seul sur le feu de route, assurez-vous qu'il y a des tapis sous le balancier. Cela vous fera moins mal si vous tombez sur des surfaces molles.
Assurez-vous que votre entraîneur sait quelles compétences vous essayez. Votre coach peut penser que vous n'êtes pas encore prêt.

Assurez-vous que vous savez comment faire tomber la sécurité des feux de route. Vous devez savoir que la sécurité tombe avant même de marcher sur les feux de route, juste pour être en sécurité et pour éviter les blessures.
Soyez prudent et obtenez une place! Si vous êtes nouveau dans ce type de montures, ne l'essayez pas par vous-même.