Comment faire un saut de côté?

Pour effectuer un sideflip, vous devez commencer par un léger jogging en ligne droite. Lorsque vous êtes à une bonne vitesse, juste avant votre dernière étape d'introduction, faites une rotation de 90 degrés d'un côté et inclinez vos jambes contre la direction dans laquelle vous vous déplacez. Lorsque les deux pieds touchent le sol, lancez-vous dans les airs. Une fois en l'air, rentrez vos genoux et allez dans le flip. Lorsque vous sortez du flip, étendez vos jambes pour absorber l'atterrissage. Pour plus de conseils, comme la façon dont les roues et les flips avant peuvent vous aider à vous préparer, faites défiler vers le bas!

David Hermans
David Hermans
• 13 min de lecture
Comment puis-je apprendre à atterrir sur les deux pieds au lieu de toujours atterrir sur le côté
Comment puis-je apprendre à atterrir sur les deux pieds au lieu de toujours atterrir sur le côté?

Un flip latéral est une astuce de parkour et de freestyle populaire qui consiste à utiliser un élan vers l'avant combiné à un quart de tour avant de quitter le sol afin de faire un flip sur le côté où votre poitrine et votre tête restent dans la même direction pendant toute la durée. La directivité le fait légèrement ressembler à une roue de charrette aérienne; cependant, la forme est entièrement différente. Avec les bonnes précautions et beaucoup de pratique, vous pouvez apprendre à faire un flip latéral.

Partie 1 sur 3: se préparer à un flip latéral

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    Pratiquez la roue de charrette. Même si la technique entre une roue de charrette et un flip latéral est assez différente, les roues de charrette peuvent vous aider à vous habituer à la rotation du flip latéral, ainsi qu'à repérer le sol et à vous orienter à travers la rotation latérale. Si vous pouvez passer à la roue à une main, c'est encore mieux.
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    Pratiquez les flips avant. À bien des égards, les flips latéraux ont la même forme que les flips avant avec les pas principaux, le lancement du sol et la rotation repliée. Bien que ce ne soit pas une condition requise, être déjà à l'aise avec les flips avant rendra l'ensemble du processus plus naturel et plus facile.
    • Si vous vous sentez plus à l'aise de commencer par un front flip, vous pouvez trouver plus d'informations sur l'apprentissage du front flip sur: Comment faire un front flip
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    Entraînez-vous avec beaucoup de tapis. Étant donné qu'une partie de la difficulté de cette astuce est le blocage mental associé à la peur d'un atterrissage incorrect, vous pouvez aider à le surmonter en vous entraînant avec beaucoup de tapis. Étant donné que cette astuce nécessite de lancer vos pieds et de gagner un peu de hauteur, basculer sur des blocs de gymnastique est également un excellent moyen de s'entraîner, et ils offrent encore plus d'amorti que les tapis.
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    Faites-vous aider par un guetteur. Un autre excellent moyen de vous aider à réduire le mouvement est de vous faire aider par un observateur. En plus de vous donner éventuellement des conseils sur la façon de mieux décoller ou de rentrer plus étroitement, un observateur peut vous aider à vous entraîner en vous permettant de rouler sur le dos. Le mouvement n'est pas exactement le même, mais en remontant de la même manière, en rentrant de la même manière et en sortant du repli avec vos pieds pointés perpendiculairement à votre mouvement, vous pratiquez toujours les aspects clés des flips latéraux.
Comment gérer ma peur pour qu'elle ne m'empêche pas de faire des flips
Comment gérer ma peur pour qu'elle ne m'empêche pas de faire des flips?

Partie 2 sur 3: menant au flip latéral

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    Créer un élan vers l'avant. La course jusqu'à un flip latéral est importante car vous devez transférer cette énergie vers l'avant en hauteur lorsque vous sautez réellement dans le flip. Bien que vous ayez besoin d'une bonne vitesse, vous ne voulez pas être à un sprint complet car cela rend beaucoup plus difficile de planter vos pieds et de vous lancer.
    • Vous pouvez considérer la vitesse idéale comme un jogging à une vitesse de 30 à 40%.
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    Gardez vos dernières étapes d'avance lisses et près du sol. Pendant que vous faites vos deux ou trois derniers pas avant de vous lancer, gardez les pas lisses et vos pieds au sol. Si les marches sont trop discordantes ou si vos genoux montent trop haut, vous aurez beaucoup plus de mal à pivoter sur le côté et à décoller vos pieds du sol pour transférer votre élan vers l'avant en hauteur pour le flip.
    • En rendant les étapes finales trop hautes, vous transférez également prématurément une partie de votre élan vers l'avant en élan vers le bas au sol. Vous voulez maximiser le mouvement vers l'avant afin de transférer le mouvement dans votre saut aussi efficacement que possible.
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    Tournez à 90° après votre dernière étape avant le coup de poing. Le coup de poing dans ce cas fait littéralement référence au moment où vous frappez vos pieds du sol pour vous lancer dans le flip latéral. Le coup de poing est le dernier contact que vos pieds font avec le sol avant de basculer. Après votre dernière étape d'introduction, vous souhaitez tourner votre corps de 90° afin que votre côté soit face à la direction du flip. Vous ferez ce virage avec les deux pieds en l'air et vous rapprocherez vos pieds pour qu'ils touchent le sol plus comme un ressort sur le coup de poing.
    • Peu importe que vous tourniez de 90° vers la gauche ou vers la droite. Vous trouverez probablement plus confortable de vous tourner du même côté que vous le feriez pour une roue de charrette, et vous choisirez probablement cette direction presque instinctivement.
    • Vous pouvez trouver un tutoriel visuel sur ce moment précis sur: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
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    Levez les bras. Le mouvement de votre bras lorsque vous frappez et lancez aidera à la rotation de votre corps. Vous leverez les bras en même temps que vous ferez votre dernière foulée et que vous vous dirigerez vers votre coup de poing.
    • Certaines personnes préfèrent lever leur bras avant (si vous retournez d'abord le côté droit, puis votre bras droit) jusqu'à ce que leur épaule touche presque leur tête. D'autres préfèrent avoir les deux bras devant eux plutôt qu'un au-dessus afin de balancer les deux bras pour aider à la rotation. Vous pouvez trouver qu'une position fonctionne mieux pour vous que l'autre.
    • Pour une représentation visuelle du mouvement du bras, vous pouvez vérifier: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
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    Inclinez légèrement vos jambes contre la direction dans laquelle vous vous déplacez. Afin de tirer le meilleur parti de votre coup de poing, vous voulez en fait établir le contact avec le sol avec vos jambes légèrement inclinées contre la direction dans laquelle vous vous déplacez et avec vos genoux légèrement pliés.
    • Cela peut être difficile à visualiser, mais si vous vous déplacez de gauche à droite sur cette page, par exemple, vos jambes atterriront davantage comme \\.
    • La raison en est que lorsque vous atterrissez et frappez, votre corps continue d'avancer et vos jambes sont plus proches de la verticale au moment où vous décollez réellement du sol. Si vous atterrissez avec les jambes droites, au moment où vous sautez, votre corps se penche déjà plus près de //, ce qui vous oblige à vous lancer en avant à une hauteur inférieure, ce qui rend plus difficile le repliement, la rotation et l'atterrissage avant de frapper le terre à nouveau.
    • Si vous avez du mal à visualiser ce positionnement, essayez de regarder: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
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    Frappez le sol avec une hauteur maximale comme objectif. À ce stade, vous avez effectué votre virage à 90°, rapproché vos pieds, les bras levés et vous avez atterri avec les jambes inclinées et les genoux légèrement fléchis. C'est maintenant le point où vous transférez toute cette énergie vers l'avant en hauteur en jaillissant du sol.
    • Vous pouvez facilement vous entraîner à courir et à frapper sans vous replier ni tourner lorsque vous quittez le sol. Pratiquez cette manœuvre jusqu'à ce que vous ayez l'impression de transférer la majeure partie de l'élan vers la hauteur verticale plutôt que de continuer vers l'avant et vers l'extérieur.
Vous devez commencer par un léger jogging en ligne droite
Pour effectuer un sideflip, vous devez commencer par un léger jogging en ligne droite.

Partie 3 sur 3: retournement et atterrissage

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    Lancez vos bras et votre poitrine dans le flip. Votre rotation pour le flip latéral viendra de vos bras, de votre tête/poitrine et de vos hanches. Dès que vos orteils quittent le sol, lancez vos bras et dirigez-vous dans la direction du flip. Puisque vos bras sont déjà levés ou sortis et préparés, ce mouvement devrait être presque instantané.
    • Si, après avoir pratiqué le flip latéral sur des tapis, vous déterminez que vous avez des problèmes de sous-rotation, alors vous lancez probablement vos bras et votre tête / poitrine dans le flip trop tard ou avec trop peu de force. Essayez de démarrer consciemment votre rotation au moment où vos orteils quittent le sol pour obtenir plus de rotation de votre temps dans les airs.
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    Tirez vos hanches sur le côté. Afin d'aider à transférer le mouvement de rotation du haut du corps vers le bas du corps, vous tirerez également vos hanches dans le flip, ce qui aidera à commencer le processus de relèvement et de relèvement de vos jambes. Votre tendance peut être de repousser vos hanches vers l'arrière et vos fesses, mais vous devez garder vos fesses alignées et pousser vos hanches sur le côté plutôt que vers l'arrière.
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    Ramenez vos genoux. De la même manière qu'un patineur artistique rentre dans une balle pour augmenter la vitesse de rotation, vous devez rentrer dans une balle pour retourner plus vite. Pendant que vous lancez vos bras, votre tête et vos hanches dans la rotation, vous voulez également lever les genoux et vous mettre en boule pendant que vos jambes montent et se superposent.
    • En lançant vos bras dans la rotation à l'étape 1, ils se seront déplacés du dessus de vous ou devant vous pour descendre plus près de vos jambes. Cela permet de saisir assez facilement vos genoux lorsque vous les repliez, ce qui vous permet de les tirer plus étroitement.
    • Vous voulez saisir juste en dessous des rotules, car au niveau du genou, vous pouvez forcer votre jambe à sortir et abaisser le tibia forcera votre jambe en arrière dans une position inconfortable qui rendra l'atterrissage plus difficile.
    • La deuxième raison principale de la sous-rotation est qu'elle n'est pas suffisamment serrée. Si vous trouvez que vous avez trop peu de temps pour rentrer vos jambes, faites l'effort de rentrer vos jambes plus tôt; essayez de combiner l'effort de tirer vos hanches et de lever vos jambes.
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    Repérez votre lieu d'atterrissage au sol. À peu près à mi-chemin de votre rotation, vous pourrez facilement repérer le sol. Dès que vous voyez le sol, utilisez-le pour vous orienter afin de pouvoir commencer à vous préparer à atterrir.
    • Certaines personnes peuvent avoir du mal à atterrir parce qu'elles sont désorientées lorsqu'elles se retournent et essaient de repérer le sol dans un mouvement si rapide. Vous trouverez peut-être plus facile de verrouiller vos yeux à un endroit devant vous plutôt que d'essayer de regarder vers le sol En verrouillant vos yeux sur un objet lorsque vous vous déplacez, vous n'avez pas à repérer le sol, étendez simplement vos jambes lorsque l'objet revient à l'endroit au fur et à mesure que votre vision se présente.
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    Étendez vos jambes pour absorber l'impact. Une fois que vos jambes ont dépassé le point vertical et reviennent vers le sol (autour du repère 0,75 dans la rotation), cassez la position repliée et étendez vos jambes pour atterrir. Cela vous permet de ralentir votre rotation, et cela amortit également votre impact. Vous voulez que vos genoux soient légèrement pliés et prêts à absorber les chocs plutôt que rigidement droits.
    • Si vous faites une rotation excessive et que vous trébuchez vers l'avant lorsque vous atterrissez, essayez d'étendre vos jambes légèrement plus tôt dans le flip pour ralentir votre rotation plus tôt.
    Vous pouvez trouver plus d'informations sur l'apprentissage du front flip sur
    Si vous vous sentez plus à l'aise de commencer par un front flip, vous pouvez trouver plus d'informations sur l'apprentissage du front flip sur: Comment faire un front flip.
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    Atterrissez avec vos pieds à la largeur des épaules et sur la plante des pieds. Vous aurez l'atterrissage le plus doux en répartissant le plus uniformément la force de l'atterrissage. Pour ce faire, atterrissez les pieds à peu près à la largeur des épaules et atterrissez sur la plante de vos pieds plutôt que sur vos talons ou vos orteils.
    • En atterrissant les pieds à la largeur des épaules, vous répartissez la force et vous vous donnez un centre de gravité plus solide, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de perdre l'équilibre et de tomber.
    • Vous constaterez probablement que vous arrondissez d'abord pendant le flip et atterrissez vers l'arrière plutôt que sur le côté. Ceci est principalement dû au fait de balancer vos bras à un angle plutôt que directement dans le flip latéral. Il faut simplement de la pratique pour corriger.

Conseils

  • Étirez-vous d'abord.
  • Des exercices tels que des coups de pied en avant et en arrière et des sauts depuis la position accroupie aideront à développer la flexibilité, les muscles et la hauteur de saut.

Mises en garde

  • Un atterrissage incorrect en essayant cette astuce peut entraîner des blessures graves. Entraînez-vous beaucoup sur les blocs de gymnastique, les tapis et autres surfaces molles avant d'essayer un flip latéral au sol.
Lisez aussi: Comment choisir des roues de skateboard?

Questions et réponses

  • Je ne sais pas faire de front flip, faut-il s'entrainer avant de commencer?
    Vous n'avez pas besoin d'être capable de faire un flip, mais ce sera plus facile de le faire et de vous débarrasser de la peur de sauter.
  • Et si j'atterris sur mon cou?
    Il est très peu probable que vous atterrissiez sur votre cou, vous devez juste vous assurer de le faire correctement. si vous sentez que vous allez tomber, placez simplement vos mains vers le bas. Entraînez-vous sur des tapis/trampolines jusqu'à ce que vous soyez vraiment confiant avec l'habileté afin de ne pas vous blesser.
  • Comment ferais-je un flip latéral si j'ai 10 ans et que j'ai vraiment peur?
    Essayez de le faire sur un trampoline ou un tapis de gymnastique jusqu'à ce que vous soyez suffisamment confiant pour l'essayer sur le sol.
  • Où dois-je regarder à la fin d'un flip? En regardant le sol, je perds de la hauteur.
    Regarder le sol à la fin d'un flip est bien, car cela vous aide à repérer où atterrir, et cela signifie que vous rentrez dans votre tête. Vous ne voulez pas regarder le sol lorsque vous vous lancez pour la première fois dans le flip, car alors, votre poitrine et vos hanches descendent, pas vers le haut.
  • Les débutants peuvent-ils utiliser un petit trampoline pour s'entraîner?
    Oui c'est bon!
  • Comment puis-je apprendre à atterrir sur les deux pieds au lieu de toujours atterrir sur le côté?
    Vous êtes en sous-rotation. Travaillez à resserrer et/ou à prendre plus de hauteur.
  • Comment tourner plus vite ou sauter plus haut?
    Pour tourner plus vite, vous devez rentrer les muscles de vos jambes et de vos bras. Pour sauter plus haut, vous pouvez prendre de l'élan avec un trampoline ou quelque chose de similaire.
  • Où dois-je regarder lors de mon lancement?
    Avant le lancement, gardez la tête droite. Pendant le flip, repérez le sol pour votre atterrissage.
  • Au lieu de faire un flip latéral, j'aime bien un flip latéral backflip. Que devrais-je faire?
    Je faisais souvent la même chose. Si c'est la même chose que moi, alors c'est à moitié. Une façon d'arrêter de faire ça est de ne pas courir trop vite ou trop lentement, de garder la tête droite avant le décollage, et certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'avoir leur bras de tête à leur oreille juste avant le décollage.
  • Comment gérer ma peur pour qu'elle ne m'empêche pas de faire des flips?
    Travaillez lentement jusqu'au flip ou au trick. Commencez sur un trampoline avec un simple mouvement, par exemple, puis montez à partir de là. Parfois, vous voulez simplement surmonter votre peur, mais il est généralement impossible de vous en débarrasser à moins que votre cerveau ne sache que ce sera parfaitement sûr.

Les commentaires (5)

  • sanfordviva
    Très utile pour moi. Je peux trouver tout ce que je veux ici!
  • vachongregory
    Très détaillé, ça m'a beaucoup aidé.
  • riley85
    C'était si simple! Il m'a fallu plusieurs fois pour le faire, mais je l'ai eu.
  • rodriguezole
    Cela m'a aidé parce que je ne peux pas faire de flip latéral.
  • flavie20
    Cela m'aidera à essayer de nouvelles choses cet été.

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