Comment faire un backflip d'un mur?

Vous pouvez essayer Comment faire un backflip sur un trampoline et Comment faire un backflip en premier si vous sentez que vous devez vous préparer à faire un backflip d'un mur.

Un backflip sur un mur est un élément de base de nombreuses séquences d'action d'arts martiaux. Le tour a l'air cool lorsqu'il est fait correctement, et malgré la difficulté qu'il peut sembler, beaucoup de gens les trouvent plus faciles à exécuter qu'un backflip debout régulier. Avec un peu de pratique et les précautions de sécurité appropriées, vous pouvez apprendre à faire un backflip d'un mur.

Partie 1 sur 4: pratiquer avant d'essayer de faire un backflip d'un mur

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Entraînez-vous à faire des backflips qui ne nécessitent pas de mur. Courir contre un mur peut rendre le backflip plus intimidant même si le mur vous aide à décoller du sol. Vous serez peut-être plus à l'aise pour faire un backflip d'un mur si vous savez déjà comment faire un backflip ailleurs. Vous pouvez essayer Comment faire un backflip sur un trampoline et Comment faire un backflip en premier si vous sentez que vous devez vous préparer à faire un backflip d'un mur.
- Un autre avantage du backflip en place ou sur trampoline est qu'il est plus facile d'intégrer un tapis de sécurité, ce qui réduit les risques de blessures.
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Envisagez de demander à un entraîneur ou à un observateur de vous aider avec votre formulaire. Les instructeurs de fitness et de gymnastique sont tous deux habitués à aider les gens à perfectionner leur forme et à éviter les blessures. Un coach de spotter peut vous aider à apprendre à faire un backflip de différentes manières.
- Au départ, un entraîneur peut vous aider à vous entraîner à sauter avec une légère rotation vers l'arrière tout en vous tenant derrière vous pour vous empêcher de vous retourner. C'est aussi un excellent moyen de vous aider à vous entraîner à sauter tout en repliant vos genoux sans vraiment vous retourner.
- Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus, un coach peut vous aider avec votre forme de backflip en plaçant une main sur le bas de votre dos et une autre sur l'arrière de votre cuisse. Lorsque vous faites un backflip, la main arrière aide à agir comme un point d'appui pour vous permettre de tourner et la main de la cuisse poussera vers le haut et plus pour vous donner de l'élan. L'entraîneur/l'observateur appliquera progressivement moins de force et vous laissera faire plus de travail.
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Essayez d'effectuer le tour sur un tapis d'atterrissage. L'une des meilleures façons de s'entraîner à reculer d'un mur en toute sécurité est d'atterrir sur quelques tapis de réception empilés. Au lieu de courir droit contre le mur, approchez-vous à un angle de 45 degrés. Placez les tapis d'atterrissage juste à côté du point où vous allez décoller du mur. L'angle et le lancement vous propulseront sur les tapis de réception pour atterrir. Cela vous permet de vous entraîner à obtenir le mouvement de retournement tout en pouvant atterrir sur vos genoux ou vos fesses sans risque de blessure.
- Une fois que vous pouvez atterrir sur vos pieds sur les tapis, qui sont empilés plus haut que le sol, vous aurez plus confiance en votre capacité à faire le backflip complet lorsque vous l'essayerez sans eux.

Vous serez peut-être plus à l'aise pour faire un backflip d'un mur si vous savez déjà comment faire un backflip ailleurs.

Partie 2 sur 4: approcher du mur

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Vérifiez votre environnement. Assurez-vous que toutes les surfaces sont sèches et que vous pouvez obtenir une traction sur le mur. Si possible, vous devriez également envisager de placer un tapis de gymnastique pour vous aider à atterrir pendant que vous vous entraînez.
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Entraînez-vous à courir jusqu'au mur. Votre approche du mur est très importante car elle alimente votre élan tout au long du flip. Entraînez-vous à courir plusieurs fois jusqu'au mur et faites-vous une idée du meilleur placement pour votre dernière étape avant de planter votre pied sur le mur en fonction de votre foulée personnelle.
- Vous n'avez pas besoin de courir à toute vitesse sur le mur. Considérez le mur comme une rampe de lancement. Trop d'élan vers le mur rendra difficile le transfert de ce mouvement vers le haut et dans le flip.
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Assurez-vous que votre dernière étape est avec votre jambe non dominante. Étant donné que votre jambe dominante offrira le plus de puissance pour planter sur le mur et le pousser, vous voulez que la dernière étape avant d'atteindre le mur soit sur votre jambe non dominante.
- Si au cours de l'un de vos tours d'entraînement, vous atteignez le mur du mauvais pied, arrêtez-vous et recommencez.
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Sautez de votre pied non dominant vers le mur. Étant donné que vous devez transférer votre élan vers l'avant vers le mur en un élan ascendant du mur, ne faites pas une foulée en avant standard sur la dernière étape. Au lieu de cela, faites un petit saut ou un saut qui vous permet de planter votre pied dominant plus haut sur le mur, ce qui vous donnera plus de hauteur et d'espace pour le flip.

Courir contre un mur peut rendre le backflip plus intimidant même si le mur vous aide à décoller du sol.

Partie 3 sur 4: plantation sur le mur

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Plantez les orteils de votre pied dominant sur le mur. Vous voulez que les orteils de votre pied dominant entrent en contact avec le mur et créent votre source de traction pour pousser.
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Gardez votre tibia aussi vertical que possible. Lorsque vous poussez le mur, vous voulez pouvoir pousser à la fois vers le haut et vers l'extérieur. Pour y parvenir, vous voulez que le tibia de votre jambe dominante soit le plus près possible de la verticale.
- En poussant vers le haut et vers l'extérieur, vous vous donnez plus de hauteur par rapport au mur et plus de distance pour terminer votre backflip.
- Si votre tibia est plus près de l'horizontale, votre pied sera à plat contre le mur, ce qui signifie que vous ne ferez que vous pousser vers l'extérieur et non vers le haut. C'est dangereux et c'est un bon moyen de se cogner la tête.
- Si le haut de votre tibia est trop incliné vers le mur plutôt que vers le haut, vos orteils n'auront pas de traction sur le mur, ce qui peut facilement faire glisser votre pied et vous faire simplement entrer en collision avec le mur.
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Poussez vers le haut et hors du mur avec vos orteils. Vous donner un élan vers le haut et vers l'arrière du mur est la clé pour démarrer le backflip avec succès. Vous voulez décoller du mur à un angle proche de 45 degrés vers le haut plutôt que de simplement vous pousser en arrière.
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Entraînez-vous à sauter du mur. Sans réellement tourner dans un backflip, pratiquez tous les autres pas jusqu'à présent. Courez jusqu'au mur avec vos pieds bien plantés, touchez le mur avec les orteils de votre pied dominant et utilisez la force de contact pour rebondir et reculer à un angle de 45 degrés. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cela, vous pouvez essayer d'ajouter le backflip.

Partie 4 sur 4: renverser le mur

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Relevez vos bras. En plantant votre pied sur le mur, commencez à lever les bras. Vous voulez qu'ils battent leur plein au moment où vous poussez afin de fournir plus d'élan dans le backflip.
- Vous voulez que vos coudes soient tordus à un angle d'environ 90 degrés plutôt que d'avoir les bras tendus. Si vos bras sont tendus, vous pouvez très facilement claquer vos poings dans le mur en levant vos bras au-dessus de votre tête.
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Donnez un coup de pied sur votre jambe non dominante. Juste après avoir poussé le mur, donnez un coup de pied à l'autre jambe pour vous aider à donner un élan de rotation complet. Combiné avec vos bras oscillants, cela fournira suffisamment de force pour vous amener complètement.
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Ramenez vos jambes dans une position repliée. Tout comme une patineuse artistique repliant ses bras pour gagner de la vitesse de rotation dans une vrille, vous voulez rentrer votre corps pour aider à faire un backflip avec le moins de résistance. Cela signifie que lorsque vous suivez le mouvement du coup de pied, vous voulez lever les deux jambes comme si vous étiez accroupi dans les airs pendant votre backflip.
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Essayez de garder les yeux sur un seul endroit sur le mur. Vous serez tenté de tendre la tête et le cou en arrière pour suivre la trajectoire de votre rotation, mais cela entraînera l' étirement du haut de votre corps plutôt que de rentrer dans une balle. Au lieu de cela, essayez de garder vos yeux fixés sur le mur pendant que vos jambes se rapprochent et rentrent dans le ballon. En regardant vers l'avenir, vous vous assurez d'obtenir la vitesse de rotation la plus élevée possible.
- Étant donné que votre tête est à peu près au centre du point d'appui, ce sera en fait la dernière chose à tourner, et elle tournera le plus rapidement après tout le reste de l'inertie.
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Ouvrez une fois que vous voyez à nouveau le mur. Au fur et à mesure que vos jambes et vos hanches se soulèvent, elles bloqueront votre vue sur le mur, mais lorsque votre corps se déplacera complètement et que vous garderez votre tête orientée verticalement, vous retrouverez un visuel avec le mur. C'est à ce moment-là qu'il est temps d'ouvrir votre corps et de vous ralentir pour atterrir.
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Poussez vos genoux vers le sol. Une fois que vous avez fait le tour complet et que vous pouvez à nouveau voir le mur devant vous, abaissez vos genoux vers le sol. Cela vous ralentira et vous permettra d'atterrir.
- Vos genoux seront encore légèrement fléchis lorsque vous les replacerez sous vous. Si vous redressez complètement vos jambes, elles se retrouveront trop loin devant vous. Cela peut vous faire atterrir sur vos talons, ce qui vous fera trébucher en arrière et potentiellement tomber.
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Gardez vos pieds écartés lorsque vous atterrissez. Si vous atterrissez les pieds joints, vous risquez beaucoup plus de tomber en déséquilibre et de trébucher. Gardez vos pieds écartés pour vous donner un centre de gravité plus grand.

Vous obtiendrez bientôt votre backflip mural — Une fois que vous êtes à l'aise et confiant dans votre backflip, commencez sans le matelas et vous obtiendrez bientôt votre backflip mural.

Conseils

Pratiquez autant que possible avant d'essayer sans aucun type d'équipement de sécurité en place.
N'oubliez pas de rester rentré dans une balle pendant votre rotation. Avoir une position ouverte vous ralentira, ce qui est plus susceptible d'entraîner des blessures
Lorsque vous commencez à vous entraîner, essayez de poser un tapis coussiné et de courir légèrement en diagonale vers le mur. Cela vous permet de faire un backflip et d'atterrir sur le tapis sans que cela ralentisse votre approche.

Mises en garde

N'essayez pas si vous ne vous sentez pas assez en confiance car les blessures pourraient être mortelles.

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