Comment courir sur un mur?
Une fois que vous avez maîtrisé le mur, vous pouvez appliquer cette compétence à presque tous les murs de votre choix.
Cela arrive tout le temps dans les films d'action. Pendant les scènes de poursuite intenses, le héros échappe fréquemment à ses poursuivants en courant par-dessus un mur. Et avec un peu de pratique, vous le pourriez aussi. Ce mouvement, également appelé le mur vertical, la passe muraille et le saut pop, est utile pour grimper et franchir des murs trop hauts pour sauter. Après avoir appris à courir et à franchir un mur, vous devrez vous entraîner si vous voulez effectuer ce mouvement difficile de manière cohérente.
Méthode 1 sur 2: apprendre la course murale
- 1Aménagez une zone de pratique sécuritaire. Monter et franchir un mur est un mouvement modérément difficile qui est relativement sûr lorsqu'il est pratiqué lentement dans un environnement contrôlé. Les murs très hauts ou entourés de sol dur, comme le ciment, seront beaucoup plus dangereux que des murs modérés à petits entourés de terre molle ou d'herbe.
- Une fois que vous avez maîtrisé le mur, vous pouvez appliquer cette compétence à presque tous les murs de votre choix. Cependant, lors de la mise en route, des murs plus petits d'environ 6 à 7 mètres (1,8 à 2,1 m) (1,8 à 2,1 m) seront les plus sûrs.
- Des baskets ou des chaussures de sport bien ajustées, qui ne serrent pas et qui ont une bonne adhérence sur la semelle inférieure vous aideront à courir sur les murs de manière plus sûre et plus facile.
- Si la sécurité est une préoccupation majeure pour vous, le moyen le plus sûr d'apprendre ce mouvement sera avec un instructeur professionnel, comme un entraîneur de parkour.
- 2Échauffez-vous. Pour effectuer ce mouvement, vous utiliserez principalement vos jambes et votre tronc, vous devez donc accorder une attention particulière à ces zones lors de l'échauffement. Vous devrez également vous approcher du mur à une vitesse modérée à rapide lorsque vous montez et franchissez, vous voudrez peut-être aussi faire un jogging ou une course rapide.
- Réchauffez vos articulations pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Commencez par la tête et descendez le long de votre corps, en faisant pivoter chaque articulation d'avant en arrière. Faites vos rotations aussi larges que possible.
- Effectuez des étirements dynamiques en faisant des mouvements brusques, en vous penchant et en touchant vos orteils et en tirant votre genou vers votre poitrine.
- 3Familiarisez-vous avec l'approche. Courez sur un mur à un rythme lent à modéré. Vous voudrez vous déplacer suffisamment lentement pour pouvoir facilement évaluer quel pied entrera en contact avec le mur en premier. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les mouvements de l'approche, vous devez augmenter votre vitesse.
- Courez plusieurs fois contre le mur de cette façon. Vous voudrez peut-être garder vos mains levées devant vous comme une attelle ou un guide, en particulier avec des murs lisses, où le glissement est un problème.
- Évitez de privilégier un pied dans votre approche. Même si vous trouvez plus naturel de terminer sur votre pied droit avant que votre gauche n'entre en contact avec le mur, ou vice versa, alternez les pieds dans votre approche. De cette façon, vous pourrez vous adapter plus facilement à de nouveaux environnements.
La hauteur du mur ne changera pas votre technique de course murale. - 4Sautez sur le mur à environ un pas. Lorsque vous êtes à environ un pas du mur, levez votre jambe pour préparer votre pied au contact avec le mur. Votre pied de mur doit être surélevé à environ la hauteur maximale d'une marche normale, ou légèrement plus haut. Il doit être positionné de manière à ce que seul le tiers avant du pied, et non le pied entier, entre en contact avec le mur.
- Gardez la tête haute à ce stade de votre course murale. Ce sera un réflexe naturel de regarder vos pieds heurter le mur, mais cela pourrait vous faire manquer le bord supérieur ou des dangers dangereux, comme des branches d'arbres ou des pierres en vrac.
- 5Rencontrez le mur avec votre pied et conduisez vers le bas. Pour la meilleure distance verticale, vous voudrez que votre pied entre en contact avec le mur de la plante du pied à vos orteils. À cet instant, saisissez le mur avec votre pied et roulez vers le bas. Cela changera votre élan vers le haut, vous aidant à grimper le mur.
- Si votre pied frappe bruyamment le mur lorsque vous entrez en contact avec celui-ci, c'est probablement un signe que vous entrez et vous éloignez du mur, et non vers le bas et vers le haut du mur.
- Si votre pied est moins en contact avec le mur, la force de votre poussée peut être dirigée vers l'extérieur du mur au lieu de vers le haut, ou vous n'aurez peut-être pas assez d'adhérence pour changer de direction.
- Étant donné que le déplacement de votre élan de l'avant vers le haut provient de la descente avec votre pied mural, essayez de ne pas vous connecter trop haut avec le mur. Des points de contact élevés rendront difficile la génération d'une force suffisante pour remonter le mur.
- 6Courez le long du mur. Vous ne pourrez peut-être courir qu'un seul pas sur le mur, surtout lorsque vous apprenez pour la première fois. En fonction de vos réflexes, de votre force et de vos compétences, vous pourrez peut-être faire un ou deux pas de plus. Si vous le pouvez, faites-le de la même manière que votre pied d'attaque.
- Dans certaines situations, vous pouvez entrer dans votre mur avec trop de vitesse. Le fait d'avoir les mains devant vous à ce stade peut vous éviter de vous cogner accidentellement dedans et de vous blesser.
- Soyez prêt à vous accrocher au haut du mur. Les choses vont aller très vite. Être préparé vous évitera de rater votre chance de saisir.
- Bien que certains experts puissent faire plusieurs pas lorsqu'ils courent sur un mur, ce qui leur permet d'aller encore plus haut, vous ne devriez d'abord tenter qu'un seul pas. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement, vous pouvez ajouter d'autres étapes.
- 7Tirez-vous sur le mur et descendez. Si vous vous êtes correctement connecté au mur, une grande partie de votre élan sera désormais redirigée vers le haut. Même ainsi, vous devrez utiliser vos bras pour aider votre élan ascendant à vous hisser au sommet du mur. Ensuite, sautez avec précaution ou abaissez-vous de l'autre côté.
- Si vous ne parvenez pas à soutenir votre élan vers le haut, votre saut peut «décrocher», ce qui est une autre façon de dire que votre élan est épuisé. Il peut être difficile de se relever d'une position bloquée.
- Traitez sérieusement de sauter depuis des hauteurs. Tomber ou sauter de manière incorrecte d'aussi peu que 10 mètres, une hauteur raisonnable pour un mur de taille moyenne, peut causer des blessures.
Vous ne pourrez peut-être courir qu'un seul pas sur le mur, surtout lorsque vous apprenez pour la première fois.
Méthode 2 sur 2: pratiquer le wall run
- 1Accordez-vous le temps de vous acclimater au mouvement. Les humains subissent rarement naturellement le changement rapide d'élan nécessaire pour courir et franchir les murs. Pour cette raison, le mouvement vous semblera probablement étranger pendant un certain temps. Concentrez-vous sur une technique propre, fluide et cohérente, jusqu'à ce que les mouvements deviennent une seconde nature.
- Vous constaterez peut-être que vos premières tentatives se terminent par un coup de pied loin du mur au lieu de courir dessus. Ceci est tout à fait naturel et vous aidera quand même à vous familiariser avec les mécanismes de ce mouvement.
- 2Fixez-vous et atteignez des objectifs de course au mur. Ce genre de pratique fonctionne bien avec des murs hauts. À l'aide de ruban adhésif et d'une échelle, marquez plusieurs hauteurs à intervalles réguliers le long de la face du mur. Ce seront vos cibles tout en pratiquant. Lorsque vous atteignez une nouvelle cible, passez à la cible suivante jusqu'à ce que vous atteigniez le haut du mur ou votre limite verticale.
- Au fur et à mesure que vous pratiquez ce mouvement, vous devriez remarquer que votre technique s'améliore et que votre corps se renforce. Ces avancées devraient également conduire à une hauteur maximale plus élevée.
- Pour certains, cela peut prendre des jours, des semaines ou des mois de pratique avant que la taille maximale puisse être atteinte.
- La hauteur du mur ne changera pas votre technique de course murale. Les murs qui sont particulièrement hauts ne nécessiteront que plus de marches pour que vous puissiez atteindre une distance verticale accrue.
- 3Essayez de courir sur différents types de murs. Les murs peuvent être fabriqués à partir de nombreux types de matériaux différents, et certains d'entre eux seront plus glissants que d'autres. Vous pouvez également constater que certaines paires de chaussures n'adhèrent pas bien et doivent être évitées. Pour pouvoir exécuter ce mouvement chaque fois que cela est nécessaire, vous devrez être à l'aise pour courir sur la plupart des surfaces.
- Prenez toujours votre temps lorsque vous gravissez un mur nouveau ou inconnu. Si le mur est glissant de manière inattendue, vous pourriez vous blesser ou vous blesser.
- Essayer différents types de murs vous familiarisera également avec ceux que vous devriez éviter. Certains murs peuvent être trop lisses pour être montés sans outils ou assistance spéciaux.
- 4Entraînez-vous physiquement. Ce genre de manœuvre nécessite des réflexes rapides et de la force. En les entraînant avec des mouvements fonctionnels et du cardio, vous pouvez considérablement améliorer votre course sur mur. Voici quelques exercices qui pourraient vous aider:
- En cours
- Faire des squats au poids du corps et des squats sautés
- Faire des pompes
- Faire des levées de jambes
- Faire des tractions
Lorsque vous êtes à environ un pas du mur, levez votre jambe pour préparer votre pied au contact avec le mur. - 5Rejoignez un groupe de parkour. Le parkour est une discipline où les gens entraînent leurs réflexes et leurs capacités physiques à travers des exercices de parcours d'obstacles. La course au mur est un mouvement de parkour courant, et vous pourrez peut-être obtenir des conseils sur la façon de le faire lors d'une rencontre locale.
- Facebook peut être une ressource précieuse pour trouver des groupes de parkour locaux qui pratiquent près de chez vous. Ces événements ont souvent lieu dans les terrains de jeux, les parcs et les universités.
- Vos chaussures doivent être confortables et avoir une bonne adhérence sur la semelle. Une poignée usée peut entraîner des glissades et des blessures inattendues.
- Portez des vêtements confortables, durables et ajustés sans restreindre les mouvements. Évitez les objets amples ou tout ce qui pourrait se coincer dans un obstacle.
- Ce mouvement, lorsqu'il est effectué de manière incorrecte ou imprudente, peut entraîner des blessures ou des blessures graves. Vous devriez toujours avoir un copain d'entraînement en cas d'urgence.
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Questions et réponses
- Comment escalader un mur après s'y être accroché?Appuyez simplement sur votre poids sur le mur à l'aide de vos orteils pour pouvoir monter au lieu de reculer.
- Est-ce que ça fera du bruit quand je toucherai le mur?Vous pouvez faire un peu de bruit, mais cela peut être réduit par la chaussure que vous portez. Une chaussure de course légère fera moins de bruit que des bottes.
- Puis-je escalader un mur si je suis une femme?Oui, votre sexe n'a pas d'importance.
- J'ai un test au travail où je dois sauter par dessus un mur de 5 mètres 7,60 cm (même hauteur que moi). Je dois porter des bottes pour cela, et le haut du mur est arrondi, donc ce n'est pas facile de s'accrocher pour me relever. J'ai essayé 15 fois et je ne peux pas obtenir assez de hauteur. Avez-vous des conseils?Essayez d'utiliser des chaussures en caoutchouc; ce sera plus facile. Sinon, essayez de sauter plus haut. Vous devriez être capable d'atteindre votre main de l'autre côté, de saisir vos mains et de vous relever.
- Quel type de vêtements et de chaussures dois-je porter?Des chaussures flexibles avec beaucoup de traction et des vêtements non restrictifs n'affectent normalement pas les performances.
- Puis-je avoir une meilleure adhérence lorsque je fais cela pieds nus?En théorie, vous pourriez, mais je vous le déconseille étant donné que vos pieds ne seraient pas protégés et que vous risqueriez de vous blesser gravement.
- À quelle hauteur quelqu'un peut-il sauter avec un seul pas?Cela dépend entièrement de la taille, de la force et de l'âge du sauteur.
- Quels entraînements dois-je faire pour le parkour et quels aliments sains dois-je manger (spécifiquement)?Vous devriez probablement simplement courir et entraîner vos bras en faisant des pompes ou quelque chose comme ça. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime, la plupart des artistes de parkour ne s'inquiètent pas à cette profondeur. Cependant, il est payant d'être en bonne santé pour toutes les raisons de votre vie, alors concentrez-vous sur l'équilibre en toutes choses, y compris l'alimentation.
- Comment faites-vous une voûte de singe?Poussez vos pieds entre vos mains, puis sautez. Ensuite, vous pouvez passer à un coffre-fort Kong et sauter simplement l'étape où vous mettez vos pieds sur le mur.
Les commentaires (2)
- Bon pour écrire nos devoirs de dissertation scolaire.
- Cela m'a vraiment aidé à comprendre et à bien faire les choses. Merci à l'auteur.
