Comment se préparer à escalader un mur?

Le mur est un obstacle que ce soit dans un cadre de randonnée urbaine ou en forêt. En milieu urbain, le mur peut être un mur de tuiles et, dans le cas d'une randonnée, une petite montée sur une paroi rocheuse naturelle. Cet article a quelques bons exercices pour cela et n'est pas un article sur l'escalade.

Pas

1

Étirez tout le corps et en particulier les ischio-jambiers et les muscles intérieurs des cuisses.
2

Faites du jogging, du vélo ou tout autre exercice aérobique dominé par le bas du corps. Variez la vitesse pour développer la vitesse et l'endurance.
3

Trouvez ou créez une barre horizontale pour faire des tractions, des tractions ou des tractions au poids du corps. Pour imiter une situation réelle, la prise doit être en pronation (paumes tournées vers le bas).
4

Faites des dips aux barres parallèles. C'est un exercice très important car il renforce les muscles de la poitrine et les triceps.
5

Développez l'explosivité avec les ascenseurs auxiliaires de levage olympique d'haltères comme: nettoie, traction élevée, etc. L'explosivité peut également être développée d'autres manières telles que la pliométrie de type puissance (faibles répétitions).

Le mur est un obstacle que ce soit dans un cadre de randonnée urbaine ou en forêt.
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Les poussées des triceps par câble peuvent être effectuées comme exercice supplémentaire. Les triceps seront travaillés à partir des dips, mais les pushdowns vous donneront l'imagerie mentale pour la transition du pull-up au dip.
7

Étudiez les techniques des grimpeurs, des participants aux courses d'obstacles, des cascadeurs et des gymnastes. La gymnaste, aux anneaux, utilise la force pure du haut du corps.
8

Dans votre esprit, imaginez escalader l'obstacle. Préparez-vous mentalement, physiquement et en ayant les vêtements, les chaussures et l'équipement appropriés.
9

Ayez les bons vêtements. Vos vêtements doivent être amples et ne pas gêner les mouvements, et vos chaussures doivent être souples et à semelle fine.
10

Pensez à sauter de l'autre côté du mur au lieu de descendre. La descente est difficile car on ne voit pas où l'on va, entre autres. Sauter d'une hauteur est une compétence qui a une certaine utilité. Fondamentalement, l'atterrissage se fait sur la plante des pieds, et les genoux et les hanches se plient pour absorber le choc. Il y a l'équilibre impliqué (qui est le sixième des sept sens, le septième étant les capteurs de température). L'équilibre est maintenu grâce à cet équilibre intérieur et avec le corps et les bras. Dans le film "Rebel Without a Cause", Dean a fait quelques sauts avec une excellente forme et un excellent équilibre.

Conseils

Notez comment les grimpeuses utilisent leurs jambes et leur flexibilité pour grimper.

Mises en garde

Tomber et se blesser ou mourir.

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