Comment se lancer dans le coffre-fort?
Bien qu'il existe différentes manières de sauter, l'une des plus compliquées est la voûte du tableau de bord.
Originaire de France, le parkour est un sport physique qui oblige les participants à se rendre d'un point à un autre en franchissant des "obstacles", comme des murs, des clôtures, des balustrades, des panneaux, des bâtiments et des toits. Il existe une multitude de méthodes pour traverser un "parcours", comme courir, grimper et se balancer, mais l'une des plus courantes est le saut, où les participants se balancent ou sautent par-dessus des objets sur leur chemin. Bien qu'il existe différentes manières de sauter, l'une des plus compliquées est la voûte du tableau de bord.
Partie 1 sur 2: effectuer un saut de tableau de bord
- 1Courez vers l'obstacle et commencez votre saut. Approchez-vous de l'obstacle perpendiculairement et tout droit. Assurez-vous également de maintenir la vitesse afin de pouvoir franchir l'obstacle sans aucun problème. Le but d'un coffre-fort de tableau de bord est de survoler le sommet d'un obstacle, plutôt que le haut et le bas d'autres types de coffres-forts.
- Votre vitesse dépendra de la profondeur ou de la largeur de l'obstacle sur lequel vous sautez. Par exemple, s'il s'agit d'une paroi mince, vous n'aurez pas besoin d'autant de vitesse. Cependant, s'il s'agit d'une surface plus épaisse, vous devrez aller plus vite pour la nettoyer.
- 2Lancez vos jambes en avant lorsque vous sautez par-dessus l'obstacle. L'astuce consiste à lever d'abord une jambe, puis à suivre rapidement l'autre. Cela donne l'illusion que les deux jambes se rejoignent. Il est important ici de décoller avec votre jambe dominante ou celle avec laquelle vous êtes plus à l'aise.
- Imaginez la façon dont un athlète franchit un obstacle; pliez votre jambe dominante de la même manière, légèrement au niveau du genou. Ensuite, lorsque vous lancez cette jambe en avant, votre autre jambe suivra naturellement votre élan et vous pourrez la faire avancer.
- Assurez-vous de vous pencher en arrière lorsque vous sautez. Sinon, votre poitrine vous empêchera de lever la jambe suffisamment pour franchir l'obstacle.
- 3Mettez vos mains derrière votre dos. Attendez que votre postérieur ait franchi l'obstacle avant de poser vos mains sur le bord de l'objet que vous sautez. Si vous avez commencé votre saut les pieds en premier comme vous étiez censé le faire, vos bras seront de toute façon derrière vous.
- 4Poussez-vous et continuez à courir. Faites-en un mouvement presque sans couture. Vous voulez que votre corps continue au-delà de l'obstacle sans perdre de vitesse. De cette façon, lorsque vous redescendez, vous pouvez continuer à courir sans vous arrêter ni ralentir.
- Poussez activement l'obstacle loin de vous, de sorte que vos bras soient tendus derrière vous et le reste de votre corps soit poussé vers l'avant.
- Ensuite, atterrissez un pied en premier, avant l'autre, pour pouvoir recommencer à courir.
- 5Pratiquez encore et encore. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas perfectionner un coffre-fort immédiatement. C'est l'un des sauts les plus difficiles du parkour et doit être pris lentement. Cependant, après l'avoir fait à plusieurs reprises, cela deviendra une seconde nature.
Comment puis-je sauter au saut si j'ai de longues jambes?
Partie 2 sur 2: préparer votre corps et votre esprit
- 1Développez la force de votre corps. Comme la plupart des parkours, effectuer un saut de vitesse demande beaucoup de coordination et de force corporelle. Afin de placer votre corps dans la position L appropriée pour ce tableau de bord, vous devez vous assurer d'avoir une base de base de la force corporelle de base. Pour ce faire, la pratique L-siège, scoots bout à bout, les ascenseurs jambe et relances du genou.
- L'assise en L, en particulier, vous aidera à développer la force corporelle nécessaire pour maintenir avec succès la forme en L d'une voûte de tableau de bord.
- 2Travaillez votre flexibilité. En dehors de la force de base, la flexibilité joue un rôle important dans la réalisation d'un saut de tableau de bord. Vous devez être capable de sortir vos deux jambes devant vous tout en «sautant» par-dessus un obstacle. Pour améliorer votre flexibilité, essayez de pratiquer du yoga de base, du Pilates ou de suivre un cours de danse. Étirez-vous également régulièrement pendant 10 à 15 minutes matin et soir.
- 3Entraînez-vous avec des étapes de progression. La dernière chose que vous devez conquérir avant de pouvoir vous lancer dans le saut est l'aspect mental. Vous devez avoir confiance en votre capacité à franchir l'obstacle de la bonne manière. Pour ce faire, vous souhaitez diviser le coffre-fort du tableau de bord en étapes et les parcourir lentement.
- Par exemple, courez jusqu'à l'obstacle et sautez dessus. Ensuite, asseyez-vous et placez vos mains près du bord. Une fois dans cette position, poussez vos jambes vers l'avant. Faites-le encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec chaque étape.
- Vous pouvez également commencer par un saut paresseux, puis essayer de redresser vos jambes.
Le but d'un coffre-fort de tableau de bord est de survoler le sommet d'un obstacle, plutôt que le haut et le bas d'autres types de coffres-forts.
- Si vous pensez que vous allez tomber, vous le ferez probablement. Avoir confiance en soi est très important en parkour. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, ne le faites pas!
- N'ayez pas peur, mais méfiez-vous aussi de choisir un obstacle trop haut. Les longs obstacles comme les tables ne sont pas dangereux car vous ne vous asseyez que dessus.
- La chose la plus importante est de lever les jambes pour vous entraîner à sauter et ce sera un jeu d'enfant.
- L'astuce principale à l'exception des jambes et des mains est de sauter comme si vous alliez vous asseoir sur l'obstacle, et de ne pas sauter par-dessus et toucher un peu par les mains.
- Vous sautez à peu près par-dessus l'obstacle et poussez avec vos mains
- Choisissez un obstacle avec une hauteur idéale. Le mieux est que l'obstacle soit plus haut que votre ventre, mais vous pouvez sauter dessus depuis le sprint.
L'assise en L, en particulier, vous aidera à développer la force corporelle nécessaire pour maintenir avec succès la forme en L d'une voûte de tableau de bord.
- Regardez si vous passez sur un mur mince ou quelque chose, que vous ne manquez pas l'objet avec vos mains... cela pourrait mal tourner.
- Soyez très prudent lorsque vous effectuez des sauts de tableau de bord sur des rails; vos mains pourraient glisser ou ne pas accrocher du tout le rail et vous pourriez vous blesser au coccyx.
- Échauffez-vous toujours pour éviter les étirements et les blessures similaires.
- Ce mouvement est dangereux. Vous pouvez vous blesser aux jambes si vous frappez l'obstacle lorsque vous volez trop bas. Ensuite, vous pouvez également tomber sur les fesses ou le dos.
- Assurez-vous que vos pieds ne pendent pas, sinon ils pourraient s'accrocher à l'obstacle et vous atterrirez sur votre visage.
- Avec n'importe quel coffre-fort, vous devez toujours faire attention à ne pas attraper quelque chose sur le mur ou le rail, en particulier dans les endroits élevés, car vous pourriez vous enfoncer la tête la première dans le sol.
- Vêtements pour une libre circulation et un meilleur effet.
- De bonnes chaussures qui peuvent absorber les chocs.
- Des gants simples en coton sans doigts sont bons pour la protection de la paume si vous prévoyez de sauter sur des surfaces escarpées.
Lisez aussi: Comment faire du paddle?
Questions et réponses
- Comment puis-je sauter au saut si j'ai de longues jambes?Je recommanderais de sauter un peu plus tôt, puis de continuer comme d'habitude ou de trouver un autre moyen de contourner (ce qui est le but du parkour).
- Dois-je balancer mes jambes autour de l'obstacle ou juste au-dessus, en touchant ma poitrine?Si vous regardez la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir que vous commencez par un saut paresseux (courir presque parallèlement au mur et sauter par-dessus en balançant vos jambes autour de l'obstacle et avec une main pour vous soutenir), puis augmentez l'angle jusqu'à ce que vous soyez courir droit contre le mur. Ensuite, vous sautez en avant et en vous soulevant du sol avec vos jambes/genoux près de votre poitrine (droit) sans les mains et vous poussez du haut de l'obstacle avec vos mains pour vous aider à le franchir. Lazy Vault (pour les débutants) = en haut autour de l'obstacle. Dash Vault = au-dessus de l'obstacle.
- Puis-je pratiquer cela sur un canapé?Dépend des dimensions. Habituellement, les canapés ne seront pas assez hauts, mais vous pouvez toujours vous entraîner. Assurez-vous que la section est également suffisamment courte pour que vous n'ayez à vous soucier que de la hauteur.
- Comment puis-je m'améliorer pour sauter haut?Des exercices comme les sauts pliométriques peuvent améliorer votre hauteur de saut, tout comme les squats.
Les commentaires (1)
- J'ai été tellement découragé que je ne pouvais pas le faire. Non seulement cet article m'a inspiré, il m'a montré la technique et m'a appris comment la maîtriser. C'est super parce que ce n'est pas vague. Merci.
