Comment développer la vitesse en boxe?

Coup de poing pour l'endurance. Demandez à un partenaire de tenir un sac de boxe lourd du côté opposé à vous. Frappez le sac autant de fois que possible pendant 15 à 20 secondes. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes, puis répétez huit à dix fois. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis faites un ou deux autres coups de poing d'endurance.

• En frappant le plus possible le sac pendant la période d'endurance, vous pouvez développer votre vitesse en boxe.

Frappez le speedbag et le sac à double extrémité. Un speedbag ou un sac à double extrémité vous oblige à frapper et à réagir au mouvement du sac. Frapper le speedbag et le sac à double extrémité peut vous aider à développer l'endurance des bras et des épaules. Pendant vos entraînements, travaillez le speed bag ou le double end bag pendant trois minutes non-stop, puis reposez-vous pendant une minute. Répétez deux ou trois fois par entraînement.

• Lorsque vous démarrez sur le speedbag, frappez-le avec l'avant et les côtés de vos poings. Allez lentement et développez votre rythme, en frappant le sac lorsqu'il rebondit vers vous.
• Au fur et à mesure que vous allez plus vite, ajoutez des coups de coude à votre routine de speedbag.

Utilisez un mélange de coups de poing contre le sac. Pour développer la vitesse en boxe, vous devrez développer la vitesse sur chaque type de coup de poing. Par conséquent, lorsque vous frappez le sac, utilisez tous les types de coups que vous utiliseriez dans le ring et concentrez-vous sur les lancer aussi vite que possible.

Faites des pompes prolongées. Les pompes prolongées, comme les pompes régulières, commencent par placer vos mains à la largeur des épaules sur le sol et en équilibrant vos pieds sur le bout de vos orteils. Mais au lieu de vous abaisser jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, abaissez-vous à environ 0,33 de la descente. Faire des pompes prolongées renforcera vos triceps, ce qui vous donnera de la vitesse lors de la boxe.

Faites des pompes au ballon médicinal. Les pompes de médecine-ball sont les mêmes que les pompes ordinaires, sauf que vous placez une main sur un médecine-ball. Lorsque vous atteignez le sommet de la pompe, amenez la main qui ne touchait pas le ballon médicinal pour qu'elle repose dessus. Ensuite, déplacez la main qui était à l'origine sur le ballon médicinal sur le sol à côté. Effectuez 15 pompes au ballon médicinal, puis reposez-vous quelques secondes, puis répétez deux autres séries de 15.

• Ces exercices peuvent vous aider à développer vos muscles, ce qui vous permettra de développer de la vitesse lors de la boxe.

Faites des pompes en applaudissant. Une autre façon d'améliorer la vitesse en boxe est de faire des pompes dans les mains. Celles-ci ressemblent à des pompes ordinaires, mais vous obligent à pousser du sol avec une force supplémentaire, puis à taper dans vos mains, puis à replacer vos mains sur le sol.

• Les pompes qui applaudissent demandent beaucoup de puissance et de vitesse. Ils peuvent donc vous aider à développer votre vitesse en boxe.

Faites des tractions. Les tractions consistent à saisir une barre, puis à lever le menton au-dessus de la barre. À partir de là, abaissez-vous lentement de manière à ce que vos bras se plient à 90 degrés ou plus au niveau du coude. Faire des tractions développera vos lats, qui sont des muscles cruciaux pour vous aider à retirer rapidement votre poing après avoir lancé un coup de poing.

Effectuez de courts sprints. Aller courir. Alternez votre vitesse de jogging habituelle avec des sprints explosifs. Par exemple, vous pouvez courir d'un lampadaire à l'autre, puis revenir à votre vitesse de jogging habituelle, puis sprinter à nouveau au prochain lampadaire, et ainsi de suite.

• Effectuer des sprints courts peut vous entraîner à aller plus vite. Bouger plus vite peut vous aider à développer votre vitesse lorsque vous boxez.

Corde à sauter. Il existe de nombreuses façons de sauter à la corde. Un style de saut de course sur place régulier est la meilleure façon de commencer. Vous pouvez également faire des doubles unders, c'est-à-dire balancer la corde sous les deux jambes deux fois avant de toucher le sol. Pour augmenter encore plus la vitesse, faites quelques sprints à la corde à sauter en balançant la corde aussi vite que possible autour de votre corps. N'importe quel mode d'activité de corde à sauter peut améliorer votre vitesse et votre agilité.

• L'utilisation d'une corde à sauter peut améliorer la vitesse lors de la boxe, car elle déclenche les fibres musculaires à contraction rapide de l'épaule.