Comment porter des bandages pour les mains?
Pour porter des bandages pour les mains, commencez par tenir votre main ouverte et glissez la boucle de l'écharpe sur votre pouce pour que l'écharpe tombe sur votre paume. Ensuite, tournez le bandage autour de votre poignet 3 fois avant de l'enrouler autour de la partie supérieure de votre main 3 fois. Ensuite, faites passer l'écharpe à travers votre petit doigt et votre annulaire, puis de nouveau autour de l'extérieur de votre main pour qu'elle forme un X. Ensuite, tirez l'écharpe entre votre anneau et votre majeur, puis tirez-la autour de votre pouce et sur vos articulations. Enfin, utilisez du velcro pour fixer le bandage le long de votre poignet. Pour savoir comment savoir si votre écharpe est suffisamment serrée, lisez la suite!
Pour porter des bandages pour les mains, commencez par tenir votre main ouverte et glissez la boucle de l'écharpe sur votre pouce pour que l'écharpe tombe sur votre paume.
Les bandages pour les mains sont utilisés dans la boxe et d'autres sports de contact afin de protéger les mains et les jointures de l'athlète lors des coups de poing. Sans eux, de graves dommages peuvent être causés aux doigts, aux jointures, aux mains et / ou aux poignets. Bien qu'il existe de nombreuses techniques différentes pour envelopper vos mains, cet enveloppement de base peut vous aider à offrir un soutien supplémentaire à vos articulations et à vos os.
Partie 1 sur 3: en commençant par votre poignet et votre main
- 1Passez votre pouce dans la boucle. Tout d'abord, tenez votre main en position ouverte, paume vers le bas. Gardez votre main droite avec votre avant - bras, avec vos doigts droits et légèrement écartés. Écartez vos doigts et votre pouce. Ensuite, glissez l'extrémité en boucle de l'écharpe sur votre pouce afin que l'écharpe elle-même tombe sur le dos de votre main.
- Assurez-vous de commencer à enrouler votre main sur le dos de votre main plutôt que sur votre paume. Commencer par le dos de votre main empêchera l'enveloppe de se desserrer plus tard.
- 2Enveloppez votre poignet. Laissez la pellicule tomber de l'extérieur (petit doigt) de votre main. Tirez l'extrémité libre sous votre poignet, sous la boule de votre pouce. Ensuite, enroulez- le sur le dessus de votre poignet, en le serrant suffisamment pour fournir un soutien à votre poignet, mais pas au point de couper la circulation. Répétez pour effectuer un total de deux à trois passes sous et au-dessus de vos poignets.
- Pour un soutien supplémentaire, enroulez votre poignet trois fois. Cependant, si votre écharpe est trop courte ou si vous préférez garder vos poignets un peu lâches pour des styles de poinçonnage spécifiques (comme les uppercuts et les crochets coudés), ne l'enroulez que deux fois.
- 3Enveloppez votre main. Une fois que vous avez terminé votre poignet, laissez à nouveau l'extrémité libre pendre de l'extérieur de votre poignet. Tirez l'extrémité libre sous votre paume vers la zone entre votre pouce et votre index. Tirez-le sur le dessus de votre main, en vous assurant à nouveau de le serrer suffisamment pour le soutenir, mais pas assez pour restreindre la circulation sanguine. Répétez pour un total de trois passes sous et au-dessus de votre main.
- À ce stade, concentrez-vous davantage sur l'enveloppement de votre main plutôt que sur vos articulations.
Assurez-vous de commencer à enrouler votre main sur le dos de votre main plutôt que sur votre paume.
Partie 2 sur 3: passer à vos doigts
- 1Commencez entre votre petit doigt et votre annulaire. L'extrémité libre de votre écharpe devrait à nouveau être suspendue à l'extérieur de votre main. Dessinez-le sous votre paume à l'endroit où votre poignet rencontre la boule de votre pouce. À partir de là, tirez-le sur le dessus de votre main et entre votre petit doigt et votre annulaire. Ensuite, dessinez l'écharpe à l'intérieur de votre main. Tirez-le vers le haut et sur votre articulation d'index, puis sur le dos de votre main jusqu'à l'endroit où il rencontre votre poignet.
- En regardant le dessus de votre main, vous verrez maintenant que vous avez formé un X, avec l'extrémité libre pendante une fois de plus à l'extérieur de votre main.
- 2Faites un deuxième X. Dessinez l'extrémité libre sous votre main pour qu'elle remonte sous votre pouce, comme précédemment. Maintenant, tirez-le sur le dessus de votre main et entre votre annulaire et votre majeur. Dessinez l'écharpe à l'intérieur de votre main. Tirez-le autour de votre articulation d'index, puis croisez à nouveau le dos de votre main, en terminant comme précédemment avec l'extrémité libre suspendue de l'extérieur de votre main, en son bas.
- 3Faites un dernier X. Répétez le même processus. Seulement cette fois, tirez l'écharpe entre votre majeur et votre index. De cette façon, chaque jointure sera soutenue et séparée l'une de l'autre en toute sécurité, réduisant ainsi le risque de blessure. Terminez comme avant en tirant l'écharpe de l'intérieur de votre main, à travers le dos et vers le bas autour du bas, là où elle rencontre votre poignet.
Ensuite, glissez l'extrémité en boucle de l'écharpe sur votre pouce afin que l'écharpe elle-même tombe sur le dos de votre main.
Partie 3 sur 3: terminer
- 1Enveloppez ou attachez votre pouce. Après avoir terminé le dernier X le long du dos de votre main, tirez l'extrémité libre sous le bas de votre main, sous votre pouce. Maintenant, enroulez-le sur et sous votre pouce, en couvrant l'articulation au milieu de votre pouce. Ne le faites qu'une seule fois. Après cela, retournez votre main de sorte que la paume soit tournée vers le haut.
- 2Sécurisez votre pouce. Une fois que vous avez retourné votre main, tirez l'écharpe le long du dos de votre main jusqu'à l'endroit où elle rencontre votre poignet sur le côté rose. Maintenant, tirez-le vers le haut et sur le bas de votre paume jusqu'à la base de votre pouce. Avec votre pouce largement écarté, tirez l'écharpe derrière votre pouce, puis tout droit sur votre paume jusqu'à son petit côté.
- 3Couvrez vos jointures. Tirez l'écharpe autour de l'arrière de vos articulations. Ensuite, dessinez-le sur la base de vos doigts le long de votre paume. Répétez cette opération deux fois, pour un total de trois enroulements autour de vos articulations.
- 4Velcro pour finir. Une fois que vous avez enveloppé vos jointures, tirez ce qui reste de votre enveloppe jusqu'à votre poignet. S'il vous reste un surplus de matériau, enroulez-le autour de vos articulations comme auparavant, créez plus de X sur le dos de votre main, ou les deux. Une fois terminé, utilisez le velcro pour fixer votre enveloppe le long de votre poignet. Serrez votre main en un poing pour vous assurer que l'enveloppe se resserre lorsque vous le faites.
- Assurez - vous que tout excès d' emballage le long de vos doigts n'empêche votre gant de montage. Si votre gant ne rentre pas avec tout ce rembourrage supplémentaire, utilisez une enveloppe plus courte.
Après avoir terminé le dernier X le long du dos de votre main, tirez l'extrémité libre sous le bas de votre main, sous votre pouce.
- Les bandages pour les mains offrent une protection en gardant vos os et vos articulations regroupés dans un alignement approprié. Si vous avez besoin d'un rembourrage / amorti supplémentaire, envisagez une nouvelle paire de gants, car c'est leur fonction.
- Les longueurs des enveloppes peuvent aller de 180 à 220 pouces (460 à 560 cm). Si vous avez de plus grandes mains, vous aurez peut-être besoin de plus grandes enveloppes. Expérimentez avec différentes longueurs jusqu'à ce que vous trouviez celle idéale.
- Il s'agit d'une technique de base d'enroulement à la main. D'autres techniques peuvent varier dans l'ordre dans lequel elles enveloppent les doigts, mais en général, cette technique fonctionnera.
- Si vous ressentez une douleur dans vos mains qui n'est pas liée à l'entraînement et / ou si vous remarquez que la peau exposée de vos doigts est devenue décolorée, déballez vos mains et réessayez, car c'est probablement un signe que votre circulation sanguine a été coupée. désactivé.
Questions et réponses
- Comment faire un back flip quand je manque de confiance?Vous aurez besoin d'une personne pour vous repérer sur votre jambe arrière.Vous aurez également besoin de quelque chose de doux sur lequel atterrir, afin de ne pas vous blesser. Regardez également quelques vidéos sur la façon de le faire pour renforcer votre confiance.
Les commentaires (1)
- C'était un article incroyable, merci à celui qui a rédigé ce guide. J'ai pu terminer ma tâche en moins de 5 minutes.
