Comment sauter à la corde?

Tenez d'abord les poignées de votre corde à sauter à vos côtés en les dirigeant loin de vous — Pour sauter à la corde, tenez d'abord les poignées de votre corde à sauter à vos côtés en les dirigeant loin de vous.

La corde à sauter est une activité de terrain de jeu amusante ainsi qu'un excellent moyen de faire de l'exercice et d'impressionner vos amis. Que vous souhaitiez simplement apprendre à sauter à la corde, apprendre de nouveaux trucs ou faire du double hollandais, vous pouvez suivre ces étapes simples pour atteindre vos objectifs.

Méthode 1 sur 3: sautez par vous-même

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Choisissez la bonne corde. Vous devriez trouver une corde qui arrive presque jusqu'à vos épaules lorsqu'elle est pliée en deux. Cela vous donnera suffisamment d'espace pour sauter par-dessus confortablement, mais pas au point de trébucher sur la corde.
- La corde doit avoir des poignées faciles à saisir et ne doit pas être trop légère ou trop lourde.
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Levez-vous et ramassez la corde. Tenez les poignées de la corde dans chacune de vos mains. Étendez vos mains et vos avant-bras à au moins 30 cm de votre corps, à un angle de 45 degrés. Cela créera un arc plus grand pour vous permettre de sauter.
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Enjambez la corde. La corde doit pendre derrière vous, de sorte que le milieu de la corde touche l'arrière de vos pieds.
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Utilisez vos mains et vos poignets pour faire passer la corde au-dessus de votre tête. Ne bougez pas vos bras - essayez de limiter le mouvement à vos poignets.

CONSEIL D'EXPERT

Vos poignets deviendront plus forts avec le temps. Halle Payne, ancienne membre de Stanford Jump Rope, nous dit: «Les gens sont souvent surpris de voir à quel point le mouvement est vraiment dans vos poignets. Surtout si vous faites de la vitesse - où vous déplacez la corde aussi rapidement que vous le pouvez - vos poignets fera une grande partie du travail.
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Lorsque la corde arrive vers l'avant de vos pieds, sautez dessus. Tenez-vous sur la pointe des pieds et poussez avec la pointe des pieds.
- Essayez de garder le mouvement dans vos chevilles. Plier les genoux pour sauter rendra l'exercice beaucoup plus difficile.
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Fixez un rythme qui vous convient. Pour les débutants, il est préférable de déplacer la corde lentement, afin d'avoir suffisamment de temps pour faire un petit saut entre chaque saut par-dessus la corde. Gardez le dos droit et gardez le regard droit devant vous pendant que vous adoptez le bon rythme. Si vous surveillez vos pieds pendant que vous sautez, vous risquez davantage de perdre l'équilibre.
- Au fur et à mesure que vos compétences augmentent, vous pouvez balancer la corde plus rapidement et éliminer le saut du milieu.
- Au fur et à mesure que vous améliorez vos compétences, vous pouvez compter combien de temps vous pouvez passer sans vous tromper. Une façon amusante de suivre vos progrès est de compter le nombre de sauts que vous pouvez faire en un seul étirement, sans tâtonner.

Comment sauter pendant que la corde tourne?

Méthode 2 sur 3: faire des tours

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Inversez la corde. Lorsque vous vous améliorez en saut à la corde vers l'avant, essayez de reculer. Commencez avec la corde devant vos pieds et jetez-la au-dessus de votre tête vers l'arrière. Sautez dessus avant qu'il ne touche l'arrière de vos pieds.
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Faites le tour "entrecroisé". Pour exécuter le tour du «entrecroisé», il suffit de croiser les bras devant soi entre chaque saut. Il faut de la pratique pour trouver le bon timing, mais une fois que vous êtes tombé dans un rythme, vous pouvez travailler sur l'alternance entre le croisement et le non croisement de la corde entre chaque saut.
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Faites le «side-swing.» Pliez la corde en deux tout en tenant toujours chacune des poignées. Ensuite, déplacez la corde en croisant votre main droite sur votre gauche et en la déplaçant vers votre hanche gauche, puis croisez à nouveau la corde pour que la main droite revienne sur la hanche droite. La main droite dessinera essentiellement un "8" latéral dans les airs.
- La forme faite par la corde à sauter créera une forme de "X" dans l'air, ou une forme qui ressemble un peu à un nœud papillon écrasé.
- Balancez vos hanches pour obtenir l'élan de la corde.
- Une fois que vous avez fini de créer cette forme, levez la main droite pour créer une forme ou un "arc-en-ciel" à traverser.
- Sautez à travers la forme, créez à nouveau la forme "X" et répétez le processus.
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Combinez les astuces. Une fois que vous avez maîtrisé quelques-unes de ces astuces, vous pouvez les combiner. Essayez de faire le «cross-cross», de sauter, puis de faire le «side swing», par exemple.

CONSEIL D'EXPERT

Une fois que vous avez réussi un tour, comme un entrecroisé, essayez de le faire tout en tournant la corde vers l'arrière pour améliorer votre habileté.

Bien que l'origine exacte de l'activité de la corde à sauter ne soit pas claire, certains datent la corde à sauter de la Chine ancienne.

Méthode 3 sur 3: sauter avec des retourneurs de corde

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Choisissez une corde plus longue. Cette corde doit être suffisamment longue pour passer facilement par-dessus la tête du ou des sauteurs tandis que les tourneurs se tiennent à une distance confortable l'un de l'autre.
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Sautez après vous être tenu entre les retourneurs. Faites face à l'un d'eux et placez la corde à droite ou à gauche de vos pieds. Demandez-leur de lancer la corde au-dessus de votre tête et de sauter lorsqu'elle atteint votre autre côté. Obtenez le rythme de ce modèle de saut avant de continuer.
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Courez dans la corde tournante. Cela prend un certain temps, mais cela peut être fait. Une fois que vous êtes à l'aise pour courir dans la corde, vous pouvez vous entraîner à sauter en regardant entre les retourneurs au lieu d'eux.
- Un ou deux autres sauteurs peuvent vous rejoindre lorsque vous vous heurtez à la corde, mais vous devez vous approcher de la corde un par un. Une fois qu'une personne a trouvé un rythme, la personne suivante devrait sauter dedans.
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Sautez le double hollandais. Pour le double saut hollandais, les deux tourneurs ont une corde dans chaque main. Les tourneurs doivent tourner une corde, puis tourner l'autre dans la direction opposée lorsque la première corde est à mi-chemin de son arc.
- Une fois que les cordes commencent à bouger, vous devez sauter par-dessus chaque corde tout en faisant face aux retourneurs. N'oubliez pas que vous devrez sauter deux fois plus vite qu'avec une seule corde, car vous devrez sauter par-dessus deux cordes à chaque cycle de saut.
- Le double néerlandais est plus difficile et plus amusant s'il y a plus d'un cavalier.
- Vous pouvez même chanter des chansons pour compter combien de fois les cavaliers ont sauté. Une chanson populaire commence: «Bubble gum, bubble gum, dans un plat, combien de morceaux souhaitez-vous? Après ces mots, vous pouvez commencer à compter, "un, deux, trois..." pour marquer combien de fois la personne ou les personnes qui sautent ont sauté avec succès.

Conseils

Gardez vos yeux sur une seule chose. Cela vous aidera à vous concentrer davantage et à garder votre équilibre. Vous pouvez juger où se trouve la corde sans la regarder directement.
N'abandonnez pas! La pratique rend parfait!
Faites de petits sauts - cela économisera votre énergie et vous pourrez sauter plus longtemps. Les bons cavaliers à sauter font de si petits pas que vous ne pouvez pas voir leurs pieds bouger.
Familiarisez-vous avec les bases avant d'essayer quelques astuces.
Gardez vos talons au-dessus du sol et restez sur vos orteils. Utilisez vos chevilles comme une action de ressort. Cela évite à vos pieds de claquer durement le sol.
Une fois que vous maîtrisez mieux le saut, passez à une corde à sauter rapide. La corde est plus lourde donc elle ira plus vite et rendra les figures plus amusantes.
Essayez de sauter à la corde en musique. Le rythme vous aidera à suivre le rythme.
Si vous avez beaucoup de monde, vous pouvez également jouer à "l'hélicoptère". Une personne tourne en se tenant à une extrémité de la corde, la balançant en cercle près du sol, et tout le monde saute par-dessus.
Convenez des signes non verbaux avec les tourneurs. Par exemple, si vous voulez aller plus vite, alors tapez deux fois dans vos mains et pour aller plus lentement, tapez une fois.
Recherchez des comptines de corde à sauter en ligne.
Si vous sautez par terre dans votre maison avec une corde à sauter rapide, utilisez le bruit lorsqu'elle touche le sol pour vous aider à savoir quand sauter.
Envisagez d'aller ou de créer un club de corde à sauter!

N'oubliez pas que vous devrez sauter deux fois plus vite qu'avec une seule corde, car vous devrez sauter par-dessus deux cordes à chaque cycle de saut.

Mises en garde

Choisissez un espace ouvert pour sauter à la corde et soyez conscient de qui et de ce qui vous entoure pour éviter de fouetter quelqu'un.
Soyez prudent lorsque vous faites des choses comme le tour entrecroisé mentionné ci-dessus. Les billes de plastique comme les cordes à sauter font mal si vous faites une erreur et que vous vous fouettez, alors commencez lentement!
Une corde de vitesse lancée très vite peut piquer. Commencez très lentement.
Les cordes à sauter faites de cordes en plastique peuvent endommager les sols. Utilisez des cordes à sauter faites d'un cordon en coton doux à l'intérieur et utilisez des cordes en plastique pour l'extérieur.

Choses dont vous aurez besoin

Une corde à sauter
Personnes (si vous avez des tourneurs de corde).

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