Comment sauter à la corde pour perdre du poids?
Si vous voulez perdre du poids en sautant à la corde, assurez-vous d'utiliser une corde en plastique plutôt qu'en coton, car elle durera plus longtemps et la vitesse plus rapide permettra un entraînement plus intense. Au début, maîtrisez le saut de base en vous entraînant 15 à 20 minutes par jour. Bien qu'il puisse être tentant de sauter aussi vite que possible, concentrez-vous sur votre forme car il est important de garder vos mains sur vos hanches et vos coudes près de vos côtés. Une fois que vous êtes meilleur en saut, intégrez-le dans un circuit de musculation en alternant des exercices comme des fentes, des pompes et des planches avec des sauts à la corde. Pour ajouter de la variété à votre saut, entraînez-vous à sauter côte à côte tout en faisant des sauts de base. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment utiliser la bonne taille de corde à sauter, lisez la suite.
Combien de temps dois-je sauter à la corde pour perdre du poids si je suis un adolescent?
Vous n'avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport après le travail ou vous n'êtes pas assez motivé pour vous engager dans un cours d'exercices chaque semaine? Dirigez-vous vers votre magasin de sport local et prenez une corde à sauter. La corde à sauter brûle jusqu'à 13 calories par minute et est idéale pour un entraînement rapide en déplacement.
Méthode 1 sur 2: faire du saut à la corde de base
- 1Recherchez une corde perlée ou en plastique. Les cordes «speed» en plastique sont plus durables que les cordes en coton et tournent plus vite, ce qui créera un entraînement plus intense. Ils sont également bons pour faire des mouvements avancés à la corde à sauter, comme le saut sur une jambe ou le saut à pied alternatif.
- 2Mesurez la corde à votre hauteur. Il est important d'utiliser une corde qui correspond à votre taille. Pour mesurer la corde:
- Tenez-vous au milieu de la corde. Les poignées doivent s'étendre jusqu'à vos aisselles.
- Si les poignées dépassent vos aisselles, coupez et ajustez la longueur si nécessaire.
- 3Sautez sur un plancher ciré ou en bois. Cela aidera à préparer progressivement le bas de votre corps à l'impact du saut.
- Ne sautez pas sur des surfaces dures comme le béton, car cela peut stresser vos genoux et vous blesser.
Comment savoir si je saute suffisamment à la corde en tant qu'enfant pour perdre du poids? - 4Pratiquez un saut de base. Maîtrisez la forme du saut de base avant d'essayer des variantes ou des astuces.
- Tenez la corde avec vos mains à hauteur de hanche et gardez vos coudes légèrement pliés. Assurez-vous que vos bras sont proches de vos côtés. Faites rouler vos épaules en arrière et en bas et gardez votre poitrine à l'extérieur.
- Sautez à un à deux pouces du sol, donnant à la corde juste assez d'espace pour glisser sous vos pieds. Atterrissez sur la plante des pieds.
- Gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous tournez la corde. Le mouvement doit provenir de vos poignets et avant-bras, et non de vos épaules. Faites des virages qui ne dépassent pas deux pouces, car tout plus grand vous fera sauter trop haut.
- Faites vos sauts petits et cohérents. Faites 10 à 15 sauts pour vous échauffer et ressentir le saut de base.
- Si vous êtes fatigué avant de terminer 15 sauts, laissez tomber la corde mais gardez vos bras et vos jambes en marche. Vous pouvez travailler jusqu'à utiliser la corde à plein temps.
- 5Sautez à la corde tous les jours pendant 15 à 20 minutes. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le saut de base, pratiquez le saut à la corde une fois par jour. Gardez une trace du nombre de sauts que vous pouvez faire en 15 à 20 minutes.
- Ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse. Assurez-vous de garder vos coudes lorsque vous tournez et de ne pas sauter à plus d'un à deux pouces du sol.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: si vous commencez tout juste à faire de l'exercice cardio, vous pouvez commencer par 5 minutes de saut à la corde un jour. Accordez-vous une journée pour vous reposer, puis augmentez de quelques minutes la prochaine fois que vous sauterez à la corde. Après quelques jours, vous pourrez atteindre la barre des 15 ou 20 minutes.
- 6Intégrez le saut de base dans un circuit de musculation. Cela vous aidera à perdre du poids et à vous améliorer à la corde à sauter. Essayez un circuit de 15 minutes, une fois par jour, pour brûler les graisses et tonifier votre corps. Vous aurez besoin d'une corde à sauter, d'une minuterie et d'un tapis d'exercice.
- Sautez à la corde pendant 1 minute, les deux pieds ensemble.
- Faites 20 fentes, 10 par côté.
- Sautez à la corde pendant 1 minute.
- Faites 10 pompes.
- Sautez à la corde pendant 1 minute avec les deux pieds ensemble.
- Faites une planche de 30 secondes.
- Sautez à la corde pendant 1 minute. Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Répétez ce circuit une fois de plus, avec un repos d'une minute entre chaque circuit.
Méthode 2 sur 2: faire des variations
- 1Faites des sauts côte à côte. Tenez la corde à sauter dans la bonne position. Sautez de quelques centimètres sur votre gauche pendant que vous balancez votre corde. Ensuite, sautez de quelques centimètres à votre droite pendant que vous balancez la corde. Entrez dans un rythme en sautant d'un côté à l'autre.
- Pratiquez 10 sauts côte à côte, ou autant que vous pouvez en faire en une minute.
- 2Pratiquez des sauts alternés. Au lieu de sauter avec les deux pieds à la fois, alternez vos pieds, comme si vous couriez sur place. Gardez les genoux levés vers l'avant et essayez de sauter un peu plus haut que 2,50 cm du sol. En atterrissant, restez sur la plante des pieds.
- Faites 10 sauts à pied alternés, ou autant que vous pouvez en faire en une minute.
Ils sont également bons pour faire des mouvements avancés à la corde à sauter, comme le saut sur une jambe ou le saut à pied alternatif. - 3Essayez les sauts à une jambe. Commencez par sauter uniquement sur votre pied droit. Atterrissez doucement sur la plante de vos pieds. Ensuite, passez au saut uniquement sur votre pied gauche. Atterrissez doucement. Gardez les épaules enroulées et le haut du corps droit pendant que vous sautez.
- Continuez à faire des sauts sur une jambe, cinq de chaque côté. Ou faites-en autant que vous le pouvez en une minute.
- 4Faites une routine de corde à sauter de 15 minutes. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces variations, essayez de les rassembler dans une routine de corde à sauter qui brûlera des calories et tonifiera votre corps. Vous aurez besoin d'une corde à sauter et d'une minuterie.
- Commencez par le saut de base, pendant une minute.
- Faites des sauts côte à côte, pendant une minute.
- Faites des sauts alternés pendant une minute.
- Terminez par des sauts sur une jambe, pendant une minute. Changez de jambe à chaque fois que vous sautez.
- Répétez ce circuit deux à trois fois, avec une pause d'une minute entre chaque circuit.
- Pratiquez cette routine une fois par jour pour voir des améliorations.
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Questions et réponses
- Combien de calories brûlez-vous à la corde à sauter 500 fois?Cela varie, mais si vous sautez 60 à 70 fois par minute, 10 calories par minute, vous risquez de brûler 80 à 100 calories en 500 sauts.
- Puis-je perdre 14 kg en un mois en sautant à la corde?Perdre 14 kg en un mois est très malsain et n'est en aucun cas recommandé.
- La corde à sauter est-elle un bon moyen de perdre du poids?Oui, la corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories. En combinaison avec un régime hypocalorique, sauter à la corde 3 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes peut vous aider à perdre du poids.
- Comment faire perdre du poids à mon enfant?Ne les mettez pas sous pression. Vous pouvez changer votre alimentation ensemble pour devenir progressivement plus sain. Jouez à des jeux à l'extérieur, sautez à la corde ensemble, faites des promenades ou des courses et essayez de leur faire faire de l'exercice. Essayez de les motiver à quitter leur ordinateur ou leur téléphone et à sortir.
- Combien de temps dois-je sauter à la corde pour perdre du poids si je suis un adolescent?N'importe où de 10 à 20 minutes.
- Et si j'ai mal à l'estomac en sautant à la corde?Ne soyez pas nerveux, détendez-vous et commencez à une vitesse plus lente. N'en faites pas trop. Il est normal de commencer lentement.
- Est-il nécessaire de porter des chaussures pour sauter à la corde?De préférence, oui, car si vous manquiez un saut, la corde pourrait vous blesser les pieds. De plus, sauter à la corde à l'extérieur pieds nus peut être inconfortable pour la plante de vos pieds.
- Est-ce un bon exercice pour abaisser le taux de cholestérol?Sauter vous aidera à réduire votre taux de cholestérol, tout comme tout autre exercice qui fera battre votre cœur rapidement pendant au moins 10 minutes à la fois. Vous devrez tout de même modifier votre alimentation de manière appropriée.
- La corde à sauter peut-elle brûler la graisse du ventre?Oui, les cellules graisseuses de tout le corps, y compris le ventre, peuvent être brûlées en sautant à la corde.
- Si je saute 35 minutes chaque jour, combien de poids puis-je perdre en un mois?Sauter chaque jour pendant 35 minutes peut brûler suffisamment de calories pour perdre 1 à 1 kg de graisse par semaine, en supposant que vous n'augmentiez pas la quantité de nourriture que vous mangez.
Questions sans réponse
- Puis-je sauter sans utiliser de corde tout en brûlant des calories?
- De combien ai-je besoin de sauter à la corde pour perdre du poids?
- Comment développer mes muscles en sautant à la corde?
- La corde à sauter peut-elle modeler mes jambes?
- Comment savoir si je saute suffisamment à la corde en tant qu'enfant pour perdre du poids?
Les commentaires (13)
- J'aime beaucoup.
- Les instructions étaient vraiment claires.
- Ceci est très utile.
- Bon pour perdre du poids.
- Motivation, simple avec des objectifs atteignables.
- Cela m'a motivé à faire des exercices et à perdre du poids.
- C'est la meilleure méthode. C'est très intéressant et très utile pour perdre du poids.
- Cela m'a aidé il y a un an. J'ai maintenant presque perdu 5 kg par semaine avec cette technique. J'irai plus loin avec ce processus car il fonctionne pour moi.
- Cet article est super.
- La corde à sauter a été formidable pour mes chevilles. Merci pour les conseils utiles.
- L'entraînement en circuit est vraiment génial et ne devient pas ennuyeux comme un simple saut à la corde.
- Sauter au moins 30 minutes par jour était un bon conseil.
- Très utile pour quelqu'un qui veut sauter à la corde comme cardio.
