Comment faire un poing?
Pour faire un poing, commencez par étendre tous vos doigts vers l'avant et en les maintenant pressés l'un contre l'autre. Ensuite, enroulez vos doigts vers votre paume de manière à ce que vos articulations inférieures dépassent et que les articulations de vos doigts soient repliées. Ensuite, pliez votre pouce sur la moitié supérieure de vos doigts pour minimiser le risque d'endommager votre main lorsque vous frappez. quelque chose. Pour savoir comment tester si votre poing est suffisamment ferme, lisez la suite!
Comment enrouler mon pouce en un poing si ma paume est plus longue que mes doigts?
Faire un poing peut sembler une chose facile à faire, mais si vous ne le tenez pas de manière relativement précise, vous pourriez finir par endommager votre main lorsque vous utilisez réellement votre poing pour frapper. Apprenez-vous à faire un poing et pratiquez cette technique jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature pour vous.
Partie 1 sur 3: première partie: faire un poing
- 1Étendez les quatre doigts. Tenez votre main droite et étendez naturellement les quatre doigts. Appuyez fermement sur les quatre doigts ensemble, laissant le pouce lâche.
- Votre main doit sortir tout droit comme si vous l'étendiez pour une poignée de main.
- Serrez vos doigts avec juste assez de pression pour les transformer en une masse solide. Ils ne devraient pas faire mal ou se sentir raides, mais il ne devrait y avoir aucun espace ou espace entre eux.
- 2Curl vos doigts. Pliez vos doigts dans votre paume, en les enroulant jusqu'à ce que le bout de chaque doigt touche sa base correspondante.
- Vous pliez vos doigts au niveau de la deuxième articulation pendant cette étape. Vos ongles doivent être clairement visibles et votre pouce doit rester lâche sur le côté de votre main.
Si le fait d'appuyer sur le poing provoque une douleur considérable, le poing est trop serré. - 3Pliez vos doigts pliés vers l'intérieur. Continuez à recourber vos doigts dans la même direction afin que les articulations inférieures soient sorties et que les articulations des doigts soient rentrées.
- Au cours de cette étape, vous allez effectivement plier les phalanges troisième et plus à l' extérieur de vos doigts. Vos ongles devraient partiellement disparaître dans votre paume.
- Votre pouce doit toujours pendre pendant cette étape.
- 4Pliez le pouce vers le bas. Pliez le pouce vers le bas pour qu'il tombe sur les moitiés supérieures de l'index et du majeur.
- Le placement exact du pouce n'est pas trop important, mais il doit être replié sous et ne doit jamais pendre.
- Si vous appuyez le bout du pouce sur le pli de la deuxième articulation de votre index, vous pouvez en fait minimiser le risque d'endommager les os de votre pouce.
- Placer le pouce sous l'index et le majeur fonctionne bien et est une tactique plus courante, mais vous devez vous assurer qu'il reste détendu lorsque vous frappez. Un pouce tendu tirera les os à la base de votre main vers le bas et les séparera, ce qui peut augmenter votre risque de développer une blessure au poignet.
Partie 2 sur 3: deuxième partie: tester le poing
- 1Appuyez dans l'espace. À l'aide du pouce de votre main libre, appuyez sur l'espace créé par le pli intérieur des deuxièmes phalanges. Ce test peut vous aider à déterminer à quel point votre poing est actuellement serré.
- Assurez-vous que vous utilisez le pouce et non la vignette.
- Vous ne devriez pas pouvoir appuyer sur l'espace avec votre pouce, mais l'effort ne devrait pas causer de douleur.
- Si vous pouvez percer la fente du poing avec votre pouce, le poing est trop lâche.
- Si le fait d'appuyer sur le poing provoque une douleur considérable, le poing est trop serré.
Si vous pouvez percer la fente du poing avec votre pouce, le poing est trop lâche. - 2Serrez lentement le poing. Un deuxième test que vous pouvez utiliser pour mesurer la tension de votre poing vous oblige à serrer progressivement votre poing de plus en plus serré. Utilisez ce test pour vous donner une idée de la sensation d' un poing correctement formé.
- Faites un poing et placez votre pouce contre les articulations de votre index et de votre majeur.
- Serrez un peu votre poing. Les deux premières articulations doivent se resserrer l'une contre l'autre, mais le poing doit toujours sembler un peu lâche. C'est le plus serré que votre poing devrait ressentir lorsque vous le frappez.
- Continuez à serrer votre poing jusqu'à ce que le pouce atteigne la jointure de votre annulaire. Vous devriez sentir la première articulation de votre index s'affaiblir et votre petit doigt se pressera vers l'intérieur de manière à ce que l'articulation s'effondre vers l'intérieur. À ce stade, la structure de votre poing est trop déformée pour être efficace ou sûre à utiliser tout en frappant.
Partie 3 sur 3: troisième partie: utiliser le poing
- 1Tournez votre poignet. Tournez votre poignet de sorte que votre paume et votre pouce plié soient face au sol. Le troisième joint externe de votre poing doit être tourné vers le haut.
- Si vous avez fait votre poing avec votre main en position de poignée de main, vous devrez tourner votre poing d'environ 90 degrés lorsque vous vous préparez à frapper avec.
- Assurez-vous que la structure et la tension de votre poing restent cohérentes lorsque vous le faites pivoter.
- 2Tendez votre poing à angle droit. Votre poignet doit rester droit lorsque vous frappez avec, à tel point que l'avant et le haut de votre poing doivent former à peu près un angle droit.
- Votre poignet doit rester ferme et stable lorsque vous frappez avec votre poing. Si votre poignet s'enclenche ou se tord en biais, vous risquez d'endommager les os et les muscles. Continuer à frapper après que votre poignet a été endommagé peut entraîner des blessures permanentes au poignet ou des blessures à la main.
Un deuxième test que vous pouvez utiliser pour mesurer la tension de votre poing vous oblige à serrer progressivement votre poing de plus en plus serré. - 3Serrez le poing pendant que vous frappez. Serrez les jointures ensemble juste avant et pendant le moment de l'impact. Serrez tous les os avec la main en même temps.
- En serrant votre poing ensemble, les os peuvent se renforcer les uns les autres et fonctionner comme une masse solide mais flexible. Si vos os frappent votre cible en tant que groupe de petits os individuels, ils seront plus fragiles et sujets aux blessures.
- Évitez cependant de trop serrer votre main. Cela pourrait entraîner une déformation des os de votre main et un affaissement lors de l'impact. Si la forme de votre poing se déforme lorsque vous serrez vos jointures ensemble, vous serrez peut-être trop fort.
- Notez que vous devez vous rapprocher le plus possible du moment de l'impact. Serrer votre poing trop tôt peut vous ralentir et rendre le coup de poing moins efficace.
- 4Fiez-vous à vos jointures fortes. Idéalement, vous devriez entrer en contact avec votre cible en utilisant les deux phalanges les plus fortes: celles de votre index et de votre majeur.
- En particulier, ce sont les troisièmes jointures externes de votre index et de votre majeur que vous devez vous concentrer sur l'utilisation.
- Les jointures de votre anneau et de votre petit doigt sont plus faibles, vous devez donc éviter de frapper avec eux autant que possible. Agir autrement peut entraîner des blessures et une technique de frappe inefficace.
- Si votre poing est correctement formé et que vous tenez votre poignet de la bonne manière, il devrait être relativement facile d'entrer en contact avec votre cible en utilisant uniquement les deux articulations les plus fortes.
- 5Détendez-vous légèrement entre les grèves. Entre chaque frappe, vous pouvez relâcher suffisamment votre poing pour reposer les muscles de votre main, mais vous ne devez pas laisser le petit doigt se détacher à aucun moment du processus.
- Ne continuez pas à serrer le poing après le moment de l'impact, en particulier lors d'une situation de combat réelle. Serrer votre poing après le moment de l'impact peut ralentir vos balançoires et vous laisser ouvert à des contre-attaques.
- Détendre votre poing peut préserver les muscles de votre main et améliorer votre endurance.
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Questions et réponses
- Comment puis-je me défendre contre quelqu'un qui a une arme à feu?Vous ne le faites pas. À moins que vous n'ayez une formation au niveau des forces spéciales, vous devriez quitter la situation. Si vous n'avez pas d'autre choix, saisissez l'arme par le canon; cela vous permet de contrôler où le pistolet pointe.
- Lorsque je place mon pouce face au sol, la surface de mes doigts (l'avant de mon poing) n'est pas complètement verticale, ils s'inclinent légèrement vers le haut. Est-ce correct, et si non, comment puis-je corriger cela?C'est très bien, tant que cela n'affecte pas le coup de poing. Les doigts de chacun sont différents, ils seront donc assis un peu différemment pour tout le monde.
- Est-il légal de frapper une femme en légitime défense?Oui. Il est légal de se défendre contre toute personne de n'importe quel sexe qui fait preuve d'agression envers vous.
- Comment enrouler mon pouce en un poing si ma paume est plus longue que mes doigts?Curl autant que vous le pouvez. Puisque votre paume est plus longue, essayez la technique de la paume au lieu d'un coup de poing.
- Quand j'essaye de frapper avec mes deuxièmes jointures, cela me fait mal aux doigts en craquant les articulations. Comment puis-je réparer ça?Faites en sorte que votre pouce touche votre majeur à l'avant de vos articulations. Cela crée une attaque très forte.
