Comment devenir champion de MMA?

Puis-je devenir champion de MMA si je commence à m'entraîner maintenant et que j'ai la trentaine?

Le MMA est un sport de combat compétitif qui comprend des éléments de kickboxing, de muay thai, de boxe et d'autres formes d'arts martiaux. Le MMA, ou Mixed Martial Arts, est devenu très populaire et peut être difficile à percer. Les titres en MMA, ou ceintures de championnat, sont décernés aux combattants qui satisfont à un niveau élevé de réalisations athlétiques dans leur catégorie de poids appropriée. L'organisation promotionnelle derrière MMA prend cette décision en fonction des résultats d'un combat de championnat. Vous devenez champion de MMA en étant le vainqueur d'un combat donné.

Partie 1 sur 4: choisir le bon gymnase

1
Choisissez un gymnase où vous et l'équipe avez une bonne chimie. Rejoindre une bonne équipe de MMA est l'une des choses les plus importantes que tout combattant puisse faire. Si vous n'avez pas de bons partenaires d'entraînement et un bon entraîneur, vous n'irez pas très loin dans ce sport. Trouvez un coach et une équipe qui ont produit les résultats que vous recherchez dans votre propre entraînement et respectez-les.
- Lorsque vous cherchez la bonne salle de sport, vous devez rencontrer des personnes qui s'y entraînent. Regardez une pratique et apprenez si vous gélifiez ou non.
- Asseyez-vous avec des entraîneurs, parlez des objectifs que vous avez en tant que combattant et découvrez si le gymnase est l'endroit que vous voulez appeler votre maison.
2
Trouvez une salle de sport qui répond à vos faiblesses. La force d'un gymnase a une relation inverse avec les déficiences que vous avez en tant que combattant. À moins que vous ne vous entraîniez dans un gymnase qui vous offre la possibilité de remédier à vos faiblesses et de devenir un meilleur combattant.
- Par exemple, si vous êtes issu du Muay Thai, vous voudrez peut-être vous entraîner dans un endroit qui vous aidera à lutter pour faire de vous un meilleur combattant de MMA.
- Devenir aussi varié que possible dans vos compétences en tant que combattant vous aidera à devenir le meilleur. Une salle de sport qui vous enseigne une combinaison de boxe et de jiu jitsu est un excellent point de départ.
- Évaluez la taille des gars qui s'entraînent dans le gymnase que vous recherchez. Si vous les regardez et sentez que vous avez besoin de plus gros gars pour combattre, choisissez une salle de sport qui répond à ce besoin. Combattre des gars plus gros est crucial pour vous donner la meilleure idée de ce que ce sera de combattre quelqu'un dans un match en cage.
3
Évaluez l'attitude du gymnase envers le sparring. Assurez-vous qu'il y a une ligne entre l'entraînement et vous blesser et/ou blesser les autres. Assurez-vous que l'entraîneur garde un œil sur les relations de chacun avec les autres.
- L'environnement devrait en faciliter un où tout le monde va à 110% à un moment donné pendant les opportunités de sparring.
- L'environnement devrait également être un environnement où chacun se soucie les uns des autres afin que personne ne soit jamais sérieusement blessé. L'entraînement est une préparation, pas de vrais matchs de combat de MMA.
4
Déplacez-vous dans une zone avec une forte concentration de gymnases. Si vous voulez devenir un champion de MMA, mais que vous n'habitez pas à proximité d'excellents gymnases, vous devrez peut-être sacrifier la proximité de chez vous. Si cela signifie être un domaine où les gymnases sont d'un haut niveau de quantité et de qualité, alors déménagez.
- Si vous vivez dans un endroit avec une seule salle d'arts martiaux, la lutte, le Jiu Jitsu, le kickboxing, etc. devront être hébergés par cette salle. Si le gymnase n'offre pas l'entraînement dont vous avez besoin pour devenir un champion, envisagez de déménager.
- Si vous déménagez dans une plus grande ville comme Las Vegas ou Los Angeles, vous aurez probablement accès à dix gymnases de qualité dans un rayon de huit kilomètres. Vous pouvez aller dans différents gymnases pour pratiquer différentes disciplines.

Vous devenez champion de MMA en étant le vainqueur d'un combat donné.

Partie 2 sur 4: apprendre les bases du combat MMA

1
Avoir des connaissances en combat debout. Les combats debout consistent principalement à se mettre à genoux, à donner des coups de coude, à donner des coups de poing et à donner des coups de pied. Entraînez-vous à développer le jeu de jambes afin d'esquiver plus facilement les attaques de l'adversaire dans la cage.
- Vous vous entraînerez dans des disciplines variées: karaté, Kung-fu, Kendo, Muay thai, et bien sûr, la boxe.
- Pour apprendre les actions fondamentales dont la plupart des combattants amateurs auront besoin, envisagez d'acquérir une connaissance approfondie du kickboxing. C'est le moyen le plus efficace de développer le combat debout.
2
Pratiquez les techniques de combat de base. Mettez-vous en position de combat. Utilisez un bras pour protéger votre visage. Gardez l'autre bras plus bas pour protéger votre corps.
- Du même côté de votre corps que votre pied d'attaque, faites un coup avec ce bras en donnant un coup de poing droit.
- Avec votre main arrière, faites un coup de poing croisé en frappant directement dans les airs.
- Lancez un coup de poing dans un mouvement circulaire avec votre main principale pour faire un crochet.
- Pour un uppercut, frappez vers le haut avec votre poing pointé vers le haut.
3
Réduisez le succès des attaques de votre adversaire. Cela peut être fait en apprenant les bases du combat au corps à corps MMA. Entraînez-vous au retrait du corps à corps en vous familiarisant avec les techniques de sambo, de judo et de lutte.
- Apprenez à lutter afin d'acquérir une compréhension efficace de la façon de faire du corps à corps.
- Initiez un corps à corps pendant que vous êtes debout ou au sol.
- Rapprochez-vous de votre adversaire et attachez-le en lui bloquant les bras.
- Abattez votre adversaire en utilisant un lancer ou un retrait.
4
Apprenez à soumettre votre adversaire. Le jeu au sol est une autre partie intégrante des bases du combat MMA. Le jeu au sol est l'endroit où les soumissions de votre adversaire ont lieu.
- Le jeu au sol comprend le jiu jitsu, le sambo, le judo et la lutte pour tirer et attraper. Savoir se défendre contre la soumission est crucial pour gagner des combats, notamment en MMA.
- La plupart des combattants de MMA s'entraînent à l'art brésilien du jiu jitsu, alors préparez-vous et entraînez-vous bien pour pouvoir vous défendre contre leurs soumissions, ainsi que pour apprendre à créer vos propres soumissions pendant les combats.
- Mettez votre adversaire en position montée en vous mettant sur lui pour un contrôle optimal. Les positions de montage peuvent également être réussies à l'arrière et sur le côté.
5
Entraînez-vous pour la force et la forme physique parallèlement à votre entraînement MMA. Pour une puissance de combat continue, soulevez des poids pour la force et effectuez des exercices de fitness pour l'endurance. Un entraînement physique solide vous permettra de maintenir votre endurance pendant un combat.
- Commencez votre programme d'entraînement avant le combat des mois avant un combat. La formation doit vous mettre au défi de toutes les manières humainement possibles pour vous assurer que vous êtes prêt à tout.
- Soulevez des poids pour maximiser votre force. Développez votre endurance pour la puissance de combat en effectuant divers exercices de fitness.

Dois-je devenir ceinture noire dans plusieurs styles de combat pour devenir champion de MMA?

Partie 3 sur 4: entraînement pour la force et l'endurance

1

Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement. Augmentez votre fréquence cardiaque en commençant votre routine par le sprint. Sprintez sur 25 mètres (82 pieds), revenez à l'endroit où vous avez commencé, puis répétez le sprint à nouveau pendant au moins cinq minutes de plus.
2
Défiez votre endurance et votre force musculaire du haut du corps. Faites 15 pompes, 15 jumping jacks et 15 bench dips. Répétez cette routine pendant 5 minutes complètes, puis reposez-vous pendant 90 secondes avant de passer à l'étape suivante.
- Effectuez des entraînements au moins 3 fois par semaine avec un jour de repos entre les deux.
- Assurez-vous d'enregistrer combien de temps il vous faut pour effectuer chaque station d'exercices pour voir comment vous pouvez améliorer votre temps avec la pratique.
3
Concentrez-vous sur l'augmentation de la capacité de votre corps à performer. Cela aidera votre corps à développer une résistance à la fatigue tout en endurant des niveaux d'effort extrêmes. Commencez avec 10 burpees de sac lourd.
- Allégez les choses en effectuant un burpee clean et appuyez 10 fois avec des haltères de 25 lb.
- Poursuivez en faisant 10 burpees avec des haltères de 15 lb.
- Diminuez encore plus la quantité de poids en effectuant la dernière série de burpees de la station en utilisant simplement votre poids corporel. Effectuez 10 burpees.
- Répétez cette station de circuit pendant cinq minutes complètes après la fin de l'entraînement. Passez ensuite à l'étape suivante.
4
Conditionnez tout le corps avec un circuit de conditionnement. Gardez le cœur élevé pendant que vous effectuez un conditionnement de haute intensité. Effectuez ce circuit, puis répétez-le pendant cinq minutes complètes comme vous l'avez fait pour les autres avant de passer à l'étape suivante.
- Relevez vos jambes à la vitesse supérieure avec un ensemble de genoux rapides et hauts. Faites cela 10 fois.
- Effectuer un ensemble d'alpinistes. Effectuez l'action 10 fois.
- Faites un ensemble de jumping jacks, de planches jacks et de split lungs. Chaque série doit être effectuée 10 fois pour être considérée comme un circuit complet.
5
Ciblez les activités aérobies et anaérobies. Développez votre puissance et votre force tout en développant continuellement votre endurance. Incorporez une résistance pondérée du corps entier pour le faire.
- Complétez ce circuit en faisant 10 squats, 10 squats avec des presses aériennes, 10 presses triceps, des cercles d'épaules 10 fois dans chaque direction, 10 flexions des biceps et 10 rangées penchées.
- Une fois terminé, répétez la station pendant cinq minutes complètes supplémentaires.

Si vous voulez devenir un champion de MMA, mais que vous n'habitez pas à proximité d'excellents gymnases, vous devrez peut-être sacrifier la proximité de chez vous.

Partie 4 sur 4: rester au top de votre jeu de combat MMA

1
Soyez motivé et restez motivé. Pensez à tous les grands du MMA. Des hommes comme Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy et Georges St. Pierre. Qu'ont-ils tous en commun? Soyez cohérent avec la façon dont vous vous entraînez et gardez un œil sur le prix avec vos objectifs pour être le meilleur.
- Ayez une vision en tunnel quand il s'agit des autres et de leurs progrès. En vous comparant à quelqu'un d'autre, vous vous imposez des limites. Concentrez-vous sur le fait de ne pas avoir de limites du tout.
- Viser l'excellence. Concentrez-vous sur votre développement et votre croissance en tant que combattant de MMA. Recherchez-y votre motivation pour réussir.
- Fixez-vous des objectifs pour vous mettre au défi. Évaluez régulièrement vos progrès, puis fixez-vous de nouveaux objectifs.
2

Gagnez de l'expérience sur le ring afin de pouvoir vous battre à votre plein potentiel. Vous pouvez vous entraîner et vous entraîner toute la journée, mais il n'y a rien de tel qu'une véritable expérience sur le ring. Lorsque vous êtes prêt, montez sur le ring et laissez l'expérience vous apprendre.
3
Soyez remarquable et démarquez-vous des autres. Considérez les combattants que les promoteurs aiment promouvoir. Identifiez et étudiez ce qui fait que les fans préfèrent un combattant au suivant. Si vous devenez celui dont tout le monde parle, vous aurez plus de facilité à obtenir ce titre.
- Essayez toujours de finir votre adversaire lorsque vous êtes dans la cage. Les KO et les soumissions passionnantes sont beaucoup plus amusantes à regarder que les décisions.
- Montrez votre personnalité. Si vous avez une personnalité formidable et mémorable, vous obtiendrez beaucoup plus de visibilité.
4
Saisissez les occasions de pratiquer la ou les techniques. Chaque fois que vous vous entraînez, ne manquez jamais une occasion de pratiquer des techniques qui vous sont enseignées dans différentes disciplines. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, les mouvements des arts martiaux peuvent être utilisés. Profitez de ces opportunités pour perfectionner vos techniques.
- Par exemple, si vous faites des exercices de sac, ne vous balancez pas comme un fou. Utilisez vos techniques, comme différents kickboxing, mouvements MMA.
- Si vous pouvez garder une bonne forme lorsque vos bras sont prêts à tomber, alors vous avez de bien meilleures chances de performer au sommet de votre jeu lorsque vous êtes dans la cage.
5
S'abstenir d'aller trop loin avec l'entraînement et les combats. Votre corps aura besoin de temps pour se reposer et récupérer. Si vous choisissez de vous pousser au-delà de ce point, cela affectera négativement vos performances. Apprenez à reconnaître ce point et lorsque vous y arrivez, donnez à votre corps le temps de récupération dont il a besoin.
- Les signes et symptômes que vous pourriez avoir surentraîné dans le passé incluent être malade avant la compétition, blessures à l'entraînement, sous-performance et/ou retard de pointe.
- Les signes et symptômes que vous pourriez être en surentraînement dans le présent incluent une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la fréquence cardiaque pour une intensité d'entraînement donnée, une augmentation du temps nécessaire à la récupération de la fréquence cardiaque entre les intervalles et/ou une apathie ou un manque d'enthousiasme pour l'entraînement.

Conseils

Bien que vous n'ayez pas à vous entraîner dans la salle de sport la plus chère du monde, il est important d'investir dans votre entraînement pour devenir le meilleur.
N'oubliez pas de vous concentrer sur l'endurance, la flexibilité, la puissance, l'agilité et la vitesse lorsque vous vous entraînez pour devenir un champion.
Le maintien d'un régime strict est important pour la plupart des combattants.

Mises en garde

Ne croyez jamais que vous êtes le meilleur; alors qu'un peu d'ego c'est bien, personne n'aime une grosse tête. Cela rendra votre chute bien pire et bien plus méritée.

Lisez aussi: Comment teindre des chaussures de course?