Comment apprendre le Wing Chun?

Le Wing Chun est un style de kung-fu qui met l'accent sur le combat rapproché, les coups de poing rapides et la défense serrée pour vaincre les adversaires. Cet art martial chinois traditionnel déstabilise les adversaires avec un jeu de jambes rapide, une défense et une attaque simultanées, et redirigeant l'énergie de l'adversaire à votre avantage. Il s'agit d'une méthode de kung-fu complexe qui nécessite des années de pratique pour être maîtrisée, mais les débutants peuvent facilement commencer à apprendre le Wing Chun en comprenant ses principes, ses théories et ses compétences de base.

Partie 1 sur 5: Apprendre les principes du Wing Chun

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Apprenez la théorie de la ligne médiane. Une des bases du Wing Chun est la protection de la ligne centrale de votre corps. Imaginez une ligne qui commence au milieu du haut de votre tête et se déplace le long du milieu de votre poitrine vers le bas du corps. C'est la ligne médiane de votre corps et c'est la plus vulnérable. Il doit être protégé à tout moment.
- Selon la théorie de la ligne médiane, vous devez toujours attaquer sur la ligne médiane et effectuer vos mouvements défensifs contre la ligne médiane de votre adversaire.
- La position ouverte de base dans Wing Chun est basée sur la théorie de la ligne médiane. En position ouverte, tenez-vous face à l'avant, les genoux pliés et les pieds légèrement pointés vers l'extérieur. En affrontant votre adversaire de front, vous êtes capable d'attaquer avec la force la plus équilibrée.
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Soyez sage et économe en énergie. Un principe clé du Wing Chun est que, pendant les combats, l'énergie doit être utilisée de manière conservatrice et économique. Utilisez l'énergie de votre adversaire en déviant ou en redirigeant les coups.
- Utilisez le mouvement de manière économique et judicieuse. L'idée ici est que votre corps doit parcourir la distance la plus courte en un minimum de temps pour se connecter avec un adversaire. Cela aide également à conserver votre propre énergie.
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Restez détendu. Un corps tendu utilisera de l'énergie inutilement. Gardez votre corps détendu et vous serez plus à l'aise.
- Si vous avez de l'expérience dans d'autres arts martiaux (en particulier les «styles difficiles»), vous devrez «vider votre tasse» ou désapprendre les mauvaises habitudes. Wing Chun est un style doux avec de nombreuses techniques de neutralisation qui vous obligent à être "doux" et détendu. Reconditionner votre mémoire musculaire et développer des habitudes détendues peut être frustrant et prend du temps, mais cela en vaudra la peine à long terme.
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Aiguisez vos réflexes. Dans Wing Chun, le combattant réagira à un combat en utilisant des réflexes rapides pour interrompre une attaque et changer le combat pour qu'il soit à vos conditions.
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Modifiez votre stratégie de combat en fonction de votre adversaire et de votre environnement. Votre adversaire peut être grand ou petit, grand ou petit, homme ou femme, etc. De même, l'environnement dans lequel vous vous battez peut être différent - extérieur, intérieur, pluvieux, chaud, froid, etc. Soyez prêt à adapter vos combats aux conditions.
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Apprenez les formes de wing chun. La pratique du Wing Chun se décompose en une succession de six formes différentes, chacune s'appuyant sur la forme précédente. Dans chaque forme, vous apprendrez la bonne position, le positionnement du corps, les mouvements des mains et des pieds et l'équilibre. Ces formulaires sont:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jaam Dao

Partie 2 sur 5: Décider comment étudier le wing chun

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Trouvez une académie de wing chun. Les écoles d'arts martiaux se concentrent souvent sur un style d'arts martiaux, en particulier pour les étudiants sérieux. Les académies ou clubs Wing Chun peuvent être affiliés à une association d'arts martiaux. Recherchez en ligne ou dans un annuaire téléphonique les écoles locales de Wing Chun.
- Renseignez-vous auprès de vos académies d'arts martiaux locales pour voir si elles enseignent le Wing Chun. Ils peuvent n'enseigner que les bases, et si vous voulez vraiment apprendre le Wing Chun avancé, vous devrez peut-être vous rendre dans une zone qui propose des cours plus avancés.
- Rencontrez le sifu (instructeur) et posez des questions sur leurs antécédents. Combien d'années d'expérience ont-ils? Comment ont-ils appris le Wing Chun?
- Asseyez-vous dans un cours de Wing Chun. Ayez une idée de la façon dont le sifu dirige la classe et de la réaction des autres élèves.
- L'apprentissage du Wing Chun en personne est la méthode la plus préférée.
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Apprenez le wing chun en ligne ou sur DVD. De nombreux sites Web proposent des cours d'auto-apprentissage du Wing Chun. Ceux-ci fournissent généralement des vidéos et des niveaux d'instruction et ont des tarifs d'abonnement échelonnés en fonction de votre niveau d'expertise (débutant, intermédiaire, avancé, etc.) et de l'accès au matériel. Celles-ci peuvent être utiles si vous n'avez pas d'instructeurs qualifiés ou d'école Wing Chun dans votre région. Ils peuvent également améliorer votre formation en personne si vous fréquentez actuellement une école Wing Chun. Choisissez un ensemble de DVD ou un cours en ligne enseigné par un grand maître ou un maître du Wing Chun.
- Certains cours d'études en ligne offrent également une certification d'instructeur pour les étudiants avancés qui souhaitent enseigner à leurs propres étudiants.
- Certains cours en ligne peuvent offrir des instructions individuelles via webcam avec un grand maître.
- Il existe des applications disponibles pour vous aider dans votre étude de Wing Chun, disponibles pour les téléphones Apple ou Android.
- Les exemples incluent le «cours en ligne Wing Chun», publié et approuvé par l'Association internationale d'art martial Ip Man Wing Chun, et le cours «d' apprentissage à distance Wing Chun Kung Fu».
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Créez un espace dédié à la pratique. Trouvez un endroit dans votre maison où vous pourrez pratiquer le Wing Chun. Assurez-vous qu'il y a suffisamment de place pour que vous puissiez bouger votre corps dans toutes les directions. Vérifiez en balançant vos bras et vos jambes. Vous ne voulez pas que vos déménagements soient entravés par des meubles dans la pièce.
- Idéalement, cet espace aura un miroir pour que vous puissiez voir comment vous vous déplacez.
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Trouvez un partenaire avec qui vous entraîner. Apprendre les mouvements par vous-même ne vous mènera pas loin. Finalement, vous devrez commencer à apprendre comment vos mouvements se connectent avec un adversaire. Avoir un partenaire vous donnera de bonnes pratiques pour réagir aux mouvements d'une autre personne. Cette personne peut également vous encourager et vous faire part de vos commentaires sur votre formulaire.

Comment puis-je apprendre le Wing Chun sur YouTube?

Partie 3 sur 5: Comprendre siu nim tao

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En savoir plus sur le siu nim tao. Siu Nim (ou Lim) Tao, ou "Little Idea", est la base de nombreux mouvements dans Wing Chun. Siu Nim Tao est la première forme de Wing Chun, et c'est ici que vous apprendrez la bonne position, la tenue de votre corps, la relaxation et les mouvements de base des mains.
- Chaque section de Siu Nim Tao doit être maîtrisée avant de passer à la section suivante et avant d'apprendre d'autres techniques.
- Chaque mouvement de la forme primaire (première) a un sens. Cela comprend le tempo, l'utilisation de la tension et de la relaxation, les angles et les distances. Le formulaire ne contient pas de techniques.
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Comprendre gong lik: Gong Lik est la première section de Siu Nim Tao et se concentre sur la bonne structure et la relaxation. Vous apprendrez la position ouverte, qui vous fait face face à votre adversaire. Travaillez à garder votre corps détendu.
- Pratiquez la position Gee Kim Yeung Ma, ou la position ouverte. Dans cette position, tenez-vous face à l'avant. Pointez légèrement vos pieds vers l'extérieur. Gardez les genoux pliés. Votre poids se répartira uniformément sur les deux pieds. Vous vous concentrerez sur le positionnement de vos bras et de vos coudes en vue de l'apprentissage des mouvements des mains et des bras. Cette position frontale vous donnera le plus d'avantages dans un combat, par exemple en permettant à vos bras et à vos jambes de protéger votre ligne médiane. Les deux côtés de votre corps peuvent être utilisés de la même manière, plutôt que de favoriser un côté du corps par rapport à l'autre.
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Comprendre le fajing: Fajing est la deuxième section de Siu Nim Tao. Fajing développe la libération du pouvoir. Ici, vous apprenez à utiliser la force et à préserver la force et l'énergie. Restez détendu jusqu'au moment où vos mains sont prêtes à frapper.
- L'un des mouvements courants de Fajing est la frappe de la paume (yan jeung) dans laquelle votre main gauche s'ouvre, tourne pour faire face vers le bas et se déplace vers le bas pour frapper votre adversaire.
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Comprendre les compétences de base: La troisième section de Siu Nim Tao est l'apprentissage des compétences de base des mouvements de la main et du blocage qui fourniront la base pour l'apprentissage d'autres techniques de Wing Chun.
- Certaines de ces compétences de base sont Pak Sau ou Huen Sau (frappe), Tan Sau (paume vers le haut), Gan Sau (main fendue) et Bong Sau (bras de l'aile). Une grande partie de la pratique de Siu Nim Tao dans cette section implique une combinaison de ces mouvements. Une fois que vous aurez appris ces compétences, vous les pratiquerez d'abord sur le côté gauche, puis sur le côté droit.

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Partie 4 sur 5: Comprendre le chum kiu

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En savoir plus sur le chum kiu. Chum Kiu, ou «recherche de pont», introduit le mouvement de tout le corps pour compléter ce qui a été appris sous la forme de base de Siu Nim Tau. Dans Chum Kiu, vous vous concentrerez sur la façon de tourner votre corps correctement et efficacement, en faisant attention à la répartition du poids et à l'équilibre. Les mouvements du pied comme les virages et les coups de pied sont introduits ici.
- Chaque section de Chum Kiu doit être maîtrisée avant de passer à la section suivante et avant d'apprendre d'autres techniques.
- Le virage en posture (déplacement de la forme du cheval d'un côté à l'autre) doit être bien pratiqué avant d'apprendre la forme secondaire. C'est la clé contrairement à la forme principale où la position est statique.
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Comprenez la première section de chum kiu. La première section, Juun, se concentre sur le tournage, l'équilibre et la structure. Dans Juun, vous commencez également à faire attention à votre environnement, même derrière vous, afin de vous battre efficacement. Il introduit également des mouvements de bras intermédiaires, tels que Jip Sau (bras cassé) et Fut Sau (râteau oculaire).
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Comprenez la deuxième section de chum kiu. La deuxième section, ou Ser, de Chum Kiu met l'accent sur le fait de détourner l'attaque de votre adversaire et de rediriger cette énergie vers lui. Vous apprendrez à déplacer vos mains et vos pieds comme une seule unité, puis vous pourrez apprendre à déplacer ces pièces indépendamment les unes des autres.
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Comprenez la troisième section de chum kiu. La troisième section de Chum Kiu se concentre sur l'utilisation de la force en tandem avec les mouvements de la main et du pied. Il utilise également une combinaison de mouvements de bras tendus et de mouvements corporels détendus pour s'adapter à une variété de scénarios de combat. Vous travaillez également sur la rotation de votre corps vers la droite et la gauche afin de travailler votre équilibre et de trouver votre ligne médiane tout en combattant.

La pratique du Wing Chun se décompose en une succession de six formes différentes, chacune s'appuyant sur la forme précédente.

Partie 5 sur 5: Apprendre des formes plus avancées de wing chun

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Comprenez biu gee. Biu Gee, ou Darting or Thrusting Fingers, "se concentre sur l'utilisation de la puissance sur de très courtes distances. Les élèves apprennent également des techniques d'urgence, comme comment récupérer la ligne médiane lors d'une chute ou d'être piégés. Dans chacune des trois sections de Biu Gee, vous utiliserez des combinaisons de mouvements de la main et du pied des deux premières formes pour récupérer d'une position désavantagée, ce qui vous mettra alors dans une position offensive où vous pourrez utiliser la puissance à courte portée pour désactiver votre adversaire.
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Comprenez muk yan chong. Muk Yan Chong, ou "Mannequin en bois", est une forme avancée dans laquelle vous vous entraînez avec un adversaire stationnaire (le mannequin en bois). Cela vous aide à identifier et à apprendre comment les mouvements de vos mains et de vos pieds entrent en contact avec votre adversaire.
- En ce que le mannequin ne bouge pas, des adaptations sont apportées à la forme pour se conformer à l'appareil d'entraînement.
- Certaines applications des techniques factices sont évidentes. Sachez que certaines sont des approximations (adaptations) et d'autres ont des variantes d'application différentes représentées par un seul mouvement dans un ensemble.
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Comprenez luk dim boon kwun. Cette forme, également connue sous le nom de «Forme de poteau à 6,5 points», incorpore un poteau comme arme que vous utilisez lorsque vous attaquez votre adversaire. Se battre avec un poteau peut améliorer vos compétences en équilibre et en défense.
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Comprenez baat jaam dao. Baat Jaam Dao, ou «huit épées coupantes» ou «couteaux papillon», est la forme la plus avancée où vous utilisez des épées courtes comme armes. Il n'est pas enseigné à tous ceux qui pourraient atteindre ce niveau; seuls quelques élus apprennent le Baat Jaam Dao. Le formulaire se concentre principalement sur la précision, la technique et la position. Les mouvements des pieds et des mains sont quelque peu modifiés par rapport aux autres formes à cause des couteaux.

Siu Nim Tao est la première forme de Wing Chun, et c'est ici que vous apprendrez la bonne position, la tenue de votre corps, la relaxation et les mouvements de base des mains.

Conseils

De nombreux livres donnent des instructions sur les principes et les techniques du Wing Chun. Les livres, cependant, peuvent ne pas être aussi utiles que les cours en personne, ou l'enseignement en ligne ou sur DVD. Bien qu'ils incluent des images de positions, de techniques et de styles, ils ne peuvent pas démontrer les mouvements appropriés, ce qui peut restreindre votre capacité à les apprendre correctement.
Les mouvements de transition entre, par exemple, l'image 1 et l'image 2, sont aussi importants que les positions de début et de fin. Ces mouvements sont, par nécessité du produit imprimé, invisibles pour le lecteur.
Wing Chun était destiné à être un système de combat. Non seulement il fournit des principes et des techniques de protection de soi, mais fournit également des attaques offensives aux points faibles et aux ouvertures fournies par l'adversaire.

Mises en garde

Consultez un médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique.
Vous pouvez subir des bosses et des ecchymoses mineures lors de l'entraînement ou du combat au Wing Chun. Vous ne devez cependant pas être timide dans votre pratique de peur de vous blesser. Une formation appropriée au Wing Chun ne devrait pas vous blesser plus que des ecchymoses mineures.