Comment faire des scissions en arts martiaux?
Votre maître d'arts martiaux vous a peut-être demandé de faire une séparation, mais ne l'a pas pu.
Votre maître d'arts martiaux vous a peut-être demandé de faire une séparation, mais ne l'a pas pu. Aujourd'hui, vous apprendrez à devenir plus flexible et à faire le grand écart. N'oubliez pas que cette compétence prend du temps à atteindre. Cependant, si vous travaillez dur et restez déterminé, vous pouvez y parvenir en aussi peu que trois semaines.
- 1Portez des vêtements appropriés. Pour faire une séparation, vous devrez porter des vêtements amples tels que des shorts de sport, un justaucorps ou un gi, pour éviter de déchirer vos vêtements dans un endroit indésirable. Cela vous aidera également à vous mettre en position plus rapidement.
- 2Essayez de porter des chaussettes (si vous vous entraînez à la maison). Si vous le pouvez, essayez de vous entraîner sur un sol glissant qui vous permettra de glisser.
- 3S'étirer. Même si vous sentez que vous n'avez pas besoin de vous étirer, vous en aurez certainement envie, pour éviter de vous déchirer les muscles.
- Il y a beaucoup d'étirements qui pourraient augmenter votre flexibilité, tels que les étirements de papillon, les fentes, la flexion vers l'avant, la position assise vers l'avant, le toucher des orteils, les étirements de pyramides, les poses de lézard et les étirements de pigeons. Essayez de maintenir chacun de ces étirements pendant 25 à 40 secondes chacun.
- 4Relaxer. À présent, vous ressentez de la douleur, mais rappelez-vous que cela en vaudra la peine à la fin!
- Distrayez-vous en regardant la télévision tout en vous étirant ou en faisant tout ce que vous pensez va vous distraire de la douleur.
- 5Entrez dans le grand écart. Comme déjà suggéré, c'est une bonne idée de porter des chaussettes, pour vous aider à glisser en douceur.
Montrez à votre maître des arts martiaux ce que vous avez amélioré et étonnez-le. - 6Faites glisser très lentement. Lorsque vous ressentez de l'inconfort, cela signifie que c'est suffisant.
- Vous devez également vous soutenir avec vos mains pour éviter de tomber et de vous blesser.
- 7Poussez un peu plus loin. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans cette position, glissez un peu plus. Répétez toutes les 30 à 40 secondes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre.
- 8Continuer. Vous devriez voir une amélioration au fur et à mesure que vous continuez, et restez persévérant.
- 9Montrez à votre maître des arts martiaux ce que vous avez amélioré et étonnez-le.
- Continuez à essayer, cela demande beaucoup de pratique.
- N'abandonnez pas.
- Ne vous étirez pas trop!
Lisez aussi: Comment faire un bon fractionnement?
Questions et réponses
- Que faire si mes parties intimes me font mal et que je ne peux plus m'étirer?Si vous ne pouvez pas aller plus loin, arrêtez de faire cet étirement. S'étirer excessivement est plus nocif qu'utile. Prenez quelques respirations profondes et asseyez-vous dans une position confortable pour détendre vos muscles tendus.
