Comment s'enseigner les arts martiaux?

Pourrai-je réellement me défendre dans un combat — Si j'apprends un art martial sans partenaire, pourrai-je réellement me défendre dans un combat?

Apprendre un art martial est bon pour le corps et l'esprit. Selon l'endroit où vous vivez, il peut être difficile de trouver une école, et encore moins de payer les cours. Rien ne peut remplacer l'expérience acquise lors d'une formation sous la direction d'un instructeur. Cependant, il existe quelques options pour l'étudiant à domicile.

Partie 1 sur 4: choisir votre style

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Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez apprendre un art martial. Les gens commencent à apprendre un art martial pour de nombreuses raisons. Peut-être que vous ne vous sentez pas en forme, ou peut-être que vous ne voulez plus être harcelé.
- Les arts martiaux sont un bon moyen de renforcer l'estime de soi. Lorsque vous commencerez à vous entraîner, vous commencerez à mieux vous comprendre. Cela vous aidera également à comprendre et à respecter les autres.
- Les arts martiaux vous aideront à définir et à surmonter vos faiblesses. Ils sont à la fois stimulants et stimulants.
2
Faites des recherches sur différents arts martiaux. Avant de commencer à frapper des arbres et à frapper des murs, faites des recherches sur les arts martiaux. Ne vous contentez pas de choisir ce qui est populaire à l'époque. Trouvez-en un qui vous intéresse.
- Il existe de nombreux types d'arts martiaux différents. Il existe des styles durs, qui se concentrent sur la force, et des styles doux qui se concentrent sur la manipulation de l'énergie.
- Un autre avantage de la recherche sur les arts martiaux est d'élargir votre connaissance des styles de combat. C'est une bonne idée d'avoir une connaissance pratique d'autres styles si vous voulez être un artiste martial.
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Choisissez un style qui vous convient. Certains arts privilégient la force et d'autres l'agilité. Pensez aux qualités que vous avez et à ce que vous voulez développer en tant qu'artiste martial.
- Si vous souhaitez pratiquer un art martial plus traditionnel, optez pour le Kung fu ou l'Aikido. Les arts traditionnels ont tendance à mettre beaucoup l'accent sur la philosophie derrière les arts martiaux.
- Si vous avez de longues jambes, vous pourriez envisager le Taekwondo, qui met l'accent sur les coups de pied. Si vous êtes un peu plus trapu, jetez un œil au Jiu-jitsu, un art de grappling de premier plan.
- Il n'y a pas de "bon" art martial à étudier. Il n'y a que l'art martial qui vous convient.
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Considérez combien de temps vous pouvez investir dans la formation. L'entraînement aux arts martiaux est un acte de dévouement quel que soit l'art que vous choisissez. Pourtant, certains arts nécessiteront plus de temps que d'autres.
- Si vous choisissez un art tel que la Capoeira, qui est un mélange de danse et de combat, attendez-vous à passer beaucoup de temps à apprendre des mouvements complexes.
- D'autres arts, comme la boxe anglaise ou le Jeet Kune Do, sont construits sur l'efficacité du mouvement et la simplicité. Sans oublier qu'il existe beaucoup plus de ressources pour apprendre ces arts.
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Trouvez du matériel pour vous aider à vous entraîner. Une fois que vous savez ce que vous voulez étudier, trouvez des ressources et du matériel pour vous aider en cours de route. Achetez des livres ou regardez des vidéos en ligne.
- Investissez dans un sac lourd si vous voulez tirer le meilleur parti de l'entraînement seul.
- De nombreuses écoles proposent des cours d'arts martiaux en ligne. Bien que ce ne soit pas la même chose que d'aller à l'école, vous pourrez peut-être encore apprendre plus que si vous vous entraîniez seul.

Comment s'étirer pour les arts martiaux?

Partie 2 sur 4: entraîner votre corps

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Commencez lentement. En tant qu'artiste martial débutant, commencez par les bases. Ne vous lancez pas directement dans des coups de pied fantaisistes ou des acrobaties. Commencez par les blocs de construction du style que vous avez choisi.
- Faites attention à votre jeu de jambes pendant que vous pratiquez. Après chaque frappe ou combinaison, assurez-vous d'avoir une bonne position.
- Imaginez que votre adversaire se tient devant vous. Entraînez-vous à frapper, mais entraînez-vous également à garder votre garde.
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Entraine toi. La seule façon d'exceller dans un art martial est de pratiquer. Alors que la plupart des gens pensent au kung fu quand ils pensent aux arts martiaux, le terme «kung fu» a peu à voir avec le combat. Une fois traduit, cela signifie un peu comme «bonne compétence».
- Visez la cohérence dans votre pratique. Lorsque vous frappez votre sac, par exemple, concentrez-vous sur le fait de frapper au même endroit à chaque fois. Ne lancez pas de coups de poing sauvages. Ralentissez et prenez votre temps avec. Votre objectif est d'abord la précision, puis la force.
- Pousse toi. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement, entraînez-vous plus longtemps. Si vous avez commencé à faire 50 coups de pied, essayez 100. N'en faites pas trop, cependant. Veillez à ne pas vous blesser lors de l'entraînement. Connaissez vos limites et travaillez pour les surmonter.
- Il est particulièrement facile de tomber dans de mauvaises habitudes lorsqu'on s'entraîne seul. Prenez toujours le temps de réinitialiser votre position et d'examiner vos actions pendant l'entraînement.
- Apprendre de nouvelles techniques. Lorsque vous vous sentez à l'aise pour pratiquer les bases, passez à des techniques plus compliquées. N'oubliez pas ce que vous savez, cependant. Développez vos connaissances martiales en pratiquant tout lorsque vous vous entraînez.
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Trouver un partenaire. Il est difficile de développer toutes les compétences nécessaires d'un artiste martial si vous ne pouvez vous entraîner que seul. La meilleure chose à faire pour progresser est de trouver quelqu'un pour s'entraîner avec vous.
- Votre partenaire n'a pas besoin de s'entraîner dans le même style que vous pour être un partenaire d'entraînement efficace.
- Essayez de demander à vos amis intéressés par l'apprentissage des arts martiaux de s'entraîner avec vous. Il peut être plus facile d'apprendre ensemble.
- Si vous avez des amis qui s'entraînent dans un art martial, demandez-leur des conseils ou voyez s'ils aimeraient s'entraîner un jour.
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Boîte d'ombre. Lorsque vous ne trouvez pas de partenaire, pratiquez le shadow boxing. La boxe fantôme vous oblige à imaginer un adversaire devant vous tout en restant en mouvement tout le temps. Vous devez visualiser à la fois les mouvements de l'adversaire et les vôtres.
- Commencez à un quart de la vitesse à laquelle vous combattriez normalement. Si vous voulez le faire correctement à pleine vitesse, vous devez d'abord le faire lentement. Le but du shadow boxing est la précision, pas la vitesse.
- Lorsque vous faites du shadow boxing, soyez conscient du tempo ou du rythme de vos mouvements. Tous les éléments du combat sont basés sur le timing. Si vous vous retrouvez à accélérer, détendez-vous et essayez de ralentir.

Les arts traditionnels ont tendance à mettre beaucoup l'accent sur la philosophie derrière les arts martiaux.

Partie 3 sur 4: rester en forme

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Réalisez des exercices propices à votre style. Chaque art utilise des muscles différents. Certains mettent beaucoup l'accent sur les jambes, tandis que d'autres privilégient les bras. Alors que vous devriez viser à garder votre corps entier fort, trouvez quelques exercices pour garder votre art affûté.
- Si vous êtes un grappler, trouvez des exercices qui renforcent votre tronc et votre dos.
- Si vous êtes avant tout un attaquant, trouvez des exercices qui augmentent la force des bras.
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Intégrez le cardio à votre entraînement. Ne vous concentrez pas uniquement sur le renforcement de la force. Si vous voulez être un artiste martial efficace, vous devez également avoir une bonne endurance. Allez courir ou faites du vélo stationnaire. Faites n'importe quoi pour augmenter votre rythme cardiaque.
- Un autre bon moyen d'augmenter votre rythme cardiaque est de faire une série d'exercices de gymnastique suédoise sans faire de pause. La gymnastique suédoise sont des exercices qui ne nécessitent pas de poids. Faites des pompes, des redressements assis ou des jumping jacks pour commencer.
- Recherchez d'autres exercices à intégrer à votre routine pour vous empêcher de vous ennuyer. Essayez une variété d'exercices pour cibler différents muscles.
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S'étirer. La flexibilité est importante dans presque tous les arts martiaux. En apprenant un art martial, vous allez travailler des muscles qui ont tendance à être négligés. Les étirements sont le seul moyen de vous empêcher d'être raide.
- Étirez-vous pendant vos entraînements, mais aussi avant et après vos séances d'entraînement.
- Les élévations de jambes sont un bon moyen d'améliorer la flexibilité de vos jambes. Soulevez votre jambe devant vous en gardant le contrôle sur toute la hauteur. Ne soulevez pas votre jambe, soulevez-la lentement. Entraînez-vous à lever les jambes sur le côté et derrière vous pour couvrir toute votre amplitude de mouvement.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous étirer au maximum. Certains jours, vous serez plus flexible que d'autres. Étirez-vous au maximum ce jour-là. Le progrès prend du temps.
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Donnez-vous une chance de récupérer. L'apprentissage d'un art martial nécessite que vous soyez touché. Vous tomberez, vous vous blesserez. Traitez votre corps correctement pour pouvoir continuer à pratiquer.
- Les massages hebdomadaires sont excellents pour la récupération musculaire, en particulier chez les athlètes plus âgés.
- Gardez à l'esprit que l'apprentissage d'un art martial est un voyage de toute une vie. Si vous devez sauter une journée, ne vous inquiétez pas. Il vaut mieux s'entraîner de manière responsable que de ne pas s'entraîner du tout.
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Gardez vos entraînements efficaces. Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée au gymnase pour être un bon artiste martial. Lorsque vous considérez que vous avez besoin de temps pour vous entraîner et pour vivre en dehors du gymnase, vous devriez essayer d'être aussi efficace que possible avec vos entraînements.
- Essayez de limiter vos entraînements à environ 40 minutes à une heure. S'ils durent plus longtemps, il y a de fortes chances que vous perdiez un temps précieux.

Partie 4 sur 4: changer votre alimentation

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Choisissez un régime qui vous convient. Les arts martiaux demandent beaucoup d'activité. Vous aurez besoin de bien alimenter votre corps si vous voulez continuer à vous entraîner. Trouvez des aliments qui sont bons pour vous et que vous aimez et intégrez-les à votre alimentation.
- La partie la plus importante du choix de votre alimentation est de vous assurer qu'elle est bien équilibrée. Vous avez besoin d'un bon mélange de protéines, de glucides et de légumes.
- Outre les bases, il y a beaucoup de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner. La plupart d'entre eux proviennent d'une alimentation bien équilibrée, mais vous devrez peut-être prendre des suppléments.
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Assurez-vous d'inclure une variété d'aliments. Aussi important qu'il soit de trouver des aliments que vous aimez et qui sont bons pour vous, ne vous limitez pas à manger ces aliments. Expérimentez avec différents aliments et cuisinez-les de différentes manières.
- Manger une variété d'aliments vous donne également une plus grande variété de nutriments. Plus vous mélangez votre alimentation, plus vous serez en bonne santé.
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Mangez plusieurs repas par jour. Visez 4 à 5 petits repas par jour avec des collations saines, plutôt que de manger 3 gros repas par jour. Ajustez vos habitudes alimentaires en fonction de votre entraînement, mais surtout ne mangez pas trop.
- Essayez d'espacer vos repas de manière à avoir environ 4 à 4,5 heures entre chaque repas. Buvez de l'eau entre les repas et, si vous devez grignoter, mangez un mélange de fruits frais et de noix.
- Si possible, évitez de manger au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
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Évitez les aliments transformés. Lorsque vous vous entraînez en tant qu'artiste martial, il est important que vous mangiez pour votre santé. Ne mangez pas de malbouffe et ne buvez pas de sodas. Votre objectif est une alimentation équilibrée basée sur de la vraie nourriture.
- Les sucres raffinés et les farines sont hautement transformés. Plutôt que de chercher des gâteaux et des petits pains, essayez plutôt de prendre un fruit.
- Au lieu de soda, essayez des jus de fruits ou de légumes. Buvez du thé vert au lieu du café. Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez préparer une variété de boissons saines en mélangeant des fruits et des légumes.

Pour vous enseigner les arts martiaux, commencez par rechercher différents styles afin de pouvoir choisir celui qui vous convient.

Conseils

C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Pratiquez pendant environ 30 minutes chaque jour.
Gardez des objectifs par semaine. Augmentez les choses dans votre entraînement par semaine.
Lorsque vous commencez à apprendre les arts martiaux, ne faites pas trop d'exercice dès le premier jour.
La meilleure façon d'apprendre un art martial est d'aller dans une école et de s'entraîner avec un professionnel. Bien qu'il soit possible d'apprendre quelques mouvements de base par vous-même, si vous voulez devenir un véritable artiste martial, vous devez trouver une école.
Ne pratiquez pas lorsque vous êtes fatigué; sinon, vous pratiquez des mouvements fatigués.
Trouvez un professeur que vous connaissez qui peut vous soutenir et vous aider tout au long des arts martiaux, si vous enseigner vous-même est trop difficile. Vous pourrez toujours recommencer ainsi plus tard.

Mises en garde

Les arts martiaux sont dangereux par nature. Lorsque vous vous entraînez ou que vous vous entraînez, soyez toujours courtois et prudent.

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