Comment ajouter plus de calcium aux smoothies?

Calculez la quantité de calcium dont vous avez besoin. En tenant compte de votre âge et de votre sexe actuels, vous devriez déterminer la quantité de calcium que vous devez consommer par jour. Lorsque vous planifiez vos repas, vous devez tenir compte de cette valeur quotidienne recommandée. En général, la valeur quotidienne recommandée de calcium est de 1000 mg. C'est le nombre qui est utilisé lorsque les entreprises indiquent le pourcentage de la valeur quotidienne recommandée pour le calcium est inclus dans leurs produits. Cette information devrait être incluse sur l'étiquette de la valeur nutritive du produit. Cependant, la quantité de calcium que vous consommez doit également être considérée en fonction de votre âge et de votre sexe:

• Si vous avez entre 1 et 3 ans, vous devriez en consommer 700 mg par jour.
• Si vous avez entre 4 et 8 ans, vous devriez en consommer 1000 mg par jour.
• Si vous avez entre 9 et 18 ans, vous devriez en consommer 1300 mg par jour.
• Si vous avez entre 19 et 50 ans, vous devriez en consommer 1000 mg par jour.
• Si vous avez plus de 50 ans, vous devriez en consommer 1200 mg par jour.

Préparez un smoothie au lever du soleil à l'orange. Coupez vos fruits et légumes. Jetez les graines et la peau en excès dans le compost ou, si vous n'en avez pas, mettez-les à la poubelle. Ajoutez le chou frisé, l'orange, l'eau de coco, la nectarine dénoyautée, les graines de chia et une demi-tasse de glaçons dans votre mixeur. Mélanger pendant une minute ou jusqu'à ce que la boisson soit complètement lisse et homogène. Servez le smoothie, qui contient environ 35% de vos besoins quotidiens en calcium et convient parfaitement au petit-déjeuner.

• Il contient une tasse de chou frisé cru, qui contient 9% de vos besoins quotidiens en calcium.
• Il contient également des graines de chia, qui représentent 10% de vos besoins en calcium, et une orange, qui représente 5% supplémentaires.
• Il contient une nectarine contenant environ 9 mg de calcium et 11 grammes d'eau de coco, ce qui représente 11% des besoins quotidiens en calcium.

Mélangez un singe funky. Hachez tous vos fruits et légumes. Ajoutez les épinards, la banane, les éclats de cacao, la glace, le concombre de Perse, le beurre d'amande et l'eau dans votre mixeur. Mélangez et servez ce smoothie de singe génial, qui contient environ 17% de vos besoins quotidiens en calcium.

• Le beurre d'amande vous apportera 8% de vos besoins quotidiens en calcium.
• La tasse d'épinards vous apportera environ 4% de vos besoins quotidiens en calcium.
• Le concombre vous apportera environ 3% de vos besoins en calcium.
• La banane vous apportera environ 1% de vos besoins en calcium.
• Les éclats de cacao vous apporteront encore 1% de vos besoins en calcium.

Savourez un smoothie à la betterave et aux légumes verts. Frottez puis hachez votre betterave. Épluchez et hachez votre concombre et votre citron. Nettoyez puis hachez le chou vert. Ajoutez une betterave lavée et hachée, une poignée de chou vert, une cuillère à soupe de graines de chia, un concombre persan, un demi-citron et une tasse d'eau de coco à un mélange. Mélangez et servez ce délicieux smoothie aux betteraves et légumes verts, qui contient environ 22,5% de vos besoins quotidiens en calcium.

• La tasse de chou vert vous apportera 5% de vos besoins quotidiens en calcium.
• La betterave devrait vous apporter au moins 1% de vos besoins quotidiens en calcium.
• Les graines de chia représentent 10% de vos besoins en calcium.
• Le concombre vous apportera environ 3% de vos besoins en calcium.
• Le demi-citron vous apportera 3,5% supplémentaires de vos besoins en calcium.