Comment faire un bol de smoothie aux myrtilles?
Bol de smoothie banane et myrtille.
Un bol de smoothie aux myrtilles peut être un excellent petit-déjeuner. Les bols à smoothie contiennent des fruits et des légumes qui peuvent vous alimenter tout au long de la journée. Vous pouvez faire un bol de smoothie croustillant avec du granola. Vous pouvez également préparer un smoothie à la banane et aux bleuets pour ajouter du potassium. Si vous suivez un régime végétalien, il existe des variétés végétaliennes du smoothie bowl.
Bol de smoothie aux myrtilles végétalien.
Bol de smoothie aux bleuets croustillants
- 3 tasses d'épinards frais
- 1 banane congelée
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 0,5 tasse d'eau filtrée ou de lait d'amande
- 0,5 tasse de glace
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales à la vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- Une pincée de cannelle
- Stevia pour sucrer
Bol de smoothie aux bleuets croustillants.
Bol de smoothie banane myrtille
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 1 banane
- 2 cuillères à soupe d'eau
- 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à soupe d'amandes effilées
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée non sucrée
Bol de smoothie végétalien aux myrtilles
- 2 bananes congelées et 2 normales
- 0,5 tasse de lait d'amande
- 4 dates
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 0,25 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de Chia
- Votre choix de garnitures (banane tranchée, noix de coco râpée, fraises, amandes crues hachées, etc.)
Méthode 1 sur 3: faire un bol de smoothie aux myrtilles croustillantes
- 1Ajouter la moitié du liquide. Ajoutez la moitié du liquide au fond de votre mixeur. Cela aidera les ingrédients à se mélanger plus facilement. Pour ce smoothie, ajoutez un quart de tasse d'eau filtrée ou de lait d'amande.
- 2Superposez la poudre, les fruits et les légumes verts. La poudre de protéine doit être ajoutée après le liquide, car elle se mélangera plus facilement au fond du mélangeur. Complétez le tout avec des épinards. Ensuite, ajoutez vos bananes et myrtilles congelées.
- 3Ajouter les ingrédients restants. Mesurez et ajoutez votre beurre bio, ainsi que votre poudre de macha. Ajoutez une pincée de cannelle ainsi que votre beurre d'amande.
- Si vous préférez une saveur plus forte, ajoutez plus de cannelle. Pour une saveur plus douce, ajoutez-en moins.
- 4Ajouter le liquide restant et mélanger. Vous devez ajouter le liquide restant sur le dessus du smoothie. Vous pouvez ensuite mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient lisses.
- Si le smoothie est trop fin, ajoutez plus de glace pour l'épaissir.
- 5Mangez votre bol de smoothie. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez verser le smoothie dans un bol. Ajoutez du granola jusqu'à ce que votre smoothie atteigne le niveau de croquant souhaité. Vous devez servir votre smoothie bowl immédiatement.
Méthode 2 sur 3: faire un bol de smoothie banane myrtille
- 1Ajouter la moitié du liquide au fond du mélangeur. Vous devez mettre la moitié de vos ingrédients au fond du mixeur. Cela aidera tout à se mélanger facilement. Ajoutez une cuillère à soupe d'eau au fond du smoothie.
- 2Mélanger les ingrédients restants. De là, ajoutez la moitié de votre banane. Vous utiliserez l'autre moitié pour la garniture. Vous devez également ajouter les baies congelées, le beurre de noix de cajou et l'extrait de vanille.
- Ajoutez les baies congelées sur la banane pour que tout se mélange uniformément.
- 3Complétez avec le reste d'eau et mélangez. Lorsque tout le reste est ajouté, ajoutez la deuxième cuillère à soupe d'eau. Ensuite, mélangez votre smoothie jusqu'à ce que tous les ingrédients forment une consistance uniforme. Versez le smoothie dans un bol pour servir.
- 4Garnissez votre smoothie. Hachez la moitié restante de la banane et ajoutez-la au smoothie. Vous devez également ajouter vos amandes effilées et vos flocons de noix de coco non sucrés. Lorsque vous avez terminé, dégustez votre smoothie bowl.
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Méthode 3 sur 3: faire un bol de smoothie végétalien
- 1Commencez par ajouter la moitié du lait d'amande. Ajoutez d'abord le liquide au fond du mélangeur lorsque vous préparez des smoothies. Cela permet de tout mélanger plus rapidement. Ajoutez un quart de tasse de votre lait d'amande pour commencer.
- 2Superposez les ingrédients restants. Vous pouvez ensuite superposer les ingrédients restants. Peu importe l'ordre dans lequel vous les ajoutez, mais votre smoothie se mélangera plus facilement si vous superposez des ingrédients en poudre au fond, suivis de fruits frais, puis de fruits surgelés. Par conséquent, essayez d'ajouter les flocons d'avoine et les graines de chia, suivis des dates, puis complétez le tout avec des bleuets surgelés.
- 3Ajouter le reste du lait d'amande et mélanger. Versez l'autre quart de tasse de lait d'amande sur le smoothie. Mélangez vos ingrédients ensemble jusqu'à obtenir une consistance lisse et uniforme. Vous pouvez ensuite verser votre smoothie dans un bol et déguster.
