Comment manger du tempeh?
Vous pouvez manger du tempeh mariné seul ou comme substitut de viande dans des tacos, des sandwichs, des salades ou des sautés.
Le tempeh est un substitut de viande à base de soja fermenté. Il est particulièrement populaire en Asie du Sud-Est, mais est devenu un aliment de base pour de nombreux végétariens et végétaliens du monde entier. Le tempeh est non seulement super nutritif et riche en protéines, mais il est également faible en gras et en calories et a une texture moelleuse unique et un goût de noisette et savoureux.
Méthode 1 sur 3: tempeh à la vapeur
- 1Coupez un bloc de 8 grammes de tempeh en morceaux de la taille d'une bouchée. Couper le tempeh avant de le cuire à la vapeur l'aide à cuire plus rapidement que si vous deviez mettre le bloc entier en entier.
- Le tempeh est un aliment assez facile à travailler et peut être coupé en tranches, lanières, cubes ou toute autre forme que vous aimez.
- 2Remplissez une casserole de taille moyenne avec 1 tasse d'eau. Vous voudrez vous assurer que le pot est assez grand pour contenir l'eau, le panier vapeur et le tempeh.
- L'eau est traditionnelle, mais le bouillon de légumes peut également être utilisé pour donner au tempeh une saveur supplémentaire.
- 3Placez votre panier vapeur dans la casserole et portez l'eau à ébullition. Ne laissez pas bouillir trop longtemps avant d'ajouter votre tempeh, car de petites quantités d'eau ou de bouillon s'évaporent rapidement.
- Si vous n'avez pas de panier vapeur, une passoire ou une passoire en métal fera également l'affaire.
- 4Ajouter le tempeh et baisser le feu pour laisser mijoter. Déposez les morceaux de tempeh dans le panier vapeur et couvrez la casserole avec un couvercle. Utilisez une chaleur relativement faible. Vous voulez cuire à la vapeur, pas bouillir, le tempeh.
Si les morceaux de tempeh ne sont pas recouverts par la marinade, ajoutez plus de sauce soja et de vinaigre. - 5Cuire le tempeh à la vapeur pendant 10 minutes à feu doux. Essayez d'éviter de soulever le couvercle pendant que le tempeh cuit à la vapeur. Tout comme le riz, le tofu ou les légumes, soulever le couvercle pendant que vous faites cuire du tempeh libérera de la vapeur de la casserole et augmentera le temps de cuisson.
- 6Retirez le tempeh du feu et égouttez-le dans une passoire. Assurez-vous d'utiliser des gants de cuisine lorsque vous retirez la casserole du feu pour éviter de vous brûler par la vapeur. Si vous avez utilisé une passoire en métal au lieu d'un panier à vapeur, retirez-la simplement de la casserole et placez-la dans l'évier pour égoutter le tempeh.
- Pour accélérer le processus d'égouttage, utilisez des serviettes en papier pour sécher les morceaux de tempeh.
- 7Ajoutez de la sauce soja, cacahuète ou teriyaki pour plus de saveur. Le tempeh a sa propre saveur unique, savoureuse et légèrement noisette, donc si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, prenez-en une bouchée avant d'ajouter la sauce. Cependant, le tempeh se marie bien avec une variété de sauces et de vinaigrettes.
- Mangez votre tempeh cuit à la vapeur sur un lit de riz ou de légumes pour plus de nutrition et de goût.
Méthode 2 sur 3: faire mariner le tempeh
- 1Couper un bloc de 8 grammes de tempeh en tranches de 0,60 cm. Comme le tofu, le tempeh est naturellement très poreux et capte extrêmement bien les autres saveurs. Couper le tempeh en tranches avant de le mariner permettra à la marinade de s'imprégner dans chaque morceau, maximisant ainsi la saveur.
- 2Mélanger 0,25 tasse de sauce soja et 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique dans un grand bol. Pour plus de saveur, pensez également à ajouter de l'ail émincé, du gingembre, du thym et du poivron rouge broyé à votre marinade.
- 3Ajoutez le tempeh dans le bol et assurez-vous que chaque morceau est immergé. Vous voulez que chaque morceau soit couvert pendant qu'il marine pour vous assurer que le tempeh absorbe complètement la marinade.
- Si les morceaux de tempeh ne sont pas recouverts par la marinade, ajoutez plus de sauce soja et de vinaigre.
Vous voulez que chaque morceau soit couvert pendant qu'il marine pour vous assurer que le tempeh absorbe complètement la marinade. - 4Placer le bol au réfrigérateur et laisser mariner au moins une heure. Quand il s'agit de faire mariner le tempeh, plus c'est long, mieux c'est. Si vous avez le temps, laisser mariner toute la nuit est le meilleur moyen de maximiser la saveur.
- Vous pouvez également retourner les morceaux dans le bol à mi-chemin du processus de marinade pour vous assurer que chaque morceau est complètement saturé.
- 5Sortez le bol du réfrigérateur et égouttez le tempeh dans une passoire. Une fois que le tempeh est complètement mariné, vous voudrez vous assurer de l'égoutter correctement. Versez simplement tout le contenu du bol sur une passoire vide et laissez l'excès de marinade s'écouler.
- Une fois que la majeure partie de l'excès de marinade est égouttée, séchez les morceaux avec un essuie-tout ou un chiffon avant la cuisson. Assurez-vous de tapoter (et de ne pas presser), car vous ne voulez pas que trop de marinade s'échappe.
- 6Faites frire votre tempeh mariné dans une poêle à feu moyen-élevé. Vous voulez faire frire les morceaux jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et de couleur brun doré. Versez un peu d'huile d'olive dans la poêle, si vous le souhaitez, ou laissez simplement la marinade aider à faire frire le tempeh.
- Vous pouvez également cuire ou griller du tempeh mariné.
- 7Dégustez-le avec votre plat préféré. Vous pouvez manger du tempeh mariné seul ou comme substitut de viande dans des tacos, des sandwichs, des salades ou des sautés. L'un des grands avantages du tempeh est sa polyvalence, il peut donc être amusant d'expérimenter différents plats.
Méthode 3 sur 3: émietter le tempeh dans d'autres plats
- 1Cuire le tempeh émietté dans la sauce pour pâtes. Beaucoup de gens aiment mélanger du bœuf haché ou de la dinde dans leur sauce pour pâtes. Le tempeh émietté a bon goût avec la plupart des plats de pâtes et ajoute la même valeur nutritionnelle, le même goût et la même texture ajoutée qu'une viande hachée.
Vous voudrez vous assurer que le pot est assez grand pour contenir l'eau, le panier vapeur et le tempeh. - 2Saupoudrez de tempeh émietté sur votre salade. Ajouter une source de protéines aux salades est un excellent moyen de transformer un plat d'accompagnement en plat principal. Tout comme vous pourriez ajouter du poulet ou du tofu râpé à une salade, saupoudrer de tempeh émietté sur votre salade ajoute de la nutrition, du goût et du croquant.
- Le tempeh émietté est délicieux sur une salade asiatique hachée, une salade de chou frisé ou d'épinards, ou même une salade de tacos.
- 3Mélangez le tempeh émietté dans une soupe, un ragoût ou un chili. Vous pouvez ajouter du tempeh à presque tous les ragoûts, soupes, chilis ou currys de la même manière que vous le feriez avec de la viande ou du tofu. Non seulement le tempeh ajoute une texture et un goût supplémentaires aux ragoûts et aux soupes, mais il remplace également la viande en tant qu'excellente source de protéines.
- Si vous dînez avec d'autres personnes, vous pouvez soit mélanger le tempeh émietté dans votre plat de service, soit le fournir comme garniture qui peut être ajoutée à des portions individuelles.
- 4Utilisez du tempeh émietté pour faire des galettes de hamburger. Émiettez simplement le tempeh et façonnez-le en forme de galette de hamburger traditionnelle. Faites-le griller à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il brunisse et collez-le entre un pain à hamburger avec des légumes et des condiments pour un délicieux hamburger végétalien.
- Le tempeh émietté peut également être utilisé pour faire des sloppy joes ou des pains de viande sans viande.
