Comment gagner une course?
Pour gagner une course, veillez à garder un rythme soutenu afin de ne pas avoir du mal à garder la même vitesse à la fin. Si vous voulez dépasser quelqu'un, restez directement derrière lui jusqu'à ce que vous soyez prêt à le dépasser. Ensuite, augmentez légèrement votre vitesse et restez à ce rythme jusqu'à ce que vous soyez au moins 30 mètres devant eux. Lorsque vous atteignez la ligne d'arrivée, gardez les yeux devant vous et votre esprit concentré sur la victoire plutôt que sur les autres coureurs. Pour savoir comment trouver votre rythme idéal en fonction du type de course que vous courez, lisez la suite!
Comment puis-je gagner une course quand je suis à la dernière place?
L'entraînement pour une course peut être une entreprise très excitante et satisfaisante - gagner cette course est encore plus satisfaisant. Pour vous préparer à une course, vous devrez bien vous entraîner, créer une stratégie de course et connaître quelques conseils d'initiés pour gagner une course. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour plus d'informations.
Partie 1 sur 3: entraînement pour la course
- 1Investissez dans une bonne paire de chaussures de course. Aussi idiot que cela puisse paraître, une bonne paire de chaussures de course vous permettra de traverser une course; une mauvaise paire vous donnera des ampoules et tuera votre détermination. Allez dans un magasin de chaussures et faites mesurer votre démarche afin de savoir quel type de chaussures de course vous conviendra le mieux.
- 2Facilité à courir. Si vous partez de zéro, ne vous lancez pas la tête la première dans la course ou le sprint pour vous entraîner. Vous devez acclimater vos poumons et le reste de votre corps au mouvement qu'il fera. Commencez par deux ou trois jours d'entraînement par semaine, les premiers entraînements étant un mélange de marche et de course. À partir de là, vous pouvez vous préparer à courir toute la longueur de votre course.
- 3Tenez-vous en à votre programme d'entraînement. Il n'y a pas de formule secrète et parfaite pour s'entraîner pour une course à pied - tout le monde est différent, et en tant que tel, chaque programme d'entraînement est différent. Cependant, votre routine d'entraînement devrait consister en une course longue distance où vous travaillez votre rythme, un entraînement par intervalles pour développer votre force, un entraînement croisé (comme le vélo, la natation, l'entraînement en force) et des courses plus courtes.
- 4Entraînez-vous au rythme que vous espérez courir pendant la course. Votre objectif doit être d'atteindre un rythme dans lequel vous pouvez tomber immédiatement et que vous pouvez suivre tout au long de la course. Différentes longueurs de course appelleront des rythmes différents. Par exemple:
- Pour un 5K: Vous voudrez trouver le rythme le plus rapide que vous puissiez maintenir pendant tout le 5K.
- Pour un 15K: Trouvez un rythme que vous pouvez maintenir tout au long de la course sans ralentir du tout dans la seconde moitié de la course, c'est-à-dire lorsque la plupart des gens perdent de la vitesse.
- 5Préparez-vous mentalement. Pendant que vous courez contre d'autres coureurs, vous livrez en fait une bataille avec votre propre esprit. Une partie de votre peut vouloir arrêter à mi-chemin. Ce que vous devez faire, c'est préparer votre esprit pour la lutte à venir. Tout d'abord, vous devez surmonter votre désir de sprinter dès le début de la course - la patience est une vertu, en particulier lorsque vous courez un demi-marathon ou un marathon complet.
- Pendant que vous vous entraînez, entraînez-vous à maintenir votre rythme lorsque vous vous fatiguez - ne vous laissez pas abandonner.
- Lors de courses plus longues, évitez de ralentir dans les derniers kilomètres - cela vous aidera à avoir l'esprit de ne pas lâcher pendant la course, même lorsque vous êtes épuisé.
- 6Consultez le cours. Courez ou marchez plusieurs fois sur le parcours pour avoir une idée de ce que ce sera lorsque vous serez réellement en course. Tracez des emplacements de port-o-pot et des stations d'hydratation. Vous voudrez peut-être même tracer la façon dont vous aborderez chaque kilomètre. Aurez-vous besoin d'économiser de l'énergie pour un kilomètre en montée aux deux tiers de la course?
- 7Formez une routine avant votre course. De nombreux coureurs passionnés disent qu'il est important de ne rien essayer de nouveau le jour de la course. Pratiquez votre routine avec quelques longues courses tard dans votre entraînement. Cela signifie se réveiller quand vous vous réveillerez le jour de la course, enfilez la tenue que vous porterez et les chaussures dans lesquelles vous courrez, et prenez le petit-déjeuner que vous prévoyez de manger pour le jour de la course. Déterminez ce qui fonctionne avant pour vous et prévoyez de vous y tenir le jour de la course.
- Les bons petits-déjeuners à manger avant une course comprennent: un bagel avec du beurre de cacahuète, des flocons d'avoine avec du lait, du pain grillé, des fruits secs et du yogourt. Si vous avez tendance à vous sentir nerveux ou nauséeux avant une course, tenez-vous-en aux smoothies ou aux jus de fruits.
- 8Formez un plan avant la course. Il est important d'avoir un plan avant la course. Resterez-vous avec les coureurs les plus rapides tout le long du parcours? Peut-être que vous resterez avec le deuxième pack et que vous les dépasserez lentement. Quel que soit votre plan, ayez un aperçu de la façon dont vous ferez face à la course. En même temps, restez flexible - il arrive souvent des situations que vous n'aviez pas prévues. Peut-être que vous sentez que vous pouvez distancer rapidement le deuxième peloton, alors vous vous dirigez vers le groupe de coureurs à l'avant.
Sans le cœur et la volonté de gagner, on ne gagnera jamais aucune course.
Partie 2 sur 3: courir et gagner
- 1Courez à un rythme régulier. Garder votre rythme constant vous aidera à utiliser l'oxygène le plus efficacement possible. Il aide également à réduire l'accumulation de lactate. Un rythme régulier est particulièrement bon pour les longues courses lorsqu'il devient impératif de garder votre corps au même niveau de force sur une grande distance.
- 2Retenez-vous dans les premiers stades de la course. Il est important de garder un rythme constant, même au début de la course lorsque votre rythme semble facile, et à la fin lorsque vous avez l'impression de lutter pour garder la même vitesse. Rester en retrait et tomber dans votre rythme, plutôt que de sprinter au début de la course, vous aidera à conserver l'énergie dont vous aurez besoin pour terminer premier à la fin de la course.
- Garder un rythme soutenu vous permettra de rattraper les autres coureurs qui ont démarré la course trop vite. Vous serez sûr de gagner en confiance à chaque fois que vous dépasserez un autre coureur.
- 3Gardez votre esprit détendu pendant les premières parties de la course. Ceci est particulièrement important si vous utilisez quelque chose de plus qu'un 5K. La seconde moitié de la course sera un défi - vous serez fatigué et votre corps commencera à se rebeller. Garder l'esprit détendu pendant la première moitié de la course vous aidera à vous concentrer et à trouver de la détermination dans la deuxième partie de la course.
- 4Restez avec un coureur spécifique si vous essayez de le battre. Bien qu'il soit généralement préférable d'essayer de garder votre rythme, si vous avez une personne en tête que vous voulez vraiment battre, vous voudrez garder un rythme un peu plus proche avec cette personne. S'il démarre rapidement, assurez-vous de le garder dans votre ligne de mire sans déployer toute votre énergie. S'il prend un peu d'avance, reprenez votre rythme régulier et prévoyez de le rattraper plus tard - sa pointe de vitesse au début lui pèsera probablement plus tard.
- 5Sachez dépasser quelqu'un et gardez-le derrière vous. Lorsque vous avez quelqu'un devant vous et que vous voulez le dépasser, il est important de se sentir et de paraître fort. Pour ce faire, restez directement derrière eux jusqu'à ce que vous soyez prêt à les dépasser. Lorsque vous les dépassez, augmentez légèrement votre vitesse et maintenez cette allure jusqu'à ce que vous soyez au moins 30 mètres (27,4 m) devant ce coureur. Cette personne vous considérera mentalement comme quelqu'un qu'elle devra rattraper plus tard ou qui finira avant elle.
- 6Gardez la météo à l'esprit. Votre environnement peut jouer un grand rôle dans la victoire ou la défaite d'une course. En particulier, le vent et la chaleur sont deux facteurs qui peuvent vraiment faire tomber un coureur. S'il y a beaucoup de vent le jour de votre course, prévoyez de rester en groupe. Lorsque vous courrez au milieu d'un groupe, les autres coureurs feront office de barrière contre le vent, ce qui vous aidera à économiser de l'énergie puisque vous ne lutterez pas contre la brise.
- Pour lutter contre la chaleur, commencez à un rythme prudent qui est un peu plus lent que vous ne le feriez normalement. Beaucoup d'autres coureurs ne le feront pas et vous pourrez les dépasser au fur et à mesure que la chaleur et l'épuisement disparaissent.
- 7Gardez vos yeux sur le prix. Peu importe à quel point vous êtes fatigué ou à quel point vous êtes préoccupé par la proximité d'autres coureurs, il est important de continuer à regarder vers l'avenir. Si vous regardez en arrière et que d'autres coureurs vous voient le faire, cela leur donnera un coup de pouce mental car ils sauront que vous êtes fatigué et qu'ils peuvent vous dépasser quand ils le souhaitent.
Lorsque vous faites la course avec lui, restez avec lui et faites un pas dans la course pour le laisser dans la poussière.
Partie 3 sur 3: autres techniques gagnantes
- 1Aiguisez vos compétences de sprint. Si les longues distances ne sont pas votre truc, le sprint peut s'avérer être une excellente option pour vous. Bien sûr, le sprint est éprouvant pour le corps, mais avec des trucs et astuces, vous accélérerez votre chemin à travers la ligne d'arrivée.
- 2Gagnez une course de cross-country. Que vous fassiez partie d'une équipe de lycée, d'université ou de ville, vous devrez vous entraîner dur pour votre course de cross-country.
- 3Traversez d'abord une ligne d'arrivée. Si vous aimez plus marcher que courir, vous pouvez toujours franchir la ligne d'arrivée en premier. Préparez-vous pour une course à pied et battez vos concurrents.
- 4Faites du vélo jusqu'à la première place. Le cyclisme est une entreprise stimulante, amusante et incroyablement satisfaisante. Rendez-le plus satisfaisant en entrant en premier.
- 5Gagnez une course de natation. Éclaboussez votre chemin vers l'or en suivant ces conseils et techniques de préparation.
L'entraînement pour une course peut être une entreprise très excitante et satisfaisante - gagner cette course est encore plus satisfaisant.
- Complétez votre entraînement en jouant à des parties de football, de frisbee ultime ou à un autre sport axé sur la course à pied.
- Assurez-vous de vous étirer avant et après chaque course. Il est également important de s'étirer avant votre course.
- Allez-y doucement au début, puis accélérez votre rythme en fin de course.
- Gardez la plupart de votre énergie jusqu'au dernier tour.
- Gagner une course dépend beaucoup de l'entraînement et de la préparation ainsi que de votre niveau de compétence, mais ce n'est pas tout. Gagner une course est lié à la confiance, à la compétitivité et à l'état d'esprit du coureur, du nageur, du cycliste, etc.
- Sans le cœur et la volonté de gagner, on ne gagnera jamais aucune course.
- Ne vous découragez pas lorsque quelqu'un vous dépasse; vous pourriez juste le dépasser dans le prochain kilomètre.
Lisez aussi: Comment mesurer le saut en longueur?
Questions et réponses
- Que dois-je faire si une fille est plus rapide que moi dans une course?Ce que vous devez faire, c'est arrêter de vous concentrer sur la fille et vous concentrer sur vous-même en battant votre score précédent et en vous entraînant. De cette façon, vous deviendrez plus rapide et vous battrez cette fille (ou un autre adversaire!) un jour.
- Comment se débarrasser des points de suture lors d'une course de fond?Ne mangez qu'un petit repas environ une heure avant la course. Un shake protéiné est idéal. Lorsqu'un point frappe, tenez vos bras au-dessus de votre tête et respirez profondément.
- Comment démarrer une course?Faites d'abord quelques exercices pour vous échauffer, comme du jogging sur place, des jumping jacks, etc. Ensuite, penchez-vous légèrement, commencez à courir avec votre pied droit et faites de longues foulées.
- Dans quelques jours, je vais participer à une course sur le terrain, puisque j'ai fait les trois premiers aujourd'hui. J'étais à bout de souffle après avoir couru aujourd'hui. Que dois-je réparer pour la course sur le terrain pour m'aider à respirer?Chaque jour, courez dur pendant environ deux fois la distance de votre course. Ne courez pas la veille de la course. C'est bien pour vous d'être essoufflé. Sinon, vous ne courez pas assez fort.
- Par quelle forme êtes-vous censé commencer?Pour la course à pied, vous devez rester à l'arrière pendant les premiers tours, puis battre vos adversaires. Pour les courses plus courtes, essayez de prendre les devants et de rester agressif.
- Quelqu'un a-t-il une suggestion pour rester confiant dans une course?Avant une course: Pensez à utiliser ce que vous avez appris pour faire des choses incroyables dans votre course. Visualisez-vous en train de réussir. Pour vous préparer à une course, entraînez-vous beaucoup et reposez-vous. Pendant une course: Si vous êtes en retard, n'abandonnez pas. Vous pouvez encore revenir. Ayez des pensées positives comme «Je peux le faire!» mais ne pensez pas à des choses comme "Ugh, je vais mal. Je pense que je devrais arrêter." Faites de votre mieux et croyez que vous pouvez gagner. Après une course: gagnez ou perdez, dites des choses positives à vos adversaires comme «Vous êtes un athlète très talentueux».
- Comment battre un coureur très rapide?Essayez de ne pas vous concentrer sur l'autre coureur, mais gardez vos yeux sur votre propre prix de courir au mieux de vos capacités. Utilisez des contre-la-montre avant la course pour vous entraîner à courir plus vite.
- Mon ami court plus vite que moi. Il arrive toujours premier et moi deuxième. Comment puis-je le battre?Entraînez-vous avec lui à l'entraînement et faites-le courir pour chaque course d'entraînement. Mettez votre cœur dans chaque pratique et laissez toute votre énergie sur la piste ou le parcours. Lorsque vous faites la course avec lui, restez avec lui et faites un pas dans la course pour le laisser dans la poussière. N'hésitez pas à lui frotter votre victoire au visage. Vous devez continuer à travailler dur pour faire vos meilleures courses.
- Comment garder mon rythme quand je suis essoufflé?Utilisez de la musique. Jouez une chanson dans votre tête et suivez le rythme. De plus, essayez de rester à une vitesse de 85 à 90% tout au long contre 100% au début, ce qui vous laissera à 70% à la fin.
- Comment puis-je gagner une course quand je suis à la dernière place?Ne vous concentrez pas sur le fait de battre la personne en premier lieu. Concentrez-vous sur la personne la plus proche de vous, puis la suivante, et la suivante, et ainsi de suite.
Les commentaires (10)
- J'étais toujours premier dans les courses, mais ensuite j'ai commencé à perdre. J'ai décidé de redevenir premier, et je tiens à vous remercier, car cela m'a beaucoup aidé. Maintenant, je suis sûr d'être le premier.
- Je vois beaucoup de soutien sur la respiration, merci!
- Impressionnant! Je ne suis pas arrivé en premier, mais je suis entré dans un cross-country et j'ai battu la personne que je voulais.
- Ouais, ça m'aide à croire en moi, que je peux le faire, et ne jamais perdre espoir!
- C'est plutôt bon.
- J'ai lu ceci et j'ai gagné la 2ème place! L'année dernière, j'ai terminé 19e, donc j'ai été super surpris!
- Cela a renforcé ma confiance en moi.
- Je suis en quatrième année et je vais courir un kilomètre à l'école. Je dois apprendre à courir vite pour battre toutes les filles de ma classe. Nous considérons tous cette course comme une course, c'est pourquoi je prévois de courir vite. Cet article m'a aidé car je sais maintenant quoi faire si je cours contre mes amis et comment aller vite.
- Cet article m'a donné d'excellentes informations qui m'aident vraiment lorsque vous êtes réellement sur la piste!
- Cela m'a aidé à croire en moi, à ne jamais abandonner et à ne jamais perdre espoir, peu importe à quel point c'est difficile.
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