Comment courir 400 mètres?
Comment courir 400 mètres sans s'essouffler facilement?
Le 400 est l'une des courses les plus difficiles mais gratifiantes sur la piste. C'est le type de course pour lequel vous devez sprinter tout en ayant une stratégie. Comme le demi-kilomètre, il nécessite un équilibre entre vitesse et endurance. Pour cette raison, il peut être très difficile mais aussi très amusant de courir. Il n'y a rien qui vous donne l'impression d'être plus puissant que de courir aussi vite que possible sur une longue distance.
- 1Ne mangez ou ne buvez rien juste avant la course car cela provoquerait des crampes, mais assurez-vous de bien manger un certain temps avant et de rester hydraté.
- 2Courez des courses plus courtes comme le 100 et le 200 pour améliorer votre vitesse pour la course. Si vous en exécutez suffisamment, cela améliorera votre vitesse et vous donnera une idée de la distance à laquelle vous vous rapprochez de votre vitesse de pointe.
- 3Exécutez le 800 et le kilomètre pour l'endurance dans le 400, mais courir plus loin devient moins utile car il commence à se concentrer trop sur l'endurance aérobie par rapport à l'endurance anaérobie, ce qui est le contraire de ce qu'est le 400.
- 4Soulevez des poids légers avec des répétitions élevées pour aider vos muscles à s'habituer à la fatigue et à mieux la gérer.
- 5Exécution de la course: sortir vite les 100 premiers puis "flotter" le deuxième 100, en relâchant légèrement mais en allant toujours très fort. Ensuite, martelez vraiment le troisième 100 effort presque total, puis poussez aussi fort que vous le pouvez jusqu'à la fin. Le 400 est souvent remporté par celui qui ralentit le moins. Ne courez pas les pieds à plat.
- 6Parlez-en. Pour exécuter un 400 à votre meilleur niveau, vous devez vraiment en avoir envie et être motivé. Soyez enthousiaste à propos de la course.
- Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté, car cela vous aidera à garder la vitesse nécessaire tout au long.
- Avoir quelqu'un à essayer de battre. Cela vous fera aller plus vite.
- Courez toujours n'importe quelle distance avec quelqu'un, en particulier quelqu'un autour de votre capacité qui vous poussera.
- Ne démarrez pas trop vite, économisez de l'énergie jusqu'aux 100 derniers mètres environ.
- Lorsque vous arrivez au dernier virage, donnez le meilleur de vous-même à 100% - c'est bien d'être à l'arrière au début, puis de donner un coup de pied aux derniers 150 mètres.
Pour exécuter un 400 à votre meilleur niveau, vous devez vraiment en avoir envie et être motivé.
- Restez en dehors de la course si vous êtes blessé avant la course ou si vous n'êtes pas très expérimenté en piste. N'entrez ceci que si vous voulez vraiment organiser cet événement
- Évitez de manger ou de boire quoi que ce soit 20 minutes à l'avance, sinon des crampes pourraient survenir.
- Le manque d'étirement avant la course peut provoquer des blessures telles que des crampes, des entorses et des tractions musculaires.
- Faites très attention à ne pas vous écraser en toute fin de course. Cela a tendance à se produire beaucoup.
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Questions et réponses
- Vaut-il mieux courir pieds nus en course?Probablement pas. Je dirais que vous devriez porter des pointes. Courir avec des baskets/crampons vous apportera plus de soutien et vous facilitera la course. Cependant, si vous avez l'habitude de courir pieds nus et que vous pensez que cela vous rend plus rapide, alors allez-y.
- Comment conserver mon endurance?Poussez-vous légèrement au moins deux fois par semaine (pas des jours consécutifs) pour que votre corps maintienne son niveau de forme physique. Pour l'endurance, vous devriez faire un travail d'intervalle continu ou léger qui est plus basé sur le cardio que sur la tonification.
- Comment éviter de se fatiguer en courant?Il faut prendre son rythme en début de course, puis sprinter les 200 derniers mètres.
- Est-ce que ma bouche doit être ouverte lorsque je cours?Non, vous ne devez respirer que par le nez. Ce faisant, vous gardez un meilleur contrôle de votre rythme cardiaque et évitez de perdre votre cadence.
- Le resserrement des muscles des jambes est-il bon pour une course de 400 m?Vos muscles ne sont jamais complètement détendus et maintiennent un faible degré de tension en eux à tout moment. La quantité exacte de tension maintenue dans un muscle au repos peut être modifiée et joue un rôle important dans les performances de course. Si la tension au repos dans un muscle est trop faible, il ne peut pas se contracter aussi rapidement ou produire autant de force. Le résultat final est cette sensation de lenteur qui nuit aux performances. Si la tension est trop élevée, le muscle est moins efficace. Heureusement, vous pouvez manipuler la tension au repos dans le muscle grâce à l'entraînement afin que le jour de la course ou pour votre prochain entraînement intensif, vos muscles soient apprêtés et prêts à partir. Ne serrez jamais trop les muscles cependant.
- Les pointes sont-elles importantes dans une course de 400 m?Oui! Utilisez toujours des pointes sur une piste en caoutchouc si vous le pouvez, car cela aide à améliorer votre vitesse et votre élan.
- Que dois-je faire si je découvre soudainement que mon nom a été ajouté à une course de 400 mètres?Faites de votre mieux pour courir le 400 mètres et restez fidèle à quelqu'un qui court avec vous. Si vous ne pouvez pas courir, parlez-en à la personne qui vous a ajouté.
- Comment courir 400 mètres sans s'essouffler facilement?Travaillez votre endurance cardiovasculaire; comme dit précédemment, travaillez sur la course du 800 et du 1600 (mile). La meilleure façon d'éviter de se fatiguer serait de répéter un mantra dans sa tête et de se dépasser au-delà de ses limites.
- Dois-je sprinter dans les 100 premiers mètres de la course?Oui tu devrais. Lorsque vous courez contre d'autres coureurs, il sera difficile de les rattraper si vous n'allez que 50 pour cent de votre vitesse maximale sur les 100 premiers mètres, contre 90 ou 100 pour cent. À moins que vous ne puissiez accélérer extrêmement vite, je suggère d'aller tout de suite à pleine vitesse. Vous pouvez ralentir un peu après les 100 ou 150 premiers mètres.
- Les pads sont-ils utiles pour les courses?Non. Les pads ne sont pas nécessaires pour courir; il n'y aura pas trop de contact physique entre les coureurs, et les coussinets pourraient être inconfortables et vous ralentir.
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