Comment lancer un lancer du poids?
Pour lancer un lancer du poids, faites d'abord face au côté de l'anneau de manière à être à un angle de 90° de la cible. Ensuite, reculez avec votre pied le moins dominant et abaissez votre corps en pliant les hanches et les genoux. Mettez le coup à la base de vos doigts, puis tenez le coup à votre cou avec votre coude plié et parallèle au sol. Lorsque vous êtes prêt à lancer, explosez en position debout pendant que vous tournez votre corps pour faire face à la cible. Étendez complètement votre bras et utilisez le poids de votre corps pour éloigner le tir de votre cou en un seul mouvement fluide. Pour apprendre à vous échauffer avant de lancer un lancer du poids et à vous calmer après, lisez la suite!
Vous pouvez lancer régulièrement, lancer par l'avant, mélanger par l'arrière ou lancer un coup de pied de jambe, pour n'en nommer que quelques-uns.
Le lancer du poids est une épreuve d'athlétisme qui remonte à l'époque grecque. Bien que vous ayez besoin de force pour lancer un poids, la technique et la forme sont beaucoup plus importantes que la définition musculaire. Mettez-vous dans la bonne position en reculant d'un pied et en abaissant votre corps de sorte que vos genoux et vos hanches soient pliés. Assurez-vous de tenir le coup à la base de vos doigts, plutôt que dans votre paume. Lancez le tir en utilisant tout le poids de votre corps et relâchez-le à un angle de 45 degrés.
Partie 1 sur 3: vous positionner et tenir le coup
- 1Faites face au côté de l'anneau. Plutôt que de faire face directement à votre cible, vous devriez faire un quart de tour pour que vous soyez face au côté de l'anneau. Commencer à un angle de 90 degrés par rapport à la cible vous permet de tordre les hanches afin de prendre de l'élan lors du tir.
- 2Reculez avec votre pied le moins dominant. Si vous êtes droitier, vous reculerez avec votre pied gauche. Cela vous donne de la stabilité et un élan supplémentaire pour lancer le coup.
- 3Abaissez votre corps en pliant les hanches et les genoux. Cela vous aidera également à prendre de l'élan lorsque vous lancerez. Tournez vers l'arrière de l'anneau et gardez votre bras non lanceur bas.
- 4Placez le coup à la base de vos doigts dans votre main dominante. Vous ne voulez pas tenir le coup dans votre paume, mais plutôt à la base de vos doigts, avec vos doigts légèrement écartés. Cela vous permet de retirer la balle de votre main.
- Pliez votre main en arrière dans une position armée. Imaginez que vous équilibrez un plateau ou une boîte à pizza. Votre main doit être stable, mais pas trop tendue, car cela pourrait causer des blessures.
- 5Tenez le coup à votre cou, juste à côté de la ligne de la mâchoire. Assurez-vous que votre coude est plié et parallèle au sol. Votre pouce doit pointer vers votre clavicule et vous devez pointer votre paume dans la direction dans laquelle vous lancez.
- Gardez les yeux et la tête en arrière plutôt que concentrés sur le tir.
Pour lancer un lancer du poids, faites d'abord face au côté de l'anneau de manière à être à un angle de 90° de la cible.
Partie 2 sur 3: livrer le coup
- 1Explosez-vous en position debout. Vous devez tordre votre corps du même côté que votre main de lanceur lorsque vous vous levez, de sorte que vous soyez face à la cible lorsque vous relâchez le tir.
- 2Utilisez tout le poids de votre corps pour lancer le tir. Étendez votre bras sur toute sa longueur tout en faisant pivoter vos hanches pour faire face vers l'avant.
- 3Poussez le tir loin de votre cou dans un mouvement fluide. Essayez de déclencher le tir à un angle de 45 degrés. Assurez-vous d'attendre pour relâcher le poids jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Vous pouvez effleurer votre poignet pour ajouter plus d'élan, mais veillez à ne pas en faire trop.
Bien que vous ayez besoin de force pour lancer un poids, la technique et la forme sont beaucoup plus importantes que la définition musculaire.
Partie 3 sur 3: échauffement et refroidissement
- 1Étirez vos bras et détendez vos muscles. Vous voulez vous assurer que vos muscles sont souples avant et après le lancer du poids. Pour étirer vos épaules, placez-vous près d'une porte et levez votre bras en le tenant droit et parallèle au sol. Saisissez le cadre de la porte et penchez-vous doucement en avant, ce qui étendra votre bras derrière votre épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
- 2Commencez votre exercice par un échauffement. Cela vous évitera de fatiguer vos muscles et garantira que vous vous entraînez à pleine capacité. Détendez vos muscles avec un échauffement général, puis faites des exercices spécifiques pour cibler des zones particulières.
- Un échauffement général peut consister à courir, nager ou faire du vélo.
- Pour des exercices spécifiques pour cibler vos bras, vous pouvez essayer des pompes ou soulever des poids.
- 3Rafraîchissez-vous après avoir lancé le lancer du poids. Vous devez étirer vos muscles après avoir lancé le lancer du poids pour vous calmer. Vous pouvez faire de larges cercles avec vos bras pour étirer vos muscles. Il est important de se refroidir afin que vos muscles ne se contractent pas après l'exercice. Cela vous aidera à éviter les blessures et l'accumulation d'acide lactique.
- Essayez de marcher autour de la piste tout en balançant vos bras pour détendre vos muscles.
- Entraînez-vous à lancer un tir sans le tir réel pour perfectionner votre position.
- Pour les débutants, utilisez d'abord un tir léger, puis augmentez progressivement le poids.
- Ne vous fatiguez pas en lançant le coup. Commencez par un tir léger et assurez-vous d'avoir la bonne position pour ne pas vous blesser.
- Portez toujours des chaussures fermées au cas où le tir tomberait.
Lisez aussi: Comment faire une étoile Ninja?
Questions et réponses
- Lorsque vous lancez un lancer du poids, y a-t-il une mauvaise façon de le faire?Oui, par exemple, si vous lancez le poids comme un lanceur de base-ball, vous pourriez vous blesser gravement au bras et à l'épaule.
- Est-il important de garder le poids près du cou?Dépend. Certains aiment «mamie» le lancer du poids. Le Necking est très constructif pour le lancer du poids et est une pratique courante. La grand-mère ne fait pas bon ménage avec le cou.
- Je suis très maigre, comment exceller dans un tel sport?Essayez de développer vos muscles en utilisant des poids, mais n'en faites pas trop au début. En faisant cela sur une période de temps, vos muscles se développeront.
- Comment prévenir les blessures au lancer du poids?Assurez-vous de bien étirer votre bras de lancement et votre torse. Restez hydraté et suivez toujours les instructions de votre coach. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement toute activité et consultez un médecin, n'essayez pas de «jouer avec la douleur».
- Existe-t-il différentes manières de lancer un lancer du poids?Oui, il existe de nombreuses façons différentes. Vous pouvez lancer régulièrement, lancer par l'avant, mélanger par l'arrière ou lancer un coup de pied de jambe, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Qu'est-ce qu'un bon pouls pour la récupération?Environ 97 BPM.
- Comment renforcer ses muscles au lancer du poids?Soulevez quelques poids. Vous pouvez faire du jogging avec des poids au poignet, cela peut renforcer vos muscles.
- J'ai des douleurs aux épaules/muscles après avoir lancé une balle de 7,26 kg. Que dois-je faire pour obtenir un soulagement permanent de cette douleur?Si c'est juste douloureux, utilisez un rouleau là où ça fait mal et utilisez un coussin chauffant. Si vous pensez que ce n'est pas seulement douloureux et que vous pourriez avoir une blessure, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a rien de grave.
- Comment renforcer les bras en une journée?Il n'est pas possible de renforcer vos bras en une seule journée. Vous pouvez vous assurer que vos bras sont au maximum de leurs performances en prenant un supplément de pré-entraînement. Étirez vos bras pour avoir un contrôle total sur le muscle.
- Comment augmenter ma portée de lancer du poids de 4 mètres?Il y a un dicton dans le lancer du poids, les doigts sales et la paume propre. Mettez le projectile sur vos doigts et placez-les sur le côté de votre cou. Faites face au côté pendant que votre corps fait face à l'arrière et assurez-vous que votre coude, votre genou et vos orteils sont de la bonne taille. Pliez vos genoux et tournez vos hanches. Quand il est temps de lancer, lancez à un angle de 45 degrés et poussez votre paume car cela donnera plus de longueur à votre lancer.
Les commentaires (10)
- J'ai appris quelques trucs utiles, même si je suis un bon joueur. Merci, guide.
- J'ai appris la transition entre le crossover et le lancer avec le javelot, la bonne position et l'enchaînement du lancer du poids.
- Ces conseils font de moi un bon lanceur de poids.
- Je suis débutant, et j'ai appris des choses petites mais très pratiques. Merci.
- Les courtes vidéos sont très utiles.
- Merci pour vos conseils, je suis heureux.
- C'était un bon article pour me dire comment lancer un lancer du poids et comment me tenir debout lors du lancer du poids.
- Cela m'a beaucoup aidé pour ma prochaine compétition d'athlétisme. J'ai presque tout fait sur cette liste et je me sens vraiment confiant dans ma compétition.
- C'est ma troisième année de lancer. J'avais du mal à aller plus loin, mais je n'avais pas d'entraîneur pour m'apprendre. Mon ami m'a parlé de ce site. J'ai lu l'article et je peux maintenant lancer 29 mètres. Merci les gars!
- Cet article m'a aidé car je suis débutant et les informations m'ont beaucoup aidé. Merci!
