Comment gagner une course à pied?
Si la course que vous vous apprêtez à courir est un sprint, au moins deux mois avant le début de la course en haltérophilie.
Participer à une course à pied? Nerveux? Peur de ne pas gagner? Lisez l'article pour obtenir des conseils.
- 1Échauffez-vous avant la course. Entraînez-vous régulièrement tous les jours avec de bonnes routines d'entraînement qui font mal à vos muscles. La veille de la course, entraînez-vous un peu puis reposez-vous bien.
- 2Choisissez votre meilleure position de départ. Une fois que l'arbitre dit «réglé», respirez de l'air. Cela vous aide à tenir plus longtemps dans un sprint car vous devez respirer par le nez et par la bouche, cela vous empêche d'avoir des crampes dans une course plus longue.
- 3Gardez un départ régulier. Si vous en obtenez un fragile, vous n'obtiendrez pas une bonne position.
- 4Balancez vos bras. Le plus vite sera le mieux, vos jambes iront plus vite aussi.
- 5Ne sprintez pas au début d'une course de distance. C'est un gaspillage d'énergie et cela vous fatigue. Il suffit de sprinter un peu pendant quelques secondes pour vous aider à rester dans une bonne position, puis de courir pour ne pas vous fatiguer et dans les derniers tours, de sprinter fort pour arriver en position haute.
- 6Restez humble. Si vous êtes très fier de vous alors vous pensez que c'est trop facile et vous arriverez dans une position assez basse. Mais gardez confiance en vous en disant «Je peux le faire». Mais n'ayez pas une «fausse humilité» et pensez que vous êtes un mauvais coureur; cela vous fera faire pire.
- 7Ne vous laissez pas distraire. Cela perturbera votre rythme. Ne soyez pas surpris par le pistolet si vous en utilisez un.
- 8Si vous courez sur une piste de course ovale, essayez d'être dans la voie la plus proche du centre car cela vous prend le moins de temps pour terminer la piste.
- 9Si vous le souhaitez, buvez une boisson énergisante ou mangez du chocolat avant la course. Cela vous donnera une force supplémentaire, mais ne le faites pas dans un marathon!
- 10Gardez vos mains libres lors d'une course longue distance. Les serrer resserrera vos muscles et rendra la course plus difficile. Si vous êtes fatigué pendant une course de longue distance, marchez simplement avec vos bras.
Participer à une course à pied?
- Ne jamais lier exprès avec vos amis juste pour rester amis avec eux. Ne marchez jamais avec vos amis non plus juste pour rester amis avec eux. Courez votre course à votre propre rythme et un véritable ami serait heureux pour vous si vous les battez.
- Gardez vos mains lâches, serrer vos mains ou vos bras resserrera également votre poitrine.
- Essayez de dépasser la personne qui vous précède comme cible. Si vous continuez, vous vous retrouverez devant. Gardez le rythme qui vous convient mais poussez vraiment pour arriver devant.
- Même si vous êtes parfois fatigué, continuez. Pensez simplement qu'à chaque petit pas que vous faites, vous vous rapprochez de la ligne d'arrivée!
- Restez au chaud. Cela évitera à vos muscles de vous faire mal.
- Avant la course, assurez-vous d'être dans un bon état émotionnel, car votre santé émotionnelle aura un impact sur vos performances physiques.
- N'abandonnez pas! Vous ne pouvez pas gagner si vous abandonnez; un coureur a besoin d'endurance et de détermination. Apprenez à être déterminé et à vous motiver. Si vous vous arrêtez ou tombez, relevez-vous et continuez.
- Maintenez un bon rythme de course.
- Votre rythme. Courez à un rythme approprié et accélérez vers la fin.
- Pompez vos bras et donnez un coup de pied à vos jambes!
- En tant que bon esprit sportif, essayez d'avoir un air amical sur votre visage.
- Si la course que vous vous apprêtez à courir est un sprint, au moins deux mois avant le début de la course en haltérophilie.
- Si vous courez par temps froid, n'oubliez jamais de rester en mouvement! Si vous êtes gelé juste avant votre course, vos muscles seront contractés et froids. Cela ne fera que vous ralentir.
- NE PAS conserver d'eau dans la bouche. Vous pouvez avoir une chance de vous étouffer avec.
- Ne participez pas à une course si vous avez une blessure sportive, car cela l'aggraverait.
- Une paire de crampons (pour les courses sur piste et cross-country) ou des plats de course (pour les courses sur route)
- Chaussettes épaisses et serrées (mais pas étouffantes) pour éviter les ampoules, surtout si vous avez des pointes
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Questions et réponses
- Que faire quand j'ai mal au ventre pendant une longue course?Cela dépend de votre objectif pendant cette course. Si l'objectif est de finir, ralentissez un peu et mettez vos mains au-dessus de votre tête, surtout si vous n'êtes pas vraiment dans une position compétitive. Si vous essayez de battre un temps vraiment difficile ou un certain concurrent, ou de gagner toute la course, ne ralentissez pas. Concentrez-vous sur votre forme et votre respiration, les fans ou les autres coureurs.
- Comment puis-je me préparer un mois avant une course?Calculez la longueur de la piste et entraînez-vous à courir sur cette longueur pour vous y habituer.
- Comment ne pas me fatiguer en courant?Vous devez vous rythmer. Essayez de faire du jogging au début, puis lorsque tout le monde est lent et fatigué, sprintez jusqu'à la tête. Effectuer quelques étirements des jambes avant de courir peut également aider à prévenir les muscles endoloris/fatigués.
- Mon coach m'a dit de respirer par le nez et la bouche, est-ce un bon conseil?Plus vous pouvez apporter d'oxygène à vos muscles, mieux ils fonctionneront. Respirer par le nez et la bouche en même temps peut augmenter le flux d'air vers vos poumons lorsque vous inspirez - cela devrait donc vous aider!
- Quels aliments et boissons puis-je avoir avant de courir?Ne mangez qu'une collation légère car vous ne voulez pas courir l'estomac plein ou vide. Vous pourriez peut-être boire une boisson à base de glucose, mais pas une bouteille entière, et quelques craquelins à grignoter.
- Pourquoi devons-nous respirer avec le nez seulement? Je trouve cela difficile en course.Bonne question. Vous respirez par le nez afin que votre corps se régénère plus facilement. Si vous respirez par la bouche, cela prend plus de temps et vous risquez de ne pas rester concentré.
- Comment démarrer correctement la course?Installez-vous dans votre position la plus confortable, restez stable et commencez lentement seulement s'il s'agit d'un marathon. S'il s'agit d'une course courte - environ 10 mètres - alors sprintez tout.
- Comment pourrais-je gagner la course si un athlète est plus rapide que moi?Ayez une bonne stratégie pour savoir quand accélérer et ralentir ainsi que combien de temps il faut faire. Faites de votre mieux.
- Combien d'eau dois-je boire le jour de la course?Habituellement, j'essaie de m'hydrater beaucoup avant la course, mais j'arrête de boire environ une heure avant le début de la course pour ne pas avoir de crampes horribles. J'essaye aussi de bien m'hydrater la veille.
- Que dois-je faire si je suis vraiment fatigué pendant ma course?Ralentissez votre rythme jusqu'à un jogging pour maintenir votre rythme cardiaque, concentrez-vous sur votre respiration et augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous vous sentiez plus énergique.
Les commentaires (18)
- Cela m'aidera beaucoup dans la course de demain. Merci!
- J'avais toujours l'habitude de perdre mais quand j'ai essayé ces astuces, j'ai gagné la course.
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- Cela m'a vraiment beaucoup aidé car j'ai une course de 1600 mètres à courir dans quelques semaines. Je vais donc m'étirer tous les jours, parcourir le terrain et me chronométrer pendant que j'utilise ces étapes, alors merci.
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- Respirer par le nez puis commencer à courir m'a beaucoup aidé. Je suis arrivé premier dans la course de cross-country.
- J'aime vos conseils de course et vous apprécie, bon travail!
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