Comment se préparer pour une course cycliste?

Assurez-vous que vous êtes physiquement conditionné pour concourir dans le niveau de course auquel vous êtes inscrit. Si vous n'avez plus pratiqué le cyclisme depuis un certain temps, ne faites pas ce circuit de 110 km.

Assurez-vous que votre vélo est correctement entretenu. Un grand cycliste n'est aussi fort que son vélo.

• Avoir des pneus robustes est l'élément le plus important de toute course. Assurez-vous que vos pneus sont frais et correctement gonflés pour éviter un mauvais essuyage en descente à 30 mi / h (48 km / h).
• Vérifiez l'état de vos câbles. Les conditions météorologiques souvent humides provoquent de la corrosion qui peut interférer avec les changements de vitesse et les performances globales.
• Vérifiez l'usure de la chaîne de transmission. Une mauvaise lubrification et un manque de nettoyage peuvent entraîner une usure et affecter les changements de vitesse.
• Assurez-vous que vos cales et pédales sont en bon état. Marcher avec des chaussures de cyclisme use les crampons afin qu'ils ne collent pas non plus aux pédales.

Assurez-vous que vous êtes équipé de tout l'équipement nécessaire. Cela comprend un casque solide, un maillot haute visibilité, des bouteilles d'eau, des lunettes de soleil, un téléphone portable et des collations comme les Powerbars sont idéales à coller dans les poches de votre maillot. Et n'oubliez pas le kit de réparation de pneus et la micro-pompe les plus importants; la question n'est pas "si" vous obtiendrez un appartement, c'est "quand".

Assurez-vous de prendre beaucoup de glucides et d'eau avant la course. Les glucides stockés sous forme de glycogène dans votre foie sont cruciaux pour vos performances sportives, sans oublier que vous avez besoin des glucides tout au long de la course pour maintenir une glycémie adéquate. De plus, assurez-vous d'être bien hydraté avant la course. Avec une transpiration abondante, vous aurez besoin de boire beaucoup plus d'eau. Se lancer dans une course déjà déshydratée après un entraînement toute la semaine peut être une situation extrêmement dangereuse si vos électrolytes se déséquilibrent.

Informez votre groupe de tout problème médical préexistant que vous pourriez avoir. Des conditions telles que les anomalies cardiaques, le diabète et l'épilepsie peuvent être dangereuses à vélo. Avoir des coéquipiers bien informés est extrêmement important si vous perdez connaissance pour quelque raison que ce soit.