Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes?
Comment devenir plus grand et plus fort?
Vous êtes-vous déjà dit que vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice? Si vous ne pouvez pas perdre suffisamment de temps pour faire du jogging ou aller à la salle de sport, cet article vous fournira une routine qui peut être terminée et terminée en moins de 5 minutes. Vous ferez 8 exercices pendant 20 secondes, avec 10 secondes de pause entre les deux. Vous pouvez mélanger et assortir les exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Ce n'est pas un substitut à un voyage à la salle de sport, mais c'est certainement mieux que rien!
- 1Faites autant de pompes que possible en 20 secondes. Il travaille la poitrine, les épaules, les abdominaux et les biceps et / ou triceps. Voir Comment faire un push up. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez également varier la routine de pompes.
- 2Reposez-vous pendant 10 secondes.
- 3Faites le "alpiniste" pendant 20 secondes. Cela fera travailler votre tronc et vos jambes, ainsi que vos poumons!
- À partir de la position push-up, amenez une jambe vers votre poitrine et mettez votre poids dessus brièvement.
- Changez avec l'autre jambe.
- Répétez rapidement.
- 4Reposez-vous pendant 10 secondes.
- 5Inversez les tirages de corde pendant 20 secondes. Ceci est fait pour travailler le haut du dos. Si vous n'en avez pas les moyens, remplacez-le par un autre exercice pour le haut du dos. Une option est le pilates: comment renforcer votre dos avec le pilates.
- 6Reposez-vous pendant 10 secondes.
- 7Faites des burpees pendant 20 secondes.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Apportez vos mains au sol.
- Renvoyez vos pieds et descendez en position de push-up.
- Ramenez vos pieds en avant et levez-vous. (Ou sautez pour un travail supplémentaire sur vos jambes!)
- 8Reposez-vous pendant 10 secondes.
- 9Répétez les étapes 1 à 8.
Voir Comment faire un push up.
- essayez le vélo car il brûle 50 calories en 5 minutes.
- essayez les squats pour réduire le poids, par exemple.
- Mémorisez la routine et répétez la même chanson de 4 minutes à chaque fois. Finalement, vous saurez exactement quand 10 ou 20 secondes se sont écoulées simplement en écoutant de la musique, et vous n'aurez plus à vérifier votre montre.
- Faites une planche de 1 min au moins, cela profitera à votre cœur, c'est le plus important.
- essayez de sauter des jacks en utilisant un banc ou toute autre plate-forme.
- Buvez beaucoup d'eau après cette routine. Essayez de ne pas trop boire avant cette routine ou pendant les pauses.
- Les burpees mettent beaucoup de pression sur votre dos, vous ne devriez pas les essayer si vous avez des maux de dos.
- Si vous commencez à vous sentir étourdi ou faible, arrêtez.
- C'est une routine intense, alors n'essayez même pas à moins d'être raisonnablement en forme!
Lisez aussi: Comment utiliser une salle de sport en plein air?
Questions et réponses
- Et si j'ai une faible endurance?Entraînez-vous pendant une minute, puis faites une pause. Vous n'êtes pas obligé de le faire en 5 minutes. Assurez-vous de vous hydrater et de prendre une barre protéinée ou de la secouer juste avant de faire de l'exercice.
- J'essaie de faire de l'exercice, mais je ne peux vraiment pas me motiver assez. Comment puis-je me motiver?Avant de commencer à faire de l'exercice, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que votre esprit soit calme. Une fois que vous êtes concentré, prenez quelques respirations profondes, ouvrez lentement les yeux et commencez à faire de l'exercice. Vous devriez être dans un environnement calme pour ne pas être distrait. Incluez de l'exercice dans votre routine quotidienne à des moments précis. Ne vous précipitez pas dans des exercices plus difficiles; commencez par des échauffements et continuez lentement.
- Je suis un adolescent maigre. Comment devenir plus grand et plus fort?Essayez de consommer de 3000 à 4000 calories par jour. Mangez aussi sainement que possible. Si vous voulez des calories faciles, buvez du lait entier tout au long de la journée et vous pourrez facilement atteindre votre objectif calorique. Commencez à faire des exercices composés et, si possible, allez à la salle de sport et soulevez des charges lourdes.
Les commentaires (2)
- C'est génial de faire ces exercices. En fait, il est très utile de perdre du poids et de construire son corps.
- J'ai fait quelque chose en 5 minutes.
