Comment se remettre en forme gratuitement?

Marchez partout à une distance raisonnable. Vous économisez de l'argent sur l'essence et économisez également l'usure de votre véhicule. Et vous pourriez économiser sur les frais de stationnement et/ou les frais de taxi, de bus ou de métro. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables (prenez vos chaussures de ville avec vous si nécessaire) et marchez, marchez, marchez. Accélérez le rythme au fur et à mesure que vous vous améliorez pour rendre ces courts trajets encore plus rapides et souriez à tout le trafic qui circule pare-chocs à pare-chocs aux heures de pointe. S'il n'y a aucun endroit approprié pour marcher dans votre région, essayez de marcher dans un centre commercial (mais ne soyez pas tenté d'acheter des trucs!)

• Utilisez ce que vous pouvez trouver localement et économisez également sur les frais de déplacement. Vous pouvez vous promener dans les beautés locales telles que les collines et les plages - vous trouverez souvent des sentiers naturels déjà balisés pour vous.

Cycle. Si vous avez un peu plus de chemin à parcourir et que vous avez accès à un vélo, essayez le vélo - c'est un excellent moyen de vous déplacer - assurez-vous simplement d'avoir tout l'équipement de sécurité dont vous avez besoin et faites attention sur la route. Bien sûr, si vous devez acheter un vélo et du matériel de sécurité, celui-ci n'est pas gratuit pour vous, mais combien d'entre nous ont ces choses à la maison et les utilisent rarement? Si vous utilisez un vélo au lieu de débourser pour les frais de transport, vous constaterez peut-être que cette façon de vous mettre en forme fonctionne mieux que la gratuité - cela vous fera économiser de l'argent.

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Cours. Si vous avez déjà de bonnes chaussures de course, vous pouvez commencer un programme de course à pied, vous entraîner pour une course ou un marathon. Si vous n'avez pas (ou ne pouvez pas vous permettre) de bonnes chaussures, laissez tomber celles-ci car vous endommagerez vos articulations en courant sans elles.

Jouer. Emmenez les enfants courir dans le parc (ou une partie de football ou de baseball) et REJOIGNEZ-VOUS au lieu de les regarder. Si vous n'avez pas d'enfants, vous connaissez probablement un parent ou deux qui apprécieraient une pause pendant que vous emmenez leurs enfants se défouler. Faire voler un cerf - volant est aussi très amusant et un bon exercice, surtout si vous montez une colline pour atteindre le meilleur endroit. Ensuite, il y a les courses d'obstacles, la construction de tanières, le saut de pomme, le saute-mouton, le saut de flaques d'eau, les chasses au trésor et la chasse au puits.

Sortez avec le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Sortez le chien pour faire de l'exercice deux fois par jour et courez aussi, au lieu de simplement lancer une balle pour aller chercher. Si vous n'avez pas de chien, proposez de promener le chien de votre voisin gratuitement. Qui savait que Fido pouvait offrir toutes ces occasions d'exercice?

L'intensifier. Utilisez l'escalier inférieur d'une volée d'escaliers dans votre maison comme marche et montez et descendez au son de la musique. Ou monter et descendre tout le vol. Vous pouvez également essayer cela dans un appartement ou un immeuble de bureaux (tant que cela ne dérange pas vos voisins/collègues).

Empruntez une sélection de DVD de fitness à votre bibliothèque locale ou à un ami et suivez-les à la maison (ou sortez ceux que vous avez cachés dans le placard, le sous-sol ou le garage à l'époque où les jambières étaient à la mode pour la première fois). Si vous êtes déjà membre d'un club de DVD par abonnement, vous pouvez toujours choisir un DVD de fitness parmi vos sélections et le changer chaque mois lorsque vous en avez marre.

Sautez à la corde dans votre garage, votre salon ou votre cour arrière en utilisant un vieux morceau de corde ou une corde à linge (si vous n'avez pas déjà de corde à sauter).

Danser. Jouez de la musique et dansez toute la nuit (ou le jour). Vous pouvez essayer vos meilleurs mouvements sans que personne ne vous regarde et prétendre que vous êtes Madonna. Recherchez des vidéos pédagogiques sur le Web pour diverses danses de salon entraînantes comme la salsa et le swing.

Nettoyer. Nettoyez votre place de haut en bas une fois par semaine pour un entraînement vigoureux. En fait, vous pouvez brûler 50000 calories par an (soit 14 livres de graisse) simplement en nettoyant!

Creuser pour la victoire. Si vous avez une cour, mettez votre jardin en forme pendant que vous vous formez vous-même.

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Mettez-vous en forme tout en apportant votre contribution - Vous vous sentirez bien à plus d'un titre. Rejoignez un projet de conservation où il y a généralement de nombreuses activités dans lesquelles vous pouvez vous impliquer, telles que le nettoyage des plages, le nettoyage des sites de beauté envahis par la végétation, la plantation d'arbres, la construction de murs, etc. Ou rejoignez un projet de bénévolat pour un groupe défavorisé où il y a toujours quelque chose à faire. C'est aussi un excellent moyen de se faire des amis.

Exercice dans la chambre. Le sexe brûle environ 4 calories par minute et favorise la santé si vous le faites en toute sécurité.

Exercices isométriques. Vous pouvez vous tonifier et développer votre force sans aucun équipement - en utilisant simplement le poids de votre corps. Les exercices d'isométrie consistent à contracter vos muscles sans réellement bouger. Par exemple, vous pouvez vous tenir juste devant un mur, le dos contre celui-ci et les bras tendus. Poussez vos bras contre le mur derrière vous. Vous sentirez vos muscles se contracter, mais votre bras lui-même n'aura pas bougé car le mur gêne.

Callanétique. La callanétique existe depuis longtemps, même si elle n'est pas très connue. Il tonifie vos muscles à un niveau très profond en utilisant de minuscules mouvements pulsés ultra-lents sans utiliser d'équipement (autre qu'une chaise ou une barre de fortune). Regardez les vidéos Callanetics en ligne ou voyez si vous pouvez emprunter un livre ou un DVD Callanetics dans votre bibliothèque locale.

Le Pilates est un autre excellent système d'exercice que vous pouvez faire sans équipement pour tonifier et renforcer vos muscles et qui est très respecté.

Recherchez des poids libres dans votre cuisine. Utilisez l'équipement que vous avez déjà à la maison comme de petits poids à main. Vous pouvez utiliser des boîtes de soupe (toujours avec le contenu intact!) ou des bouteilles d'eau (remplies d'eau ou de sable). Vous pouvez les utiliser pour tous les exercices où vous utiliseriez généralement de petits poids à main. Si vous utilisez des bouteilles d'eau, commencez avec de l'eau, puis au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer au sable, puis peut-être aux petits cailloux ou aux pièces de monnaie. Une autre alternative pour les poids à main de cuisine sont ces cruches de lait ou de jus d'orange en plastique remplies d'eau. Ils sont super parce qu'ils ont une poignée pour tenir.

Faire des pompes. Il vous aidera à développer les muscles de vos bras et de votre poitrine lorsqu'il est fait correctement.

Améliorez votre adhérence. N'achetez pas un entraîneur de poignée coûteux - serrez une balle en caoutchouc ou une balle de tennis aussi fort que possible à la place.

Yoga. Empruntez un DVD de yoga dans votre bibliothèque ou utilisez les informations disponibles gratuitement en ligne et pratiquez les mouvements tous les jours. Vous développerez votre force tout en devenant plus flexible.