Comment être actif avant le travail?

C'est une bonne idée de garder des vêtements de rechange de rechange au travail — Si vous faites de l'exercice sur le chemin du travail, c'est une bonne idée de garder des vêtements de rechange de rechange au travail.

Il est souvent difficile de faire de l'exercice après le travail si vous êtes fatigué par la longue journée et que les heures du déjeuner sont généralement trop petites pour tenir dans une séance d'entraînement. Une excellente façon de faire de l'exercice est de le faire avant le travail. Faire de l'exercice tôt le matin peut vous donner un regain d'énergie et vous remonter le moral avant le début de la journée; il efface certainement les toiles d'araignées endormies! Certaines personnes sont capables de se lancer directement dans les entraînements du matin avec peu ou pas de période d'adaptation. D'autres ont besoin de plus de temps pour s'adapter à une nouvelle routine. Avec suffisamment de persévérance, vous pouvez apprendre à intégrer les entraînements à votre routine avant le travail.

Méthode 1 sur 3: créer un plan

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Choisissez un exercice. Lorsque vous modifiez votre routine pour inclure des séances d'entraînement matinales, vous devrez choisir un type d'exercice que vous aimez et qui vous motivera à vous réveiller plus tôt que d'habitude. Vous serez plus susceptible de vous réveiller plus tôt pour vous entraîner si vous avez hâte de ce que vous vous apprêtez à faire.
- Pensez à ce que vous aimez faire ou à ce que vous avez apprécié dans le passé. Par exemple, si vous étiez nageur et que cela vous plaisait, essayez de vous remettre à la natation. Si vous aimez courir sur de longues distances, sortez pour courir avant de vous préparer au travail.
- Si vous n'êtes pas sûr de l'exercice que vous aimez faire, inscrivez-vous pour un essai gratuit dans un gymnase local et essayez l'équipement et les cours qui y sont proposés.
- Il est courant que les studios d'entraînement proposent un ou deux cours d'essai pour savoir si vous aimeriez profiter des cours proposés. Profitez-en et essayez quelques studios dans votre région pour découvrir ce que vous aimeriez faire.
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Rejoins un club de gym. Inscrivez-vous pour devenir membre d'un gymnase de votre région. Cela vous donnera un endroit pour faire de l'exercice dans un environnement où d'autres personnes se concentrent sur leurs entraînements.
- Faites des recherches sur les gymnases de votre région via Internet ou demandez à vos amis et à votre famille où ils aiment aller.
- Faites une liste des gymnases qui vous intéressent et visitez chacun d'eux pour faire un tour.
- Si vous ne parvenez toujours pas à décider à quel gymnase vous souhaitez rejoindre, dressez une liste des avantages et des inconvénients de chacun. Par exemple, vous pouvez écrire "piste intérieure" ou " prix mensuel bas " dans la colonne des avantages et "aucun cours de conditionnement physique offert " ou "le coût de l'abonnement dépasse mon budget" dans la colonne des inconvénients. Voir les bons et les mauvais aspects de chaque gymnase sur papier devrait vous aider à parvenir à un consensus sur le gymnase à rejoindre.
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Achetez du matériel d'entraînement. Si vous n'êtes pas à l'aise pour rejoindre une salle de sport, il existe de nombreuses options pour vous entraîner à la maison avant le travail, y compris l'achat de vidéos et d'équipements à utiliser à la maison. C'est encore plus pratique car vous éliminerez le temps de vous déplacer de votre domicile à une salle de sport ou à un autre lieu d'entraînement.
- Parcourez les vidéos d'entraînement en ligne ou dans un magasin près de chez vous. Il existe de nombreuses options que vous pouvez acheter ou utiliser gratuitement. YouTube est une excellente ressource pour les vidéos d'entraînement gratuites. Il existe également de nombreuses vidéos d'entraînement intéressantes disponibles à l'achat ou à la diffusion en ligne.
- Parcourez l'équipement d'entraînement en magasin ou en ligne. Il existe de nombreux articles populaires utilisés pour les entraînements à domicile qui sont facilement disponibles à l'achat en ligne dans les magasins de votre région. Les kettlebells, les haltères et les bandes de résistance ne sont que quelques exemples de vos options pour l'équipement d'entraînement à domicile.
- Achetez une machine d'entraînement pour votre utilisation à la maison. Si vous pouvez vous le permettre et avoir l'espace, vous pouvez acheter une machine comme un tapis roulant à utiliser chez vous. Il existe également des vélos elliptiques et des vélos d'exercice qui sont disponibles à l'achat pour une utilisation dans votre maison.
Une excellente façon de faire de l'exercice est de le faire avant le travail.
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Trouvez un partenaire d'entraînement. Avoir un partenaire d'entraînement peut vous motiver à vous réveiller plus tôt le matin pour vous entraîner, car vous aurez quelqu'un d'autre qui compte sur vous pour être là. Un partenaire d'entraînement peut à la fois vous tenir responsable et rendre les entraînements plus amusants!
- Demandez à votre famille, à vos amis ou à vos collègues s'ils recherchent un partenaire d'entraînement. Vous serez peut-être surpris de savoir qui cherche quelqu'un avec qui faire de l'exercice!
- Utilisez Zogsports.com pour trouver une ligue à rejoindre dans votre région. Cela pourrait également être un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
- Essayez FitLink.com pour trouver des partenaires d'entraînement dans votre région. Vous pouvez effectuer une recherche par code postal, activité, intérêt particulier, sexe et âge pour personnaliser vos résultats de recherche.

Méthode 2 sur 3: développer une routine

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Aller au lit plus tôt. Une excellente façon d'ajuster votre horaire pour inclure des séances d'entraînement tôt le matin est de commencer à vous coucher plus tôt. Cela garantira que vous dormez suffisamment pour s'adapter à votre nouvelle routine.
- Si vous avez du mal à vous coucher tôt, essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt que la nuit précédente jusqu'à ce que vous ayez atteint l'heure idéale du coucher. Cela garantira une mise en œuvre plus lente et plus régulière d'un nouvel horaire qui ne perturbera pas votre routine ou votre emploi du temps actuel.
- Réveillez-vous plus tôt. Tout comme il est important de commencer à se coucher plus tôt, il est également important de commencer à se réveiller plus tôt afin d'ajuster votre horaire pour inclure les entraînements du matin.
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Prendre le petit déjeuner. Que vous cuisiniez un repas entier ou que vous preniez simplement une barre nutritionnelle en sortant de la porte, il est important de prendre le petit-déjeuner. Il peut aider les individus à maintenir leur poids et à stimuler leur métabolisme tôt dans la journée.
- La farine d'avoine est une option saine qui vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous pouvez ajouter des fruits secs ou de la cannelle pour lui donner un peu de saveur. Les graines de tournesol et de citrouille sont également des ajouts savoureux et sains.
- Si vous avez le temps de cuisiner avant le travail, vous pouvez faire des œufs, du pain grillé et de l'avocat. C'est un petit-déjeuner populaire qui comprend des protéines, des glucides et des graisses saines. Apprendre à préparer un petit - déjeuner sain est une partie importante d'une routine d'entraînement matinale pour aider votre corps à récupérer.
- Si vous n'avez pas le temps de cuisiner avant le travail, vous pouvez acheter des barres nutritionnelles à emporter avec vous sur le chemin de la porte.
- Les boissons protéinées et les smoothies sont un autre petit-déjeuner populaire pour les personnes en déplacement. Vous pouvez préparer votre propre boisson avec du yogourt, du lait, du lait d'amande ou du lait de soja. Ajoutez des fruits frais ou surgelés, comme des baies, des pêches ou des bananes, ainsi que des légumes comme le chou frisé ou les épinards.
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Fixez-vous des objectifs clairs. Être clair sur vos objectifs et où vous aimeriez être dans un mois, trois mois, six mois et un an peut être très motivant. Cela peut vous aider à planifier exactement ce que vous devez faire pour atteindre ces objectifs.
- Dans un cahier ou un document Microsoft Word, écrivez ou saisissez vos objectifs pour le mois suivant, les trois prochains mois, les six prochains mois et l'année suivante. N'oubliez pas d'être réaliste avec vous-même. Par exemple, il n'est pas réaliste de fixer un objectif d'exercice chaque jour de la semaine. Il serait plus raisonnable de se fixer comme objectif de s'entraîner au moins 3 à 4 jours par semaine.
- Conservez le cahier ou le document Word en lieu sûr et consultez-le tous les mois pour rayer tous les objectifs que vous avez déjà accomplis et pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie. Vous pouvez également imprimer votre document et l'accrocher au mur ou le ranger dans un endroit où vous le verrez tous les jours, si cela vous aide à rester motivé.
Si vous aimez courir sur de longues distances, sortez pour courir avant de vous préparer au travail.
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Suivez vos progrès. Le suivi de vos progrès est un excellent moyen de vous surveiller et de savoir si vous restez cohérent ou non avec votre nouveau style de vie. Lors du suivi de vos progrès, vous resterez probablement motivé et ferez des changements une habitude qui deviendra plus forte avec le temps.
- Gardez un calendrier que vous pouvez utiliser spécifiquement pour rayer ou marquer les jours où vous vous entraînez afin de savoir à quelle fréquence vous vous levez pour vos entraînements du matin. Cela peut vous aider à rester motivé une fois que vous constatez que vous avez une série consécutive de jours d'exercice avant le travail.
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Récompense toi. Une autre façon positive de rester motivé et sur la bonne voie est de vous récompenser périodiquement. Vous serez plus susceptible d'atteindre vos objectifs si cela signifie s'offrir un massage relaxant ou acheter les chaussures que vous avez lorgnées.
- Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de faire de l'exercice quatre jours sur sept par semaine pendant trois semaines consécutives et que vous avez atteint ou dépassé cet objectif, vous pouvez vous récompenser en achetant quelque chose que vous vouliez depuis un certain temps, en prenant du temps pour un passe-temps spécial, ou manger un repas spécial que vous ne prenez pas très souvent.
- Assurez-vous de ne pas aller trop loin avec votre récompense. Vous ne voulez pas transformer le fait de vous récompenser en une excuse pour en abuser.

Méthode 3 sur 3: mettre en œuvre votre nouvelle routine

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Préparez-vous la veille. Préparez tous vos vêtements et équipements d'entraînement la veille au soir afin de ne pas avoir du mal à trouver vos affaires le lendemain matin. Cela vous permettra de sortir plus facilement du lit et de vous diriger vers votre entraînement.
- Préparez votre sac de sport. Si vous allez à la salle de sport, emportez dans votre sac tout ce dont vous aurez besoin pour votre entraînement. Il peut être utile de créer une liste de tout ce dont vous avez généralement besoin et de la sauvegarder dans un endroit facile à référencer.
- Installez votre équipement la veille si vous vous entraînez à la maison. Si votre équipement est prêt à fonctionner, vous éviterez de devoir chercher ce dont vous avez besoin et de perdre de précieuses minutes du matin. Il sera également beaucoup plus facile de commencer à travailler avant de pouvoir commencer à trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas ou ne pas avoir le temps.
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Réglez votre alarme. Il est important de ne pas oublier de régler votre alarme de sorte que vous ne dormez pas dans votre fenêtre d'entraînement.
- Les radios-réveils sont très populaires et couramment utilisés. Certaines personnes préfèrent se réveiller au son de la radio plutôt qu'à une alarme surprenante. Il existe de nombreuses options à choisir en ligne ou dans les magasins qui proposent de nombreuses fonctionnalités et affichent des informations autres que l'heure, telles que la température extérieure et la météo.
- Les trackers d'exercice et les montres intelligentes ont souvent des alarmes silencieuses qui vibrent pour vous réveiller. Cela vous aidera à vous réveiller le matin et à ne pas déranger votre partenaire.
Une fois que vous avez fini de vous entraîner, vous vous sentirez accompli et plus concentré au travail ou à l'école.
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Continuez votre entraînement. Une fois que vous êtes réveillé, même si vous êtes toujours allongé dans votre lit, il est important de vous motiver pour vous lever et poursuivre votre entraînement. Une fois que vous avez fini de vous entraîner, vous vous sentirez accompli et plus concentré au travail ou à l'école.

Conseils

Si vous faites de l'exercice sur le chemin du travail, c'est une bonne idée de garder des vêtements de rechange de rechange au travail. Si votre travail comporte des douches, profitez-en.
Être persistant. Il est impossible de faire des changements positifs et durables si vous abandonnez.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer que vous vous maintenez en sécurité et en bonne santé.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Demandez de l'aide au personnel du gymnase ou à quelqu'un qui se trouve à proximité si vous vous sentez faible.

Les choses dont vous aurez besoin

Vêtements et chaussures d'exercice
Réveil

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