Comment se ressourcer après une séance d'entraînement matinale?
Si votre séance d'entraînement du matin comprend quelque chose comme du yoga ou simplement une promenade, prenez une légère collation juste après votre séance d'entraînement.
Vous avez l'énergie de vous lever tôt le matin pour vous entraîner avant le travail ou l'école, mais une fois votre entraînement terminé, vous avez l'impression que vous allez vous effondrer - que faites-vous? Manger une collation post-entraînement adaptée au type d'entraînement que vous faites peut vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin. Prendre soin de votre corps après votre entraînement et même le préparer avant votre entraînement peut également vous aider à augmenter votre énergie.
Méthode 1 sur 3: manger une collation après l'entraînement
- 1Prenez une collation après un entraînement léger. Si votre séance d'entraînement du matin comprend quelque chose comme du yoga ou simplement une promenade, prenez une légère collation juste après votre séance d'entraînement. Il n'a pas besoin d'être substantiel - juste assez pour que votre estomac ne gargouille pas.
- Un fruit est une excellente option pour une collation après un entraînement léger.
- 2Essayez les glucides après de longues séances d'entraînement. Soixante à quatre-vingt-dix minutes d'exercice épuisent grandement vos réserves d'énergie. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour remplir ces magasins et récupérer votre énergie est de manger une collation riche en glucides.
- Un morceau de pain grillé avec du beurre de noix et des fruits ou un bol de céréales avec du lait écrémé sont de bonnes options pour ce type de collation post-entraînement.
Vous devriez vous échauffer pendant environ 10 minutes avant un entraînement matinal. - 3Mangez des glucides et des protéines après des entraînements courts et intenses ou un entraînement en force. Si votre entraînement se concentre sur l'entraînement en circuit ou comprend beaucoup d'haltérophilie, vous devriez manger une collation contenant des quantités égales de glucides et de protéines. Parce que l'entraînement à haute intensité fait vraiment travailler vos muscles, avoir des glucides et des protéines aidera vos muscles à récupérer, ce qui peut vous donner une sensation plus énergique.
- Des pommes avec du beurre de noix, du lait au chocolat, des amandes avec une petite quantité de fruits secs, du fromage cottage et des fruits, ou un œuf dur ou deux avec des toasts de blé entier sont tous d'excellents moyens de vous assurer d'obtenir des glucides, des protéines et des graisses saines. après votre entraînement.
Méthode 2 sur 3: obtenir de l'énergie après votre entraînement
- 1Réhydrater. Vous devez boire de l'eau pendant et à la fin de votre entraînement. Si votre corps se déshydrate, vous pouvez commencer à vous sentir fatigué. Boire une bouteille d'eau ou de l'eau avec du citron après votre entraînement donne à votre corps l'hydratation dont il a besoin et peut vous aider à vous sentir plus énergique.
- 2Étirez-vous dès que vous avez terminé votre entraînement. Étirer vos muscles après votre entraînement les empêche de geler ou de contracter des crampes. Si vos muscles sont tendus après votre entraînement, cela va certainement diminuer votre énergie. Étirez-vous dès que votre entraînement est terminé, alors que vos muscles sont encore chauds.
- Un bon étirement basique des bras consiste à placer votre bras droit sur votre poitrine, placez votre poignet gauche devant votre poignet droit et appuyez en arrière. Ensuite, changez de côté et étirez votre bras gauche de la même manière.
- Pour étirer votre poitrine et vos épaules, placez chaque bras contre les côtés d'une porte. Contractez vos muscles abdominaux, redressez votre dos et penchez-vous en avant contre la porte. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
- Un bon étirement de base des jambes consiste à vous asseoir avec vos jambes droites devant vous et à vous étirer aussi loin que possible tout en essayant de toucher vos orteils.
- Pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, tenez-vous droit et pliez un genou de manière à ce que votre pied touche vos fesses. Tenez ce pied d'une main et tirez dessus jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement. Poussez vos hanches vers l'avant et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Prendre soin de votre corps après votre entraînement et même le préparer avant votre entraînement peut également vous aider à augmenter votre énergie. - 3Prenez une douche fraîche. Une douche fraîche après une séance d'entraînement diminue l'inflammation des muscles. Ce genre d'inflammation peut causer de la douleur et de l'inconfort plus tard, et une douche fraîche peut empêcher cette douleur tout en vous réveillant.
- Vous n'avez pas besoin de rendre l'eau de votre douche très froide, mais elle devrait être considérablement plus fraîche que votre douche normale.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de votre corps avant votre entraînement
- 1Mangez avant votre entraînement. Il peut sembler étrange de manger avant une séance d'entraînement pour se sentir énergisé après, mais cela peut fonctionner. Vous connaissez mieux votre corps, mais certaines personnes qui mangent avant une séance d'entraînement matinale découvrent qu'elles ont plus d'énergie pendant et après l'entraînement.
- Un petit shake avec des protéines de lactosérum ou un morceau de fruit est une excellente option pour un petit repas avant l'entraînement.
- 2Reposez-vous suffisamment la veille. Les soirs avant de faire de l'exercice le matin, couchez-vous plus tôt que d'habitude. L'heure à laquelle vous vous couchez doit correspondre à l'heure à laquelle vous vous réveillez pour votre entraînement. Si vous respectez cet horaire pour les jours où vous voulez vous entraîner le matin, votre corps s'y habituera et cela deviendra plus facile.
- Par exemple, si vous vous couchez normalement à 22 heures et que vous vous réveillez à 7 heures, mais que vous souhaitez faire un entraînement de 30 minutes le matin, couchez-vous à 21 h 30 et réveillez-vous plutôt à 6 h 30..
Vous connaissez mieux votre corps, mais certaines personnes qui mangent avant une séance d'entraînement matinale découvrent qu'elles ont plus d'énergie pendant et après l'entraînement. - 3Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude. Votre corps a besoin d'être réchauffé correctement avant de commencer un entraînement intense. Parce que la température de votre corps est la plus basse juste lorsque vous vous réveillez le matin, vous devez vous assurer d'effectuer un échauffement plus long que si vous vous entraîniez l'après-midi. Vous devriez vous échauffer pendant environ 10 minutes avant un entraînement matinal.
- Vous pouvez vous échauffer en marchant et en faisant des sauts d'obstacles sans vous blesser.
- Vous pouvez également faire des cercles pour les bras, les jambes et la tête.
