Comment être un gymnaste plus flexible?

Tels que Comment devenir flexible — Il existe ici des articles non liés à la gymnastique sur la flexibilité, tels que Comment devenir flexible.

La gymnastique nécessite un corps très flexible afin de réaliser des figures et de progresser vers des niveaux plus élevés. Pour augmenter votre flexibilité, vous devez vous étirer tous les jours. Assurez-vous d'étirer le haut du corps, le tronc et le dos, ainsi que le bas du corps. Créez une routine d'étirement pour vous assurer que tous vos muscles sont étirés chaque jour.

Partie 1 sur 4: créer une routine d'étirement

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Commencez petit. Si vous êtes débutant en gymnastique, vous devez développer votre flexibilité progressivement au fil du temps. Commencez de la manière dont vous vous sentez le plus à l'aise et développez-vous lentement une étape à la fois.
- Essayez quelques étirements doux, comme l'étirement latéral. Tenez-vous debout, les pieds joints et attachez vos doigts ensemble. Levez vos bras au-dessus de votre tête et concentrez-vous sur l'allongement de votre torse ainsi que vos bras et vos jambes. Penchez-vous doucement d'un côté et maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ puis répétez de l'autre côté.
- Étirez vos jambes en vous tenant à une longueur de bras d'un mur. Gardez vos bras tendus et posez vos mains sur le mur, puis ramenez un pied en arrière, en le gardant droit. Laissez votre genou avant plier et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ puis répétez avec la jambe opposée.
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Souvient toi de respirer. Parfois, les gens retiennent leur souffle sans le savoir lorsqu'ils s'étirent, mais ce n'est pas une habitude que vous voulez créer. Respirez profondément lorsque vous vous étirez et expirez lors des mouvements les plus difficiles. Cela vous aidera à vous concentrer et à oxygéner vos muscles.
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Étirez tous vos principaux groupes musculaires. Essayez d'étirer tout votre corps chaque jour plutôt que de vous concentrer sur une zone en particulier. Étirez vos bras et le haut de votre corps, votre torse, votre dos et votre abdomen, ainsi que le bas de votre corps et vos jambes.
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Identifiez vos points forts et vos points faibles. Vous êtes peut-être déjà capable de bouger certains muscles efficacement, mais vous ne pouvez presque rien faire dans une autre zone ou du côté opposé. Pratiquez là où vous en avez besoin et maintenez les domaines dans lesquels vous êtes déjà flexible.
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Étirez-vous chaque jour. Il n'y a pas de limite de temps ou de jour précis pour s'étirer. Vous pouvez le faire au réveil, au coucher ou simplement pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision. Assurez-vous simplement de vous étirer chaque jour, sinon vous risquez de perdre en souplesse.
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Cherchez de l'aide "professionnelle". Si vous connaissez un ami qui est pratiquement un maître gymnaste, demandez des conseils sur la façon de rester motivé et faites-le travailler avec vous tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.

Maintenez les domaines dans lesquels vous êtes déjà flexible — Pratiquez là où vous en avez besoin et maintenez les domaines dans lesquels vous êtes déjà flexible.

Partie 2 sur 4: étirer le haut du corps

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Faites des tours de cou. Inclinez doucement votre tête d'un côté, puis roulez-la vers le bas dans un mouvement circulaire, en balayant d'un côté, vers votre poitrine et de l'autre côté. Ensuite, roulez votre cou en arrière de manière à regarder le plafond ou le ciel, et revenez à la position de départ.
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Essayez un étirement des rotateurs bras levés. Faites cet étirement debout et étendez votre bras avec votre avant-bras pointant vers le haut à un angle de 90 degrés. Tenez un manche à balai dans votre main pour qu'il repose derrière votre coude. Utilisez votre autre main pour tirer le bas du manche à balai vers l'avant.
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Étirez vos épaules. Il est important d'étirer vos épaules et le haut de votre poitrine en tant que gymnaste. Asseyez-vous sur le sol et placez vos bras derrière vous avec vos doigts tournés vers l'arrière. Redressez vos bras tout en faisant glisser vos mains loin de votre corps. Tenez pendant 30 secondes, puis avancez lentement vos mains.
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Détendez les muscles de vos bras. Mettez un bras derrière votre tête et pliez-le au niveau du coude. Utilisez votre autre bras pour tirer doucement votre coude vers votre tête. Répétez de l'autre côté.

La gymnastique nécessite un corps très flexible afin de réaliser des figures et de progresser vers des niveaux plus élevés.

Partie 3 sur 4: étirer votre cœur et votre dos

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Toucher vos orteils. Tenez-vous droit et gardez les genoux et les jambes tendus. Penchez-vous et touchez vos orteils ou le sol. Gardez le dos et le cou droits et pliez la taille. Cela étire également votre dos et vos jambes.
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Essayez un pont mural. Tenez-vous à quelques mètres du mur et placez vos mains sur le mur derrière votre tête en vous penchant en arrière. Descendez jusqu'au sol.
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Faites des flexions arrière. Les flexions du dos étirent les muscles de votre dos et vous aident à devenir plus flexible. Allongez-vous sur le dos et passez vos bras au-dessus de votre tête, en plaçant vos mains sur le sol près de vos oreilles. Poussez votre corps vers le haut de manière à ce que votre poids repose à la fois sur vos mains et vos pieds et que votre torse soit en pont.
- Pour un défi supplémentaire, redressez vos jambes plutôt que de les laisser pliées au niveau du genou.
- Vous pouvez également entrer vos jambes et vous balancer d'avant en arrière.
- Pour les gymnastes avancés, essayez de déplacer vos bras vers votre tête et reposez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.
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Bouge ton dos. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre ventre. Tenez vos jambes avec vos bras de manière à être recroquevillé en boule. Balancez-vous d'avant en arrière pour étirer les muscles du dos.
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Faites un étirement du joint. Allongez-vous sur le ventre puis utilisez vos bras pour maintenir votre torse vers le haut. Penchez la tête en arrière. Cela étire vos muscles pectoraux, abdominaux et dorsaux. Un tronçon de serpent ou de cobra est un autre nom pour cette pose.
- Si cela étire trop vos muscles, soutenez votre corps avec vos coudes et vos avant-bras et essayez d'utiliser vos mains pour supporter votre poids.

Puis ramenez un pied en arrière — Gardez vos bras tendus et posez vos mains sur le mur, puis ramenez un pied en arrière, en le gardant droit.

Partie 4 sur 4: étirer le bas du corps

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Essayez un étirement fractionné. Cela étire les fléchisseurs de la hanche et les jambes. Commencez avec un genou plié, le pied au sol et l'autre jambe allongée derrière vous sur le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Pour vous étirer davantage, penchez-vous en arrière de sorte que la jambe qui était pliée soit maintenant droite devant vous et que l'autre jambe soit pliée au niveau du genou et repose sous votre corps. Penchez-vous en avant et étirez vos bras devant vous.
- Vous pouvez également plier votre jambe avant, tout en gardant votre jambe arrière droite. Asseyez-vous par terre et avancez pour toucher vos orteils.
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Faites un étirement à cheval. Commencez par vous asseoir par terre, les jambes écartées devant vous. Ouvrez vos jambes aussi large que possible, mais gardez vos genoux et vos jambes tendus. Gardez le dos droit et penchez-vous d'un côté pour toucher vos orteils. Répétez de l'autre côté.
- Vous pouvez également tendre la main devant vous avec vos bras et essayer de toucher le sol.
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Tentez un tronçon de brochet. Asseyez-vous par terre et étirez vos jambes devant vous. Pointez vos orteils et gardez vos jambes ensemble. Atteignez-vous avec vos bras et touchez vos orteils.
- Ensuite, fléchissez vos pieds, tendez la main et attrapez vos orteils, et essayez de décoller vos talons du sol.
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Faites un étirement papillon. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux sur les côtés de manière à ce que la plante de vos pieds se touche. Appuyez doucement sur vos genoux pour étirer vos hanches. Vous pouvez également vous pencher et tendre vos bras devant vous afin qu'ils touchent le sol.
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Demandez à un partenaire de vous aider à vous étirer. Demandez à un ami de vous aider à vous dégourdir les jambes. Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe en l'air, en la ramenant vers votre corps mais en gardant la jambe tendue. Demandez à un ami de pousser doucement votre jambe vers votre corps. Quand ça commence à faire mal, repoussez-vous contre les mains de votre ami. Ensuite, détendez vos muscles et votre jambe devrait s'étirer davantage. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils

Vous pouvez également suivre un cours de yoga ou vous inscrire à des cours de danse pour vous aider à devenir plus flexible.
Assurez-vous que vos orteils sont toujours pointus pour une flexibilité accrue.
Fais attention. Ne vous étirez pas au-delà de votre amplitude de mouvement, ou vous pourriez vous blesser.

Mises en garde

Appelez pour une sauvegarde. Si vous essayez un nouveau tronçon, demandez conseil à quelqu'un qui peut vous aider à gérer le déménagement.
Faites toujours preuve de bon sens lorsque vous pratiquez. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Si vous pensez que vous n'êtes pas prêt pour quelque chose, attendez de savoir que vous pouvez le faire.

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