Comment s'améliorer dans le sport?

Comment puis-je m'améliorer dans les sports dans mon jardin?

Le sport est un excellent moyen de rester actif physiquement et de s'amuser. Si vous faites du sport régulièrement, il y a de fortes chances que vous souhaitiez vous améliorer dans votre activité préférée ou même dans n'importe quelle activité que vous pratiquez, même si vous ne faites pas de compétition. Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous pouvez vous aider à améliorer vos compétences et vos performances grâce à une pratique efficace et au maintien d'un mode de vie sain.

Partie 1 sur 2: utiliser des techniques de pratique efficaces

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Fixez vos objectifs. Avant de commencer à vous entraîner pour vous améliorer dans le sport ou les sports de votre choix, pensez à vos objectifs. Cela peut vous aider à concentrer votre entraînement et vous donner quelque chose pour quoi travailler.
- Vos objectifs n'ont pas besoin d'être élevés et ils ne devraient pas être inaccessibles, ce qui pourrait vous amener à abandonner.
- Par exemple, si vous parcourez actuellement un mile de 10 minutes, vous pouvez vous fixer comme objectif de descendre à 8 minutes de miles en six mois. Il peut être facile de formuler un plan de formation une fois que vous avez un objectif concret.
CONSEIL D'EXPERT

Histoire d'expert: "Ma femme et moi avons un dicton que nous utilisons pour lutter contre la fatigue:" Ne lui donnez pas de pouvoir. "Pour être une grande athlète, il faut être prêt à travailler et à faire des sacrifices. Quand elle ou je me fatigue, il est vraiment utile de se rappeler que c'est normal, mais que vous pouvez y arriver en vous concentrant sur vos objectifs!
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Formulez un plan. Il est facile de s'en tenir à tous les objectifs que vous avez pour vous améliorer dans un sport si vous formulez un plan raisonnable. Votre plan doit inclure tout, des heures des séances d'entraînement aux exercices ou objectifs spécifiques que vous avez pour chaque séance. N'oubliez pas de rester raisonnable, cependant. Une amélioration progressive vous gardera motivé et ne vous fatiguera pas au point d'arrêter.
- Vous pouvez formuler des plans avec l'aide de magazines sportifs, d'entraîneurs, d'entraîneurs ou même d'amis.
- Il existe des plans pour aider les gens à atteindre leurs objectifs dans les médias et sur le Web. Envisagez de vous en tenir à des sources telles que les sites de fitness ou les sites de magazines de fitness.
- Assurez-vous de planifier au moins une journée complète et deux si vous en avez besoin.
- Par exemple, si vous voulez vous améliorer en brasse en natation, vous pouvez formuler un plan qui comprend la natation quatre jours par semaine et comprend des exercices qui développeront spécifiquement les muscles des jambes et des bras que vous utilisez pour ce coup.
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Entraînez-vous régulièrement. Vous ne pouvez pas vous améliorer en sport si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Essayez de vous entraîner de 3 à 6 fois par semaine, en fonction de vos objectifs généraux.
- Vous n'avez pas à vous entraîner pendant des heures pour vous améliorer dans un sport. Même vingt minutes d'exercice ciblé peuvent améliorer vos compétences tant que vous le faites régulièrement.
- La plupart des gens peuvent s'améliorer avec au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse.
- Si vous êtes généralement plus actif, vous pouvez faire plus que la quantité d'exercice recommandée par jour. De plus, si vous vous entraînez pour des épreuves d'endurance comme un marathon, vous pouvez également dépasser cette suggestion.
- N'oubliez pas de suivre votre rythme et d'augmenter progressivement votre programme d'entraînement. Cela peut aider à minimiser votre risque d'épuisement professionnel.
- Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant d'entreprendre toute augmentation significative de votre programme de conditionnement physique.
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Incorporer des exercices. Étant donné que la plupart des sports nécessitent le développement et l'amélioration des compétences les plus élémentaires, concentrez votre entraînement en incorporant des exercices. Ceux-ci peuvent vous aider à vous améliorer considérablement dans le sport de votre choix.
- Les exercices sont tout aussi importants que la force et la vitesse car ils rendent vos mouvements beaucoup plus précis.
- Les exercices peuvent également améliorer les compétences dans d'autres sports que vous pouvez pratiquer.
- Vous voudrez peut-être identifier les exercices spécifiques à votre sport de choix en demandant aux entraîneurs ou même aux athlètes de compétition leurs suggestions.
- Par exemple, si vous jouez au basketball, vous voudrez peut-être faire des sprints pour améliorer votre capacité de pivotement et augmenter votre endurance. Les nageurs peuvent utiliser des plinthes et des bouées de traction.
- Même la pratique de mouvements répétitifs comme servir ou tirer des paniers sous différents angles peut vraiment vous aider à vous améliorer dans le sport.
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Profitez des avantages de la formation croisée. Faire le même sport tous les jours peut devenir un peu ennuyeux. Pensez à l'entraînement croisé, qui peut non seulement vous aider à vous améliorer dans le sport de votre choix, mais également augmenter votre endurance et peut également prévenir les blessures.
- Essayez de vous entraîner au sport auquel vous voulez vous améliorer 3-4 jours par semaine et faites du cross train les autres jours.
- L'entraînement croisé peut renforcer les muscles que vous n'utilisez pas dans le sport de votre choix.
- L'entraînement croisé peut vous rajeunir et vous motiver à pratiquer le sport de votre choix. Cela aide également à rafraîchir votre cerveau.
- Vous pouvez utiliser n'importe quel sport pour compléter le sport de votre choix, mais vous voudrez peut-être choisir quelque chose de complémentaire à ce que vous faites. Par exemple, si vous êtes un coureur, vous voudrez peut-être faire de la musculation, de la natation ou même du yoga pour renforcer les muscles de vos bras tout en étirant les muscles de vos jambes. Les grimpeurs peuvent vouloir courir, faire de la randonnée ou du jogging pour utiliser les muscles de leurs jambes qui ne sont pas utilisés aussi souvent.
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Étirez vos muscles. Bien que les opinions sur les avantages de l'étirement soient partagées, elles peuvent améliorer votre amplitude de mouvement. À son tour, cela peut améliorer vos performances sportives et minimiser vos risques de blessures.
- Les étirements ont des avantages supplémentaires, notamment: une flexibilité améliorée et une augmentation du flux sanguin vers vos muscles, qui peuvent également vous aider à vous améliorer dans le sport.
- Vous pouvez faire des exercices d'étirement spécifiques ou essayer des formes plus douces de yoga telles que le hatha, le yoga réparateur ou le yin yoga, qui peuvent tous aider à améliorer vos performances sportives.
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Renseignez-vous sur la kinésiologie. Connaître les mouvements du corps humain peut vous aider à vous améliorer dans votre sport. En apprenant les principes de la kinésiologie ou en étudiant le mouvement, vous pourrez peut-être vous améliorer considérablement dans votre sport.
- De nombreux collèges proposent des cours de kinésiologie et vous pouvez également trouver des cours en ligne.
- Vous pouvez également en apprendre davantage sur les principes de la kinésiologie en lisant des livres ou en regardant des vidéos pédagogiques.
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Etudiez les mouvements des professionnels. Vous voudrez peut-être regarder comment les professionnels de votre sport évoluent. Cette visualisation peut vous donner des idées de nouvelles méthodes pour faire votre sport ou des exercices que vous pourriez faire qui peuvent également vous aider à vous améliorer.
- Regardez des vidéos, visitez des matchs ou même lisez des livres et des blogs pour voir comment les professionnels pratiquent leur sport.
- Si vous êtes à proximité de votre équipe adverse ou si vous ne pouvez pas obtenir une vidéo d'eux jouant, visitez l'un de leurs matchs.
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Renforcez votre confiance en vous. Avoir confiance en vos compétences et votre capacité à les améliorer peut également fournir une base d'amélioration. En atteignant les objectifs réalistes que vous vous êtes fixés, vous pouvez continuer à maintenir et à développer la confiance en vos compétences en tant qu'athlète.
- Apprendre à minimiser les résultats peut vous aider à renforcer votre confiance, ce qui à son tour peut vous aider à vous améliorer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amélioration des performances et l'excellence.
- Acceptez que vous ayez des inconvénients. Passez à autre chose et continuez à travailler vers votre objectif.
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Soyez un bon membre de l'équipe - présentez-vous à l'heure et soyez prêt. Ne vous contentez pas de «faire les mouvements». Efforcez-vous de vous améliorer dans chaque exercice que vous effectuez. Travaillez aussi dur que vous le faites quand l'entraîneur regarde comme quand il ne le fait pas. Soyez un bon modèle pour les autres membres de l'équipe.
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Écoutez et respectez vos entraîneurs. Ils savent de quoi ils parlent et peuvent vraiment vous aider à travailler sur votre jeu si vous les laissez faire. La plupart des entraîneurs sont prêts à travailler avec vous sur des compétences spécifiques ou à vous dire dans quels domaines vous devez vous améliorer. N'ayez pas peur de demander!

Partie 2 sur 2: Boostez votre entraînement grâce à un mode de vie sain

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Faites du carburant avec une alimentation appropriée. Une alimentation riche en vitamines et en nutriments peut vous aider à alimenter vos séances d'entraînement et à vous améliorer dans votre sport. Les aliments qui contiennent des quantités modérées de matières grasses et sont riches en glucides complexes et simples sont de bons choix pour alimenter vos entraînements.
- Tenez-vous-en à un régime alimentaire composé d'environ 1500 à 2000 calories par jour, en fonction de votre niveau d'activité.
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Consommez des glucides et des protéines. Vous voudrez manger un mélange sain de glucides et de protéines pour des performances optimales. Ceux-ci peuvent aider à alimenter votre entraînement et à renforcer vos os et vos muscles, ce qui peut vous aider à vous améliorer dans le sport.
- Vous voulez manger à la fois des glucides complexes et simples, que votre corps peut brûler comme carburant. Quelques exemples de glucides complexes sont: les pâtes à grains entiers, les bagels, le pain et le riz. Les boissons gazeuses, les confitures, les gelées et les bonbons sont des exemples de glucides simples.
- Vous devez manger des glucides si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure. Mangez quelque chose de petit comme un muffin anglais avec de la gelée ou une tasse de yaourt. Vous pouvez également avoir une tasse de jus de fruits à 100%. Vous devrez également reconstituer les glucides après une séance d'entraînement avec des aliments similaires.
- Les protéines aident les muscles à se développer et à réparer les tissus, ce qui peut vous aider à vous améliorer dans un sport. Vous pouvez obtenir des protéines grâce aux viandes maigres et aux produits laitiers.
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Mangez suffisamment de vitamines et de nutriments. Un élément clé pour booster votre entraînement consiste à obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments pour maintenir votre santé. Si vous mangez quotidiennement des aliments des cinq groupes alimentaires, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de nutriments. Les cinq groupes alimentaires sont: les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers.
- Mangez 1 à 1,5 tasse de fruits par jour, y compris des exemples comme des framboises, des myrtilles ou des fraises.
- Mangez 2,5 à 3 tasses de légumes par jour, y compris des exemples tels que le brocoli, les asperges ou les poivrons. Assurez-vous de varier les légumes que vous choisissez afin d'obtenir une gamme de nutriments.
- Mangez environ 5 à 8 grammes de céréales par jour, dont 0,5 devraient être des grains entiers. Les aliments comme le riz brun, les pâtes ou le pain de blé entier et les flocons d'avoine contiennent des glucides complexes pour alimenter votre entraînement.
- Prenez 5-6,5 grammes de protéines par jour. Viandes maigres comme le bœuf, le porc ou la volaille; haricots cuits; des œufs; beurre d'arachide; ou les noix et les graines contiennent toutes des protéines. Les protéines aident à construire et à réparer les muscles.
- Boire ou manger 2 à 3 tasses de produits laitiers par jour. Les produits laitiers, y compris le yogourt, le lait, le fromage ou même la crème glacée, peuvent vous aider à développer et à maintenir des os solides en tant que muscles.
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Hydratez-vous correctement. Maintenir une bonne hydratation peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale, ce qui peut à son tour améliorer vos performances sportives. Assurez-vous de consommer suffisamment de liquides chaque jour pour booster votre entraînement régulier.
- Les femmes devraient boire au moins neuf tasses d'eau par jour et les hommes devraient viser 13 tasses. Cependant, si vous êtes très actif, vous aurez peut-être besoin de jusqu'à 16 tasses d'eau par jour pour maintenir votre hydratation.
- Vous pouvez rester hydraté avec différents liquides tels que du thé, des jus de fruits, des sodas ou même du bouillon.
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Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de drogues. Si vous essayez de vous améliorer dans un sport, envisagez de réduire votre consommation de caféine et d'alcool. Vous devez également éviter les drogues, y compris les substances améliorant les performances. Les trois peuvent affecter vos performances sportives.
- La plupart des adultes peuvent boire environ 400 mg, soit quatre tasses de café, par jour.
- Les femmes ne devraient pas plus de deux à trois unités d'alcool par jour et les hommes seulement trois à quatre unités d'alcool. Une bouteille de vin, par exemple, contient neuf à dix unités d'alcool.
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Adoptez de bonnes habitudes de repos. Si vous voulez vous améliorer dans un sport, le repos est un élément clé. Il permet à votre corps et à votre cerveau de se recharger et de reconstruire les muscles et les tissus. Le repos aide également votre corps à se détendre et à gérer le stress.
- Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.
- Un sommeil insuffisant peut diminuer votre capacité à être performant sur le plan sportif, ce qui peut nuire aux efforts d'amélioration.
- De courtes siestes de 20 à 30 minutes peuvent aider à surmonter la fatigue liée au sport.
- Assurez-vous de prévoir au moins un jour de repos complet par semaine et deux si nécessaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir une journée de «récupération active» où vous faites des activités légères comme le vélo ou la marche.
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Détendez-vous avec un massage. Bien qu'il y ait peu de preuves scientifiques que le massage peut vous aider à vous améliorer dans un sport, vous voudrez peut-être quand même obtenir un massage occasionnel. Le massage a d'autres avantages qui peuvent vous aider à aller mieux. Celles-ci incluent la diminution de votre fréquence cardiaque, la relaxation et l'étirement des muscles tendus.
- Il existe de nombreux styles de massage et vous devez en choisir un qui vous plaît. Vous constaterez peut-être que la libération myofasciale, les tissus profonds et le massage suédois aident le plus vos performances.
- Vous pouvez rechercher un massothérapeute en ligne ou demander à votre médecin, à votre entraîneur ou à un ami une recommandation.

Conseils

Travaillez votre sport même lorsque vous n'êtes pas «de saison». Un bon athlète ne se laisse jamais déformer ou s'entraîner. Trouvez un moyen de continuer à vous améliorer tout au long de l'année, que ce soit dans votre jardin ou partout où vous le pouvez, ne sortez pas de votre élan. La pratique rend parfait!
Trouvez un ami qui veut s'améliorer dans le sport ou aime le sport et vous pouvez travailler ensemble, ils vous apprennent les choses qu'ils savent et vous leur apprenez les choses que vous savez.
Faites partie d'une équipe avec des gens qui sont meilleurs que vous afin qu'ils puissent vous aider à vous améliorer. Lorsque vous voulez abandonner, pensez à la façon dont ils ne sautent pas la pratique, vous faisant penser que vous ne devriez pas le faire non plus.

Même la pratique de mouvements répétitifs comme servir ou tirer des paniers sous différents angles peut vraiment vous aider à vous améliorer dans le sport.
Si vous devez faire partie d'une équipe, essayez de ne pas simplement choisir vos meilleurs amis; choisissez quelqu'un qui peut vraiment vous aider à gagner, comme le coureur le plus rapide.
Cherchez autour de vous pour trouver un sport que vous aimez. Si votre original déçoit, essayez à nouveau.
Ne vous contentez pas de faire partie de votre équipe scolaire. Les athlètes vraiment dévoués chercheront des ligues et des camps d'été pour s'améliorer. Jouez avec différentes personnes et poussez-vous à différents niveaux de compétition.
Allez au-dessus et au-dessus des attentes. Ne vous contentez pas de vous améliorer à la pratique. Vous devrez passer un peu de temps en dehors de la pratique pour travailler sur votre jeu et vous améliorer.
Une fois que vous vous êtes amélioré dans un sport, aidez toute autre personne qui a des difficultés.
Faites des exercices qui vous aideront avec les sports que vous avez choisis.
S'amuser. Peu importe si vous perdez, tant que vous vous amusez.

Mises en garde

Écoutez votre corps; quand il vous dit que vous devriez vous reposer. Il n'y a rien de mal à prendre une journée supplémentaire pour se reposer si vous êtes malade ou si votre corps en a simplement besoin.

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