Comment éviter les exercices qui vous vieillissent plus vite?

Limitez vos entraînements à haute intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent entraînement. Cependant, si vous ne faites que des entraînements de haute intensité et que vous les faites trop souvent, vous pouvez vous blesser.

• Les entraînements HIIT usent davantage votre corps et peuvent entraîner une usure plus rapide de votre corps sans repos approprié entre les deux.
• Reposez-vous environ deux jours entre vos routines HIIT pour permettre à votre corps de récupérer.

Évitez de faire uniquement du cardio. L'exercice cardio est bénéfique à bien des égards, comme la santé cardiaque et l'abaissement de la tension artérielle. Cependant, si c'est tout ce que vous faites, cela peut vous vieillir. L'exercice cardio ne fait rien pour aider à développer la masse musculaire, ce qui est important avec l'âge.

• En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire. C'est un problème car cela peut entraîner un risque plus élevé de chutes. La perte de masse musculaire ralentit également votre métabolisme et affaiblit le squelette. Cela signifie que vous devez inclure la musculation dans vos entraînements.
• Vous devriez inclure deux heures et demie d'activité aérobique et cardio modérée chaque semaine ainsi qu'au moins trois jours d'entraînement en force.

Concentrez-vous sur des entraînements à faible impact. Faire des exercices à faible impact tels que la marche est plus sûr que de faire des exercices à fort impact en vieillissant. Les entraînements à fort impact tels que la course à pied peuvent même augmenter votre risque d'avoir besoin d'une arthroplastie de la hanche ou de développer de l'arthrose, surtout si vous avez un IMC élevé. En effet, les exercices à fort impact provoquent plus de martèlement et d'usure de la hanche, des articulations du genou, des vertèbres et des disques intervertébraux. Faire cela à votre corps encore et encore cause le problème.

• Pour rester en bonne santé et éviter les complications potentielles des exercices à fort impact, limitez les exercices tels que la course, le jogging ou le saut à la corde.
• Une autre option est de le mélanger. Par exemple, vous pouvez faire deux jours d'entraînement à faible impact, comme le vélo, suivis de deux jours d'entraînement de marche rapide, puis terminer votre semaine avec un entraînement à fort impact, comme le jogging.

Soyez prudent lorsque vous effectuez des exercices d'épaule. Si vous vous remettez d'une blessure à l'épaule ou si vous êtes sujet à des problèmes d'épaule, vous voudrez peut-être modifier votre entraînement de force de l'épaule. Il est important de garder les muscles de vos épaules forts, mais certains exercices peuvent mettre à rude épreuve vos articulations et votre dos.

• Par exemple, vous pouvez utiliser des bandes de résistance élastiques au lieu d'une machine pour faire des tractions du latissimus dorsi. Ou, vous pouvez utiliser des haltères pour faire des presses d'épaule.
• Suivez toujours les instructions de votre médecin pour les exercices et autres directives de mouvement après une blessure à l'épaule ou une intervention chirurgicale.

Évitez les mouvements qui sont plus susceptibles de causer des blessures. Certains exercices sont plus susceptibles de conduire à une fracture osseuse, en particulier chez ceux qui ont des os faibles. Si vous souffrez d'ostéoporose, vous devriez éviter ces exercices. Cependant, vous voudrez peut-être aussi les éviter si vous craignez de vous blesser. Ces exercices comprennent:

• exercices abdominaux avec beaucoup de flexion de la colonne vertébrale, comme des redressements assis.
• mouvements de torsion, comme balancer un club de golf.
• mouvements de flexion, comme un soulevé de terre.
• mouvements explosifs ou à fort impact, comme sauter sur des plates-formes.