Comment rester en forme pendant vos vacances?

Entraînez-vous dans votre chambre d'hôtel. S'il n'y a pas d'autre moyen pour vous de faire de l'exercice, prenez une demi-heure et faites de l'exercice dans votre chambre d'hôtel. Vous pouvez faire une variété de routines cardio HIIT et d'exercices de musculation directement dans votre chambre d'hôtel.

• Essayez de commencer votre routine avec des jumping jacks, des genoux hauts et des kickers. Cela stimule votre cardio et vous aide à vous échauffer.
• Pensez à inclure de puissants mouvements complets du corps, comme les burpees, les jump squats et les alpinistes.
• Ajoutez des exercices de musculation avec des pompes, des squats, des fentes, des planches, des coups de pied à vélo et des triceps.
• Faites chaque exercice pendant 15 à 60 secondes selon l'exercice et votre niveau de forme physique. Utilisez le chronomètre de votre téléphone ou la trotteuse de votre montre pour garder l'heure. Gardez cela pendant pas plus de 30 minutes.
• Si vous savez que vous allez vous entraîner dans votre chambre d'hôtel, vous pouvez emporter des bandes de résistance ou une corde à sauter à utiliser.

Choisissez un hôtel avec un centre de fitness. Lorsque vous réservez un hôtel, réservez-en un avec un centre de remise en forme. Cela vous donne accès à une salle d'exercice gratuite là où vous séjournez.

• Les hôtels fourniront toutes les informations sur les centres de remise en forme sur leur site Web. Si vous réservez via un site Web tiers, il répertoriera un centre de remise en forme sous les commodités.
• La plupart des centres de fitness comprennent au moins un tapis roulant et quelques poids libres. Certains incluent des machines elliptiques et des vélos stationnaires ainsi que des appareils de musculation.
• Si votre hôtel dispose d'une piscine, utilisez la piscine pour faire des longueurs et faire de l'exercice aérobique.

Marchez ou courez autour de votre destination de vacances. Que vous soyez en vacances à New York, à Rome ou en Amazonie, vous pourrez sortir et faire de l'activité physique. Utilisez un podomètre et promenez-vous dans la ville, faites du tourisme ou profitez simplement d'un nouvel environnement.

• Apportez vos chaussures de course pour pouvoir vous lever tôt et courir ou courir tard le soir avant de vous coucher. Courez dans les rues autour de votre hôtel, trouvez un sentier à proximité ou conduisez jusqu'à un parc local ou un lieu de course.
• Si vous utilisez un podomètre, fixez-vous un objectif quotidien de kilométrage ou de pas. Visez environ 10000 pas au moins. Portez-le toute la journée et essayez d'atteindre vos objectifs d'activité.

Prenez les escaliers. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers. Cela peut être dans votre hôtel, les attractions touristiques, les musées, les magasins ou n'importe où ailleurs.

• Évitez les ascenseurs et les escalators. Au lieu de cela, faites-en un objectif amusant pour votre famille d'attaquer les escaliers chaque fois que vous le pouvez.

Allez-y avec un plan. Gardez vos petits déjeuners et collations cohérents entre les repas et faites de votre mieux pour contrôler les portions pour le déjeuner et le dîner, car ces repas ont tendance à être plus variables. Des collations saines peuvent vous empêcher de trop manger pendant les repas.

Dégustez des aliments gourmands avec modération. Tout le monde veut profiter de manger en vacances. Vous voudrez probablement essayer des plats locaux, de bons restaurants et même de meilleurs desserts. C'est bon. La clé est la modération.

• Pensez à l'endroit où vous allez dépenser vos calories. Peut-être que vous voulez faire des folies pour le dîner. Si tel est le cas, prenez un petit-déjeuner ou un déjeuner sain. Accordez-vous des calories folles chaque jour et ajustez-vous en conséquence.
• Pensez à partager des portions. Si vous achetez des produits de boulangerie, partagez-les avec votre famille ou vos amis au lieu d'en manger un vous-même. Si vous voulez tout essayer sur le menu, partagez les entrées avec votre groupe.
• Commandez des tailles plus petites. Au lieu d'une grande glace, commandez-en une petite. Mangez une partie de votre danoise un jour et gardez le reste pour le lendemain.
• N'oubliez pas le contrôle des portions. Vous permettre de profiter de la nourriture, mais penser à la quantité que vous mangez peut vous aider à éviter de trop manger. Si vous voulez essayer le gâteau, mangez quelques bouchées au lieu d'un morceau entier.

Prenez des décisions saines lors des repas. Vous pouvez profiter de la cuisine et des restaurants locaux sans renoncer à votre santé. Incluez des salades, des fruits ou des légumes dans chaque repas, surtout si vous allez faire des folies sur un article. Évitez les fast-foods et choisissez des restaurants plus sains lorsque cela est possible.

• Évitez les aliments copieux et malsains du petit-déjeuner lors des petits-déjeuners continentaux des hôtels. Ne mangez pas les gaufres, les pâtisseries préemballées, les céréales et les yaourts remplis de sucre. Au lieu de cela, optez pour des options plus saines, comme des céréales non sucrées, des bagels multigrains et des fruits.
• Allez pour un déjeuner léger. Le dîner est l'endroit où la plupart des gens veulent profiter et faire des folies en vacances, alors mangez un déjeuner sain. Choisissez des salades et des sandwichs, et évitez les frites et les frites en faveur des fruits et légumes.
• Modifiez vos choix de menu. Optez pour des grillades plutôt que des frites, évitez les vinaigrettes riches en calories et en matières grasses et demandez des choses sans beurre. Obtenez des légumes au lieu de frites ou de pommes de terre. Privilégiez les sauces marinara aux sauces à la crème.
• Pensez à utiliser vos calories sur ce qui compte vraiment pour vous. Si vous voulez vraiment manger un dessert, optez pour un repas plus sain.

Emballez votre propre nourriture. Au lieu de manger à l'extérieur à chaque repas, pensez à acheter vos propres ingrédients et à les préparer dans votre chambre d'hôtel. De nombreuses chambres d'hôtel disposent d'un mini-réfrigérateur ou d'un four micro-ondes, ou vous pouvez apporter votre propre glacière. Si vous n'avez pas ces choses, achetez des aliments non périssables à manger. Cela peut vous faire économiser des calories, des graisses et de l'argent.

• Vous pouvez acheter des aliments pour le petit-déjeuner comme des céréales, des flocons d'avoine instantanés, des muffins anglais ou du yogourt à faible teneur en sucre pour un petit-déjeuner sain.
• Le déjeuner est facile à préparer soi-même. Achetez de la viande à déjeuner, du pain ou des pitas, ou du beurre d'arachide pour les sandwichs. Obtenez des bâtonnets de carottes, des bâtonnets de céleri, des bâtonnets de fromage, des pommes, des bananes, des poires ou même de l'avocat pour l'accompagner.
• Vous pouvez même essayer des repas sains au micro-ondes. Si vous savez que vous allez être à l'hôtel pour le déjeuner ou le dîner, réchauffez-vous quelque chose en vous relaxant devant la télévision au lieu de sortir.

Planifiez à l'avance vos collations. N'attendez pas de mourir de faim pour prendre une collation au premier magasin du coin que vous trouverez. Planifiez à l'avance en apportant vos collations avec vous. Cela vous évite de faire de mauvais choix à cause de la faim.

• Les barres granola, les barres protéinées, le saccadé, les noix, le fromage à cordes, les bâtonnets de carottes, les pommes et les bananes sont tous d'excellentes collations saines à emporter.
• Vous n'avez pas besoin d'emporter les collations avec vous si vous prenez l'avion. Trouvez une épicerie lorsque vous arrivez pour la première fois et achetez des collations pour votre voyage à garder avec vous.

Mangez des fruits et légumes locaux. Il y a de fortes chances que si vous vous rendez dans une région ou un pays différent, il y aura des fruits et des légumes que vous n'avez jamais mangés auparavant. Visitez un marché fermier local, un stand en bordure de route ou une épicerie pour voir quels fruits et légumes la région offre.

• Certains endroits sont connus pour leurs produits spécifiques à la région. Essayez une pomme locale de Washington, des muscadines de Géorgie ou des bleuets du Maine. Si vous allez dans un endroit tropical, achetez une mangue, un ananas ou une banane frais locaux.
• Voyez si vous pouvez aller cueillir des fruits ou des légumes. Visitez des vergers de pommiers ou de pêchers, des vignobles, des champs de bleuets, de fraises ou de framboises, ou des fermes locales. Non seulement vous obtiendrez des aliments frais locaux, mais vous ferez également de l'exercice.

Bois de l'eau. Rester hydraté est extrêmement important lorsque vous voyagez. Apportez une bouteille d'eau avec vous et gardez-la pleine. Vous devez rester hydraté si vous faites beaucoup d'activités de plein air ou si vous transpirez beaucoup.

• Les gens oublient souvent de boire de l'eau et restent hydratés lorsqu'ils sortent de leur routine habituelle.
• Privilégiez l'eau aux boissons sucrées et riches en calories. Non seulement cela vous gardera en forme et sur la bonne voie, mais cela vous gardera hydraté et à l'abri des pics de sucre.
• Achetez des boissons à l'épicerie et gardez-les dans votre chambre d'hôtel. Emballez-les tous les jours au lieu de vous arrêter dans les magasins. Non seulement cela aidera à réduire la tentation des mauvaises boissons, et même des aliments, que vous pouvez voir dans le magasin, mais cela vous fera également économiser de l'argent.

Restaurants de recherche. Avant de sortir manger, faites quelques recherches. Regardez en ligne quels restaurants sont disponibles. Regardez les menus au préalable, y compris la teneur en calories et en matières grasses si cette information est disponible. Faites un choix sur ce que vous voulez avoir avant même d'y arriver pour éviter les tentations ou les décisions impulsives.

• Envisagez de rechercher des restaurants plus sains, comme des endroits bio locaux. Renseignez-vous sur les restaurants et trouvez des restaurants mexicains locaux qui utilisent tous les ingrédients frais produits localement ou un lieu asiatique végétalien biologique.

Méfiez-vous des calories liquides. Parfois, lorsque vous partez en vacances, vous voulez vous faire plaisir avec une margarita ou une autre boisson alcoolisée. Sachez que les boissons alcoolisées fruitées sont chargées de sucre et de calories. Tenez-en compte lorsque vous envisagez de prendre un verre.

• Il n'y a rien de mal à prendre un verre, mais pensez à ce que vous mangez d'autre ce jour-là. Si vous voulez vous adonner à une piña colada tout en étant assis sur la plage, ajustez votre alimentation en conséquence pour le reste de la journée. Mangez plus sainement à vos repas et sautez le dessert au profit de votre boisson.