Comment motiver une personne âgée à faire de l'exercice?
Parlez à votre aîné de tous les grands avantages de l'exercice pour l'aider à être plus actif.
Vous voulez probablement que les personnes que vous aimez vivent longtemps et en bonne santé, alors vous voudrez peut-être qu'elles fassent plus d'exercice. Lorsque votre proche est une personne âgée, il peut être difficile de l'amener à démarrer un nouveau programme d'exercice. Heureusement, vous pouvez aider votre aîné à faire des changements sains pour devenir plus actif. Avec votre aide, votre proche peut atteindre ses objectifs d'exercice.
Méthode 1 sur 3: leur parler de l'exercice
- 1Expliquez les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice régulier. Votre aîné sait probablement que l'exercice est bon pour lui. Cependant, ils pourraient ne pas reconnaître tous les avantages pour la santé physique et émotionnelle qu'ils peuvent recevoir. Parlez à votre aîné de tous les grands avantages de l'exercice pour l'aider à être plus actif. Voici quelques avantages que vous pourriez souligner:
- L'exercice vous aide à maintenir un poids santé.
- Être actif vous aide à vous sentir mieux et améliore votre mobilité.
- L'exercice améliore votre capacité à guérir d'une maladie ou d'une maladie chronique.
- Être actif peut contribuer à la flexibilité et à l'équilibre.
- L'exercice peut améliorer votre humeur, vos habitudes de sommeil, votre niveau de stress et vos capacités cognitives.
- 2Faites un remue-méninges sur les façons dont l'exercice les aidera à vivre mieux. Votre aîné a probablement une vision de la façon dont il veut vivre sa vie. Aidez votre aîné à voir comment l'exercice peut l'aider à réaliser sa meilleure vie. Faites une liste des façons dont l'activité physique peut changer leur vie pour le mieux.
- Par exemple, être actif peut donner à votre aîné plus d'énergie pour jouer avec ses petits-enfants ou pour aller danser avec des amis.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: rappelez à votre proche qu'être en bonne santé lui permettra de passer plus de temps à voyager, à passer du temps en famille et à faire des choses qui lui plaisent. Il peut également aider à leur rappeler que le corps physique d'une personne doit être utilisé pour rester en bonne santé, mais ils pourraient être plus ouverts à ces conseils s'ils l'entendent de leur médecin.
- 3Encouragez la personne âgée à faire de l'exercice 30 minutes par jour 5 jours par semaine. À l'instar de leurs homologues plus jeunes, les personnes âgées ont besoin d'environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. En règle générale, cela équivaut à 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine. Parlez à votre aîné de ses besoins en matière d'exercice et de la manière dont il peut les atteindre.
- Par exemple, ils peuvent faire de l'exercice en semaine et faire une pause le week-end.
Aidez votre aîné à voir comment l'exercice peut l'aider à réaliser sa meilleure vie. - 4Fixez avec eux une série d'objectifs d'exercice à court terme. Les objectifs à court terme sont la meilleure option pour commencer, car ils sont plus faciles à réaliser. Aidez votre aîné à identifier les objectifs de l'exercice et un moyen de les mesurer. Ensuite, décrivez comment ils peuvent atteindre leur objectif.
- Par exemple, votre aîné pourrait se fixer comme objectif de nager des longueurs ou de faire de l'aquagym 30 minutes par jour 5 jours par semaine afin de pouvoir nager avec ses petits-enfants tout l'été. Ils pourraient suivre leur objectif en marquant les jours où ils nagent.
- De même, ils pourraient se fixer un objectif de santé comme abaisser leur tension artérielle. Ils pourraient mesurer cet objectif en vérifiant leur tension artérielle tous les jours et en effectuant des examens avec leur médecin.
- 5Dites à votre aîné que vous croyez en lui pour l'aider à le motiver. Les aînés qui croient être capables de s'en tenir à leurs objectifs d'exercice sont plus susceptibles de le faire. Donnez-leur les moyens de continuer en les encourageant. Gardez une attitude optimiste et positive pour qu'ils se sentent soutenus.
- Vous pourriez dire: «Je suis tellement fier de votre persévérance! Je sais que vous pouvez le faire» ou «Excellent travail en fixant vos objectifs d'exercice. Je sais que vous serez en mesure de les atteindre.
Méthode 2 sur 3: rendre l'exercice amusant
- 1Commencez petit pour ne pas se sentir dépassé. Votre proche peut mettre du temps à développer son endurance pour faire de l'exercice. De plus, ils peuvent ressentir un certain inconfort au début. Encouragez-les à prendre leur temps pour s'habituer à faire de l'exercice. Cela les aidera à prévenir les blessures et leur donnera le temps de s'adapter à leur nouveau programme d'exercices.
- Par exemple, ils peuvent commencer par faire trois marches de 10 minutes 5 jours par semaine. Alternativement, ils peuvent s'étirer pendant 10 à 15 minutes, puis faire une promenade légère.
- 2Invitez votre aîné à être actif avec vous comme un incitatif. L'exercice peut être une expérience sociale et une façon de s'amuser ensemble. Lorsque vous faites des projets avec vos proches, essayez d'incorporer le mouvement pour que vous fassiez tous de l'exercice. Comme ils aiment s'amuser avec vous, cela peut motiver votre aîné à être plus actif. Voici quelques idées:
- Emmenez-les faire une promenade dans le parc.
- Demandez-leur de jouer à un jeu comme le tag ou le kickball.
- Allez nager ensemble.
- Demandez-leur d'aller à un cours de danse pour débutants avec vous.
- Faites du bowling ou jouez au minigolf.
- 3Emmenez-les à un cours d'exercice pour qu'ils puissent socialiser. Recherchez des cours d'exercice pour les personnes âgées dans un gymnase local, un centre communautaire ou une maison de retraite. Invitez votre aîné à essayer le cours pour voir s'il l'aime. Encouragez-les à se faire des amis pour que ce soit amusant d'aller en classe.
- Ils peuvent profiter d'activités comme le yoga, la danse, le Tai Chi ou l'aérobic aquatique.
Encouragez votre aîné à consulter son médecin pour s'assurer qu'il est en assez bonne santé pour faire de l'exercice. - 4Essayez différentes formes d'exercice pour découvrir ce qu'ils aiment. Il sera difficile de garder votre aîné motivé pour s'entraîner s'il déteste faire de l'exercice. Rappelez à votre aîné qu'il n'a rien à faire qu'il n'aime pas. Encouragez-les plutôt à essayer quelque chose de différent s'ils n'apprécient pas leurs entraînements.
- Par exemple, votre proche pourrait penser que marcher est ennuyeux. Au lieu de cela, ils pourraient aimer aller à un cours de yoga ou faire du vélo.
- 5Aidez-les à rendre l'exercice amusant, énergisant et excitant. Parfois, les gens évitent l'exercice parce qu'ils pensent que c'est ennuyeux. Heureusement, il est très facile de faire de l'exercice une activité amusante. Certaines options incluent la création d'une liste de lecture d'entraînement remplie de leurs chansons préférées ou leur montrer comment regarder un film ou une émission de télévision sur un appareil tout en marchant.
- Vous pouvez également intégrer leurs passe-temps dans divers exercices. Par exemple, faire des promenades quotidiennes pourrait être utilisé comme un moment pour observer les oiseaux ou jouer avec un chien.
- 6Créez un système de récompenses pour les encourager à continuer. Les récompenses sont toujours une grande motivation pour poursuivre un objectif. Faites une liste des récompenses que votre aîné appréciera. Quand ils atteignent un objectif, donnez-leur une récompense.
- Par exemple, vous pourriez emmener votre aîné se faire plaisir après une semaine d'entraînement.
- Lorsque votre proche atteint son objectif à court terme, vous pouvez lui faire un massage ou l'emmener en excursion d'une journée.
Méthode 3 sur 3: gérer les problèmes médicaux
- 1Encouragez votre aîné à parler à un médecin de l'exercice approprié. Il est toujours important de parler à un médecin avant de commencer ou de modifier une routine d'exercice, mais il est essentiel de le faire si votre proche a des problèmes de santé. Aidez votre aîné à prendre rendez-vous avec le médecin afin qu'il puisse discuter de ses besoins en matière d'exercice et de santé. Cela leur permet de s'assurer qu'ils sont en assez bonne santé pour faire de l'exercice.
- Offrez-lui d'emmener votre aîné chez le médecin s'il a besoin de votre aide. Cependant, n'insistez pas pour aller avec eux s'ils préfèrent y aller seuls.
- 2Suivez les conseils du médecin pour minimiser les risques potentiels pour la santé. Espérons que votre proche n'a pas à craindre d'aggraver un problème de santé ou de se blesser. S'ils ont un problème de santé, leur médecin peut leur donner de bons conseils pour rester actifs. Rappelez-leur de suivre les conseils de leur médecin afin qu'ils soient moins susceptibles de se blesser ou d'aggraver leur état.
- S'ils ont des questions, demandez-leur d'appeler leur médecin.
- N'allez pas à l'encontre des recommandations de leur médecin, même s'ils ont l'impression de devenir plus forts ou en meilleure santé. Demandez-leur plutôt de consulter leur médecin pour modifier à nouveau leur programme d'exercice.
Lorsque votre proche est une personne âgée, il peut être difficile de l'amener à démarrer un nouveau programme d'exercice. - 3Rappelez-leur d'écouter leur corps et d'arrêter si quelque chose fait mal. Bien que l'exercice soit bon pour eux, il est toujours possible pour votre aîné de pousser son corps trop loin, trop vite. Dites-leur de ralentir ou d'arrêter s'ils commencent à ressentir de l'inconfort, de la douleur ou une fatigue extrême. Encouragez-les à se reposer jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux.
- Appelez leur médecin s'ils se sentent blessés ou malades.
- Leur programme d'exercice sera probablement plus difficile au début. Cependant, ils augmenteront probablement leur endurance s'ils continuent.
- 4Modifiez les entraînements en fonction de leurs besoins en matière de santé. Faire face à des problèmes médicaux ou à un handicap peut être décourageant lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Cependant, votre aîné a encore des options pour faire de l'exercice. Vous pouvez modifier leurs exercices préférés ou les aider à trouver des alternatives plus faciles à faire.
- Par exemple, ils peuvent essayer des séances d'entraînement assis s'ils ont du mal à se tenir debout ou ne peuvent pas se tenir debout à cause d'un handicap.
- Les entraînements aquatiques peuvent être une excellente option s'ils ressentent de la douleur ou de l'inconfort lorsqu'ils sont actifs.
- Concentrez-vous sur le fait de faire bouger votre aîné et ne vous inquiétez pas de l'intensité de l'exercice.
- Il est toujours important de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Encouragez votre aîné à consulter son médecin pour s'assurer qu'il est en assez bonne santé pour faire de l'exercice.
