Comment devenir athlète?
Devenir un athlète nécessite une vie de travail acharné, mais vous pouvez commencer dès aujourd'hui en vous entraînant, en suivant un régime et en prenant soin de votre corps. Si vous avez un sport que vous aimez, prévoyez 2 à 3 heures de pratique pendant 4 ou 5 jours par semaine afin de pouvoir travailler à l'amélioration de certaines habiletés. Essayez d'espacer ces séances pour en avoir 1 le matin et 1 le soir, ce qui donnera à vos muscles le temps de se reposer. Pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour s'entraîner, évitez les aliments gras et obtenez 55 à 65% de vos calories quotidiennes à partir de glucides comme les grains entiers, les haricots et les fruits. Les protéines sont importantes pour la croissance musculaire, alors mangez beaucoup d'œufs, de noix et de viandes maigres. Pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent correctement, essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Pour obtenir de l'aide de notre co-auteur, par exemple comment faire face à une blessure sportive, faites défiler vers le bas.
La plupart des athlètes font du sport lorsqu'ils sont enfants, mais il est possible de devenir athlète à tout âge.
Devenir un athlète est un processus permanent qui nécessite du dévouement, de la concentration et de nombreuses capacités physiques. Si vous voulez être un athlète, vous pouvez commencer par choisir un sport que vous aimez, puis le pratiquer pour devenir aussi habile que possible. En plus de pratiquer ce sport, les athlètes doivent également avoir une alimentation saine, rester en forme et mener une vie saine et équilibrée.
Méthode 1 sur 3: pratiquer votre sport
- 1Impliquez-vous dans un sport le plus tôt possible. La plupart des athlètes font du sport lorsqu'ils sont enfants, mais il est possible de devenir athlète à tout âge. Choisissez un sport qui vous intéresse et trouvez un club, une équipe ou une ligue locale avec laquelle jouer.
- Lorsque vous choisissez un sport, essayez d'en choisir un qui nécessite des compétences dans lesquelles vous savez déjà que vous êtes doué. Par exemple, si vous aimez courir, vous pouvez choisir un sport comme le football ou la piste où la course est un élément principal du jeu.
- Si vous aimez soulever des poids et avez une bonne force du haut du corps, vous pouvez envisager un sport basé sur la force comme le crossfit et la dynamophilie, ou des sports sur le terrain comme le disque et le javelot.
- Si vous êtes capable d'attraper et de lancer une balle, vous pouvez essayer le football ou le baseball.
- 2Consacrez 2 à 3 heures à la plupart des jours de la semaine. Devenir un athlète est un engagement de temps énorme, alors soyez prêt à passer beaucoup de temps à pratiquer les différentes compétences dont vous avez besoin. Planifiez vos pratiques en sessions de 60 minutes et essayez d'en faire 2 ou 3 4 à 5 jours par semaine.
- Lorsque vous venez d'apprendre un sport, il est toujours préférable de pratiquer davantage pour améliorer vos compétences.
- Assurez-vous de prendre au moins 20 à 30 minutes entre les séances d'entraînement pour reposer vos muscles. Idéalement, vous devriez espacer vos séances d'entraînement de manière à en avoir une le matin et une le soir.
- De nombreux athlètes qualifiés passent 4 à 5 heures par jour à pratiquer leur sport. Cependant, si vous avez d'autres engagements, cela pourrait ne pas être possible. Essayez de consacrer le plus de temps possible à votre emploi du temps.
- 3Concentrez-vous sur l'amélioration de compétences spécifiques. Lorsque vous pratiquez, travaillez sur une compétence spécifique à la fois. Répétez ce mouvement ou ce mouvement encore et encore jusqu'à ce que vous le perfectionniez. Engagez votre esprit en réfléchissant à ce que vous faites et à ce que vous pouvez améliorer.
- Par exemple, si vous jouez au football, vous pourriez passer 60 minutes à travailler sur le dribble. Si vous jouez au baseball, vous pourriez passer 30 minutes à travailler à balancer une batte sous la bonne forme sans frapper la balle, puis passer 30 minutes à frapper la balle.
- Il peut être utile de s'entraîner avec un ami ou un entraîneur pour qu'il puisse vous observer pendant que vous vous entraînez et commenter où vous pouvez améliorer votre jeu.
- Soyez patient avec vous-même pendant que vous pratiquez. Si vous continuez à gâcher un mouvement, essayez de faire autre chose, puis revenez à la compétence avec laquelle vous rencontrez des problèmes.
- 4Faites des pauses de 5 à 10 minutes entre les répétitions. Lorsque vous avez terminé de travailler sur une compétence, éloignez-vous de votre entraînement pour vous reposer et vous réhydrater pendant une pause. Passez du temps à étirer vos muscles ou à faire du jogging pour maintenir votre rythme cardiaque.
- Si vous êtes pressé, ne sautez pas votre pause, car cela peut vous blesser. Au lieu de cela, passez moins de temps sur vos entraînements et gardez le reste le même temps.
Obtenir de bonnes notes est un élément important pour devenir un athlète, car vous pouvez progresser pour jouer à l'université.
Méthode 2 sur 3: manger sainement
- 1Assurez-vous que 55 à 65% de vos calories proviennent quotidiennement des glucides. Faites des repas qui comprennent des glucides sains, les fruits, les grains entiers comme le riz, les haricots, et toute les pâtes de blé. Pour un athlète, les glucides devraient constituer la majorité de votre apport calorique de la journée, car ils vous donnent le plus d'énergie pour vous entraîner.
- Essayez de rester à l'écart des céréales raffinées et des glucides transformés, qui sont faibles en valeur nutritionnelle et en fibres.
- 2Mangez des protéines pour 10 à 15% de vos calories chaque jour. Les protéines sont importantes pour réparer et développer les muscles, alors essayez de manger des aliments comme les œufs, les légumes et la viande, comme le poulet, le porc et le bœuf. Incorporez des noix, comme les amandes et les noix de cajou, dans vos collations et mangez du poisson, comme le saumon, le thon ou le tilapia, pour une protéine plus maigre avec vos repas.
- Vous n'êtes pas obligé de manger des protéines à chaque repas, mais cela devrait être une partie importante de votre alimentation lorsque vous vous entraînez et pratiquez régulièrement.
- Si vous êtes plus musclé, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines dans votre alimentation pour maintenir vos muscles.
- Il est important d'obtenir des protéines provenant de diverses sources, comme la viande, les légumes et les noix, pour obtenir plus de nutriments pour votre corps.
- 3Évitez les graisses malsaines et les aliments gras pour la plupart. Éloignez-vous des gras trans et évitez les aliments gras en général avant un entraînement, une pratique ou un match. Lorsque vous mangez des aliments gras, vous pouvez devenir fatigué et vous sentir moins alerte, ce qui peut nuire à vos performances.
- Il est important de noter que vous ne devriez pas vous empêcher complètement de manger certains aliments ou établir des «règles» strictes sur ce que vous mangez, mais au lieu de cela, vous devriez essayer de rendre votre alimentation plus saine dans l'ensemble - vous voulez éviter de devenir trop restrictif. Cela peut également être malsain.
- Certaines graisses d'aliments comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et même le chocolat noir peuvent être saines avec modération.
CONSEIL D'EXPERTAssurez-vous de vous faire plaisir de temps en temps. Clare Flanagan, ancienne coureuse collégiale, conseille: "Pour les athlètes qui brûlent des tonnes de calories et sous une énorme pression pour performer, il peut être à la fois physiquement et psychologiquement nécessaire de s'autoriser à avoir des friandises. Il est tout à fait normal de prendre un dessert après dîner, manger quelque chose d'amusant que vous ne mangez pas normalement pendant la journée, ou prenez un bol de vos céréales préférées comme collation au coucher. Quand je courais - et même maintenant - je suivais généralement la règle des 80/20 - j'essaye à manger des aliments sains 80% du temps et 20% du temps, je mange à peu près tout ce que je veux!
- 4Buvez 64 grammes de liquide (1900 ml) d'eau chaque jour pour rester hydraté. L'hydratation est importante pour maintenir votre énergie et votre santé tout au long de la journée, en particulier en tant qu'athlète. Emportez de l'eau avec vous tout au long de la journée et pendant que vous vous entraînez ou jouez à un jeu, essayez de boire toutes les 15 à 20 minutes.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Normalement, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.
Chaque athlète a perdu à un moment de sa vie, et c'est un élément naturel pour devenir meilleur dans votre sport.
Méthode 3 sur 3: vivre une vie saine
- 1Faites 60 minutes de cardio ou de musculation les jours sans pratique. Gardez votre corps en mouvement, même les jours où vous n'avez pas d'entraînement ou de match programmé. Essayez de marcher ou de faire du jogging, de faire quelques longueurs ou de faire des exercices de musculation pour garder votre énergie.
- Les jours où vous vous entraînez, essayez de ne pas planifier un entraînement supplémentaire. Trop de cardio ou de musculation peut entraîner l'épuisement, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre jeu.
- Si vous arrêtez de vous entraîner régulièrement, essayez de reprendre lentement une routine pour éviter le surmenage.
- 2Reposez-vous adéquatement après la pratique ou l'entraînement. Les mouvements peuvent rapidement vous fatiguer et il est important d'être à l'écoute de votre corps. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit, surtout si vous comptez vous entraîner ou jouer à un jeu le lendemain.
- Si vous dormez trop peu, vous pouvez nuire à votre concentration et à vos fonctions motrices, ce qui vous fait gâcher pendant le jeu.
- 3Consultez un professionnel de la santé dès que possible si vous êtes blessé. Les blessures sportives sont extrêmement fréquentes chez les athlètes. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous êtes blessé lors d'un match ou d'un entraînement et dites-lui exactement ce qui s'est passé. Dans certains cas, attendre trop longtemps après une blessure peut causer des dommages permanents.
- Si vous avez déjà eu une blessure sportive, soyez prudent lorsque vous utilisez cette partie de votre corps et informez votre entraîneur de la blessure.
- La plupart des blessures, comme les entorses ou les coupures, sont faciles à traiter. Cependant, certaines blessures, comme les déchirures ligamentaires et les commotions cérébrales, sont plus graves et nécessitent une attention immédiate.
- 4Faites une pause si vous vous sentez dépassé ou stressé. Le maintien de votre santé mentale est important pour être le meilleur athlète que vous puissiez être. Si vous vous sentez comme si vous n'aimez pas pratiquer votre sport, si vous ressentez du stress en dehors de votre sport ou si vous vous sentez sous la pression de vos entraîneurs ou de vos coéquipiers, prenez du recul et concentrez-vous sur vous-même pendant un moment.
- Si possible, parlez à votre coach de ce qui se passe et expliquez-lui pourquoi vous faites une pause.
- Si vous pratiquez un sport au lycée ou au niveau collégial, prenez rendez-vous avec le conseiller scolaire ou le centre de bien-être. Là, vous pourrez discuter de ce que vous ressentez et élaborer un plan pour améliorer votre santé mentale.
Devenir un athlète est un engagement de temps énorme, alors soyez prêt à passer beaucoup de temps à pratiquer les différentes compétences dont vous avez besoin.
- Restez dévoué et ne vous découragez pas, même si vous avez passé une mauvaise journée à l'entraînement ou si vous perdez un match. Chaque athlète a perdu à un moment de sa vie, et c'est un élément naturel pour devenir meilleur dans votre sport.
- Si vous êtes étudiant, essayez de consacrer au moins 2 heures par jour à étudier et à terminer vos travaux scolaires. Obtenir de bonnes notes est un élément important pour devenir un athlète, car vous pouvez progresser pour jouer à l'université.
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