Comment faciliter votre récupération après une blessure sportive?

Augmentez votre consommation de liquide. Lors d'une séance d'entraînement intense, votre corps jette beaucoup de liquides et c'est ce qui cause la déshydratation, il est très important que pendant votre entraînement et après avoir bu beaucoup d'eau ou de Gatorade qui contient des électrolytes, cela garde votre corps hydraté et vous donne le carburant non seulement pour la récupération, mais pour continuer plus longtemps.

Mange correctement. Après avoir drainé vos muscles avec de l'exercice physique, vous devriez faire le plein si vous voulez récupérer efficacement, réparer les cellules, obtenir une masse musculaire plus forte et être prêt pour le prochain obstacle. Ceci est plus important si vous effectuez un entraînement d'endurance jour après jour ou si vous essayez de créer du tissu musculaire. De préférence, vous devez essayer de manger dans les 60 minutes suivant la fin de votre exercice et vous assurer de consommer des protéines et des glucides sains de haute qualité.

Assurez-vous de vous étirer. Après un entraînement intensif, pensez à étirer toutes les principales parties de votre corps. C'est un moyen simple et rapide d'aider vos muscles à récupérer.

Relaxer! Le temps est l'une des méthodes les plus efficaces pour récupérer et guérir de presque toutes les maladies ou blessures et c'est également le cas après un entraînement drainant. Votre corps a une manière exceptionnelle de prendre soin de lui-même. Se reposer et se détendre après un entraînement difficile permet au processus de réparation et de rééducation de se dérouler à un rythme organique. Ce n'est pas la seule chose que vous pourriez ou devez faire pour favoriser la récupération; mais parfois, ne rien faire est la chose la plus simple à faire.

Engagez-vous dans une récupération active. Certains mouvements faciles et doux améliorent la circulation, ce qui facilite la circulation des vitamines et le transport des minéraux dans tout le corps. En théorie, cela aide les tissus musculaires à réparer le travail et à faire le plein beaucoup plus rapidement.

Obtenir un massage. La massothérapie est vraiment excellente et stimule la circulation tout en vous permettant de vous détendre complètement. Vous pouvez également essayer l'auto-massage et Foam Roller Works pour réduire les muscles serrés et éviter le prix énorme du massage sportif.

Essayez un bain de glace. Beaucoup d'athlètes préconisent les bains de glace, la thérapie de massage sur glace ou le traitement à l'eau de contraste (douches rotatives chaudes et froides) pour récupérer beaucoup plus rapidement, atténuer les douleurs musculaires et se protéger des traumatismes. La théorie derrière cette approche est qu'en resserrant et en dilatant de manière répétitive les aides capillaires éliminent (ou évacuent) les déchets dans les cellules.