Comment développer un entraînement intensif pour vous aider à perdre du poids?
Si vous ou votre partenaire d'entraînement êtes obsédé par la perte de poids au détriment de votre santé, consultez un médecin.
L'exercice a de nombreux avantages; il peut vous aider à maintenir un poids santé, à améliorer votre humeur, à améliorer votre estime de soi et à réduire votre risque de développer diverses maladies. Voici comment créer un entraînement stimulant auquel vous pouvez vous tenir.
- 1Commencer petit. Si vous essayez de vous lancer dans un programme d'entraînement difficile sans aucune expérience préalable, vous finirez probablement par être frustré ou blessé. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs gérables, tels que 20 minutes de jogging par jour pendant une semaine, et augmentez la durée et la difficulté à mesure que vous devenez plus en forme.
- 2Concentrez-vous sur l'exercice aérobie. L'exercice aérobie aidera votre corps à brûler les graisses. L'entraînement en force, bien que bénéfique, vous fera prendre du poids en muscle et ne réduira peut-être pas votre graisse corporelle aussi efficacement.
- 3Mélanger. Si vous faites le même entraînement chaque jour, vous vous ennuierez rapidement. Essayez différentes activités, comme la natation, la randonnée, le yoga ou le canoë pour rester engagé.
- 4Fixer des objectifs. Par exemple, essayez d'enregistrer un certain nombre d'heures ou de miles chaque semaine et récompensez-vous avec une gâterie amusante, comme un massage des pieds ou une journée à la plage, lorsque vous le rencontrez.
- 5Concentrez-vous sur l'amélioration personnelle. Au lieu de comparer votre performance à d'autres ou à un idéal imaginaire, félicitez-vous pour les améliorations que vous apportez.
- 6Obtenez un partenaire d'entraînement. Un partenaire peut vous encourager et vous pousser à travailler plus dur. Assurez-vous simplement de faire de même pour eux!
- 7Personnalisez votre entraînement. Connaissez votre corps et quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous avez de mauvais genoux, vous voudrez peut-être essayer de nager comme entraînement aérobie au lieu de faire du jogging. Choisissez des activités qui vous plaisent. Un exemple d'entraînement:
- 10 minutes d'échauffement. Par exemple, faites du jogging ou marchez rapidement.
- 30 minutes d'exercice aérobie. Faire du jogging, courir, nager, faire du kayak ou du vélo.
- 10 minutes de musculation. Push-ups, haltérophilie, situps.
- 10 minutes de refroidissement. Identique à l'échauffement.
Comment perdre du poids en tant qu'enfant?
- Portez des vêtements appropriés et des chaussures de soutien. Si vous avez besoin d'aide pour choisir des chaussures ou des vêtements, vous pouvez demander de l'aide à un employé d'un magasin de sport.
- Assurez-vous de bien vous hydrater avant et après votre entraînement. L'eau plate est généralement bonne, mais dans des conditions chaudes, ajoutez du jus ou une boisson pour sportifs à votre eau (rapport: 0,25 tasse de jus pour 1 tasse d'eau).
- Obtenez une bonne nutrition. Même si vous essayez de perdre du poids, votre corps a besoin de nutriments pour fonctionner de manière optimale.
- Méfiez-vous des comportements obsessionnels. Si vous ou votre partenaire d'entraînement êtes obsédé par la perte de poids au détriment de votre santé, consultez un médecin.
- Persistance
- Bons vêtements et chaussures d'entraînement
- Un bon ami
- L'eau
- Un lieu d'entraînement
Questions et réponses
- Comment puis-je m'empêcher d'abandonner?Restez concentré. Comprenez que vous faites cela parce que vous voulez porter vos vêtements préférés et bien paraître sur les photos. Souvenez-vous de vos amis qui ont l'air bien et que vous pouvez bien leur ressembler si vous vous y tenez.
- Pouvez-vous s'il vous plaît expliquer un peu plus l'aspect du «refroidissement»?Une récupération est censée ramener votre fréquence cardiaque à un niveau normal. Assurez-vous de faire de bons étirements et de courir peut-être un demi-mile lentement.
- Les planches vous aident-elles à perdre du poids?Une prise de planche engage plusieurs muscles à la fois, ce qui profite à la force centrale de votre corps. Les exercices de planche ne brûlent pas seulement les graisses autour de votre abdomen et vous aident à perdre du poids, ils fonctionnent également en vous donnant une meilleure posture, une meilleure flexibilité ainsi qu'un ventre plus serré.
- Comment perdre du poids en tant qu'enfant?Article du guide de référence Perdez du poids en tant qu'enfant pour quelques bons conseils.
- J'ai onze ans et je suis plus grosse que toutes les filles de mon école. Que puis-je vraiment faire?Demandez à votre professeur de gym de vous aider à développer un entraînement de perte de poids.
- J'ai 13 ans. Pour de nombreuses raisons, il m'est impossible d'aller au gymnase. Comment puis-je perdre du poids en seulement 10 jours?Gardez à l'esprit qu'une salle de sport n'est pas nécessaire. Certains détenus confinés dans une très petite cellule obtiennent une excellente forme physique et une excellente définition même en l'absence de salle de sport sur place. Tout ce que vous avez à faire est de travailler votre corps. Utilisez une chaise pour faire des tractions vers l'arrière, des craquements d'ailes, etc. Faites des craquements, des levées de jambes, des pompes. Faire preuve de créativité. Là où vous vous sentez brûlé, c'est là que ça marche. La marche et la course sont d'excellents exercices pour perdre du poids et peuvent être pratiqués à peu près n'importe où.
Les commentaires (2)
- Je pense que cela m'a vraiment aidé parce que lutter contre la perte de poids a été un problème majeur dans ma vie ces derniers temps et je suis soudainement tombé sur cet article qui comprenait des réponses à toutes mes questions.
- C'était très utile et bon à savoir.
