Comment incliner le développé couché?

Le développé couché incliné est une variante du développé couché plat bien connu. Comme toutes les variantes de pression sur banc, l'entraînement est fait pour la musculation, la prise de masse musculaire et pour le sport. Le développé couché incliné se concentre sur le haut de la poitrine et une partie de vos épaules. L'entraînement peut être fait pour augmenter le développé couché à plat et pour avoir une poitrine plus pleine.

Pas

1
Étirez les groupes musculaires du haut du corps pour éviter les blessures.
- Il est important d'étirer les bons groupes musculaires avant tout entraînement pour réduire les risques de blessures ou de crampes.
- Pour un développé couché incliné, il est recommandé d'étirer les bras, la poitrine et le dos.
- Les étirements dynamiques ou statiques sont tous les deux corrects.
2
Réchauffez-vous en utilisant des poids plus légers avant de travailler jusqu'à la quantité de poids désirée.
- L'échauffement avant de s'entraîner est tout autant recommandé que les étirements.
- Préparez les articulations et les muscles abdominaux qui seront utilisés pour éviter toute blessure inutile.
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Décidez du nombre de répétitions et de séries que vous allez faire pour l'entraînement.
- Fixer un objectif pour l'entraînement peut aider à la motivation.
- Connaître votre limite physique est important pour ne pas surcharger vos muscles et vous blesser.
4
Mettez le poids souhaité sur la barre.
- Ajoutez du poids que vous êtes à l'aise de soulever seul si personne n'est disponible pour être un observateur.
- La barre elle-même pèse 20 kg, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous ajoutez du poids.
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Asseyez-vous sur le banc.
6
Obtenez un pareur si nécessaire.
- Lors de la levée d'un poids lourd, ou de la tentative d'un dossier personnel, un pareur est utile pour éviter les blessures en cas d'échec.
Le développé couché incliné se concentre sur le haut de la poitrine et une partie de vos épaules.
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Mettez-vous dans la bonne position.
- Asseyez-vous sur le banc incliné, les pieds fermement plantés sur le sol.
8
Saisissez correctement la barre.
- Saisissez la barre à égale distance de manière à ce que le poids soit également réparti.
- Assurez-vous que votre prise est solide et que vous êtes à l'aise avec la façon dont vous la saisissez.
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Détendez le poids et commencez l'exercice.
- Poussez la barre et verrouillez vos coudes, c'est la position de départ.
- Si un pareur est présent, il pourra peut-être vous aider à décoller.
- Prendre une profonde inspiration avant de soulever peut aider à soulager le poids.
- Prenez une profonde inspiration en abaissant la barre et expirez par la bouche en poussant vers le haut.
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Reposez-vous entre les séries et faites-en autant que vous le souhaitez.
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Descendez du banc et essuyez-le, surtout s'il transpire.
- Il est de bon ton dans le gymnase d'essuyer tout équipement qui a été utilisé pour la personne suivante.
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Re-rackez les poids pour la prochaine personne à utiliser
- Il est d'usage de ranger les poids une fois que vous avez terminé.

Conseils

Étirez et soulevez des poids plus légers pour éviter les blessures.
Si vous travaillez avec un poids plus lourd, moins de répétitions serait préférable.
Concentrez-vous sur la poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Mises en garde

Si vous pensez que le poids est peut-être trop élevé, faites appel à un observateur pour vous assurer de ne pas vous blesser.

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