Comment avoir les jambes chaudes rapidement?
Vos jambes ont de gros muscles qui réagissent à l'exercice, il peut donc être plus facile que vous ne le pensez d'avoir les jambes chaudes.
Si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos jambes, vous avez de la chance! Vos jambes ont de gros muscles qui réagissent à l'exercice, il peut donc être plus facile que vous ne le pensez d'avoir les jambes chaudes. Pour un entraînement facile des jambes, faites des exercices au poids du corps qui sollicitent les muscles de vos jambes. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez des poids pour rendre les exercices plus difficiles. De plus, apportez quelques changements à votre mode de vie pour vous aider à avoir des jambes plus sexy encore plus rapidement.
Méthode 1 sur 3: faire des exercices de poids corporel
- 1Effectuez 3 séries de 15-20 squats pour travailler vos cuisses et vos fessiers. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez vos genoux et abaissez-vous lentement en position assise. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites une pause de 1 à 2 secondes, puis poussez sur vos talons pour revenir à votre position de départ.
- Commencez par 3 séries de 15 squats et passez à 3 séries de 20 squats quand il est facile d'en faire 15.
- 2Faites 3 séries de 15 à 20 fentes sur chaque jambe. Commencez en position debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez avec votre pied droit, puis abaissez-vous lentement vers le sol. Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, avec votre genou droit en avant et votre genou gauche pointé vers le sol. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Après avoir fait 15 à 20 répétitions sur votre jambe droite, passez à votre jambe gauche et faites encore 15 à 20 répétitions. Répétez l'opération pour 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
- Commencez par 3 séries de 15 répétitions, puis augmentez jusqu'à 20 répétitions de chaque côté lorsque vous êtes prêt.
- 3Complétez 3 séries de 15-20 augmentations de mollets pour améliorer vos mollets. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Engagez les muscles de votre tronc et de vos jambes, puis montez lentement sur vos orteils. Faites une pause de 1 à 3 secondes et revenez lentement à votre position de départ pour terminer 1 répétition.
- Faites un total de 3 séries de 15 à 20 répétitions.
- 4Faites 3 séries de 8 à 12 assises murales pour muscler vos cuisses et vos fessiers. Placez votre dos à plat contre le mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Éloignez-vous d'environ 0,61 m (2 pi) du mur, mais gardez votre dos, vos épaules et votre tête appuyés contre le mur. Pendant que vous faites cela, faites glisser votre dos le long du mur de sorte que vos genoux soient à un angle de 90 degrés et que votre corps soit en position assise. Maintenez votre position aussi longtemps que vous le pouvez, puis remontez le mur.
- Mettez-vous au défi de tenir votre mur assis pendant 1 à 2 minutes. Pour vous motiver, écoutez votre chanson préférée.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils.
Variation: S'il vous est trop difficile de descendre jusqu'au bout, essayez de plier les genoux à un angle de 30 ou 45 degrés pendant que vous renforcez vos jambes.
- 5Étirez- vous après votre entraînement pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures. Vos jambes seront probablement douloureuses après avoir commencé vos séances d'entraînement des jambes, mais les étirements peuvent aider à minimiser la douleur. De plus, cela aidera à améliorer votre flexibilité et peut rendre vos jambes plus sexy. Voici quelques étirements simples que vous pouvez essayer:
- Pour étirer vos ischio - jambiers, croisez votre jambe droite sur votre gauche. Ensuite, pliez votre taille et baissez vos bras vers le sol aussi loin que possible. Tenez pendant 15-30 secondes, puis relevez lentement et changez de jambe.
- Pour étirer vos quadriceps, placez-vous derrière une chaise et tenez-vous-y pour vous soutenir. Ensuite, pliez lentement votre jambe droite derrière votre dos et tendez votre bras droit vers l'arrière pour saisir votre pied droit. Appuyez doucement sur votre pied droit vers vos fesses et maintenez pendant 15 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.
- Faites un étirement à cheval en vous asseyant sur le sol et en écartant les jambes en un large "V". Poussez lentement vos jambes aussi larges que possible, puis penchez-vous en avant au niveau de votre taille et tendez vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
- 6Travaillez vos jambes 3 fois par semaine pour des résultats rapides. Vous pourriez être tenté de travailler vos jambes tous les jours pour obtenir des jambes sexy rapidement, mais vos muscles ont besoin de temps entre les entraînements pour récupérer. Planifiez vos entraînements tous les deux jours afin d'avoir 24 heures pour que vos muscles récupèrent. Les jours où vous ne faites pas d'exercices pour les jambes, vous pouvez faire des exercices cardio ou des exercices pour les bras.
- Par exemple, allez vous promener, jouez à un jeu de sport ou suivez un cours de danse les jours où vous ne faites pas d'exercices pour les jambes.
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Méthode 2 sur 3: ajouter des poids
- 1Faites des squats lestés avec des haltères ou une barre. Commencez en position debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules. Si vous utilisez des haltères, tenez un poids dans chaque main à vos côtés ou à vos épaules. Si vous utilisez une barre, placez-la en équilibre sur vos épaules. Ensuite, abaissez-vous lentement en position assise sans laisser vos genoux dépasser vos orteils. Lorsque vous atteignez le niveau le plus bas possible, remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions. Commencez avec 8 répétitions par série et progressez jusqu'à 15.
- Choisissez un poids qui vous semble lourd. Par exemple, commencez avec 5 kg (4,5 kg) par bras et progressez au fur et à mesure que le poids devient facile à manipuler.
- 2Effectuez des fentes lestées tout en tenant des haltères à vos côtés. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches. Tenez des haltères dans chaque main à vos côtés. Avancez avec votre pied droit en pliant les genoux à 90 degrés. Faites une pause de 1 à 3 secondes, puis poussez lentement sur votre talon droit pour revenir à votre position de départ.
- Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions. Commencez avec 8 répétitions par série et progressez jusqu'à 15.
- Utilisez un poids qui vous semble lourd. Vous pouvez commencer avec 5 kg (4,5 kg) par bras et augmenter le poids à mesure que vous devenez plus fort.
- 3Tenez des haltères à vos côtés pendant que vous soulevez les mollets. Tenez-vous droit, le dos droit et les jambes jointes. Tenez vos haltères dans chaque main à vos côtés. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous au sol.
- Répétez l'opération pour 3 séries de 15 à 20 répétitions.
- Choisissez un poids qui vous semble lourd. Par exemple, commencez avec 5 kg (4,5 kg) par bras et augmentez le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Pour des jambes sexy, appliquez un gommage au sucre pour le corps sur vos jambes en effectuant des mouvements circulaires juste avant de vous doucher.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Buvez au moins 11,5 c (2,7 L) d'eau par jour pour rester hydraté. Rester hydraté aide vos jambes à avoir fière allure, car cela améliore l'apparence de votre peau. Votre peau sera plus souple et la cellulite peut être moins visible. Généralement, vous avez besoin d'environ 11,5 à 15,5 c (2,7 à 3,7 L) de liquides par jour pour rester hydraté, alors buvez!
- Tout ce que vous buvez et tous les aliments liquides que vous mangez contribuent à votre hydratation. Cela signifie que les aliments comme les fruits, les légumes et la soupe vous aident tous à atteindre vos objectifs d'hydratation.
- 2Appliquez une lotion quotidiennement pour garder vos jambes douces et lisses. Une peau douce et souple aidera vos jambes à paraître sous leur meilleur jour. Pour garder vos jambes humides, appliquez une lotion pour le corps, une crème pour le corps ou un beurre pour le corps tous les jours après la douche ou le bain. Cela emprisonne l'humidité pour que votre peau reste douce et lisse.
- Si vous aimez porter des parfums, choisissez un parfum amusant qui vous donne envie de mettre de la lotion!
Astuce: utilisez une lotion avec de la caféine pour lisser temporairement la cellulite sur vos jambes. La caféine va raffermir votre peau pendant plusieurs heures pour que la cellulite soit moins visible.
- 3Exfoliez vos jambes une à deux fois par semaine à l'aide d'un gommage au sucre. Les cellules mortes de la peau peuvent s'accumuler sur vos jambes, ce qui rend votre peau terne et sèche. Pour des jambes sexy, appliquez un gommage au sucre pour le corps sur vos jambes en effectuant des mouvements circulaires juste avant de vous doucher. Cela éliminera les cellules mortes de la peau pour que vos jambes soient à leur meilleur.
- Faites-le une à deux fois par semaine pour maintenir une peau lisse et saine.
Variante: Vous pouvez également trouver des nettoyants pour le corps qui contiennent un exfoliant chimique. Ces exfoliants donneront l'impression d'être un nettoyant pour le corps ordinaire au lieu d'un gommage. Lisez l'étiquette pour trouver un nettoyant étiqueté comme un exfoliant chimique.
- 4Utilisez un autobronzant pour donner à vos jambes un éclat bronzé. Un autobronzant masquera toutes les imperfections de vos jambes, minimisera l'apparence de la cellulite et vous donnera un éclat de plage. Suivez les instructions sur votre produit pour appliquer l'autobronzant uniquement sur vos jambes ou sur tout votre corps, selon votre préférence. Réappliquez le produit au besoin pour maintenir votre éclat.
- Vous devrez probablement réappliquer l'autobronzant une à deux fois par semaine.
- 5Portez des collants brillants de couleur chair pour rendre vos jambes sexy rapidement. Les collants peuvent être votre arme secrète pour des jambes sexy! Choisissez une paire de collants qui ressemblent à votre teint et qui brillent. Ensuite, portez vos collants avec un short, une robe ou une jupe pour embellir instantanément vos jambes.
- Idéalement, les gens ne remarqueront pas au premier coup d'œil que vous portez des collants. Ils vont juste penser à quel point vos jambes ont l'air chaudes!
- 6Choisissez des talons car ils allongent vos jambes. Les talons vous donnent plus de hauteur et sollicitent les muscles de vos jambes pour vous donner une apparence plus svelte. Choisissez une paire de talons sans brides pour éviter de vous casser les jambes. De plus, choisissez un bout pointu ou arrondi pour créer le meilleur look pour vous.
- Les orteils pointus rendent vos jambes les plus longues.
- Choisissez le talon le plus haut dans lequel vous pouvez marcher confortablement.
Astuce: les talons nude sont la meilleure option pour créer l'apparence de longues jambes, car ils allongent visuellement votre corps.
Vous pourriez être tenté de travailler vos jambes tous les jours pour obtenir des jambes sexy rapidement, mais vos muscles ont besoin de temps entre les entraînements pour récupérer.
- Intégrez des jours de repos 2 jours par semaine pour que votre corps ait le temps de reconstruire vos muscles.
- Soyez patient et continuez à faire votre entraînement des jambes car vous verrez des résultats!
- Vous vous sentirez probablement fatigué et endolori lorsque vous commencerez à faire cet entraînement. Cependant, votre corps s'habituera aux exercices si vous continuez à les faire.
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.
Lisez aussi: Comment faire du fitness une routine quotidienne?
Questions et réponses
- Avez-vous des astuces pour avoir moins honte de mes jambes?Réalisez que toutes les personnes qui pensent que vos jambes doivent être honteuses sont ignorantes et superficielles. Il y a des choses plus importantes dans la vie que de s'inquiéter de la forme ou de la taille des jambes et leur obsession de l'apparence révèle qu'elles sont petites d'esprit. N'aie pas honte, sois fier d'être vivant et capable de marcher. Ces jambes vous feront voyager.
- Combien de temps est-ce qu'il prend pour augmenter la masse musculaire?Tout dépend de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice et de la durée pendant laquelle vous le faites. Si vous le faites tous les jours pendant une longue période, vous développerez vos muscles plus rapidement. Mais n'en faites pas trop! Si vous entrez directement sans vous préparer ou si vous commencez lentement, vous pouvez vraiment vous blesser. Étirez et augmentez la fréquence et l'intensité de petite à grande.
- Comment obtenir des jambes fines sans augmenter la taille de mes fesses?Perdre du poids. Les jambes fines sont le résultat d'une faible masse musculaire et d'une faible teneur en graisse. Gardez-le en bonne santé et ne perdez pas trop de poids. Concentrez-vous sur le cardio et le comptage des calories et ne faites aucun exercice avec des poids.
- Vos jambes deviendront-elles trop maigres si vous faites cela plus de trois à six fois par semaine?Si vous mangez bien, que vous vous reposez et dormez suffisamment, ce ne sera pas un problème. Mangez également suffisamment de protéines.
- Comment puis-je me débarrasser des chevilles?Perdre du poids aide pour certains. Vous pouvez également faire des exercices d'amincissement des chevilles sur Google.
- Comment obtenir des mollets comme ceux d'un gymnaste?Faites beaucoup d'étirements et d'exercices des mollets (squats, fentes, etc.). Assurez-vous de ne pas vous surmener, car vous pourriez tirer un muscle. La course à pied est également un très bon exercice pour les mollets. Et cela peut sembler idiot, mais marcher sur la pointe des pieds est un excellent exercice pour les mollets.
- Comment puis-je réparer mes jambes viriles en tant que femme?Laissez tomber les exercices vigoureux des mollets et optez plutôt pour des exercices qui encouragent l'amincissement et la tonification.
- Comment se débarrasser des cicatrices sur les genoux?Utilisez de l'huile bio. Il guérit la peau et rend vos jambes si brillantes et douces. Vous pouvez l'obtenir auprès de votre pharmacien local ou l'acheter en ligne.
- Comment puis-je perdre du poids si j'ai une carence en vitamine D?La carence en vitamine D n'influence pas la perte de poids. Les carences en calories le font, cependant.
- Et si j'ai besoin d'aide pour renforcer ma confiance en moi?Tout d'abord, vous devez savoir que la forme de vos jambes ne doit pas dicter votre confiance, car vous êtes parfait tel que vous êtes. Si vos jambes ne sont pas votre meilleur atout, concentrez-vous sur les caractéristiques (pas seulement physiques, mais aussi les qualités internes) qui sont vos meilleurs atouts. Et rappelez-vous que faire semblant d'être confiant est parfois une étape nécessaire pour y parvenir.
Questions sans réponse
- Comment puis-je me débarrasser des ecchymoses et des éraflures sur mes jambes?
- Combien de temps vais-je mettre pour réparer mes jambes arquées en suivant les exercices prescrits?
- Combien de temps dure le processus?
- Comment obtenir des jambes plus droites?
- Comment faire pour que mes jambes soient chaudes si elles sont maigres?
Les commentaires (4)
- C'était vraiment utile. Il est presque temps pour moi d'arrêter de porter des collants à l'école, et je ne veux pas que de la graisse en vrac se tortille ou me fasse transpirer. J'ai persévéré avec ça, et ça m'a vraiment changé ainsi que mon apparence. Je l'ai fait 5x pendant 4 semaines.
- C'est réel! Je l'ai essayé et cela a fonctionné.
- Cet article entier m'a vraiment excité maintenant d'avoir les jambes de mes rêves. J'adore l'idée de la musique. Merci!:)
- Je n'ai pas encore commencé mais je suis excité à l'idée de travailler sur les jambes chaudes avec les squats, les sauts et les étirements. Je suis surexcité.
