Comment coller un genou?
Si vous devez coller un genou blessé, asseyez-vous sur une surface plane. Placez une bande de ruban de sport à environ 10 centimètres au-dessus de votre genou, au centre de votre cuisse. Lissez lentement le ruban le long de l'extérieur de votre jambe, en traversant le côté de votre genou. Ajoutez une autre bande, cette fois en commençant sous le genou et en remontant. Appliquez 2 bandes supplémentaires à l'intérieur de votre genou, créant un X de chaque côté du genou. Terminez en enroulant une bande de ruban autour de votre cuisse en haut des X et une autre autour de votre mollet en bas. Continuez à lire pour les conseils de notre critique sur la façon d'appliquer une base hypoallergénique si vous êtes allergique au ruban de sport!
Pour coller votre genou, vous devrez d'abord placer des bandes de croisement de chaque côté de votre jambe, encadrant votre genou.
Faire face à un genou blessé ou douloureux est difficile, mais le coller peut apporter un certain soulagement. Non seulement cela, mais le fait de coller votre genou ajoute également un soutien pour votre genou. Pour coller votre genou, vous devrez d'abord placer des bandes de croisement de chaque côté de votre jambe, encadrant votre genou. Ensuite, ancrez vos sangles en enroulant plus de ruban autour de votre genou. Si vous avez une allergie au ruban adhésif, vous devez d'abord appliquer une base hypoallergénique.
Partie 1 sur 2: mise en place de bandes de croisement
- 1Asseyez-vous sur une surface plane. Les excellentes options incluent le sol ou une table surélevée, selon ce qui est à votre disposition. Bien qu'une table puisse aider quelqu'un d'autre à envelopper votre genou, vous devez vous assurer qu'elle est stable.
- 2Élevez votre genou avec une serviette roulée ou un article similaire (facultatif). Cela devrait mettre votre genou à un angle de 30 degrés. Bien que vous n'ayez pas à le faire, il est plus facile de maintenir votre genou en place pendant l'emballage.
- Sans le support d'une serviette ou d'un objet similaire, vous pouvez trouver trop fatigant ou douloureux de maintenir votre genou en place.
- Si vous ne voulez pas utiliser de serviette, vous pouvez essayer une bouteille d'eau ou un rouleau de massage en mousse rond.
- 3Appliquez une base hypoallergénique si vous êtes allergique au ruban de sport. La couche de base, qui passe sous votre ruban, vous protégera d'une réaction allergique. Assurez-vous que tout votre genou est recouvert d'une couche de base avant de commencer à envelopper votre genou.
- Il est préférable d'enrouler votre genou avec la couche de base en utilisant la même méthode que celle que vous utilisez pour votre ruban de sport. Suivez simplement la procédure pour envelopper votre genou, mais utilisez la couche de base au lieu de votre ruban de sport.
- Une fois votre couche de base en place, appliquez votre ruban de sport.
- 4Découpez des bandes de ruban de sport de 14 à 38 cm (35,6-38,1 cm). Utilisez des ciseaux pour couper votre ruban. Si vous utilisez du ruban prédécoupé, retirez simplement les bandes du rouleau, car elles sont nécessaires. Ce sera la longueur de bande standard pour cette procédure.
- La plupart des rouleaux prédécoupés ont des bandes de 36 cm.
- 5Appliquez la bande sur votre genou. Placez une extrémité de la bandelette à environ 10 centimètres (10,2 cm) au-dessus du genou, au centre de la cuisse. Ensuite, lissez-le lentement le long de l'extérieur de votre jambe, en traversant le côté de votre genou.
- La bande doit se terminer au centre du mollet, sous l'arrière du genou.
- Toutes les bandes doivent être placées de manière à ne pas interrompre la circulation.
- Il est préférable de toujours avoir un peu de tension lors de la mise en place de chaque bande. Ne tirez pas trop fort et ne laissez pas la bande pendre.
- 6Ajoutez la bande suivante, en commençant sous le genou et en remontant. Placez une extrémité d'une deuxième bande de ruban découpé à environ 10 centimètres (10,2 cm) sous le genou, au centre du tibia. Lissez lentement la bande sur l'extérieur de votre jambe, en traversant le côté du genou et en coupant la première bande sur le côté du genou. La bande doit se terminer au centre de la cuisse, au-dessus de l'arrière du genou.
- 7Appliquez les bandes à l'intérieur de votre genou. Répétez les étapes 2 à 5 à l'intérieur du genou pour refléter les deux premières bandes.
- Cela devrait créer un X de chaque côté du genou.
- Les extrémités des deux X doivent commencer et s'arrêter au même endroit.
Le ruban Kinesio peut être utilisé pour scotcher un genou, mais les étapes sont différentes.
Partie 2 sur 2: placer des ancrages
- 1Découpez une bande de ruban adhésif qui fera le tour de toute votre cuisse. Cette longueur variera d'une personne à l'autre. Vous voudrez peut-être mesurer votre cuisse avant de couper le ruban pour ne pas en gaspiller.
- 2Appliquez la première sangle d'ancrage. Placer une extrémité de la bande sur les extrémités des deux bandes déjà placées, qui doivent être à 10 centimètres (10,2 cm) au-dessus du genou. Ce sera le haut de votre "X".
- 3Enroulez le morceau autour de la jambe. Allez-y lentement pour que votre application soit uniforme. Couvrez les extrémités des deux bandes à l'arrière de votre cuisse. Enfin, terminez par où vous avez commencé.
- Cela ancre les bandes de croisement vers le bas.
- 4Découpez une bande de ruban adhésif qui fera le tour de tout votre mollet. Cette longueur variera d'une personne à l'autre. Vous voudrez peut-être mesurer le ruban avant de le couper afin de ne pas risquer de gaspiller un morceau.
- 5Commencez cette ancre aux points inférieurs de votre «x». Placez une extrémité de la bande sur le dessus des extrémités des deux bandes déjà placées, qui devraient être 10 centimètres (10,2 cm) sous votre genou. Enroulez lentement le morceau autour de la jambe, en couvrant les extrémités des deux bandes à l'arrière du mollet. Vous devriez terminer au même endroit où vous avez commencé, en créant un cercle autour de votre jambe.
- Cela sert comme un autre point d'ancrage.
Placez une bande de ruban de sport à environ 10 centimètres au-dessus de votre genou, au centre de votre cuisse.
- Bien que ces étapes puissent être effectuées par vous-même, les meilleurs résultats sont obtenus lorsqu'une autre personne effectue l'enregistrement.
- Si vous avez des poils sur les jambes et que vous souhaitez les conserver, un ruban de base ou un autre type de pré-emballage doit être posé. Le rasage au préalable fonctionne également.
- Il s'agit d'une stratégie de base pour réduire la douleur. Il existe d'autres moyens plus complexes de coller un genou.
- Cette méthode utilise du ruban de sport non extensible standard. Le ruban Kinesio peut être utilisé pour scotcher un genou, mais les étapes sont différentes.
Vous ne devriez pas coller un genou enflé sans la permission d'un médecin, car si le genou commence à gonfler davantage, il pourrait potentiellement arrêter la circulation.
- Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou un engourdissement, arrêtez ce que vous faites. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
- N'essayez pas cela si vous avez une fracture ou une autre blessure grave, ou si vous avez des problèmes circulatoires.
- Si vous avez une allergie cutanée, consultez votre médecin avant de choisir cette méthode de traitement.
- Le taping dépend de la nature de votre blessure et / ou de votre anatomie. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de commencer.
- Tapoter votre genou ne garantit pas une protection ou un soutien absolus de votre genou
- Ruban sport / athlétique - rouleau ou prédécoupé (adhésif, non extensible, hypoallergénique)
- Serviette enroulée, grande bouteille d'eau ou objet similaire à placer sous votre genou
- Ciseaux (si votre ruban n'est pas prédécoupé)
- Ruban de base hypoallergénique ou pré-emballage (facultatif)
Lisez aussi: Comment s'améliorer dans le sport?
Questions et réponses
- Quel est le meilleur support de la rotule lorsque je tape mes genoux?Enveloppez tout votre genou dans un pré-enveloppement, puis roulez jusqu'à ce qu'il soit une bande sous la rotule.
- Est-ce que le fait de coller un genou vous aidera s'il fait mal à l'intérieur et que le gonflement est derrière?Vous ne devriez pas coller un genou enflé sans la permission d'un médecin, car si le genou commence à gonfler davantage, il pourrait potentiellement arrêter la circulation. Parlez à votre médecin avant de prendre une décision médicale.
- Que dois-je faire si une personne a des varices?Ne collez pas son genou avant d'avoir parlé à son médecin. Dans ce cas, vous aurez besoin des conseils d'un professionnel de la santé.
- J'ai hyper-étendu mon genou droit il y a 2 jours. Je fais de la gymnastique et je ne peux vraiment pas me permettre d'y aller doucement pour le moment. Ça fait mal juste en dessous de mon genou sur le dessus de mon tibia. Aucune suggestion?:)Il existe 2 façons différentes de réhabiliter une lésion tissulaire mineure, comme celle-ci. Vous pouvez utiliser le mouvement, l'élévation, la traction et la chaleur (METH), ou vous pouvez faire le repos, l'immobilisation, le froid et l'élévation (RICE). Il est préférable de demander à votre fournisseur de soins de santé ce qui vous convient le mieux.
Les commentaires (1)
- Les instructions accompagnées des schémas sont vraiment utiles. Merci.
