Comment augmenter votre puissance de frappe au hockey?
Prenez vos coups d'entraînement avec un bâton lesté pour développer les muscles utilisés lorsque vous tirez, ce qui augmentera votre puissance de tir globale.
Avoir un tir puissant peut vraiment élever votre jeu de hockey, faisant de vous à la fois un meilleur marqueur et un défenseur plus redoutable. Savoir comment générer un tir puissant est une chose, mais exécuter correctement les mouvements en est une autre. Heureusement, augmenter votre puissance de tir est en fait simple à faire: utilisez et pratiquez une bonne technique de tir. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour augmenter votre puissance de tir, mais au final, c'est la pratique et la répétition qui amélioreront vos performances.
Méthode 1 sur 3: pratiquer une bonne technique
- 1Pliez légèrement vos genoux et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Adoptez une bonne position de hockey en pliant légèrement les genoux et en positionnant vos pieds de manière à ce qu'ils soient à peu près à la largeur des épaules et que vous ayez une base solide. Alors que vous vous préparez à tirer, mettez-vous en place pour avoir une base solide pour générer un tir puissant.
- Prendre une photo pendant que vous êtes debout ne vous permettra pas d'y mettre tout votre poids.
- Une bonne position de tir vous rend également plus stable, il est donc plus difficile de vous renverser si vous avez affaire à des défenseurs près du but.
- 2Appuyez-vous sur votre jambe arrière pour déplacer votre poids dessus. Commencez à rassembler la puissance de tout votre corps en déplaçant votre poids sur votre jambe arrière. Ne vous penchez pas trop en arrière pour ne pas être stable, mais chargez votre énergie et le poids de votre corps dans votre jambe arrière lorsque vous vous préparez à tirer afin de pouvoir le transférer pour plus de puissance.
- Il est plus difficile de manœuvrer sur vos patins lorsque votre poids est déséquilibré, alors attendez d'être prêt à tirer pour transférer votre poids sur votre jambe arrière.
- 3Étendez votre main supérieure devant vous pour charger votre bâton de hockey. Pendant que vous vous alignez pour un tir, au lieu de garder votre main supérieure serrée contre votre taille ou votre côté afin d'avoir plus de contrôle sur la rondelle, étendez votre main supérieure devant vous vers le but. Le manche de votre bâton se déplacera vers l'avant, ce qui vous permettra d'utiliser votre élan pour générer plus de puissance lorsque vous tirerez.
Remarque: Si vous déplacez votre main supérieure devant vous, il sera plus difficile pour vous de défendre et de contrôler la rondelle, alors ne le faites que lorsque vous êtes sur le point de tirer.
Les clés pour avoir un tir puissant au tir au hockey avec une bonne technique et s'entraîner pour améliorer sa mémoire musculaire. - 4Poussez votre jambe arrière pour transférer plus d'énergie dans votre tir. Lorsque vous êtes prêt à tirer, utilisez 1 mouvement fluide pour transférer tout votre poids et votre énergie dans votre tir pour exploiter tout votre corps. Déplacez votre poids de l'endroit où il est chargé sur votre jambe arrière en passant par vos hanches et sur votre jambe avant.
- Ne vous penchez pas en avant ou vous serez instable sur la glace et votre tir pourrait déraper.
- 5Tirez votre bâton vers l'avant en utilisant un mouvement de poussée et de traction simultané. Tirez sur la rondelle en tirant en arrière avec votre main supérieure sur le bâton et en poussant vers l'avant avec votre main inférieure pour utiliser la force des deux bras en plus de votre transfert de poids pour un tir plus puissant. Pendant que vous tirez au but, ajoutez un petit mouvement de vos poignets à la fin de votre mouvement de poussée et de traction pour encore plus de couple et de puissance.
- Essayez de rendre le mouvement aussi fluide et vif que possible.
- 6Mettez tout ce que vous avez dans votre tir pour ajouter de la puissance. Cela peut sembler idiot ou évident, mais ajouter une intention et essayer mentalement de frapper la rondelle aussi fort que vous le pouvez ajoutera plus de puissance à votre tir. Pendant que vous utilisez votre technique et que vous transférez tout votre poids dans votre tir, imaginez que vous tirez le plus fort possible pour une explosion d'énergie supplémentaire.
- Si vous n'essayez pas vraiment mentalement, vous ne tirerez pas aussi fort. Alors donnez tout ce que vous avez!
Méthode 2 sur 3: forage et exercice pour augmenter la puissance de tir
- 1Prenez 100 shots par jour pour améliorer votre mémoire musculaire. C'est une chose de s'aligner, de prendre son temps et de tirer au but avec puissance. Mais dans le chaos et l'intensité d'un match en direct, vous aurez besoin que votre corps fonctionne de manière fluide et fluide sans que vous ayez à réfléchir, il est donc important de développer votre mémoire musculaire. La meilleure façon de le faire est de répéter chaque jour 100 tirs de qualité à un but.
- Modifiez vos tirs pour améliorer votre jeu global. Par exemple, prenez des tirs rapides et vifs à une courte distance du but pour améliorer votre vitesse de tir, ainsi que des tirs à longue distance pour améliorer votre précision.
Astuce: utilisez toujours une bonne technique lorsque vous effectuez vos tirs d'entraînement afin que vos muscles soient correctement entraînés. Si vous entraînez une mauvaise technique, c'est ce que vous ferez quand ça compte!
- 2Faites glisser un poids sur votre bâton de hockey pour effectuer des tirs pondérés. Installez un poids de 2,2 kg (1,1 kg) sur votre bâton de hockey ou attachez 2 rondelles avec des trous au centre à l'extrémité de votre bâton. Prenez vos coups d'entraînement avec un bâton lesté pour développer les muscles utilisés lorsque vous tirez, ce qui augmentera votre puissance de tir globale.
- N'ajoutez pas de poids super lourds. Gardez-le relativement léger pour pouvoir générer une énergie explosive sans risquer de vous blesser.
- Vous pouvez également acheter des bâtons de hockey lestés pour vous entraîner.
Avoir un tir puissant peut vraiment élever votre jeu de hockey, faisant de vous à la fois un meilleur marqueur et un défenseur plus redoutable. - 3Utilisez des bandes de résistance pour faire des exercices de rotation de câble debout. Les exercices de rotation renforcent votre tronc, vos hanches et vos bras, qui sont tous impliqués dans la prise de puissants coups de hockey. Prenez une bande d'exercice et attachez-la à une structure solide telle qu'un support à squat ou un poteau. Saisissez l'extrémité de la bande, étendez vos bras et faites pivoter tout votre corps pour étirer la bande et appliquer une résistance à vos muscles. Revenez à votre position de départ et répétez le mouvement 8 à 10 fois pour une série.
- Faites environ 3 à 5 séries de 8 à 10 répétitions pour obtenir un bon entraînement en rotation.
- Utilisez une bande qui est une résistance appropriée pour vous. Si vous débutez, optez pour les bandes qui ont une résistance plus faible pour réduire votre risque de blessure. Vous pouvez toujours progresser!
- 4Effectuez des lancers de pelle rotative avant avec un ballon médicinal. Tenez-vous face à un mur de briques ou à un mur solide dans une salle de sport, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ramassez un médecine-ball et tournez-vous loin du mur, en gardant le ballon à hauteur de hanche. Ensuite, faites pivoter votre corps de manière explosive vers le mur, frappez le ballon contre lui et attrapez-le. Répétez le mouvement 8 à 10 fois des deux côtés pour développer une puissance de rotation explosive.
- Utilisez un médecine-ball qui est un poids sans danger pour vous.
- N'oubliez pas que le but est d'être explosif, donc si la balle est trop lourde, vous ne pourrez pas effectuer le mouvement correctement.
Méthode 3 sur 3: prendre un coup frappé
- 1Utilisez un tir frappé pour prendre un tir puissant dans un match. Le tir frappé est l'un des tirs les plus puissants du hockey et il est souvent utilisé par les joueurs défensifs près du point, où la ligne bleue croise les planches du côté défensif de la patinoire de hockey. Si vous devez effectuer un tir puissant dans un jeu, un tir frappé enverra la rondelle voler avec une tonne de vitesse et de vélocité.
- Les tirs frappés ne sont pas souvent utilisés dans les matchs en direct, mais si vous devez dégager la rondelle de votre propre but, c'est une excellente option. par heure!}}
Le saviez-vous? Certains joueurs de hockey professionnels peuvent effectuer un tir frappé à plus de 169 km (105 miles)
- 2Placez vos mains sur le bâton de manière à ce qu'elles soient à la largeur des épaules. Placez votre main supérieure près du sommet du bâton, là où vous le tenez normalement. Mais déplacez votre main inférieure un peu plus bas sur la tige de sorte que vos mains soient à peu près à la largeur des épaules, ce qui vous permettra de frapper la rondelle plus facilement.
- Vous devrez peut-être vous pencher légèrement pour atteindre votre main inférieure plus bas sur le bâton.
- Tenir le bâton dans cette position rend plus difficile la manœuvre de la rondelle de hockey, alors ne le faites que lorsque vous êtes sur le point de tirer un coup frappé.
- 3Terminez votre tir en levant le bâton derrière vous. Lorsque vous êtes prêt à tirer, adoptez une bonne position de hockey en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules et en pliant légèrement les genoux. Apportez votre bâton de hockey derrière vous de manière à ce qu'il soit à hauteur de hanche et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
- Élever votre bâton de hockey plus haut que votre taille lorsque vous vous préparez pour un tir frappé n'ajoutera pas plus de puissance et rendra votre tir moins précis.
Élever votre bâton de hockey plus haut que votre taille lorsque vous vous préparez pour un tir frappé n'ajoutera pas plus de puissance et rendra votre tir moins précis. - 4Frappez la glace à environ 3-13 centimètres (7,6-12,7 cm) derrière la rondelle pour fléchir le bâton. Déplacez tout votre poids vers l'avant sur votre jambe avant pendant que vous amenez votre bâton vers l'avant pour tirer. Visez une place sur la glace juste derrière votre rondelle et entrez en contact avec elle pour faire fléchir votre bâton et accumuler encore plus d'énergie et de puissance.
- Votre bâton de hockey agira comme une fronde qui se penche vers l'arrière et rebondit vers l'avant pour ajouter de l'énergie à votre tir.
- 5Continuez votre tir pour ajouter plus de puissance. Lorsque vous entrez en contact avec la rondelle, gardez les yeux concentrés sur l'endroit où vous voulez viser votre tir. Continuez à déplacer votre bâton vers l'avant dans la rondelle et suivez le tir avec vos hanches, vos bras et votre torse et créez plus de puissance et de précision.
- Les clés pour avoir un tir puissant au tir au hockey avec une bonne technique et s'entraîner pour améliorer sa mémoire musculaire.
- Travaillez avec un entraîneur ou un joueur plus expérimenté pour aider à corriger toute erreur ou problème avec votre forme et votre technique.
- Commencez toujours avec un poids plus faible si vous débutez dans un exercice lesté afin de réduire vos risques de vous blesser.
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