Comment être un bon défenseur de football?

Vous ne pouvez pas vraiment être un bon défenseur de football si vous avez peur de défier un adversaire fort pour le ballon.

En tant que défenseur de football, votre travail principal est d'empêcher l'autre équipe de marquer, mais un bon défenseur fait bien plus que cela. Vous fournissez des informations vitales à vos coéquipiers sur le terrain. Vous faites pression sur vos adversaires pour qu'ils commettent des erreurs qui vous donnent la possibilité de créer un attachement dans le dos et d'éliminer la menace. Vous soutenez vos coéquipiers et les couvrez afin qu'ils puissent trouver des opportunités de marquer. Un bon défenseur de football a besoin de solides compétences techniques, d'une force mentale et d'une bonne forme physique.

Méthode 1 sur 3: améliorer vos compétences techniques

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Perfectionnez votre position défensive. En tant que défenseur, un centre de gravité bas est crucial. Pliez vos genoux et serrez votre tronc, en gardant vos bras à vos côtés. Vous pouvez écarter les bras des joueurs adverses lorsqu'ils s'approchent de vous.
- Restez sur la pointe des pieds, les pieds écartés de la largeur des épaules. Cela améliore votre équilibre et vous aide à bloquer plus d'espace. Gardez vos pieds décalés pour éviter d'être «megged».
- Gardez un œil sur le ballon, pas sur le joueur que vous défendez. Lorsque vous n'êtes pas dans le ballon, scrutez le terrain pour savoir où se trouvent tous les joueurs et anticiper les opportunités dont l'autre équipe pourrait essayer de profiter.
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Défendez les deux côtés d'un joueur. Lorsque vous êtes sur le ballon, restez carré avec le joueur que vous défendez plutôt que de vous déplacer d'un côté ou de l'autre. Si vous ne défendez qu'un côté du joueur, vous lui donnez un retrait pour vous contourner ou passer le ballon.
- Demandez de l'aide à vos coéquipiers si vous avez du mal à suivre le joueur et que vous craignez qu'il ne vous dépasse. Concentrez-vous sur les retarder le plus longtemps possible jusqu'à l'arrivée des secours.
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Profitez des erreurs. Une mauvaise touche ou un faux pas crée une opportunité pour vous en tant que défenseur. Si vous défendez un joueur fort, vous devez être attentif à la moindre erreur. Mettez le joueur que vous défendez sous pression pour augmenter la probabilité qu'il s'énerve et qu'il tâtonne.
- Faites attention aux moindres détails et soyez prêt à agir immédiatement lorsque vous sentez que l'autre joueur est en difficulté. Vous n'aurez peut-être qu'une seconde pour agir pour faire une grande différence dans le jeu.
Pour être un bon défenseur du football, il faut savoir lire le jeu.
4
Étudiez vos adversaires. La plupart des joueurs de football ont des mouvements et des schémas caractéristiques qui peuvent vous indiquer quand ils se préparent pour un tir ou une échappée. Si vous recherchez des équipes adverses et regardez les matchs précédents, vous serez mieux en mesure d'anticiper leur comportement.
- En tant que défenseur, vous devez être capable de prédire ce que votre adversaire va faire et où il veut aller afin de pouvoir vous positionner pour l'arrêter.
- Lorsque vous regardez des matchs précédents, faites également attention aux techniques défensives qui ont causé des problèmes particuliers à vos adversaires. Vous pouvez ajouter ces techniques à votre propre répertoire lorsque vous jouez contre elles.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: Lisez le langage corporel des autres joueurs, comme regarder la direction de leurs hanches pour voir où ils prennent le ballon. Pour être un bon défenseur du football, il faut savoir lire le jeu. Vous devez anticiper où va le ballon et les stratégies des autres équipes, mais en même temps, vous devez également vous concentrer sur la défense 1v1.
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Communiquez efficacement avec vos coéquipiers. En tant que défenseur, vous avez la possibilité de voir l'ensemble du terrain et de savoir où se trouvent tous les joueurs. Vous pouvez informer vos coéquipiers lorsque la pression se dirige vers eux et lorsque quelqu'un est ouvert.
- Par exemple, s'il n'y a pas de défenseur à proximité d'un joueur, vous pouvez dire «temps» pour lui faire savoir qu'il peut prendre son temps avec le ballon.
- Soyez bruyant et gardez les autres défenseurs alertes et sur leurs gardes. Si un autre défenseur est sur le ballon, donnez-lui autant d'informations que possible sur la situation qui l'entoure afin qu'il puisse se concentrer sur le ballon. Par exemple, vous pourriez dire «I got drop» si vous soutenez un autre défenseur et êtes en mesure de lui permettre de tenter un plaquage.
- Si vous jouez dans une équipe avec laquelle vous n'avez pas beaucoup d'expérience, vous devez communiquer davantage pour savoir ce qu'ils aiment et ce qu'ils veulent faire. Err du côté de plus d'informations, pas moins. Par exemple, vous devrez peut-être crier «pieds» pour indiquer à un joueur de passer le ballon directement dans vos pieds plutôt que devant vous. Si ce joueur connaissait votre style de jeu, il sait peut-être déjà à quel point vous aimez vos passes.
6
Ne taclez que lorsque vous pouvez dégager le ballon. Le tacle est l'un des aspects les plus dangereux du football, non seulement parce que vous pourriez vous blesser, mais vous risquez également de faire une faute à l'autre joueur. Gardez cette puissante technique défensive en réserve, sauf si vous êtes sûr à 100% de pouvoir reprendre possession du ballon pour votre équipe.
- Le meilleur moment pour tacler est lorsque l'attaquant vient de commettre une erreur, comme une mauvaise touche, ou s'il est déséquilibré.
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Dirigez le ballon en toute sécurité. La tête défensive peut être un outil important pour un défenseur et peut sortir votre équipe d'une situation difficile. Une bonne technique vous permet de diriger le ballon de manière sûre et efficace, avec peu de risque de commotion cérébrale ou d'autres blessures.
- Gardez les yeux sur la balle tout le temps qu'elle est dans les airs et alignez votre front avec la partie de la balle que vous voulez frapper. Si vous frappez le haut de la balle, elle descendra au sol. Frappez le dessous de la balle et elle montera.
- De nombreux joueurs débutants ont tendance à fermer les yeux à l'approche du ballon, principalement par peur ou par anticipation que le ballon leur fasse mal lorsqu'il frappe leur tête. Entraînez-vous à garder les yeux ouverts tout le temps. Les exercices de tête vous aideront à vous débarrasser de cette anticipation et à perdre la peur de diriger le ballon.

Méthode 2 sur 3: conditionner votre corps

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Adaptez votre formation à votre poste. Différentes positions défensives nécessitent un conditionnement différent pour bien répondre aux exigences qui seront imposées à leur corps pendant le match. Si vous êtes un défenseur central, concentrez-vous sur la force et la stabilité. Si vous êtes un arrière extérieur, faites des exercices de vitesse et de mobilité pour rivaliser avec les ailiers.
- Hors saison, prévoyez 2 ou 3 journées de musculation, ainsi que 2 ou 3 journées de cardio. Vous pouvez également ajouter une journée axée sur la vitesse et la puissance, en incorporant un entraînement par intervalles à haute intensité.
- En saison, réduisez le volume de votre entraînement pour refléter le temps que vous passez sur le terrain. Par exemple, si vos entraînements duraient 2 heures hors saison, réduisez-les à 1 heure en saison. Vous voudrez peut-être seulement 1 ou 2 jours de force en saison.
Un bon défenseur de football a besoin de solides compétences techniques, de force mentale et d'une bonne forme physique.
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Combinez la course à pied avec des sprints. La course à pied améliore votre endurance cardiovasculaire, ce qui est nécessaire si vous passez 90 minutes sur le terrain dans un match donné. Mais vous devez également être capable de proposer de courtes accélérations pour suivre les attaquants rapides, les milieux de terrain et les ailiers.
- Courir par intervalles est un bon moyen d'imiter la façon dont vous courez pendant un match de football. Par exemple, vous pourriez faire du jogging pendant 10 minutes, puis sprinter pendant 2 minutes, puis marcher pendant 3 minutes. Répétez l'intervalle jusqu'à ce que vous ayez couru pendant une heure.
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Renforcez votre tronc pour améliorer votre équilibre. Travailler votre cœur ne consiste pas seulement à avoir un pack de six comme votre joueur de football professionnel préféré. Un noyau solide améliore votre équilibre et rend plus difficile pour les joueurs attaquants de vous dépasser et de faire une pause pour le but.
- Faites des planches une partie régulière de votre programme d'exercices. Commencez par maintenir la position de la planche pendant 30 secondes à une minute. Tous les quelques jours, ajoutez une minute, en travaillant jusqu'à une durée de 5 minutes.
- Recherchez d'autres exercices de base qui isolent divers muscles abdominaux. Assurez-vous que vous exercez tous les muscles abdominaux uniformément. Des pratiques telles que le yoga et le Pilates peuvent également aider à renforcer votre tronc et à améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
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Utilisez la pliométrie pour développer votre puissance et votre force. Les exercices pliométriques construisent des fibres musculaires à contraction rapide dans votre corps pour vous donner une puissance explosive pour augmenter les accélérations soudaines dont vous avez besoin lorsque vous courez après une avance rapide ou un milieu de terrain.
- Les pompes explosives sont un bon exercice pliométrique pour les défenseurs. Commencez dans une position de pompes régulière et abaissez votre poitrine au sol. Poussez-vous avec force pour que vos mains quittent le sol, puis redescendez doucement en pliant les coudes pour aider à absorber l'impact. Faites 4 séries de 5 à 10 répétitions, en vous reposant 2 minutes entre les séries.

Méthode 3 sur 3: développer votre esprit

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Obtenez de l'expérience en attaque. Tous les joueurs défensifs n'auront pas la capacité de jouer en attaque, mais si vous en avez l'occasion, allez-y. Jouer offensivement vous donne un aperçu de ce que les attaquants veulent faire et comment ils le font afin que vous puissiez mieux anticiper leurs mouvements en tant que défenseur.
- Si vous n'avez pas la possibilité de jouer en attaque, la meilleure chose à faire est de parler à vos amis qui sont milieux de terrain ou attaquants. Grâce à eux, vous pouvez apprendre comment ils voient le terrain et comment ils créent des opportunités de marquer. Savoir comment fonctionne leur esprit fera de vous un meilleur défenseur.
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Gardez confiance et n'ayez pas peur. Si un adversaire sent que vous avez peur de vous battre avec lui, il vous traversera directement. Vous ne pouvez pas vraiment être un bon défenseur de football si vous avez peur de défier un adversaire fort pour le ballon.
- Vous ne pouvez pas non plus avoir peur de commettre une faute. Bien que vous ne vouliez jamais commettre de faute sur un autre joueur, vous voulez toujours que l'équipe adverse vous considère comme quelqu'un qui ne reculerait devant rien pour l'empêcher de pénétrer de votre côté du terrain et de trouver une opportunité de marquer.
En tant que défenseur de football, votre travail principal est d'empêcher l'autre équipe de marquer, mais un bon défenseur fait bien plus que cela.
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Restez calme et laissez votre adversaire faire des erreurs. La patience est primordiale pour un défenseur. Le simple fait de courir vers l'avant et de défier chaque joueur qui a le ballon est agressif, mais ce n'est pas la façon la plus intelligente de jouer et vous pouvez finir par accumuler des fautes.
- Restez sur vos gardes et faites face au joueur attaquant, en présentant autant de surface de votre corps que possible. Décalez vos jambes pour pouvoir changer de direction rapidement. Restez vigilant et prêt à courir après le ballon à tout moment, mais évitez de vous précipiter (ou de plonger) pour le ballon ou de menacer directement le joueur attaquant.
- Alors que vous êtes prêt à frapper, attendez patiemment que le joueur attaquant fasse son mouvement. Appliquez une pression et frappez lorsque vous sentez une faiblesse ou que l'attaquant fait une erreur, même mineure.
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Faites preuve d'un bon esprit sportif. Lorsque vous défendez agressivement, il peut être facile de se laisser emporter par cet état d'esprit. N'oubliez pas que les arbitres et l'équipe adverse sont aussi des personnes. Si un joueur adverse tombe, aidez-le à se relever.
- Évitez de vous disputer avec les arbitres ou de protester, même s'ils ont fait une mauvaise décision. Il suffit de hausser les épaules et de continuer à jouer.

Conseils

Évitez de plonger en tant que défenseur.
Regardez des matchs d'élite et choisissez un défenseur sur lequel modéliser votre jeu. Étudiez comment ce joueur agit dans différentes situations et contre différents types de joueurs.
En tant que défenseur, évitez de suivre un autre joueur tout le temps, peu importe à quel point il est dangereux.

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Méthode 1 sur 3: améliorer vos compétences techniques

Méthode 2 sur 3: conditionner votre corps

Méthode 3 sur 3: développer votre esprit

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