Comment faire un rouleau Dempsey?
Pendant que vous roulez votre épaule en arrière, étendez votre bras jusqu'à ce que vos muscles soient tendus et tendus et prêts à bondir vers l'avant.
Jack Dempsey était le champion du monde de boxe poids lourd de 1919 à 1926, connu pour son style de combat agressif et dynamique. Bien que Dempsey était beaucoup plus petit et avait une portée plus courte que beaucoup de ses adversaires, il était capable de vaincre les meilleurs combattants du monde avec ténacité et technique. Une de ses techniques porte encore son nom: le Dempsey Roll. Cette combinaison de mouvements comprend un jeu de jambes rapide, un mouvement de tête dynamique et le célèbre "Shoulder Whirl" de Dempsey pour délivrer des frappes dévastatrices. En comprenant quelques-uns des principes de Dempsey et avec beaucoup de pratique, vous pouvez utiliser son fameux roulement pour réduire la distance sur vos adversaires sur le ring.
Partie 1 sur 3: se mettre en position
- 1Espacez vos pieds d'environ 1,5 fois la largeur de vos épaules. Adoptez une position un peu plus large que la largeur de vos épaules afin d'avoir une base encore plus solide. Étendez le pied de votre côté non dominant devant vous et le pied de votre côté dominant derrière vous pour faire face à votre adversaire avec une position décalée.
- La position de combat standard est d'avoir votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière. Cependant, si vous êtes gaucher, vous pouvez adopter une position «patte-sud» en plaçant votre pied droit en avant et votre gauche en arrière.
- 2Pliez légèrement les genoux. Afin de laisser tomber votre poids et de tourner correctement pour bouger votre tête et lancer des coups de poing, adoptez une posture légèrement abaissée en pliant les genoux. Prenez une position confortable avec vos genoux légèrement pliés et bougez de haut en bas plusieurs fois pour vous assurer que votre poids est centré.
- Ne penchez pas votre poids en avant ou en arrière.
- Déplacez-vous d'un côté à l'autre pour sentir l'équilibre de la position.
- 3Gardez votre poids centré sur vos hanches et vos pieds. Empilez vos épaules directement sur vos hanches afin de ne pas vous pencher en avant ou en arrière. Gardez votre poids centré directement au milieu de l'espace entre vos pieds afin d'être en équilibre et de pouvoir pivoter et bouger le haut de votre corps.
- Se pencher en avant fera de votre tête une cible facile pour votre adversaire.
- Si vous gardez votre poids en arrière, vous ne pourrez pas générer autant de puissance dans vos frappes.
Conseil de pro: imaginez que votre poids est une ligne invisible qui traverse votre corps et doit être positionnée directement entre vos pieds afin que votre tête, vos épaules, votre poitrine et vos hanches soient tous alignés.
La position de combat standard est d'avoir votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière. - 4Rentrez votre menton et gardez vos yeux centrés sur la poitrine de votre adversaire. Abaissez votre menton juste assez pour qu'il ne soit pas une cible facile pour les coups de poing de votre adversaire. Gardez vos yeux concentrés sur le centre du torse de votre adversaire afin de ne pas télégraphier vos mouvements et ainsi votre vision périphérique verra tous ses mouvements.
- Ne rentrez pas trop votre menton pour que votre cou soit étiré.
Partie 2 sur 3: avancer avec un pas de chute
- 1Faites un pas sur le côté pour faire face à votre adversaire de biais. La boxe consiste à créer des angles qui ouvrent vos coups et prennent votre adversaire au dépourvu, alors faites un pas rapide vers votre gauche ou votre droite pour vous déplacer hors ligne de l'avant de votre adversaire. Déplacez-vous de manière à faire face à votre adversaire en diagonale.
- Gardez vos genoux légèrement pliés afin de maintenir une base solide.
- Assurez-vous que votre poids reste équilibré!
- Faites un pas hors ligne lorsque vous êtes sur le point de donner un coup de poing afin que votre adversaire n'ait pas le temps de s'adapter.
- 2Chargez tout votre poids sur votre pied de tête. Gardez vos pieds au sol et vos genoux légèrement fléchis et déplacez tout votre poids sur votre pied avant ou sur le pied qui est devant vous. Votre pied arrière, le pied derrière vous, sera léger, mais gardez-le planté au sol.
- Ne vous penchez pas en avant ou vous vous exposeriez à un coup de poing facile de votre adversaire.
- 3Soulevez rapidement votre pied avant pour transférer votre poids sur votre pied arrière. Avec tout votre poids chargé sur votre pied avant, soulevez-le rapidement du sol. Vous aurez l'impression de commencer à tomber et votre corps essaiera de se rattraper avec votre pied arrière.
- Considérez le mouvement comme une combinaison rapide. Chargez votre poids sur votre pied avant, puis soulevez-le rapidement pour transférer votre poids sur votre pied arrière presque instantanément.
Conseil de pro: une erreur courante consiste à déplacer légèrement votre poids sur votre pied arrière juste avant de lever votre pied avant pour vous sentir plus stable. Mais, il est très important que tout votre poids soit transféré sur votre pied avant pour générer de l'élan.
Cependant, si vous êtes gaucher, vous pouvez adopter une position «patte-sud» en plaçant votre pied droit en avant et votre gauche en arrière. - 4Avancez en utilisant l'élan de votre pied arrière. Dans la fraction de seconde où vous levez votre pied avant, vous sentirez votre corps compenser et essayer de se stabiliser en déplaçant tout votre poids sur votre pied arrière. Utilisez cette énergie accumulée pour vous lancer en avant. Gardez votre poids centré lorsque vous avancez et restez hors ligne de votre adversaire afin que vous soyez à un léger angle face à lui.
- Déplacez-vous de manière à être à portée de lancer un coup de poing qui les touchera.
Partie 3 sur 3: utiliser le tourbillon des épaules
- 1Bob et tisser pour éviter les coups de poing de votre adversaire pendant que vous avancez. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez, votre adversaire est susceptible d'essayer de vous lancer des coups de poing, alors utilisez des mouvements de bob et de tissage pour les éviter. Gardez les genoux pliés pour garder la tête basse et bougez la tête en huit pour esquiver les coups de votre adversaire.
- Ne vous penchez pas trop en avant pour ne pas perdre l'équilibre ou votre adversaire sera en mesure de frapper fort.
Conseil de pro: ne détournez pas le regard de votre adversaire. Gardez les yeux fixés sur eux afin de ne pas baisser la tête et vous serez mieux à même d'éviter leurs coups de poing.
- 2Faites rouler l'épaule de votre bras de frappe vers l'arrière pour le charger. Quel que soit le poing que vous envisagez de lancer sur votre adversaire, commencez à le charger en faisant pivoter l'épaule de votre bras de frappe derrière vous. Votre autre épaule sortira légèrement devant vous. Gardez votre menton rentré et vos yeux sur votre adversaire.
- La rotation est la clé pour développer la puissance de frappe. Faire rouler votre épaule en arrière entraînera une légère rotation de vos hanches, de sorte que vous engagez vos jambes et vos muscles abdominaux dans votre coup de poing.
Avec votre épaule en arrière et les muscles de votre bras de frappe étirés, fouettez votre épaule vers l'avant et laissez votre bras bondir également vers l'avant. - 3Étirez votre bras de frappe jusqu'à ce que vos muscles soient tendus. Le "Shoulder Whirl" inventé par Jack Dempsey consiste à étirer les muscles de votre bras de frappe afin qu'ils accumulent de l'énergie cinétique. Pendant que vous roulez votre épaule en arrière, étendez votre bras jusqu'à ce que vos muscles soient tendus et tendus et prêts à bondir vers l'avant.
- 4Fouettez votre bras en avant et frappez votre adversaire avec votre poing. Faites un bon coup de poing en pliant vos doigts, en repliant votre pouce sur eux et en serrant fermement. Avec votre épaule en arrière et les muscles de votre bras de frappe étirés, fouettez votre épaule vers l'avant et laissez votre bras bondir également vers l'avant. Entrez en contact avec votre adversaire à l'aide de votre poing et rétablissez votre position afin d'être équilibré et capable de vous protéger ou de lancer plus de coups de poing.
- Évitez de vous déchaîner et de lancer des coups de poing lorsque vous êtes déséquilibré ou vous pourriez être touché par une contre-attaque de votre adversaire.
- Pratiquez votre pas de chute et votre tour d'épaule sur un sac de boxe lourd.
- Travaillez avec un entraîneur de boxe qualifié pour vraiment maîtriser la technique.
- Si vous vous entraînez avec un partenaire, assurez-vous de porter des gants de boxe et un casque.
Lisez aussi: Comment courir 400 mètres?
