Comment faire un déjeuner scolaire?
Pour préparer un déjeuner scolaire nutritif pour votre enfant, recherchez des moyens sains et nutritifs de donner à votre enfant une variété de groupes alimentaires différents. Par exemple, vous pouvez commencer par un sandwich à la dinde et au fromage ou un BLT, ou vous pouvez envoyer des pâtes ou des sautés. S'il fait froid, emballez de la soupe dans un thermos. Ensuite, ajoutez des fruits, des légumes et des collations saines, comme des bâtonnets de céleri, des bananes, des raisins ou des noix mélangées. N'oubliez pas d'envoyer à votre tout-petit quelque chose à boire, comme de l'eau en bouteille, du lait ou du jus à 100%. Lisez la suite pour obtenir des conseils pour éviter les aliments malsains comme les chips et les sodas!
Un déjeuner scolaire devrait inclure tous les groupes alimentaires et les sandwichs et les wraps sont un moyen idéal pour commencer.
Les repas scolaires que vous préparez à votre enfant doivent lui fournir la nourriture et l'énergie nécessaires pour terminer ses cours restants. En emballant de grandes quantités d'aliments sains et variés, vous pouvez augmenter l'attention de votre enfant et le mettre de meilleure humeur pour le reste de la journée.
Méthode 1 sur 3: faire le plat principal
- 1Emportez des sandwichs ou des wraps. Un déjeuner scolaire devrait inclure tous les groupes alimentaires et les sandwichs et les wraps sont un moyen idéal pour commencer. Sortez des sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée nature et utilisez des ingrédients plus sains comme la viande, le fromage et les légumes. Essayez-en quelques-unes:
- Utilisez des pains et des tortillas à grains entiers pour un résultat plus sain.
- La viande, le fromage et les œufs vont bien ensemble. Un bagel aux œufs au fromage et un burrito au petit-déjeuner sont tout aussi délicieux à l'heure du déjeuner.
- Poulet grillé avec laitue et poivrons, garni de vinaigrette.
- Sandwich bacon, laitue et tomate. Aussi connus sous le nom de "BLT", ces trois ingrédients peuvent faire un délicieux sandwich lorsqu'ils sont combinés.
- Si les viandes et les fromages sont hors de question en raison de votre mode de vie, ne vous inquiétez pas. Des sandwichs ou des wraps tout aussi nutritifs peuvent être préparés à partir de légumes, de beurres de noix, de haricots et de tofu.
- 2Faites de la soupe. Les soupes sont des aliments variés, faciles à emballer et à préparer. Ils sont également une source saine de nutriments et peuvent être réchauffés une fois que votre enfant arrive à l'école. Emballez la soupe dans un thermos ou un autre récipient étanche, de cette façon, elle ne peut pas fuir! Essayez ces combinaisons:
- Soupe classique au poulet et aux nouilles. Mélanger le bouillon de poulet avec les nouilles plates et le poulet cuit.
- Soupe à la tomate. Incluez également un sandwich au fromage grillé pour tremper.
- Velouté de légumes. Incluez des craquelins à briser et à saupoudrer.
- Soupe aux haricots et au jambon. Mélanger les haricots blancs, le jambon et les légumes assortis.
- Mélanger la mirepoix avec un peu de viande. Mirepoix est un mélange commun dans le monde entier composé à parts égales d'oignons, de carottes et de céleri. Utilisez-le comme base pour former un ragoût copieux avec des ingrédients supplémentaires.
- 3Emportez des pâtes ou du riz. À eux seuls, le riz et les pâtes sont copieux et faciles à préparer, mais ils manquent plutôt de nutriments essentiels. Associez-les à des sauces à la viande ou aux légumes pour en faire un repas unique et copieux qui peut prendre plusieurs formes:
- Macaroni et fromage. Ce plat familier peut être combiné avec du jambon tranché, des hot-dogs ou même des fèves au lard pour le rendre plus nutritif et plus copieux.
- Spaghetti. Les nouilles ordinaires peuvent être combinées avec de la sauce marinara ou Alfredo et des boulettes de viande. Mélangez-le en utilisant différents types de nouilles aux formes folles ou des nouilles fourrées au fromage comme les tortellini.
- Sauté. Ce plat peut être un peu difficile à apprendre, mais il en vaut vraiment la peine. Faites frire du poulet ou du bœuf avec des carottes, des oignons, du brocoli, des poivrons et des pois, puis servez sur du riz blanc.
Ils sont également une source saine de nutriments et peuvent être réchauffés une fois que votre enfant arrive à l'école.
Méthode 2 sur 3: compléter le repas
- 1Ajouter des fruits entiers. Ils contiennent des nutriments précieux comme la vitamine C et le potassium qui sont importants pour une alimentation équilibrée. Les fruits entiers comme les pommes, les oranges, les poires, les pêches et les prunes peuvent également être remplacés par de plus petits bouquets de baies comme les fraises ou les myrtilles. Les fruits doivent être placés en dernier dans le déjeuner, de cette façon ils ne seront pas écrasés.
- Bien que les bananes soient très saines, elles ont également tendance à donner un goût de banane aux aliments à proximité (même dans des récipients scellés). Pensez à les laisser de côté, sauf si vous aimez vraiment le goût des bananes.
- 2Emballez les fruits pelés et tranchés. Les fruits tranchés ne dureront pas comme des fruits entiers, mais ils sont beaucoup plus faciles à manger pour votre enfant pendant une période de déjeuner limitée. Vous pouvez couper un melon, un ananas ou même épépiner une grenade pour en faire une gâterie rafraîchissante. Ils doivent être emballés dans un sac ou un contenant en plastique scellé pour les conserver plus longtemps.
- 3Emballez les légumes tranchés et trempez. Les carottes, le céleri, les tomates cerises et les concombres sont tous faciles à préparer et contiennent une importante variété de nutriments. Bien qu'ils soient savoureux seuls, vous pouvez également inclure une sorte de trempette comme de la vinaigrette, du houmous ou du beurre de cacahuète pour les rendre encore meilleurs.
- 4Inclure les mélanges de noix. Les noix comme les amandes, les pistaches, les noix de cajou et les arachides contiennent des protéines et des acides gras oméga-3 sains. Non seulement les noix fournissent de la nutrition et donnent à votre enfant une sensation de satiété, mais elles peuvent également servir de collation croustillante à grignoter plus sainement que des chips ou des bonbons.
Les fruits tranchés ne dureront pas comme des fruits entiers, mais ils sont beaucoup plus faciles à manger pour votre enfant pendant une période de déjeuner limitée. - 5Évitez les collations malsaines. Les croustilles, les bonbons et le pop-corn au micro-ondes semblent tous être des garnitures faciles pour le déjeuner, mais ils contiennent très peu de valeur nutritive. Bien que vous ne deviez pas les emballer souvent, n'hésitez pas à surprendre votre enfant de temps en temps avec des friandises savoureuses pour des occasions spéciales ou simplement pour ajouter un peu de variété.
Méthode 3 sur 3: y compris une boisson
- 1Emportez une bouteille d'eau. Les bouteilles d'eau sont une alternative pratique pour se lever tout au long de la journée et aller à une fontaine à eau. Encouragez votre enfant à boire beaucoup d'eau, car cela présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en le gardant plus éveillé à l'école. Vous pouvez l'inclure dans un sac à dos ou dans le déjeuner lui-même.
- 2Pensez au lait et aux boissons à base de jus à 100%. Le lait ordinaire et non laitier sont des inclusions saines dans un déjeuner équilibré. Les boissons à base de jus de fruits et de légumes sont également excellentes, assurez-vous simplement que vous pouvez trouver «100% Jus» écrit dessus quelque part, car elles sont beaucoup plus saines que les boissons à base de jus ordinaires.
Pour préparer un déjeuner scolaire nutritif pour votre enfant, recherchez des moyens sains et nutritifs de donner à votre enfant une variété de groupes alimentaires différents. - 3Évitez les boissons sucrées. Les sodas, les boissons énergisantes et même le thé glacé sucré contiennent tous beaucoup plus de sucre que votre enfant n'en a besoin. Ces boissons peuvent entraîner une carie dentaire précoce, une prise de poids et une chute d'énergie plus tard dans la journée. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais les inclure dans un déjeuner, gardez-les simplement pour des occasions spéciales pour surprendre votre enfant et ajouter de la variété.
- Au lieu de préparer un déjeuner le matin, préparez-le la veille. Cela le gardera frais et frais pour la journée et rendra votre routine matinale un peu plus facile.
- Utilisez des blocs réfrigérants ou des sacs à lunch isothermes pour garder les aliments au frais tout au long de la journée.
Les commentaires (2)
- Cela me donne une grande variété sur la façon d'emballer un bon déjeuner! Ma mère avait l'habitude de le faire, mais maintenant je connais le bon chemin!
- La partie sur les sucres naturels dans les bananes était vraiment cool.
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