Comment arrêter de se détester?

Si vous voulez arrêter de vous haïr, abandonnez cette façon de penser dès que possible.

Le dégoût de soi est un problème grave pour des milliers de personnes. Il peut être très difficile de se tirer seul de la boue, et cela nécessite beaucoup de soutien de la part des autres, mais vous pouvez apprendre des stratégies concrètes pour changer votre point de vue, vous aimer vous-même et votre corps, et rester positif dans votre vision de la vie.. Vous devriez être en contrôle de votre propre vie, et vous pouvez apprendre l'auto-compassion et comment trouver la paix et profiter de votre propre compagnie.

Partie 1 sur 3: changer votre point de vue

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Oubliez la perfection. Le dégoût de soi est le résultat d'une vision déformée et entièrement négative de vous-même, une vision basée sur la fantaisie, le déni et l'illusion. Pour entrer dans la réalité, vous devez apprendre à être honnête et à prendre le contrôle de votre propre vie. Personne n'est parfait. Essayer de vous maintenir à un niveau de perfection entraînera des spirales de dégoût de soi. Si vous voulez arrêter de vous haïr, abandonnez cette façon de penser dès que possible.
- Arrêtez de vous comparer aux personnes que vous voyez à la télévision et dans les publicités. Comparez-vous à vous-même, pas aux autres. La vie ne fonctionne pas par incréments de 30 minutes et ne vient pas avec sa propre retouche Photoshop. Raccourci vers le bonheur? Éliminez la télévision et les réseaux sociaux pendant un moment et passez plus de temps avec des interactions en tête-à-tête.
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Découvrez vos déclencheurs de dégoût de soi. Le dégoût de soi fonctionne par cycles, résultant parfois d'un traumatisme de l'enfance ou du début de l'âge adulte. Mais ce n'est pas toujours un seul souvenir notable qui peut déclencher le dégoût de soi. Certaines personnes, situations ou comportements peuvent rapidement vous forcer à adopter des modes de pensée négatifs, ce qui aggrave la situation. Apprenez à identifier les pensées ou les situations qui provoquent cette réponse, afin de mieux les éviter au col.
- La prochaine fois que vous ressentirez un certain dégoût de vous-même, arrêtez-vous en disant à haute voix littéralement: «Je n'y vais pas». Arrêtez-vous et faites le point. Que se passe-t-il autour de vous? A quoi répondez-vous? Sortez un morceau de papier et écrivez vos pensées. Écrire vos pensées est une sorte de catharsis et vous vous sentirez mieux.
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Utilisez des mécanismes d'adaptation positifs. Que faites-vous habituellement lorsque vous commencez à vous sentir haineux envers vous-même? Ramper dans son lit et regarder la télévision au lieu de sortir? Boire à l'excès? Trop manger? La plupart des détestés de soi ont en commun que leurs mécanismes d'adaptation finissent par aggraver le problème. Quoi que vous fassiez pour y faire face, trouvez-le et remplacez-le par quelque chose de plus positif.
- Si vous êtes aux prises avec un excès de nourriture ou de boisson, rendez-le impossible. Gardez la crème glacée et les biscuits hors de la cuisine et remplacez-les par des fruits et légumes frais. Si vous luttez contre l'isolement, forcez-vous à sortir davantage.
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Pratiquez des affirmations quotidiennes. Se parler dans un miroir vous semble bizarre? C'est peut-être le cas au début, mais cela s'est avéré utile pour un grand nombre de personnes souffrant d'intense dégoût de soi, avec un peu de temps et de cohérence. Trouvez un mantra positif à vous réciter dans le miroir lorsque vous rencontrez vos déclencheurs et remettez-vous sur la bonne voie. Ils n'ont pas besoin d'être compliqués. Considérer ce qui suit:
- Je suis assez bon.
- Je contrôle ma vie.
- Je peux le faire.
- Je suis belle, intelligente et gentille.
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Faites la liste de vos valeurs et croyances fondamentales. Quelles sont vos valeurs fondamentales, les idées et les concepts qui signifient vraiment quelque chose pour vous? Il s'agit souvent de concepts abstraits comme la loyauté, le sacrifice, l'altruisme, la gentillesse ou l'égalité. Vous pouvez également apprécier des choses comme la créativité, la force ou l'éducation. Quelles sont les règles selon lesquelles une bonne personne vit sa vie? Faites une liste et révisez-la quotidiennement. Mettez à jour la liste au fur et à mesure qu'elle vous parvient.
- Si cela vous aide, considérez cela comme votre propre code personnel et écrivez-le en conséquence. Si vous formiez un club, quels seraient les traits et les valeurs selon lesquels les autres membres vivraient, si cela ne tenait qu'à vous?
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Prenez des décisions basées sur ces valeurs. Souvent, le dégoût de soi se produit lorsque nos actions ne correspondent pas à nos valeurs. Chaque fois que vous êtes confronté à un choix, même s'il ne s'agit que d'un choix concernant la façon dont vous souhaitez passer votre temps libre, vérifiez que votre décision est conforme à vos valeurs fondamentales. Demandez: «Est-ce que cela me fera me sentir mieux ou pire dans ma peau?»
- Si une valeur fondamentale sur votre liste est la créativité, comment allez-vous passer votre temps libre? Il y a toujours Netflix, ou vous pourriez vous lancer dans ce roman que vous avez toujours eu l'intention d'écrire. Gardez vos actions cohérentes avec vos croyances.

Pour arrêter de vous haïr, essayez d'adopter des stratégies pour devenir plus positif dans votre vision des choses.

Partie 2 sur 3: aimer son corps

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Utilisez votre corps d'une manière qui vous rend fier. Tout comme nous devons prendre des décisions pour agir d'une manière qui correspond à nos valeurs, nous devons utiliser notre corps physique d'une manière qui nous rend fiers de l'habiter. Que peut faire votre corps pour vous? Comment pouvez-vous utiliser votre corps d'une manière positive qui favorisera la pensée positive et l'amour-propre?
- Décidez de ce que signifie «se traiter correctement». «Bien» peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais vous pouvez procéder de la même manière avec vos décisions. Quel comportement vous rendra fier de votre corps?
- Bien que certaines choses puissent se sentir bien sur le moment, elles peuvent également contribuer à des cycles de dégoût de soi sur la route. Chaque beuverie a une gueule de bois à la fin. En général, vous voulez éviter les comportements autodestructeurs, comme la toxicomanie pour rester fier de votre corps.
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Utilisez votre corps de manière physique. Faites des choses avec votre corps pour que cela fonctionne pour vous. Montez au sommet d'une montagne pour pouvoir regarder la vallée en contrebas et dire: "J'ai fait ça dans mon corps!" Sortez danser et faites de l'exercice amusant. Consacrez-vous à l'apprentissage d'un yoga particulier ou d'un nouveau style de danse et vous ferez travailler votre corps pour vous. L'exercice sera un sous-produit de cette utilisation positive de votre corps.
- Il est facile de devenir obsédé par les chiffres. Combien de poids vous avez pris ou perdu, combien de pas vous avez fait hier sur votre podomètre, combien de calories vous avez consommées. Si vous avez des problèmes de corps et d'estime de soi, il est important de rester concentré sur ce qui est le plus important: votre santé et votre bonheur.
- Bien que perdre du poids puisse être un objectif, votre objectif ultime devrait être de développer une image corporelle positive. Brûler des calories devrait être un bon avantage à faire des choses que vous aimez faire, pas à vous torturer. Trouvez une façon d'être physique que vous appréciez vraiment et vous serez beaucoup plus proche de l'amour-propre et d'une image corporelle positive.
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Portez des vêtements qui vous mettent en confiance. Vous n'avez pas à vous habiller d'une manière particulière, sauf de la manière qui vous aide à vous sentir le plus à l'aise et en confiance avec votre corps. Les idées sur ce qui est «flatteur» et ce qui est «sexy» sont très subjectives dans toutes les cultures, et si vous voulez construire une image corporelle positive, il est important que vous décidiez comment vous pouvez vous vêtir pour vous sentir comme la version la plus confiante. de toi-même.
- En général, il est bon de mettre moins de stock dans ce que les magazines de mode ont à dire sur la façon dont vous vous habillez. "Se sentir en confiance" n'est pas synonyme d'"être à la mode", surtout si les tendances actuelles impliquent des pantalons taille haute ultra-moulants. Essayez de trouver un équilibre entre le confort et un style que vous aimez.
- C'est trop simple de dire que les vêtements n'ont pas d'importance. Bien qu'il ne soit pas aussi important de travailler dessus que d'autres choses, cela peut être un grand stimulant pour la confiance en soi de réfléchir à votre apparence, et les vêtements sont l'un des moyens les plus simples de le faire. Une veste en cuir vous mettrait-elle en confiance? Considère-le.
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Arrêtez de vous comparer aux autres. Le moyen le plus rapide de développer une image corporelle malsaine et un dégoût de soi en spirale est de constamment vous comparer aux autres, en particulier aux célébrités ou aux icônes de la mode. Vous n'avez pas la responsabilité de regarder d'une manière particulière pour quelqu'un d'autre que vous-même.

Comment pouvez-vous utiliser votre corps d'une manière positive qui favorisera la pensée positive et l'amour-propre?

Partie 3 sur 3: rester positif

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Entoure-toi de personnes positives. Même s'il peut sembler que c'est vous qui haïssez, cela peut en réalité être la peur du rejet des autres ou une trop grande insistance sur les opinions des autres qui vous causent des problèmes d'estime de soi. Le moyen le plus simple de s'évader? Arrêtez de traîner avec des gens qui ne vous construisent pas. Les critiques, les râleurs et les ennemis ne devraient pas avoir leur place dans votre vie.
- Regardez vos amis proches. Souffrent-ils de problèmes similaires? Est-ce qu'ils projettent ces problèmes et ces angoisses sur vous? Si c'est le cas, pensez à faire une pause. Trouvez des amis sur lesquels vous pouvez compter pour ne pas vous entraîner dans la boue.
- Si vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui critique, manipule ou nourrit vos angoisses à propos de vous-même, vous vous donnez le petit bout du bâton. Tu peux faire mieux. Mettez fin à la relation et trouvez quelqu'un qui vous aimera pour qui vous êtes.
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Gardez le contrôle de votre propre attitude. Les psychologues décrivent souvent ce qu'on appelle un «locus de contrôle», qui peut être placé à l'intérieur ou à l'extérieur. Les personnes ayant un locus de contrôle interne se tournent vers elles-mêmes pour décider si elles réussissent ou non. Des personnes avec un locus externe? Ils regardent vers l'extérieur.
- Vous ne pouvez pas changer la façon dont les autres vous perçoivent, et c'est une perte de temps d'essayer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le déplacement de votre locus de contrôle vers l'intérieur. Vous n'avez aucune responsabilité envers les autres, vous en avez une envers vous-même.
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Sortez et soyez utile aux autres. Si vous luttez contre la haine de soi, il peut être utile de penser aux autres pendant un moment et de vous rappeler à quel point vous êtes vraiment chanceux. Faire du bénévolat peut être un excellent moyen de renforcer l'estime de soi et de redonner en même temps. Il est difficile de ne pas se sentir utile et valorisé à la fin d'une journée passée à contribuer de manière positive à votre communauté.
- Si votre travail fait partie de l'aggravation, faites un changement. Pousser un crayon toute la journée ne te convient plus? Trouvez quelque chose qui profite plus directement à votre communauté. Prenez le risque de changer votre vie et de vous engager pour votre propre bonheur. Vous êtes maître de votre vie.
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Trouvez des moyens d'exprimer votre créativité. Au lieu de vous vautrer, décidez d'exercer vos impulsions créatives et de faire quelque chose. Choisissez un nouveau passe-temps ou revenez à un passe-temps ou à un intérêt plus ancien que vous avez peut-être abandonné à un moment donné en cours de route. Envie d'écrire un roman? Commencer à peindre? Prendre un instrument? Soyez actif et offrez-vous quelque chose dont vous serez toujours fier.

Arrêtez-vous en disant à haute voix littéralement — La prochaine fois que vous ressentirez un certain dégoût de vous-même, arrêtez-vous en disant à haute voix littéralement: «Je n'y vais pas».

Conseils

Trouvez quelqu'un qui vous fait vous sentir plus positif dans votre peau, comme un ami proche. Veillez à éviter les influences négatives, car cela ne fait qu'aggraver les sentiments de haine de soi.
N'ayez pas peur d'être émotif. Les émotions sont bonnes et vous n'êtes pas faible pour les montrer.
Si les affirmations vous font vous sentir mal, ne vous forcez pas à continuer à les utiliser. Bien que certaines personnes les trouvent utiles, il a été prouvé qu'elles n'avaient que des effets négatifs sur certaines personnes.
Ne vous abandonnez pas. Vous avez le potentiel pour faire de grandes choses dans la vie.

Mises en garde

Si vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires, veuillez consulter Faire face aux pensées suicidaires.

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