Comment créer un entraînement quotidien rapide pour les abdominaux?
Si vous cherchez comment faire un entraînement ab quotidien rapide, voici les étapes à suivre.
L'exercice est essentiel pour rester en bonne santé, mais certaines personnes veulent passer à l'étape suivante pour développer leur force musculaire, rester en forme, garder leurs organes en bon état, et plus encore. Un domaine d'exercice comprend vos abdominaux. Si vous cherchez comment faire un entraînement ab quotidien rapide, voici les étapes à suivre.
Partie 1 sur 3: planifier quand faire de l'exercice
- 1Déterminez à quelle heure vous voulez faire de l'exercice. Si vous n'avez pas un horaire serré, vous serez probablement d'accord pour faire de l'exercice à tout moment de la journée. Cependant, si vous avez d'autres choses à faire comme aller au travail avec un quart de travail complet entre vos mains, il pourrait être difficile de trouver un moment pour faire votre entraînement quotidien pour les abdominaux. Pensez à des facteurs tels que:
- Lorsque vous entrez et sortez du travail
- Quand votre pause est (car il est possible de s'entraîner pendant cette période pour certaines personnes)
- À quelle heure te réveille-tu
- À quelle heure tu t'endors
- 2Fixez une heure pour votre entraînement quotidien. Par exemple, si vous devez aller au travail à 11h00 et que vous vous réveillez à 9h00, vous voudrez peut-être faire votre entraînement un peu après votre réveil, alors vous pouvez sauter dans la douche et aller travailler. temps. Si votre emploi du temps varie beaucoup, vous voudrez peut-être décider d'une heure différente chaque jour.
- Tant que vous pouvez être suffisamment flexible avec votre temps, vous devriez être en mesure de travailler au moins quelques minutes sur votre abdomen!
- 3Décidez combien de temps vous voulez faire de l'exercice. Étant donné que votre entraînement doit être rapide, il est préférable de le garder trente minutes ou moins. C'est une bonne idée de régler une minuterie à l'aide d'un appareil tel que votre smartphone.
- Si vous êtes nouveau dans l'entraînement, ou du moins nouveau dans l'exercice quotidien des abdominaux, vous voudrez peut-être commencer petit, en faisant un entraînement très rapide de 5 minutes par jour, et après avoir continué à acquérir de l'expérience, vous pouvez le prolonger. pour travailler vos abdos encore plus longtemps.
- Une méthode d'entraînement appelée tabata peut fonctionner pour vous, que vous soyez expérimenté ou non avec l'exercice. L'entraînement consiste en un modèle de style HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) où vous passez vingt secondes à faire n'importe quel exercice abdominal à haute intensité, puis vous vous reposez pendant dix secondes. Ce cycle dure quatre minutes, puis l'entraînement de tabata unique est terminé.
- Pour prolonger votre temps de tabata, continuez simplement à faire l'entraînement encore et encore, peut-être même en changeant ce que vous faites pendant les vingt secondes par rapport aux quatre dernières minutes d'entraînement.
Étant donné que votre entraînement doit être rapide, il est préférable de le garder trente minutes ou moins. - 4Prenez du temps pour votre entraînement. Même avec un horaire serré, il y a toujours du temps pour au moins un peu d'exercice.
- Ceux qui sont les plus occupés peuvent toujours envisager de faire un entraînement de style tabata, car cela ne prend qu'au moins quatre minutes de votre journée.
- Les jours où vous n'êtes pas si occupé, assurez-vous de faire plus que quelques minutes par jour, car il est préférable de faire au moins une heure d'exercice par jour pour la personne moyenne, ou au moins trente minutes si vous êtes pour un raison incapable de faire de l'exercice pendant une heure.
- Une chose que vous pouvez faire est de vous réveiller plus tôt que d'habitude pour faire un bon entraînement.
Partie 2 sur 3: faire l'entraînement
- 1Créez l'entraînement de votre choix. Créer l'entraînement peut sembler difficile pour certains, mais cela peut être très facile avec l'aide de choses comme Internet. Une chose que vous pouvez faire est de rechercher des entraînements abdominaux sur Internet. Quelques exemples courants incluraient:
- Sit-ups
- (Craquements inverse
- Twists abdominaux (russes)
- Soulève la jambe
- Couinements de bicyclette
- Planches
- 2Recherchez des articles de guide sur la façon de faire des exercices d'abdomen. Consultez la catégorie Exercices abdominaux du guide pour plus d'exemples d'exercices à essayer.
- 3Recherchez sur le Web des entraînements complets. Si vous allez, par exemple, sur Google Images, vous avez le choix entre de nombreux entraînements abdominaux, du débutant à l'expérimenté.
- Vous pouvez également visiter des sites Web dédiés à l'exercice pour des entraînements plus complets.
Cependant, si vous avez d'autres choses à faire comme aller au travail avec un quart de travail complet entre vos mains, il pourrait être difficile de trouver un moment pour faire votre entraînement quotidien pour les abdominaux. - 4Suivez une application. Si vous possédez un appareil mobile, téléchargez une application. De nombreuses applications vous permettent de suivre vos exercices et de créer vos propres entraînements.
- Vous avez le choix entre un grand choix d'applications qui incluent des entraînements abdominaux ou vous permettent de les créer, telles que Sworkit, Streaks Workout, etc.
- Vous pouvez même télécharger une application qui ne se concentre pas sur l'abdomen, car il est également important de travailler sur le reste de votre corps.
Partie 3 sur 3: rester motivé
- 1Découvrez pourquoi il est bon de garder vos motivations élevées. Pour certaines personnes, rester motivé quand il s'agit de faire de l'exercice peut être difficile, surtout si c'est quotidien. Cependant, gardez à l'esprit que de grands avantages peuvent accompagner d'en faire un.
- 2Motivez-vous en découvrant les avantages ou en y réfléchissant.
- Si vous faites des exercices abdominaux afin d'obtenir un abdomen plat ou bien construit, pensez à la beauté de votre estomac si vous le maintenez.
- Continuez à vous dire que le fonctionnement général de votre corps sera meilleur et que vous vous sentirez même mieux physiquement et émotionnellement, surtout si vous faites plus que vos abdominaux.
Une méthode d'entraînement appelée tabata peut fonctionner pour vous, que vous soyez expérimenté ou non avec l'exercice. - 3Trouvez d'autres moyens de vous motiver. Par exemple, beaucoup de gens trouvent plus agréable d'aller au gymnase avec un ami ou un membre de la famille que d'y aller seuls, souvent parce que c'est plus amusant et qu'ils sont plus facilement motivés pour s'entraîner, surtout s'ils n'aiment généralement pas faire de l'exercice. Ce genre de choses peut s'appliquer à vous, ce qui signifie que vous voudrez peut-être essayer de travailler vos abdominaux avec un ami ou deux!
- Vous voudrez peut-être envisager de souscrire à un abonnement à un gymnase, que ce soit dans votre gymnase local ou dans un gymnase national.
- Cherchez une salle de gym qui a un grand choix de machines abdominales, ainsi qu'une station «abs 12 minutes».
- Certaines applications d'exercice coûtent de l'argent ou ont des achats intégrés.
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