Comment rester motivé à la salle de sport?
L'emplacement de votre salle de sport est également important pour vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice.
Vous vous imaginez entrer dans la salle de gym avec un engagement à 100%, le feu coulant dans vos veines. Cependant, lorsque vous entrez réellement à l'intérieur, vous pouvez passer la plupart de votre temps à vous occuper de vos options musicales ou à regarder ceux qui vous entourent. Si vous vous sentez démotivé une fois que vous êtes arrivé au gymnase, vous pouvez résoudre ce problème en vous préparant à un plus grand succès. Restez motivé en examinant vos progrès, en ajoutant de l'intérêt à votre routine et en éliminant les obstacles courants.
Méthode 1 sur 3: utiliser le progrès comme carburant
- 1Fixez-vous des objectifs réalistes. Les objectifs doivent être SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps). Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme. Rendez les objectifs suffisamment stimulants pour que vous vous sentiez satisfait de vous-même pour les avoir atteints, et suffisamment faciles pour qu'ils soient réalisables dans le laps de temps que vous vous donnez.
- Les objectifs à court terme peuvent être variés. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de marcher 20 minutes sur le tapis roulant le lundi. Alternativement, d'ici la fin du mois, vous pourriez viser à soulever des haltères de 5 kg sur votre entraînement des épaules.
- Les objectifs modérés peuvent aller de soulever un certain poids sur le développé couché ou la presse pour jambes à nager 10 longueurs de la piscine, ou courir un 5 km.
- Si votre objectif à long terme est d'être en forme et en bonne santé, vous pouvez choisir de faire de l'exercice trois fois par semaine.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Pour rester motivé dans le gymnase, il est important de se fixer des objectifs appropriés et réalistes, ainsi que de revoir ces objectifs au fil du temps. Vous devez également savoir quand vous devez faire une pause pour vous assurer que le stress et l'anxiété ne vous font pas vous sentir surchargé.
- 2Créer un système de récompenses. Lorsque vous ne vous sentez pas intrinsèquement motivé, il est utile d'offrir une motivation extrinsèque à vos entraînements pour rester productif. Développez un système de récompenses basé sur votre objectif et traitez-vous en conséquence.
- La plupart des experts vous découragent de vous récompenser en fonction de votre perte de poids. Au lieu de vous concentrer sur le nombre sur la balance, fixez des jalons tels que le nombre de jours travaillés dans une semaine ou le nombre de répétitions que vous effectuez pour un certain exercice.
- En termes de récompenses, ne vous gâtez jamais avec de la nourriture. Optez pour des récompenses excitantes mais non alimentaires telles qu'un nouveau journal, une paire de boucles d'oreilles ou une nouvelle veste en cuir élégante.
- 3Commencez un journal de remise en forme. L'enregistrement de votre routine quotidienne de remise en forme et des changements qui se produisent dans votre corps sert un double objectif. Vos entrées de journal vous donnent un retour objectif sur vos progrès et vous aident à rester motivé lorsque vous regardez le chemin parcouru.
- Même si vous débutez ou avez connu un revers, votre journal peut être motivant. Passez-le en revue chaque semaine pour voir les modèles de vos comportements de remise en forme qui doivent être modifiés pour plus de succès.
Lorsque vous ne vous sentez pas intrinsèquement motivé, il est utile d'offrir une motivation extrinsèque à vos entraînements pour rester productif. - 4Obtenez une évaluation de la condition physique. La plupart des gymnases proposent des évaluations de base de la condition physique dans le cadre de l'adhésion. Même si le vôtre n'offre pas ce service gratuitement, le supplément en vaut la peine. Une évaluation complète peut vous donner des détails sur votre santé physique globale, comme votre composition en graisse corporelle et votre taux métabolique basal. Les chiffres que vous obtenez de cette évaluation au début de votre parcours sont un excellent moyen d'évaluer vos progrès et de maintenir votre motivation.
- 5Faites un tableau "j'aime mon corps parce que..." et observez comment cela change. Que vous vous entraîniez depuis des années ou que vous veniez d'entrer dans une salle de sport pour la première fois, il est important d'exprimer votre gratitude pour votre corps tel qu'il est. Cependant, au fur et à mesure que vous traversez des plateaux dans votre parcours de remise en forme, il est inspirant de regarder en arrière et de voir comment votre relation avec votre corps a changé, en particulier lorsque vous vous sentez démotivé pendant un plateau de remise en forme.
- Démarrez un tableau "J'aime mon corps parce que..." sur un mur libre de votre maison ou dans un cahier. Écrivez des raisons, telles que «J'aime mon corps parce que mes jambes m'aident à être une bonne danseuse» ou «... mes hanches m'ont aidé à donner naissance à un bébé en bonne santé».
Méthode 2 sur 3: ajouter du peps à votre démarche
- 1Allez avec un ami. Les amis rendent même les pires expériences supportables. Aller à la salle de gym ne fait pas exception. Demandez à un ami de vous rejoindre et vous bénéficierez d'une motivation accrue et probablement d'une conformité accrue. Lorsque vous y allez seul, il est facile de trouver des excuses pour ne pas y aller, mais il est plus difficile de le faire à un ami. Alors trouvez quelqu'un qui a besoin de motivation et soyez responsable les uns des autres.
- Il peut même être agréable d'organiser une compétition amicale avec votre copain. Par exemple, la personne qui fait le plus de répétitions en musculation reçoit un déjeuner gratuit offert par l'autre.
- 2Composez une liste de lecture motivante. La bonne musique peut totalement transformer votre entraînement. Déterminez quelles chansons ajoutent de l'énergie à vos entraînements et créez une liste de lecture. Apportez vos écouteurs et montez la musique pour une motivation instantanée.
Vos entrées de journal vous donnent un retour objectif sur vos progrès et vous aident à rester motivé lorsque vous regardez le chemin parcouru. - 3Rafraîchissez votre garde-robe. Aller à la salle de sport avec le même vieux t-shirt et short est une visite terne. Pimentez votre routine de remise en forme en achetant quelques nouveaux articles de vêtements de sport. Vous pourriez obtenir l'élan d'enthousiasme dont vous avez besoin pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur.
- Vous n'avez même pas besoin de casser votre tirelire pour profiter des avantages d'une nouvelle garde-robe d'entraînement. Choisissez simplement des articles qui s'intègrent dans des couleurs et des styles amusants.
- 4Développez vos options. Si vous faites toujours la même routine qu'il y a six mois, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez sans inspiration. Modifiez-le pour ajouter de l'intérêt à votre routine de remise en forme. Cela peut inclure l'essai d'une nouvelle machine ou la participation à un cours de fitness attrayant.
- Par exemple, si vous utilisez toujours le tapis roulant, essayez le vélo elliptique ou le monte-escalier. Si vous avez fait le même exercice de cuisse, mettez-vous au défi en faisant plus de répétitions ou en incluant de nouveaux mouvements.
- 5Obtenez un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut faire des merveilles pour votre motivation de remise en forme. L'embauche d'un entraîneur coûte de l'argent supplémentaire, vous êtes donc plus susceptible de tout mettre en œuvre. De plus, vous vous sentirez motivé pour faire de votre mieux parce que vous prenez un temps spécial dans l'emploi du temps de quelqu'un d'autre.
- Trouvez un entraîneur dont le style vous convient. Vous voudrez peut-être quelqu'un qui agit comme un sergent militaire, quelqu'un qui vous soutienne et vous encourage, ou quelqu'un qui soit amusant et plein d'humour.
Méthode 3 sur 3: réduire les obstacles
- 1Planifiez votre entraînement au moment qui vous convient le mieux. La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit d'établir une routine de remise en forme réussie. Si vous êtes comme la plupart des gens, vos chances de rester cohérent augmentent lorsque vous n'avez pas à vous mettre en quatre. Les experts recommandent des entraînements matinaux car la motivation diminue au fil de la journée. Mais, pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice au moment qui vous convient le mieux.
- Le moment le plus pratique pour vous pourrait être lorsque vous vous réveillez pour la première fois chaque matin, pendant votre pause déjeuner au travail ou le soir lorsque votre partenaire d'entraînement est disponible. Choisissez un moment et respectez-le.
CONSEIL D'EXPERT Notre expert est d'accord: Pour rester motivé dans le gymnase, il est important de se fixer des objectifs appropriés et réalistes, ainsi que de revoir ces objectifs au fil du temps. - 2Visitez un gymnase à proximité. L'emplacement de votre salle de sport est également important pour vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice. Si votre salle de sport est éloignée ou difficilement accessible, vous trouverez plus d'excuses pour ne pas y aller. Pour cette raison, rendez-vous dans une salle de sport à proximité de votre domicile ou de votre travail.
- 3Évitez les comparaisons. Visiter votre salle de sport, c'est améliorer votre forme physique et améliorer votre relation avec votre corps. Pourtant, tant de gens remplissent leur esprit de comparaisons sur la façon dont ils se mesurent aux autres. Les comparaisons ne font que diminuer votre motivation à faire de l'exercice. Faites prendre conscience de votre tendance à comparer et arrêtez-la maintenant.
- Fixez-vous un objectif personnel pour arrêter de comparer en début de semaine. Écrivez-le sur un morceau de papier et déposez-le dans votre sac de sport. Ensuite, lorsque vous vous surprenez à comparer, dites quelque chose de positif sur vous-même comme «Je suis tellement mieux en Pilates que lorsque j'ai commencé. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous commenciez à vous concentrer sur vous-même et non sur les autres.
- 4Sachez quand vous reposer. Si vous vous poussez trop fort, vous pouvez commencer à ressentir du ressentiment à l'idée même d'aller au gymnase. Remarquez quand vous avez besoin d'une pause et donnez-vous la permission d'en faire une. De plus, vous pousser trop fort ne mènera pas nécessairement à de meilleurs résultats. En fait, aller trop loin peut entraîner des blessures ou des comportements autodestructeurs qui ralentissent votre progression.
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Les commentaires (1)
- Savoir quand se reposer n'est pas très important. C'est simple, mais pas quelque chose auquel j'ai pensé jusqu'à ce que je l'aie lu. Super article et conseils. Je l'aime!
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