Comment ajouter de la danse à votre routine fitness?

Envisagez d'ajouter des cours de danse ou de danse à votre routine de conditionnement physique — Au lieu d'en avoir marre de votre routine d'exercice habituelle, envisagez d'ajouter des cours de danse ou de danse à votre routine de conditionnement physique.

L'exercice cardiovasculaire est une partie importante d'un mode de vie sain. Ces types d'exercices aérobiques stimulants peuvent vous aider à perdre ou à maintenir du poids, à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle ou de diabète, à améliorer votre humeur et à renforcer vos os et vos muscles. Cependant, de nombreux exercices typiques comme le jogging ou l'utilisation du vélo elliptique peuvent devenir ennuyeux et banals avec le temps. Au lieu d'en avoir marre de votre routine d'exercice habituelle, envisagez d'ajouter des cours de danse ou de danse à votre routine de conditionnement physique. La danse est une façon amusante et sociale de s'entraîner et peut même vous aider à profiter un peu plus de votre routine de remise en forme.

Partie 1 sur 4: intégrer la danse à votre routine

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Prendre une classe. Lorsque vous commencez une nouvelle forme d'exercice, vous avez la possibilité d'aller à un cours d'exercice (comme dans une salle de sport) ou à un centre de fitness local. Ces cours sont dirigés par des instructeurs qualifiés et sont un bon endroit pour les débutants
- De nombreux gymnases proposent des cours de danse. Vous trouverez fréquemment des cours de Zumba ou de Barre dans les gymnases ou les centres de fitness. Cependant, certains centres communautaires ou gymnases peuvent offrir une plus grande variété.
- Ces cours font généralement partie de votre abonnement au gym. Les cours ne sont pas un coût supplémentaire et vous pouvez y aller aussi souvent que vous le souhaitez.
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Achetez un DVD de danse. Si vous n'avez pas d'abonnement à une salle de sport ou à un centre de fitness proposant des cours de danse, vous pouvez envisager d'utiliser un DVD de danse à la maison. Ils sont pratiques et vous permettent de faire de l'exercice à tout moment de la journée.
- Vous pouvez trouver une vaste sélection de DVD qui offrent de nombreux types et styles de danse aérobique. Lisez les critiques des DVD pour avoir une bonne idée de ce qui est inclus.
- Recherchez des DVD qui offrent une vidéo uniquement sur les mouvements et les instructions de base. De nombreux mouvements de danse peuvent être difficiles à maîtriser si vous ne les avez pas déjà fait. Le regarder au ralenti et demander à quelqu'un de vous guider sera bénéfique.
- Il existe même des applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou votre tablette et qui vous permettent de regarder des vidéos d'exercices n'importe où. Ils sont parfaits si vous êtes en déplacement ou si vous n'avez pas de lecteur DVD.
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Allez dans un club de danse ou un restaurant. En dehors de la salle de gym ou à la maison avec des DVD de danse, vous pouvez même aimer sortir danser. Qu'il s'agisse d'un club, d'un restaurant ou d'un studio de danse, vous aurez peut-être plus de plaisir à montrer vos mouvements en public.
- Si vous trouvez que vous aimez vraiment danser non seulement comme entraînement, mais aussi comme un événement social amusant, pensez à trouver des clubs ou des bars locaux qui proposent de la danse. Vous pouvez y aller avec des amis, de la famille ou un conjoint et passer la nuit à danser.
- Même si vous ne portez peut-être pas vos chaussures de tennis, une soirée dansante reste un excellent entraînement et s'intégrera bien dans votre routine de remise en forme.
- Les types de danse typiques que vous trouverez en dehors de la salle de sport sont: la salsa, la danse de salon, la danse en ligne et le hip hop.

Un cours de danse plus récent qui est arrivé sur la scène du fitness est le ballet ou les cours de barre (qui sont des cours de danse inspirés du ballet).

Partie 2 sur 4: incorporer des types de danses spécifiques

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Essayez la zumba. La Zumba est un cours de danse populaire d'inspiration latine. Il est offert dans une grande variété de gymnases et de centres de fitness. C'est idéal pour tous les niveaux de condition physique et capacités de danse.
- Depuis que la Zumba est devenue si populaire, il devrait être assez facile de trouver un cours près de chez vous. La plupart des salles de sport proposent des cours de Zumba, mais vous pouvez également acheter des vidéos et des DVD en ligne.
- La Zumba est idéale pour ceux qui ne se sentent pas à l'aise de danser. Au cours de chaque chanson, vous commencez par un mouvement, puis vous ajoutez continuellement le mouvement initial. Vous apprenez par la répétition dans cette classe particulière.
- Assurez-vous de porter des vêtements confortables qui vous permettent d'avoir une gamme complète de mouvements dans vos bras et vos jambes. Apportez également une bouteille d'eau pour siroter. La plupart des instructeurs vous permettront d'avoir une pause de 30 à 60 secondes entre les chansons.
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Allez à un cours de ballet ou de barre. Un cours de danse plus récent qui est arrivé sur la scène du fitness est le ballet ou les cours de barre (qui sont des cours de danse inspirés du ballet). Recherchez un studio de barre ou de ballet local pour trouver des cours.
- Les cours de ballet et de barre se concentrent sur de petits mouvements qui aident à renforcer et tonifier vos muscles. C'est une excellente combinaison pour obtenir un entraînement cardio et musculaire.
- Les cours de barre et de ballet sont parfaits pour tout le monde, peu importe la taille, l'âge ou le niveau de forme physique. C'est même idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les femmes enceintes, car c'est un exercice à faible impact.
- Pour les cours de ballet et de barre, portez des vêtements ajustés. Les vêtements amples peuvent gêner vos mouvements. Des chaussettes antidérapantes ou des ballerines sont des chaussures appropriées pour ces cours.
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Prenez des cours de danse de salon ou de danse latine. Si vous souhaitez apprendre un style de danse et un entraînement spécifiques, envisagez de prendre des cours de danse. Que vous pratiquiez la valse ou la samba, les cours de danse sont une excellente forme d'exercice.
- Recherchez en ligne un studio de danse local, des cours de danse dans un centre communautaire ou même des cours de danse privés où vous pourrez apprendre le style de danse que vous souhaitez.
- Il n'y a pas d'exigences vestimentaires spécifiques pour la danse de salon ou d'inspiration latine - juste quelque chose qui est confortable pour vous. Cependant, vous devriez avoir des chaussures qui ont un fond glissant et qui n'ont pas de bande de roulement. Cela permet à votre pied de glisser plus facilement dans les positions.
- N'évitez pas les cours de danse si vous n'avez pas de partenaire. De nombreux cours collectifs incluent de nombreuses personnes qui souhaitent simplement apprendre à danser et qui n'ont pas de partenaire. Ne laissez pas cela vous décourager d'essayer.
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Essayez les cours de hip-hop. Si vous recherchez une forme de danse optimiste et moderne, pensez à essayer des cours de hip hop. Certains cours de gym englobent des parties de mouvements hip hop (comme les cours de Zumba), mais si c'est quelque chose que vous aimez, envisagez de suivre un cours de hip hop.
- La danse hip hop englobe de nombreux mouvements de style libre en plus des mouvements populaires couramment présentés dans les vidéoclips. Cela peut sembler un peu compliqué, mais cela permet aux élèves d'y apporter leur propre touche.
- Tout type de vêtements confortables est approprié pour un cours de hip hop. Vous pouvez porter quelque chose de plus ajusté ou un peu plus ample et ample. Portez également des baskets de tennis ou de sport avec amorti pour cette classe.
- Apportez de l'eau et une petite serviette car vous pourriez être plus en sueur que vous ne le pensez lorsque vous suivez un cours de danse hip hop.
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Choisissez la danse du ventre. Si vous voulez essayer une méthode de danse amusante et excitante, pensez à prendre des cours de danse du ventre. Ils sont parfaits pour tous, quel que soit leur âge, leur taille ou leur condition physique.
- La danse du ventre est un excellent entraînement de base. Cela vous aidera à renforcer votre tronc en vous faisant exercer beaucoup de contrôle sur votre région pelvienne, vos muscles du tronc et du dos. Ce type de danse permet également de tonifier vos fessiers et vos cuisses.
- Aucun vêtement spécifique n'est requis pour la danse du ventre. Certaines personnes portent des hauts courts, mais si vous n'êtes pas à l'aise de porter ce type de tenue, vous n'êtes pas obligé de le faire. De plus, les chaussures ne sont généralement pas portées pendant les cours de danse proprement dits.
- Les cours de danse du ventre peuvent être difficiles à trouver. Recherchez en ligne un studio de danse qui les propose ou recherchez des cours privés.

Des cours de danse dans un centre communautaire ou même des cours de danse privés où vous pourrez apprendre — Recherchez en ligne un studio de danse local, des cours de danse dans un centre communautaire ou même des cours de danse privés où vous pourrez apprendre le style de danse de votre choix.

Partie 3 sur 4: commencer un cours ou une routine de danse

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Portez le type de vêtements approprié. Comme pour tout type d'entraînement ou d'exercice, il est important de porter le bon type de vêtements. Cela garantira que vous êtes le plus à l'aise pendant votre cours ou votre leçon de danse.
- En général, vous devriez porter une tenue qui est mobile et qui ne vous restreint en aucune façon. Vous devriez pouvoir bouger facilement vos bras et vos jambes dans n'importe quelle direction.
- Portez également des vêtements qui évacuent la transpiration, en particulier pour les danses plus rapides (comme la zumba ou la salsa). De nombreux cours de danse dans les gymnases se déroulent dans une salle d'aérobic qui peut chauffer rapidement et rester chaude.
- Portez des chaussures confortables et de soutien. Pour de nombreux cours en salle de sport, vous souhaitez porter une chaussure de tennis de soutien. D'autres formes de danse, comme le ballet, peuvent ne nécessiter aucune chaussure ou chaussures spécialisées que vous devrez acheter.
- Puisqu'il existe une variété de types de danse, recherchez ou appelez le studio de danse. Essayez de trouver ce qui est approprié pour le type spécifique de cours de danse auquel vous assisterez.
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Étirez-vous avant et après la danse. Comme pour de nombreux types d'exercices, assurez-vous de vous étirer avant et après. Pour danser spécifiquement, faites un léger étirement avant et un étirement plus long après.
- La danse nécessite beaucoup de mouvements de toutes les parties de votre corps. Si vous commencez un cours de danse avec des «muscles froids», vous pourriez ne pas être aussi souple et augmenter le risque de blessure.
- Faites de légers étirements de votre cou, de vos bras, de vos jambes et de votre dos avant de commencer votre cours de danse. Vous voudrez peut-être même faire des roulades d'épaules ou de têtes pour vous assouplir.
- Après avoir terminé votre séance de danse, passez plus de temps à étirer soigneusement chaque groupe musculaire principal. Concentrez-vous sur vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps, dos, épaules et bras.
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Pensez à y aller avec un ami. Faire un nouveau cours de danse ou prendre des cours de danse peut être intimidant. Envisagez d'y aller avec un ami ou un membre de votre famille plutôt que seul.
- Des études ont montré que si vous allez à une séance d'entraînement avec un ami ou un membre de la famille, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine et de ne pas manquer une séance d'entraînement.
- De plus, d'autres études ont montré que s'entraîner avec un ami vous aide à prendre confiance en vous et à croire que vous pouvez accomplir un entraînement.
- Demandez à vos collègues, amis, membres de votre famille ou à votre proche s'ils aimeraient aller danser avec vous ou suivre un cours de danse.
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Soyez patient avec vous-même. Les cours de danse peuvent être difficiles et délicats à suivre lorsque vous commencez. Soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez de nouveaux mouvements et intégrez cette méthode amusante d'exercice à votre routine.
- Lorsque vous commencez un nouveau style de danse, vous remarquerez peut-être qu'il est difficile de mémoriser tous les mouvements et de se déplacer de manière fluide dans toutes les poses. C'est normal et il faut s'y attendre, alors n'abandonnez pas et ne vous en faites pas.
- Plus vous pratiquez les mouvements, plus ils deviendront faciles. Vous n'aurez pas à réfléchir si fort à l'endroit où vous mettez vos pieds.
- N'oubliez pas que lorsque vous dansez, essayez de rester léger et amusant. Ne vous inquiétez pas de faire des erreurs ou de ne pas connaître les mouvements. Il s'agit simplement de sortir et de profiter de votre entraînement.

Partie 4 sur 4: respecter les recommandations hebdomadaires de remise en forme

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Visez 150 minutes d'activité aérobique par semaine. La danse peut être une excellente forme d'exercice cardiovasculaire ou aérobie. Cependant, assurez-vous d'inclure suffisamment de cours de danse ou d'autres formes d'exercice pour répondre à vos besoins hebdomadaires en matière d'activité.
- Les professionnels de la santé recommandent aux adultes en bonne santé de s'efforcer de faire au moins 150 minutes ou environ 2,5 heures d'activité cardiovasculaire chaque semaine.
- Vous devriez viser à rendre ces activités d'intensité modérée. Cela signifie que vous travaillez suffisamment pour transpirer et que vous devriez être légèrement essoufflé.
- D'autres activités en dehors de la danse qui peuvent compter pour votre objectif aérobique sont: la marche, le jogging, la natation, l'utilisation d'un vélo elliptique ou un cours de pirouette.
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Ajoutez 1 à 2 jours de musculation. En plus de toutes vos activités de danse et d'aérobie, incluez également des exercices de musculation réguliers.
- La musculation est importante à faire en plus du cardio car elle offre un ensemble différent de bienfaits pour la santé. Les activités de musculation aident à renforcer vos os, à développer et à maintenir une masse musculaire maigre et à augmenter votre métabolisme.
- Les professionnels de la santé recommandent d'inclure au moins 1 ou 2 jours d'activités de musculation chaque semaine. Vous devez travailler tous les principaux groupes musculaires et vous entraîner pendant au moins 20 minutes.
- La plupart des danses ne comptent pas comme un entraînement en force. Cependant, les activités telles que soulever des poids, utiliser des appareils de musculation, le Pilates ou le yoga comptent.
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Inclure des quantités adéquates d'activités de style de vie. En plus de votre danse aérobique et de votre entraînement en force, essayez également d'inclure une activité de style de vie. Ces activités peuvent également vous aider à rester actif et à favoriser un mode de vie sain.
- Les activités de style de vie sont celles que vous faites quotidiennement. Tout ce qui va de sortir chercher le courrier, passer l'aspirateur sur le sol, désherber le jardin ou se garer loin compte comme des activités de style de vie.
- Bien que ces types d'activités ne brûlent pas beaucoup de calories par elles-mêmes, une journée entière peut en faire beaucoup. De plus, ils présentent des avantages similaires aux activités cardiovasculaires structurées.
- En plus de vos cours de danse, essayez d'être plus actif tout au long de la journée. Pensez au moment où vous pourriez faire plus de pas ou bouger plus tout au long de la journée. Même une petite séance de danse pendant votre pause déjeuner dans votre bureau vous fait bouger davantage!

Achetez un DVD de danse. Si vous n'avez pas d'abonnement à une salle de sport ou à un centre de fitness proposant des cours de danse, vous pouvez envisager d'utiliser un DVD de danse à la maison.

Conseils

La danse est une excellente activité aérobique à ajouter à votre routine de conditionnement physique. Cela peut être une activité plus agréable et vous encourager à faire de l'exercice plus souvent.
La danse peut être difficile à maîtriser au début, mais continuez à vous entraîner et vous vous y habituerez!
Essayez une variété de styles et de cours de danse différents pour trouver celui que vous aimez le plus.

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