Comment apprendre la pole dance?

Si vous êtes nouveau dans la pole dance, portez des baskets pour bien saisir la perche.

La pole dance est un entraînement amusant qui peut vous faire sentir en forme et sexy en même temps. Que vous portiez des talons empilés ou des vêtements d'entraînement plus traditionnels, la pole dance peut vous aider à développer vos muscles tout en améliorant votre confiance en vous. Assurez-vous simplement de ne pratiquer que sur un poteau qui a été installé par des professionnels afin de ne pas vous blesser!

Partie 1 sur 4: Se préparer à la pole dance

1
Choisissez un emplacement. De plus en plus de gymnases proposent des cours de pole dance comme moyen créatif de se mettre en forme. Appelez le vôtre pour voir s'ils en proposent un. Vous pouvez également savoir si des chaînes de centres de remise en forme réputées pour offrir des cours de pole dance se trouvent dans votre région. De nombreux professeurs indépendants proposent également des cours de pole dance dans les gymnases et les studios de danse locaux, il vaut donc la peine de vérifier si quelqu'un propose des cours près de chez vous.
- Si vous ne trouvez personne pour vous enseigner cette activité stimulante, vous pouvez même acheter un poteau à installer chez vous.
2

Pole dance de chez vous. Si vous voulez faire de la pole dance dans le confort de votre propre maison, procurez-vous un poteau autoportant que vous pourrez installer dans votre maison après avoir suivi attentivement les instructions. Le poteau doit être complètement fixé au plafond et au sol et doit être fixé dans un endroit qui vous laisse beaucoup d'espace pour vous déplacer. Testez la sécurité de la perche avant utilisation.
3
Portez des vêtements qui exposent votre peau et vos bras. Lorsque vous vous préparez à la pole dance, portez des vêtements confortables qui exposent vos bras et vos jambes. Le fait de dénuder votre peau vous permettra d'avoir une bien meilleure adhérence sur le bâton avec vos bras et vos jambes afin que vous puissiez effectuer ces mouvements en toute sécurité. Vous pouvez porter des talons si vous êtes à l'aise avec le bâton et que vous voulez vous sentir sexy. Si vous êtes nouveau dans la pole dance, portez des baskets pour bien saisir la perche.
- Pour des prises de pied encore meilleures, essayez de marcher pieds nus.
4

Évitez l'huile ou la lotion corporelle lors de la pole dance. Évitez de mettre des huiles ou des lotions sur votre corps avant de commencer la pole dance. Cela vous fera glisser du poteau et peut même être dangereux. Essuyez le bâton avant de l'utiliser pour éliminer les huiles ou graisses qui pourraient s'être accumulées lors d'une session précédente.
5
Étirez- vous avant de commencer le cours ou l'exercice. Tout comme vous le feriez avant toute autre forme d'exercice, vous devriez faire de légers étirements pour vous réchauffer avant de commencer à faire de la pole dance. Tenez-vous droit puis penchez-vous pour toucher vos orteils, roulez votre cou et vos épaules, et étirez vos ischio-jambiers en tirant un pied vers l'arrière avec vos orteils touchant vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement sur chaque ischio-jambier.
- Tirez vos doigts vers l'arrière avec vos paumes tournées vers vous pour étirer vos poignets. Vos doigts et poignets devront être réchauffés pour saisir le bâton.

Partie 2 sur 4: faire le mouvement enveloppant

1

Prenez le poteau avec votre main dominante. Commencez par vous tenir légèrement derrière le poteau du côté de votre main dominante. Placez votre pied intérieur près de la base de la perche. Utilisez votre main dominante pour saisir le poteau à peu près à la hauteur de la tête. Permettez à votre bras de se redresser pour que votre poids pende du poteau. Gardez votre autre main baissée pendant ce temps.
2

Balancer tout autour du poteau. Gardez votre jambe extérieure droite. Faites-le pivoter sur le côté et faites le tour du poteau, en pivotant sur votre pied intérieur en même temps. Laissez votre genou se plier légèrement lorsque vous vous tournez pour rendre le mouvement plus gracieux.
3

Accrochez le poteau avec votre jambe. Placez votre pied extérieur juste derrière l'autre pied. Transférez votre poids sur le pied arrière et accrochez votre jambe intérieure autour de l'avant du bâton. Assurez-vous d'avoir une bonne prise juste derrière le genou.
4

Arquez votre corps vers l'arrière. Pour finir, cambrez votre corps vers l'arrière, en abaissant votre main pour permettre une cambrure plus profonde. C'est là que la flexibilité entre en jeu. Ne cambrez votre dos que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise et assurez-vous d'avoir une bonne adhérence avec votre jambe et votre main.
5

Redresser. Redressez votre corps et descendez votre jambe du poteau. Préparez-vous à faire le prochain mouvement ou à terminer votre routine d'exercice. Le mouvement enveloppant de base est un mouvement parfait pour les débutants de la pole dance et constitue une excellente transition vers des mouvements plus compliqués.

Si vous souhaitez apprendre la pole dance, essayez de trouver des cours dans votre région ou regardez des didacticiels vidéo en ligne.

Partie 3 sur 4: faire une ascension de base

1

Faites face au poteau. Tenez-vous à environ un pied du poteau tout en lui faisant face. Tenez le poteau avec votre main dominante.
2

Enroulez votre jambe autour du poteau. Amenez la jambe du même côté de votre corps que la main qui tient le bâton. Ensuite, amenez votre jambe vers le poteau pendant que vous enroulez votre autre main autour de lui. Fléchissez votre pied et placez-le d'un côté du bâton, avec votre genou de l'autre côté. Vous devrez utiliser cette jambe pour vraiment vous ancrer au poteau et créer une base solide sur laquelle votre autre pied peut atterrir.
3

Enroulez votre autre jambe autour du poteau. Maintenant, tirez votre corps avec vos mains. Faites pivoter votre jambe libre et accrochez l'arrière du pied derrière le premier pied. Placez le genou de la jambe sur le poteau, de sorte que vous ayez une prise ferme sur le poteau avec vos deux genoux. Vos jambes vont maintenant créer une plate-forme que vous utiliserez lorsque vous grimperez au poteau.
4

Déplacez vos mains et vos genoux de 1 mètre (30 cm) vers le haut du poteau. Déplacez vos mains d'environ 1 mètre (0,3 m) vers le haut du poteau pour vous donner de l'espace pour vous redresser. Ensuite, remontez vos genoux. Utilisez vos muscles abdominaux pour relever vos genoux d'environ un à deux pieds.
5

Serrez le poteau avec vos jambes. Après avoir plié les genoux, penchez-vous un peu en arrière, puis serrez le bâton avec les muscles de vos jambes. Utilisez la force de vos jambes pour redresser votre corps pendant que vos mains remontent le poteau.
6

Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous ayez fini de grimper. Répétez ces étapes plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez atteint le sommet de votre bâton ou la fin de votre niveau de confort. Ce mouvement vous aidera à grimper au poteau tout en obtenant un excellent entraînement. De plus, vous aurez l'air sexy dans le processus.
7

Faites glisser le poteau. Vous pouvez glisser vers le bas en utilisant la glissière de pompier de base, ce qui signifie simplement tenir le poteau avec vos bras et vos jambes pendant que vous glissez. Ou, vous pouvez vous accrocher au poteau avec vos mains et relâcher vos jambes juste un instant. Apportez-les devant vous et bercez vos hanches pendant que vous déplacez vos jambes vers le sol. Cette méthode prendra un peu plus de temps à maîtriser, mais elle aura l'air et se sentira fantastique.

Partie 4 sur 4: Faire le tour du pompier

1

Saisissez la perche à deux mains. Tenez-vous à côté du poteau pour qu'il soit plus proche de votre côté le plus faible. Ensuite, placez vos deux mains sur la perche de manière à la saisir comme une batte de baseball, les mains à un peu plus de 1 mètre (30 cm) l'une de l'autre. Placez la main la plus proche du poteau en haut et la main extérieure en bas. Votre main inférieure doit être à peu près au niveau de la poitrine.
2

Balancer autour du poteau. Faites un pas avec le pied plus près du poteau. Ensuite, faites pivoter la jambe à l'extérieur autour du poteau pour donner votre élan. Cela vous donnera suffisamment de vitesse et de puissance pour vous balancer confortablement autour du poteau.
3

Sautez sur le poteau. Tirez sur la perche avec vos mains pour que vos bras supportent tout le poids de votre corps pendant une seconde. Pendant que vous faites cela, sautez sur votre pied intérieur et attrapez le poteau avec vos deux genoux. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur la perche pour ne pas glisser.
4

Tournez autour du poteau. Continuez à vous tenir au poteau avec vos mains et vos genoux et commencez à vous pencher loin du poteau. Restez penché pendant que vous tournez autour du poteau. Laissez la force de jaillir sur le poteau pour vous permettre de continuer à tourner.
5

Tenez-vous droit lorsque vous réussissez la rotation. Faites tourner le poteau jusqu'à ce que vous atterrissiez sur les deux pieds. Plus vos bras sont positionnés haut sur le poteau à l'origine, plus vous tournerez longtemps avant d'atteindre le sol. Une fois que vous avez atterri, déplacez vos hanches vers l'arrière et revenez en position debout. Vous avez terminé cet exercice.

Vous pouvez expliquer en quoi la pole dance a l'air amusante — Si elle vous demande quel genre de danse vous aimeriez faire, vous pouvez expliquer en quoi la pole dance a l'air amusante et sportive.

Conseils

Utilisez des «carreaux de mousse imbriqués» autour de votre bâton pour sauver vos genoux lorsque vous pratiquez les mouvements de sol à la maison.
La pole dance peut parfois être méprisée par certains en raison de sa relation avec le strip-tease. Ne vous inquiétez pas des opinions des autres si vous aimez la pole dance.

Mises en garde

N'essayez pas de faire de la pole dance avec des bâtons «jouets» qui servent uniquement à poser. Ils ne sont pas conçus pour supporter votre poids et toute tentative de danse sur eux peut entraîner des blessures graves.
Si vous prévoyez d'utiliser votre bâton de danse pour faire de l'exercice, des poids corporels plus lourds ou pour vous inverser, n'achetez pas de bâton avec des pièces en plastique car elles se cassent.
Vérifiez auprès d'un médecin que vous êtes en forme et en assez bonne santé pour commencer cet exercice physiquement exigeant.

Lisez aussi: Comment choisir un professeur de danse?