Comment rester calme quand votre mari vous trompe?
Vous ne vous sentirez probablement pas calme lorsque vous découvrirez que votre mari vous trompe.
L'infidélité est un événement traumatisant et douloureux dans tout type de relation engagée. Cela met une tension sur un mariage et vos émotions peuvent rendre difficile de rester calme. Maîtrisez la situation en vous calmant et en identifiant vos émotions. Ensuite, vous pouvez commencer à gérer la situation de manière productive.
Méthode 1 sur 3: confronter calmement votre mari
- 1Calmez-vous avant la conversation. Prenez un moment pour vous détendre avant d'avoir une conversation difficile avec votre mari. Donnez-vous autant de temps que nécessaire pour vous calmer et vous préparer émotionnellement.
- Écouter de la musique. La musique peut considérablement modifier votre humeur. Écoutez quelque chose qui vous détend. Écoutez cette chanson dans le temps qui précède une conversation difficile.
- Faites de l'exercice léger. L'exercice distrait votre esprit de tout ce qui agite vos émotions. Vous n'avez pas besoin de transpirer pour en ressentir les bienfaits. Essayez de faire une promenade de dix à trente minutes.
- Respirez profondément. Une façon de rester calme est de prendre des respirations lentes et profondes. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Répétez jusqu'à dix fois pour vous sentir détendu.
- 2Prenez un moment pour identifier vos sentiments. Prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez et de réfléchir à ce qui vous fait ressentir cela peut vous aider à confronter votre mari. Après vous être calmé, par exemple en utilisant la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation, posez-vous quelques questions pour identifier et comprendre vos sentiments.
- Qu'est-ce que je ressens en ce moment?
- Où dans mon corps est-ce que je ressens cette émotion?
- Quelle est la forme de ce sentiment?
- De quelle couleur est la sensation?
- 3Trouvez un exutoire sain pour vos sentiments. Après avoir pris le temps d'identifier vos sentiments, cherchez une façon saine d'exprimer vos sentiments. Il existe de nombreuses façons de le faire, alors choisissez quelque chose qui semble fonctionner pour vous. Certaines choses que vous pouvez essayer incluent:
- Faire de l'exercice, par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en suivant un cours d'aérobic.
- Écrire dans un journal.
- Faire quelque chose de créatif comme peindre, jouer d'un instrument ou faire un gâteau.
- Parler avec un ami de ce que vous ressentez.
Cela met une tension sur un mariage et vos émotions peuvent rendre difficile de rester calme. - 4Obtenez les faits au clair. Parlez à votre mari de l'affaire. Faites de votre mieux pour découvrir calmement les faits généraux sur l'affaire. Évitez d'obtenir trop de détails explicites, car cela peut être traumatisant pour vous à long terme.
- Limitez vos questions à savoir comment l'affaire a commencé, à quelle fréquence il a vu son amant et qui d'autre pourrait être au courant.
- 5Découvrez si votre mari a l'intention d'arrêter de tricher. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens trompent leur conjoint. L'infidélité va d'une indiscrétion dénuée de sens à un moyen d'échapper à un mariage en difficulté.
- Demandez à votre mari s'il souhaite poursuivre votre mariage et s'il s'engage à apporter un changement satisfaisant pour vous deux. Pour certains couples, cela signifie qu'il doit arrêter complètement de tricher. Pour d'autres, vous pouvez décider de rechercher un autre type d'arrangement matrimonial.
- 6Évitez de culpabiliser. Il est normal de se sentir en colère et contrarié. Votre objectif est de rester calme. Entrer dans une dispute dans laquelle vous vous blâmez les uns les autres pour vos problèmes ne vous aidera probablement pas à rester calme.
- Les deux partenaires doivent éviter de faire des déclarations telles que: «Tout est de votre faute parce que…» Le blâme ne fera que rendre l'autre personne coupable, blessée et plus susceptible de répondre par une accusation qui déclenche un cycle improductif.
- Essayez plutôt de garder votre calme en respirant profondément et en écoutant votre mari, aussi difficile que cela puisse être. Utilisez des déclarations «je» qui reflètent uniquement vos propres sentiments. Par exemple, «Je me sentais vraiment anxieux et seul lorsque vous avez dit que vous travailliez tard toute la semaine».
- Soyez gentil avec vous-même. Même si vous n'êtes pas capable de garder votre calme et d'éviter de blâmer, vous aurez plus d'occasions de parler avec votre mari. La première conversation n'est pas facile. La thérapie de couple et les discussions ultérieures vous permettront d'avoir une discussion calme.
CONSEIL D'EXPERTNe comparez pas votre relation à celle de l'affaire. Si votre partenaire vous quittait et s'enfuyait avec l'affaire, il verrait soudainement que la nouvelle relation a maintenant aussi des attentes. Quand il n'y a pas d'attentes, cette personne ne la critique pas, elle n'est pas déçue par elle, et toute personne dans une relation sera parfois déçue par son partenaire, ou critiquera parfois son partenaire, parce qu'elle veut mettre en œuvre le changement.
- 7Réfléchissez à la façon d'avancer. Évaluez la relation une fois que le choc initial s'est dissipé. Vous et votre partenaire devrez décider si et comment vous souhaitez poursuivre votre relation. C'est une grande décision à prendre. Il n'est pas recommandé de prendre de telles décisions immédiatement. Il peut être préférable de vous donner quelques semaines pour y réfléchir et en parler avec votre thérapeute.
- Si votre relation a eu beaucoup de problèmes, ou si ce n'est pas la première fois que votre mari vous trompe, cela peut être quelque chose à considérer. Il est peut-être temps de passer à autre chose.
- À l'inverse, l'infidélité peut renforcer une relation si les deux partenaires s'engagent dans le mariage.
- 8Proposer une thérapie de couple. Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes décisions concernant votre mariage juste après avoir découvert une liaison. Vous ou votre mari ne savez peut-être pas si vous voulez rester dans la relation. La thérapie peut être utile pour déterminer le bon plan d'action pour vous deux.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si elle couvre la thérapie de couple dans votre région. Si c'est le cas, appelez des thérapeutes et organisez une réunion.
- Contactez un thérapeute que vous connaissez ou un ami qui voit un thérapeute. Vous n'êtes pas obligé de voir le thérapeute de votre ami, mais ce thérapeute pourra peut-être vous recommander un autre thérapeute qui répondra à vos besoins.
Essayez plutôt de garder votre calme en respirant profondément et en écoutant votre mari, aussi difficile que cela puisse être.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de vos besoins
- 1Acceptez qu'il faudra du temps pour récupérer. Donnez-vous du temps pour accepter l'infidélité de votre mari. Les premières semaines peuvent être assez difficiles. Cela peut prendre des mois pour que vous vous sentiez mieux.
- 2Prenez soin de vous. Aller au yoga, se faire masser, voir un film, faire de l'exercice. Faites tout ce que vous devez faire pour réduire votre stress et vous calmer. Il est très important de prendre soin de vous du mieux que vous le pouvez. De cette façon, vous serez mieux équipé pour faire face à tous les défis qui surviennent dans la prise de décisions concernant votre relation.
- 3Communiquer. Contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille qui peut vous soutenir. Il est difficile d'être seul quand votre mari vous trompe. Parler à un ami peut vous aider à évacuer votre frustration ou votre colère.
- Essayez d'écrire dans un journal. Mettre vos sentiments sur papier peut être thérapeutique et apaisant.
- 4Trouvez un thérapeute. Vous pouvez envisager de consulter un thérapeute de couple avec votre mari, mais il peut également être utile de suivre une thérapie par vous-même. Même si un ami proche ou un membre de la famille est prêt à vous écouter, il ne peut consacrer que peu de temps à vos problèmes. Un professionnel peut vous aider à évaluer pourquoi l'affaire s'est produite et vous soutenir dans votre décision de sauver ou de mettre fin à votre relation.
Méthode 3 sur 3: éviter les réactions problématiques
- 1Évitez de prendre des décisions lorsque vous le découvrez pour la première fois. Vous ne vous sentirez probablement pas calme lorsque vous découvrirez que votre mari vous trompe. C'est tout à fait normal, vous ne voulez donc pas prendre de grandes décisions. Il n'est pas nécessaire de décider immédiatement si vous voulez réparer votre mariage ou vous séparer. Les deux ou trois premières semaines seront probablement la pire période de choc initial.
- Ne prenez pas de décisions concernant votre mariage, vos enfants ou toute autre chose importante. Donnez-vous autant de semaines ou de mois que nécessaire pour recommencer à penser clairement.
Entrer dans une dispute dans laquelle vous vous blâmez les uns les autres pour vos problèmes ne vous aidera probablement pas à rester calme. - 2Évitez de trop exposer votre mari. Si vous voulez réparer votre relation, il n'est peut-être pas avantageux de parler à tout le monde de l'infidélité de votre mari. Vous ne savez pas ce qui arrivera à votre relation à l'avenir, alors faites attention à qui vous parlez.
- Par exemple, vous pourriez décider de rester avec votre mari et de travailler à réparer votre relation. Les choses vont peut-être bien entre vous deux, mais il sera beaucoup plus difficile pour les choses de revenir à la normale si vos amis et votre famille ont des sentiments négatifs envers lui.
- Communiquez avec une personne en qui vous savez avoir confiance pour vous soutenir dans cette période difficile.
- 3Évitez de chercher à vous venger. N'essayez pas de vous venger de votre mari ou de blesser la personne qu'il voyait. Évitez les représailles physiques, sociales ou émotionnelles. Vous ne voulez pas faire quelque chose qui vous fera du mal à l'avenir.
- Ne le trompez pas, ne le blessez pas physiquement ou n'essayez pas de l'exposer. Cela ne fera que causer plus de problèmes dans votre mariage, surtout si vous essayez plus tard d'arranger les choses.
- N'exercez pas de représailles contre l'amant de votre mari. Vous ne savez pas comment l'autre personne et vous vous mettez en danger lorsque vous ne savez pas comment elle réagira. Toute sorte de représailles ne fera probablement qu'aggraver les problèmes pour vous et votre relation.
Questions et réponses
- Mon mari est un tricheur et cela ne le dérange pas d'appeler sa maîtresse pendant que je suis là. Que devrais-je faire?Pouvez-vous vivre avec? Demandez-vous si vous pouvez vivre avec une relation amoureuse où il couche avec quelqu'un d'autre, peut-être même l'aime-t-il. Si vous le pouvez, alors très bien. Si vous ne pouvez pas, quelque chose devra changer. Soit il arrête de voir ça et toute autre future maîtresse, soit vous arrêtez de le voir.
- J'ai appelé le téléphone de mon mari et une femme a décroché. Elle ne m'a pas parlé directement, elle a plutôt donné le téléphone à son enfant pour qu'il me parle, en l'absence de "notre" mari. Comment dois-je réagir?Tout d'abord, vous devez agir comme un adulte responsable. Vous devez vous poser des questions auxquelles vous n'avez pas eu le temps de penser, comme «Est-ce que cette erreur de sa part sera la fin de nous? «Est-ce que je tolérerai ce genre de comportement?» Si vous voulez sauver votre mariage, continuez à parler avec votre conjoint et soyez respectueux. En revanche, s'il s'agissait d'un deal breaker, n'hésitez pas à sortir, ainsi vous ne regretterez pas vos actions plus tard.
Les commentaires (1)
- La partie la plus utile était de savoir comment rester calme lorsque vous découvrez que votre mari trompe et ne rembourse pas ce qu'il a fait auparavant.
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