Comment éviter qu'un traumatisme sexuel passé ne ruine votre mariage?
Mais avec des soins mutuels et une bonne communication, vous pouvez éviter de laisser un traumatisme sexuel passé endommager votre mariage.
Les dommages psychologiques et émotionnels du traumatisme sexuel peuvent durer des années. Si vous êtes un survivant, vous pourriez avoir du mal à être intime avec votre conjoint, même si le traumatisme est survenu il y a longtemps. Une situation comme celle-ci peut vous faire sentir, à vous et à votre conjoint, incompris et négligés, ce qui peut causer de la frustration, de la douleur et du ressentiment au fil du temps. Mais avec des soins mutuels et une bonne communication, vous pouvez éviter de laisser un traumatisme sexuel passé endommager votre mariage. Commencez par travailler sur vos émotions par vous-même et avec un thérapeute. Ensuite, travaillez à communiquer ouvertement avec votre conjoint et à être intime d'une manière avec laquelle vous êtes à l'aise.
Partie 1 sur 3: travailler sur vos émotions
- 1Reconnaître comment le traumatisme sexuel affecte le bien-être. Les survivants d'un traumatisme sexuel peuvent subir un large éventail d'effets. Certaines personnes peuvent bien s'en sortir et avoir peu de problèmes de santé mentale, tandis que d'autres peuvent continuer à lutter et avoir de nombreux problèmes de santé mentale. La gravité et le type d'effets peuvent être dus à la gravité du traumatisme auquel vous avez été exposé, à la gravité du traumatisme, au type de relation que vous aviez avec la personne qui vous a maltraité et à votre proximité avec elle, à la durée du traumatisme sexuel., comment les autres personnes en qui vous avez confiance ont-elles réagi à l'abus sexuel (si vous leur avez dit, vous ont-elles cru?). Voici quelques façons dont le traumatisme sexuel peut avoir un impact négatif sur votre bien-être général:
- Incapacité à faire confiance aux autres. Un traumatisme sexuel peut altérer votre vision du monde et diminuer votre capacité à faire confiance et à vous sentir en sécurité avec les gens.
- Avoir une faible estime de soi ou une faible estime de soi. Cela peut être dû au fait que vous avez honte et que vous vous blâmez pour l'abus, même si ce n'était pas de votre faute. Vous pouvez également avoir des sentiments d'impuissance et de désespoir.
- Avoir diminué les capacités d'adaptation saines en raison d'un manque d'espoir et d'un sentiment de faible estime de soi. Les sentiments négatifs dus à un traumatisme sexuel passé peuvent rendre difficile la gestion des facteurs de stress quotidiens normaux. Vous pouvez devenir plus facilement irritable et/ou adopter des comportements à risque.
- Devenir dissocié (dans des situations plus sévères). C'est à ce moment-là que votre esprit se sépare des événements douloureux pour vous protéger. Vous avez l'impression que le monde dans lequel vous vous trouvez n'est pas réel, comme si vous aviez une expérience hors du corps. Il s'agit d'un symptôme grave qui nécessite un traitement par un professionnel de la santé mentale.
- 2Reconnaissez et acceptez votre traumatisme. Reconnaissez que la façon dont vous vous sentez en ce moment est normale. Ne niez pas votre expérience ou n'essayez pas de l'ignorer. Aborder le passé est une première étape nécessaire vers la guérison dans le présent.
- Rappelez-vous que l'événement traumatisant n'était pas de votre faute. Après coup, il est facile de penser à des moyens par lesquels vous auriez pu empêcher l'événement de se produire, mais rappelez-vous que vous n'aviez pas cette information à ce moment-là.
- 3Réfléchissez à vos émotions face au traumatisme. Même si votre traumatisme n'était pas récent, les émotions de l'événement peuvent encore vous affecter aujourd'hui. Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments sans porter de jugement et réfléchissez à la façon dont ils pourraient affecter votre mariage et d'autres aspects de votre vie maintenant.
- Les agressions sexuelles et les traumatismes similaires peuvent faire ressortir une gamme d'émotions fortes, telles que la colère, la honte et le regret.
- Explorez vos sentiments en tenant un journal ou en vous écrivant une lettre. Vous pouvez également discuter du problème avec une personne en qui vous avez confiance, comme votre conjoint ou un ami proche.
Utilisez le mot de sécurité si un acte sexuel déclenche des flashbacks de votre traumatisme sexuel. - 4Recadrez la situation. Si vous vous sentez toujours impuissant et effrayé après le traumatisme, prenez des mesures pour récupérer votre libre arbitre. Rejoignez un groupe de soutien où vous pouvez parler à d'autres survivants de vos expériences et tendre la main pour aider les autres en faisant du bénévolat ou en soutenant un ami dans le besoin.
- Lorsque vous ne vous sentirez plus impuissant, vous pourrez guérir plus rapidement.
- 5Voir un thérapeute. Le traumatisme profond de l'abus ou de l'agression sexuelle est souvent difficile à surmonter seul. Prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans l'aide aux survivants d'abus. Ils peuvent vous aider à vous remettre du traumatisme lui-même, ainsi que de tout autre problème de santé mentale qui pourrait s'être développé par la suite.
- Bien que la thérapie individuelle soit toujours une bonne idée, envisagez également de rechercher une thérapie de couple. La thérapie de couple peut vous apprendre, à vous et à votre conjoint, à mieux communiquer et peut vous aider à vous sentir plus proche lorsque vous travaillez ensemble pour surmonter votre traumatisme passé.
Partie 2 sur 3: communiquer avec votre conjoint
- 1Dites à votre conjoint ce que vous ressentez. Faites savoir à votre conjoint ce que vous vivez émotionnellement au quotidien. Ne présumez pas qu'ils savent comment vous allez - ils ne le savent probablement pas, et cela peut les frustrer et les exclure.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai eu du mal à laisser les gens me toucher ces derniers temps, mais je t'aime toujours et je veux être proche de toi. Pouvons-nous simplement nous asseoir et parler un moment?»
- N'ayez pas l'impression de harceler ou d'accabler votre conjoint lorsque vous lui parlez de vos sentiments. La communication est essentielle pour garder votre mariage en bonne santé.
- Connectez-vous avec votre conjoint et incluez votre conjoint dans votre thérapie dès que possible. Cela peut aider à prévenir l'impact négatif du traumatisme sexuel et favoriser la guérison.
- 2Rassurez-les que vos sentiments ne sont pas liés à eux. Votre conjoint peut se sentir blessé ou confus lorsque vous refusez des relations sexuelles ou que vous vous retrouvez dans de mauvais souvenirs du passé. Faites-leur savoir que votre traumatisme n'a rien à voir avec eux et que vous êtes reconnaissant pour leur soutien émotionnel.
- Par exemple, vous pourriez dire doucement: «Chérie, je veux que tu saches à quel point je veux me connecter avec toi. J'ai juste du mal en ce moment. Je sais que cela doit être frustrant pour toi, mais s'il te plaît, sois patient avec moi."
- Beaucoup de gens qui n'ont pas subi de traumatisme sexuel ne comprennent pas à quel point ses effets peuvent être profonds. Ne soyez pas offensé si votre conjoint ne peut pas comprendre pleinement ce que vous vivez - cela ne signifie pas qu'il ne se soucie pas de vous.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous engager dans une activité sexuelle particulière, faites-le savoir à votre conjoint. - 3Envisagez de rechercher une thérapie de couple. La thérapie de couple peut aider votre conjoint à mieux comprendre ce que vous ressentez. La thérapie individuelle et de couple combinée aidera à:
- Surmonter les pensées et les sentiments négatifs persistants, tels que se culpabiliser, se sentir honteux et/ou coupable, ou avoir une faible estime de soi et une faible estime de soi.
- Surmonter les habiletés d'adaptation malsaines que vous avez peut-être développées comme l'automutilation, la toxicomanie, les troubles de l'alimentation ou d'autres comportements compulsifs et impulsifs.
- Identifier, développer et utiliser des compétences d'adaptation saines et positives pour vous aider à renforcer votre confiance et à établir des limites saines au sein de votre relation.
- Traiter tout autre problème de santé mentale qui aurait pu se développer à la suite du traumatisme sexuel comme la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs, le trouble de stress post-traumatique, etc.
- 4Discutez avec votre conjoint de ce dont vous avez besoin. Votre conjoint joue un rôle important dans votre rétablissement, alors aidez-le à savoir comment vous aider. Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour que vous vous sentiez en sécurité et aimé.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin de parler de vos sentiments, ou vous pourriez vouloir travailler sur des contacts non sexuels comme des câlins et des massages. Dites quelque chose comme: «J'ai vraiment besoin d'être tenu maintenant. Pouvons-nous nous câliner?»
- Impliquer votre conjoint dans votre rétablissement peut les aider à se sentir moins impuissants et frustrés par la situation.
Partie 3 sur 3: maintenir l'intimité sexuelle
- 1Pratiquez la pleine conscience. Se concentrer sur le moment présent peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et centré pendant les rapports sexuels avec votre conjoint. Vous pouvez établir l'habitude de la pleine conscience en méditant tous les jours.
- La pleine conscience peut aider à prévenir à la fois les flashbacks et la dissociation.
- 2Commencez par l'intimité non sexuelle. Si vous n'êtes pas encore prêt à avoir des relations sexuelles, utilisez un contact non sexuel pour reconstruire l'intimité avec votre conjoint. Essayez de vous sentir à l'aise avec les câlins, les câlins et les massages.
- Discutez à l'avance de ce avec quoi vous êtes à l'aise, pour vous assurer que votre conjoint comprend ce que vous pouvez gérer.
Les sentiments négatifs dus à un traumatisme sexuel passé peuvent rendre difficile la gestion des facteurs de stress quotidiens normaux. - 3Fixez des limites pour les activités que vous êtes prêt à faire. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous engager dans une activité sexuelle particulière, faites-le savoir à votre conjoint. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'intimité, vous pouvez lentement réintroduire ces activités, si vous et votre conjoint le souhaitez tous les deux.
- Ayez cette discussion à l'avance. Par exemple, vous pouvez vous asseoir tous les deux et vérifier régulièrement votre intimité sexuelle. Cependant, c'est aussi une bonne idée de rappeler à votre conjoint vos limites du moment. Vous pourriez dire gentiment: «Chérie, souviens-toi que je t'ai dit que je ne me sentais pas à l'aise avec ça.»
- 4Utilisez un mot sûr. Ce peut être une bonne idée de trouver un mot sûr (par exemple «Rouge» ou «Trop chaud») lorsque vous devenez mal à l'aise pendant l'intimité physique. Mettez-vous d'accord avec votre partenaire sur la façon et le moment où vous pouvez utiliser le mot de sécurité.
- Utilisez le mot de sécurité si un acte sexuel déclenche des flashbacks de votre traumatisme sexuel. Vous pouvez l'utiliser pour que votre partenaire sache que vous avez besoin de temps pour vous regrouper et faire face à toute anxiété qui pourrait survenir.
- 5Communiquez pendant l'intimité. Si vous vous dissociez ou commencez à vous sentir anxieux pendant les rapports sexuels, informez votre conjoint. Si vous devez vous arrêter ou faire quelque chose de différent, dites-le-leur. Ne vous contentez pas d'attendre et d'espérer que votre conjoint réalise ce dont vous avez besoin: une bonne communication est un élément important pour se sentir en sécurité pendant l'intimité.
- Bien que vous soyez clair sur ce que vous faites et ce que vous ne voulez pas en dehors du feu de l'action, il peut toujours être utile de parler avec votre conjoint pendant l'intimité.
- Par exemple, vous pourriez dire des choses comme «Oui, ça fait du bien» pour exprimer votre plaisir.
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