Comment faire face si votre conjoint s'automutile?
Encouragez votre conjoint à faire face au stress de manière plus bénéfique qui ne blesse pas son corps.
Réaliser que votre conjoint s'automutile peut ébranler votre mariage. Certaines personnes se jettent dans les soins de leur conjoint, seulement pour leur en vouloir et se sentent épuisées sans amélioration évidente. N'oubliez pas que ce n'est jamais de votre faute si votre conjoint s'automutile. Prenez soin de vos besoins et n'ignorez pas votre propre vie. Trouvez des moyens de répondre à vos besoins et à ceux de votre conjoint en vous relaxant et en passant du temps ensemble.
Méthode 1 sur 3: aider votre conjoint
- 1Demandez-leur de se faire soigner. Faites ce que vous pouvez pour soutenir votre conjoint. Souvent, cela inclut de leur demander d'obtenir de l'aide. Ne leur donnez pas d'ultimatum pour demander de l'aide, car cela peut conduire à plus de culpabilité ou de ressentiment dans votre mariage. Dites plutôt que vous pensez que l'automutilation est un problème grave et qu'elle doit être traitée avec sérieux. Demandez-leur de voir un professionnel.
- Ne faites pas pression ou ne culpabilisez pas votre conjoint pour qu'il obtienne un traitement et un soutien. Au lieu de cela, dites à votre partenaire qu'il mérite du soutien.
- 2Renseignez-vous. La plupart des gens ne gèrent pas le stress ou les problèmes en se faisant du mal. Votre conjoint a probablement des blessures très profondes ou complexes qui contribuent à son automutilation. Souvent, ces problèmes sont mieux discutés et résolus avec un conseiller, un thérapeute ou un psychiatre. Ne vous sentez pas obligé d'assumer le rôle d'un thérapeute lorsque vous n'êtes pas qualifié pour aider quelqu'un avec ces problèmes. Cependant, apprenez ce que vous pouvez sur l'automutilation afin que vous puissiez être informé à ce sujet.
- Par exemple, les personnes qui s'automutilent le font avec l'intention d'infliger de la douleur sans se suicider. C'est une façon d'exprimer des sentiments difficiles, de se punir ou de montrer de la détresse.
- 3Prenez les risques au sérieux. Si les comportements de votre conjoint s'aggravent ou sont dangereux, n'hésitez pas à rompre votre silence ou à obtenir des soins médicaux immédiats. Si votre conjoint menace de subir un préjudice irréparable ou s'il veut se suicider, n'hésitez pas à agir. Appelez une ambulance, emmenez-les aux urgences, appelez leur thérapeute et leur famille. Obtenez-leur une aide immédiate.
- Toute menace qui pourrait être grave doit être prise au sérieux.
Au lieu de cela, reconnaissez que votre conjoint éprouve des émotions intenses auxquelles il est difficile de faire face. - 4Soutenez leur traitement. Le traitement de votre conjoint est un engagement qu'ils veulent être en bonne santé et fonctionner d'une manière saine. Si votre conjoint accepte le traitement, soutenez-le dans toutes les démarches qu'il entreprend, qu'il s'agisse de consulter un thérapeute, de commencer des médicaments ou de rejoindre un groupe de soutien. Si vous commencez à vous sentir contrarié ou que votre conjoint recule, rappelez-vous qu'il prend des mesures et souhaite que les choses changent. Faites tout votre possible pour soutenir ce changement, à la fois pour votre relation et pour votre conjoint.
- Offrez toute l'aide que vous pouvez donner. Par exemple, proposez-lui de le conduire à ses rendez-vous ou aidez-le à traverser des jours particulièrement difficiles en lui parlant ou en lui faisant un câlin.
- Faites savoir à votre conjoint que vous n'êtes pas là pour le juger ou le mépriser. Vous voulez ce qu'il y a de mieux pour eux et vous les soutiendrez de toutes les manières possibles.
- Si votre conjoint n'accepte pas initialement votre offre d'aide, ne le poussez pas. Ceux qui s'automutilent peuvent se sentir coupables ou honteux de leurs actions et peuvent ne pas être prêts à s'ouvrir et à être vulnérables face à leur situation.
- 5Créer un espace d'acceptation. Que votre partenaire décide ou non d'accepter votre aide, essayez de créer un espace d'ouverture et d'acceptation. Écoutez sans jugement et soutenez-les dans les choix qu'ils font concernant leur traitement et la façon dont ils veulent démarrer le processus de guérison.
- Rappelez à votre partenaire que même s'il ne veut pas parler maintenant, vous serez là pour lui en cas de besoin.
Méthode 2 sur 3: maintenir votre relation
- 1Reconnaissez que ce n'est pas de votre faute. Ne vous blâmez pas pour les comportements autodestructeurs de votre conjoint. Même si les choses au sein de votre mariage ne vont pas bien, l'automutilation n'est pas de votre faute. Vous n'êtes pas responsable du comportement de votre conjoint.
- Peut-être que vous assumez la responsabilité d'augmenter le stress ou les problèmes de votre conjoint. C'est peut-être vrai, mais vous ne les avez pas amenés à s'automutiler.
- 2Évitez la colère ou le jugement. N'oubliez pas que votre conjoint n'essaie pas de vous blesser ou de blesser votre mariage. Ils n'essaient pas de vous culpabiliser ou d'attirer l'attention de cette façon. Au lieu de cela, reconnaissez que votre conjoint éprouve des émotions intenses auxquelles il est difficile de faire face. Même si vous vous sentez en colère ou frustré par le comportement de votre conjoint, répondez-lui gentiment plutôt qu'avec colère.
- Si vous êtes aux prises avec vos propres émotions intenses, arrêtez de parler à votre conjoint. Allez vous promener ou dites que vous avez besoin d'un moment avant d'interagir.
Réfléchissez aux causes du stress de votre conjoint et voyez ce que vous pouvez faire pour le soulager afin que vous puissiez passer du temps ensemble. - 3Rappelez-vous qui ils sont en dehors de l'automutilation. Bien qu'il soit difficile de voir quelqu'un à son meilleur lorsqu'il est en crise, rappelez-vous qui est votre conjoint en dehors de son automutilation. Quelles sont les choses qui vous ont attiré chez cette personne et qu'est-ce qui vous a donné envie de l'épouser? Pensez à leurs qualités et rappelez-vous que l'automutilation n'est pas ce qu'ils sont, mais juste une partie de leur vie en ce moment.
- Passez du temps avec votre conjoint à faire quelque chose que vous aimez ensemble et rappelez-vous que vous pouvez toujours vous amuser et vous amuser ensemble. Allez au cinéma ou faites une randonnée que vous aimez tous les deux.
- 4Passez du temps de qualité ensemble. Parfois, l'automutilation peut être un moyen par lequel les gens font face à un stress ou à une insatisfaction accablants. Réfléchissez aux causes du stress de votre conjoint et voyez ce que vous pouvez faire pour le soulager afin que vous puissiez passer du temps ensemble. Bien que cela n'arrête pas leur automutilation, cela peut vous aider à vous sentir plus proche et à construire votre relation au lieu de la détruire.
- Par exemple, si votre conjoint se sent dépassé par le fait de s'occuper des enfants ou s'il travaille des heures inlassables loin de la maison, réservez du temps une fois par semaine pour que vous fassiez simplement quelque chose d'agréable ensemble. Trouvez une baby-sitter, planifiez votre dîner ou achetez des billets pour voir un film.
- 5Aide à réduire le stress. Vous voudrez peut-être aussi aider à réduire tout stress supplémentaire qui pourrait exacerber leur désir de s'automutiler. Si vous savez que certaines corvées ou courses, comme payer les factures, causent un stress supplémentaire à votre partenaire, proposez-lui d'assumer ces responsabilités.
- Même s'il n'y a pas de déclencheur de stress prévisible, cela peut aider votre conjoint à maintenir son calme et son équilibre mental lorsque vous lui proposez d'entreprendre des activités stressantes.
Méthode 3 sur 3: gérer le stress
- 1Prends soin de toi. Ne vous laissez pas entraîner à vous concentrer uniquement sur les besoins de votre conjoint et oubliez les vôtres. Prenez soin de votre corps en mangeant des repas nutritifs, en dormant bien et en faisant de l'exercice. Faites des activités que vous aimez et restez en contact avec vos amis et votre famille. Obtenez le soutien dont vous avez besoin pour traverser en ayant quelqu'un à qui parler et des ressources pour vous replier sur votre propre santé et sécurité.
- N'ignorez pas vos propres besoins et désirs. Vous pourriez vous sentir coupable d'avoir passé une soirée avec vos amis ou votre famille, mais n'oubliez pas qu'il est important que vous preniez soin de vous.
Si votre conjoint menace de subir un préjudice irréparable ou s'il veut se suicider, n'hésitez pas à agir. - 2Parler à quelqu'un. Vous pourriez avoir l'impression que l'automutilation de votre conjoint est trop difficile à gérer pour vous et vous sentir dépassé par à quel point cela vous affecte, vous et le mariage. Peut-être que vous vous sentez piégé dans le mariage ou que vous ne pouvez pas quitter votre partenaire. Ce sont des réactions normales et courantes. Cependant, vous pourriez avoir besoin de soutien et de quelqu'un à qui parler, c'est là qu'un thérapeute peut vous aider. Surtout si vous gardez le secret de l'automutilation de votre conjoint auprès de votre famille et de vos amis, avoir quelqu'un à qui parler peut être un soulagement et un moyen de surmonter vos pensées et vos sentiments.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou en appelant une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille.
- 3Faire face au stress ensemble. L'automutilation est un moyen de faire face au stress. Encouragez votre conjoint à faire face au stress de manière plus bénéfique qui ne blesse pas son corps. Proposez de mettre en place des stratégies d'adaptation ensemble, comme aller marcher ensemble ou faire de l'exercice ensemble. De cette façon, vous pouvez tous les deux surmonter les facteurs de stress et vous soutenir mutuellement pour gérer efficacement les facteurs de stress.
- Emmenez le chien en promenade, complétez un puzzle ou allez à la salle de sport ensemble.
- 4Gérer le stress au quotidien. Assurez-vous que votre propre stress ne s'aggrave pas de jour en jour. Gérez le stress quotidien en vous engageant dans des exercices de relaxation quotidiens. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à garder la dépression à distance et peut aider à stabiliser votre humeur.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi ou la méditation.
- Comprenez que les gens s'automutilent pour différentes raisons. Certaines personnes le font parce qu'elles trouvent que la douleur physique est plus facile à gérer que la douleur émotionnelle, pour se punir, pour sortir de l'engourdissement émotionnel ou pour communiquer leur douleur.
- Essayez de ne pas culpabiliser votre conjoint. Les gens éprouvent souvent de la culpabilité, de la douleur, de la honte, du blâme et des sentiments plus difficiles sous leur automutilation. Essayez d'être compatissant et respectueux, même si vous ne comprenez pas ou n'acceptez pas ce qu'ils font.
- Faites-leur savoir que vous êtes là pour les écouter et les soutenir. Demandez-leur comment ils vont, validez leurs sentiments et rencontrez-les là où ils se trouvent. Vous pouvez suggérer de demander des conseils et une thérapie pour devenir plus fort, mais vous ne pouvez pas les forcer à s'arrêter.
Les commentaires (1)
- Je viens de découvrir que mon mari se livre à des actes d'automutilation horribles et publie des photos/vidéos sur un site Web qui répond à cela. Je suis consumé par le choc, la révulsion et un sentiment de trahison, mais aussi une grave inquiétude pour la blessure. Les conseils ont été utiles.
